http://100060339.qzone.qq.com Mon, 30 Nov 2009 16:31:52 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Wed, 25 Nov 2009 12:29:08 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1259152148


体式顺序的安排问题（一）（Iyengar Yoga）
一堂瑜伽课的效果，和体式的安排顺序关系很大，相信各位教练和一般习练者都会有很多感触。要想在单位时间内达到最佳状态，除去其他因素，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来讲，在一次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”（yogic mind，或称瑜伽心）也因此开始得到培养。
在一些瑜伽流派中，例如阿斯汤伽瑜伽，体式练习通常有稳定的流动也即具有稳定的体式锻炼系列安排。其中古老而广为人知的流动体式安排片断，也是各个流派共同拥有的的序列，就是拜日式中体式系列。
Iyengar瑜伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序。正如你可以体会得到的那样，瑜伽锻炼中的体式安排顺序是一个复杂而深层次的问题，而且与你个人的体验密切相关，因此需要广泛的学习和锻炼，通过不断地对比以及细微地体察其效果来加以探讨。比如下犬式和上轮式之间的顺序安排，你必须从个人体验中去寻找其中对你自己身心的不同作用。先将下犬式放在上轮式之前，感受一下；然后，再将上轮式放在下犬式之前，认真仔细地体会。这就是通过体验途径去理解体式顺序安排是否合理、是否对你更有效的方式。
影响体式顺序的因素有很多：锻炼时的气侯（气温和湿度，室外锻炼是否有风等等）、习练者的年龄、瑜伽锻炼经验，以及你在当天（当时）对身体和心理的感觉。
同时，还有一些不同类型的顺序：（1）在单个体式中的动作调整先后；（2）整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序；（3）整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。的确，所有这些不同考虑，都将使瑜伽锻炼中体式安排顺序问题复杂化。
体式顺序的安排问题（二）（Iyengar Yoga）
不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用，而且，真如你感受的那样，对你的意识和情感也同样会产生影响。
站立体式可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感。前曲体式令人平静----即使是最具挑战性的前曲体式也必然有冷却安神的作用，而不是相反（即引起紧张）。后弯体式可以抗抑郁，可以提高情绪。倒立体式呢，则有助提升能量并且使人趋于镇定自如，滋生对身心的康宁的体验。对于情绪消沉的学员，通常可以让他们锻炼后弯体式；而前曲体式则对有焦虑倾向的学员有帮助。
体式顺序的选择，也取决于当时你的头脑意识所处的状态。没有一个体式顺序可以通用于每一个人，每一天；学员不同的习性，不同的能量水平，不同的经验都是决定体式安排顺序时应该考虑的因素。当然，关于瑜伽锻炼的体式安排顺序，无论何时，我们都需要遵循一些关键的准则；同时，为了取得特殊的功效，也有一些通用的变更方法。
比如，在Iyengar 瑜伽中，头倒立之后，必须在随继体式顺序中适当的地方安排肩倒立或者其他类似体式来伸展颈部。桥式肩倒立、犁式等等，都是头倒立之后可以选择的内容。在Iyengar 瑜伽体系中，并不需要在肩倒立之后做头倒立，这点和其他体系（如ashtanga vinyasa yoga）有所不同。
体式顺序的安排问题（三）（Iyengar Yoga）
可以作为通用原则的体式顺序的有关建议如下：
1、站立体式是前曲以及后弯体式的良好准备。
2、下犬式可以作为所有体式的优秀准备体式，而且也是前曲以及后弯体式的良好调整体式。
几乎可以说，没有任何时间不能做下犬式。如果你在体式序列开始的部分做，下犬式是一个积极的准备，让你可以进入进一步流动状态，所以你不必从下犬式降下来到婴儿式再继续下面的体式，你完全可以直接过渡到加强脊柱伸展式（Uttanasana）来保持锻炼中得到的热量（并继续下一个体式的锻炼）；反之，如果你利用下犬式来降低热量，你可以随之过渡到婴儿式来做放松休息。
3、不必在前曲体式和后弯体式之间做直接的前后变换。
确实，要想从后弯体式锻炼中缓解出来，你可以在随后的体式中采用一些轻度的前曲体式来平衡和从新（反方向）刺激脊柱。在西方人锻炼瑜伽时，尤其在早先时期，被灌输了一种理念认为你应该使用“反体式”技术来达到好的锻炼效果，比如一个前曲体式之后紧跟一个后弯体式，这样来使脊柱能够几乎同时在两个相反的方向活动以“调整”脊柱。不过，这并不是一种好的锻炼方式。通常，我们在一个体式锻炼序列中有一个相应的特定主题----例如站立，或前曲，以及后弯。即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排，严格安排“正体式随后反体式”的方式也不是体式顺序安排的最佳途径。一般，一个体式应该通过体式之间的“相似性”来引导你进入另一个体式，而不应靠“相反性”。
4、不应该在冷却体式（例如前曲体式）之后跟随提升能量的体式。
热身之后，你开始进入瑜伽锻炼的核心（主题），如果是一个提升活力的锻炼序列，你的身体自然会产生一定的热量。这些热量将有助于促进和保持脊柱的柔韧性，并让你在精神上为整个提升活力的锻炼系列做好准备，因而你需要将热量贯穿于整个锻炼系列。一旦你开始冷却下来，再进行提升热量和活力的体式就不适宜了。这时你应该做的是，慢慢将冷却过程过渡到最后的挺尸式大休息。应该说，如果一开始就判断什么体式是增热还是冷却，是会让人困惑的。从根本上而言，一个体式产生的效果可能不仅仅与体式本身有关，也还和习练者的锻炼方式有关。比如，一般而言，头倒立式是一个增热的体式而肩倒立则是冷却的体式，但是如果你经常有规律每次长时间的练习之后，可能会发现头倒立非常放松并有冷却的效果，尤其在简短的练习时会感觉更明显。通常来说，提升热量的体式包括：站立体式，倒立体式（借助辅助物时作用为冷却），手臂平衡体式，后弯体式（借助辅助物时，为冷却），主动积极的扭转体式。冷却体式的例子有：前曲体式（尤其是坐立前曲），卧手抓脚趾腿伸展式（尤其在后弯体式之后做，冷却功效更为明显），束角式，温和缓慢的扭转体式。几乎所有使用收颌收束的体式都是对大脑和身体进行冷却的体式（如肩倒立，桥式，犁式等）。在锻炼完下颌处于收颌收束位置的体式之后，就不应再做提升热量的体式，因为，涉及收颌收束的体式无疑已经让脑子和身体都冷却下来。因此，下一步应过渡到休息式。
体式顺序的安排问题（四）（Iyengar Yoga）
5、一般来说，在深度前曲体式序列之后，应考虑做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周边的肌肉。
不过，最好不要以扭转体式结束你的锻炼，因为那样的话脊柱会留下一些不对称的拉伸。因此，如果扭转体式安排在锻炼系列的靠后部分，在进入到休息式前，起码做一个对称的体式（如轻度坐立前曲）来消解脊柱的中积累下来的紧张。
6、特别重要的是，在积极提升能量的后弯体式系列之后，应该有技巧地慢慢出来。
积极的后弯体式将对你的身体产生强烈的作用，在过渡到挺尸式放松休息之前，你应该有计划地将你的背部带回到中性状态。
从强烈提升能量的后弯体式中开始降下来的一个很重要有用的体式就是下犬式。不过这时的下犬式做法与通常的做法有别：两手臂之间的距离和两脚之间的距离都要比平时稍微扩大。这样扩大了以后的下犬式可以使你的背部平整不下陷，因而可以松开肾脏区域（气功中所谓的命门区域）。不过，一定要记住，为了松开腰椎，这时你应该稍微让下背部向上弓起，这样就能感受到下犬式的放松效果。当然，你并不需要在其它时候弓起下背部，你现在是从后弯体式中进行恢复，你需要对你的背部所作的工作表示敬意（让它舒服一下，哈哈）。
从后弯体式中出来的另一个很好的体式是儿童式，这时需要在你的躯干下面垫上抱枕或者毛毯，效果会更好（同时，你也应该在其后的束角式和头碰膝前曲伸展式中使用垫子）。
瑜伽体式锻炼的普遍原理（五）（Iyengar Yoga）
在瑜伽体式锻炼中，可以应用“动静结合方法”（Vilomna Method）----制造动作，暂停下来消化吸收一下刚才的动作效应（同时可以稍微放松一点），接着如果感觉对了就再制造一下前面的动作，如果感觉不对的话，当然你就收回来（不做那个同样的动作）。
扭转常常是比较容易让人气馁的体式，尤其是那些做起来让我们觉得自己某些部分太胖或者太硬的体式，更容易让我们情感上受伤。扭转体式是富具挑战性的，因为你没有一个可以参考的固定的点可以让你的身体有个依靠和参照因此获得成就后的满足感。这就不像手倒立中跳起双腿以及站立前曲中把手置于地面那样简单易于操作（因为你知道终点在哪里）。我们通常总是觉得还有不少的空间可以扭过去，这在情感上会给人以“无所依”的困惑。
在一些需要努力使劲的体式中，比如上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana，仰卧手臂向后贴地置于头后方，抬腿），你必须诚实地面对自己的能力。如果你在并非真正需要停下时你停下来，你在欺骗你自己。如果相反，你真正需要停下来时却不停下来，你也是在欺骗你自己或者你甚至可能正在伤害你自己。
当你在做大难度的体式时，请时时检查自己的这些部位是否保持放松和柔软：你的舌头、眼睛、以及脸部的肌肉。
对你身体能够做到的表示感激，但是不要对它所不能做到的表示失望。
后弯体式是强有力的情绪治疗者，是处理失落和沮丧情绪很有帮助的方法。
在瑜伽锻炼中，不像你铺好了床，就一定要躺上去----你总是可以从新铺床的（没有固定的程式，你总是可以重来）。
瑜伽体式锻炼的普遍原理（六）（Iyengar Yoga）
在有时候，你需要停下来，不再继续对体式中的一些动作进行深化（如不再在柔韧性上努力），这时你需要在体式的其它方面进行调整。在无论哪一个体式中，如果你感觉到了颈部以上区域的紧张，注意，那是浪费能量的行为。
任何时候，在你拉伸大腿后部区域时注意你也务必同时加入拉伸股四头肌（提起膝盖骨）--这将帮助你更好地松开大腿的后部以及膝盖后面的肌腱。
体式的精神（the spirit of pose）比你的“自我”（ego）更为重要，因此，需要的时候就使用合适的辅助物，或者简化或者调节体式。。。即使在很困难的体式中也要注意培养那种内心的宁静。
如果你不能很好地进入一个的体式，不能将体式做的和谐愉快，那么应该从体式中出来，加以调整，不要就那么呆着。我们常说不要在周围治安状况不良的地方闲逛，瑜伽体式也是如此。在身体其他部分不能保持和谐良好的情形下，你也不要在那里浪费时间。
也应该多关注整个体式对你的身心带来的效果，并和其他体式进行比较。不要成为一个技术崇拜者，要用心去感觉和体会。
在每一个体式中，请注意，每一个身体部位都有它的职责。身体其它部位正在勤奋工作时，不要让身体的某个部位松弛赋闲。你知道一个体式的形状，但你的身体接受了吗？吸气，跳开两腿以支撑腹部和腰部的器官。但怀孕期间不要跳，如果你有膝盖以及下背部问题的话，也不要跳。
什么是僵硬？什么是灵活？什么是轻快？什么是沉重？什么是紧绷？什么是柔和？尝试做点努力去完成所有的调整。不必为了让自己舒服点而摇摆不停，那样将影响你让自己完全呈现于当下的体式之中。
瑜伽体式锻炼的普遍原理（七）（Iyengar Yoga）
如果在一个体式中，你感觉有些烦躁不安，那么问一下自己：我是否在做一个合适的调整，还是仅仅为了避免随体式带来的不适？在马戏团里，他们也作双手平衡姿势（比如手倒立）。马戏团里的做法和瑜伽里的做法，这两者之间有什么不同吗？区别在于在瑜伽中讲究身体协调的体验，在于身体每个部分连接为一个整体的感觉，以及对身体每个部位的细致觉知：即使是小脚趾，体会一下小脚趾的感受以及在整个体式中的作用。
放松脸部，喉咙，颈后部，还有你的头脑；放松它们，即使你正在保持一个难度很大的体式。在一个体式中，我们常常不能保持那种对当下的专注。很自然地，我们倾向于想要把我们自己“放”到一个体式中，并且保持在那里。在进入一个体式一会之后，观察一下你的意识；你或许能注意到你的意识是怎样从它应该做的事（即感知身体部位的调整）中漂移到别的事情上去，比如它也许会想：“教练已经让我们在这里保持太久了”“下一个体式要做什么？”“我的瑜伽垫歪了”等等等等。
每一个体式都是用力和放松的组合。在每个体式之后，请暂停片刻，反思一下体式给你带来的身心变化。
即便随着你年龄的增长肉体走向衰老，瑜伽也是属于少数你可以不断提高越来越好的事情之一。即使在他70多岁80多岁时，Iyengar先生的体式做得比他早年的更好。
在几乎所有的体式中，旋转你的肩胛向后，尤其肩胛骨的下部应该压向前。应该提高并旋起两侧腋窝旁的胸部。
让你的身体和意识接受并融合到一个新的模式中的唯一途径，只有不断重复并持之以恒的练习。

]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1259152148#comment 142606849 Wed, 25 Nov 2009 12:29:08 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1259152148 http://100060339.qzone.qq.com/blog/1258167790 教你怎么解决头发油、毛孔问题、美白、牙齿、细纹、太全了,大家们看了都会有好处的，实在是好东东。怕弄丢了就转到这来。
　　如果你问“怎么我的头发那么油啊？”，那是因为你肝火太旺了，身体里内脏不能消化油脂，所以就把它排到脸上和头上了”，你还是会问，“那怎么办啊？”，我就会说“每天晚上用滚烫的开水泡脚泡上半个小时，慢慢就会好了”。我认为泡到出汗效果最好了，其实姐妹们如果满头满脸的出油的话，都可以通过这个方法调理肝脏，油慢慢就会少了。
　　他因为出油的原因毛孔也非常粗大，我就会用盐给他按摩脸，出油的皮肤质地都比较粗糙和硬，所以不用担心盐太粗。如果实在嫌盐不好的话，可以用盐加精油。特别是鼻子周围仔细的按摩，洗干净之后，是不是毛孔特别的小啊？
　　油脂球一定不能挤和抠，用按摩的方法最好了。去油的同时还能缩小毛孔和去角质，最后洗脸的时候，最好用冷热水交替洗，其实我强烈建议所有的女人都这样洗脸！热水肯定是不能单独用来洗脸的，温水和冷水还行，冷热水交替最好。
　　我是用脸盆装热水，洗脸池对着水龙头直接用冷水，就这样交替洗，很方便，但洗出来小脸白里透红，粉粉嫩嫩的，不但洗得非常干净，而且毛孔也缩小到不能再小了！同时，冷热水交替对黑眼圈也非常有效。因为冷水洗脸虽然很好，但刺激脸部，会使黑眼圈加重！
　　同事买了一枚半克拉的钻戒，当她向我展示戒指时，我的感受只是“天呐，好糙好黑的手指”。钻石确实很大很美，装饰着美丽的你。但如果手不好好保养，那就变成反衬喽。
　　关于双手和脚的皮肤保养，最实用的DIY手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停的按摩，一般的建议都是，要随身带护手霜，只要手沾到水就要涂一层。这种方法真的很麻烦！其实只要大家好好的利用夜晚，白天就不用麻烦了。
　　准备一副宽松的手套，每天晚上睡觉前，就用橄榄油 美加净混合起来，厚厚的涂在手上，戴上手套睡觉，坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩，小细纹也都淡化了。
　　如果手指关节粗大，就一定要按摩。用大拇指和食指逐个按摩每个手指头，最关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖，一个一个的按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决，手指慢慢的就会粗细均匀了。
　　脚底的死皮是一定要磨的。大S之所以不推荐刨刀样的磨脚板，是因为她们艺人的脚经过长时间的保养，已经很嫩，刨刀就容易流血了。而刚开始护脚，刨刀能够快速的磨去死皮，开水先泡脚，然后磨，磨完之后涂厚厚的橄榄油 美加净，穿上厚棉袜。磨脚是每周一次，而涂霜和穿袜子就是要每天都要。双脚就会越来越嫩！真的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有。
　　有的女生脚后跟会开裂，那就要先用膏药贴，贴足三天之后，再用橄榄油 美加净厚厚的敷，等到裂开的口子消失了再开始磨脚。
　　我推荐的是美加净的珍珠银耳营养霜，超市有卖，九毛钱一包，保湿效果很好。它是上海家化的老牌产品了，这个厂同时还生产百草集，对于他家的精油和头发护理系列，确实要赞一个！至于面部护理系列，那就仁者见仁了。
　　加夜班非常伤身体,如果每天连睡眠都保证不了，还怎么谈保养呢.你能不能早上早起去上班？你是不是在外企？可以早去干活，晚上早点走吗？因为前半夜的睡眠非常重要，后半夜就相对来说可以浪费。你可以五六点就起床，去上班，晚上早点回家睡觉。
　　如果不行的话，那真是可怜了！那你就每天都吃阿胶，红枣和桂圆来代替肝脏补血吧。这三样是补血圣品，桂圆少吃，一天三粒，红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃，一天两遍。
　　电脑有辐射，所以samantha你的隔离霜一定要用，半天补一次，不要早上涂一遍就算，中午补，晚上加班之前再补，不能怕浪费。还有绿茶要每天当水喝，外企喜欢喝咖啡，你就喝绿茶，加点当归和黄芪，补血补气，一定要大量的喝水。眼睛一定会不舒服吧？再加枸杞和白菊花，记得是白色的不是黄色的。不要担心这样混合茶会不会发生反应，嘻嘻，向你保证，不会滴！
　　在电脑前养一两棵仙人球，替你吸收辐射。中途站起来活动活动，深呼吸，不要一直坐着。离公司的打印机远一点，那个的辐射更厉害！如果公司是铺地毯的话，那肺也要受残害了。买点杏仁或者喝杏仁露也行，养养肺。
　　长期对着电脑，肝脏也很疲劳，所以心情一定要尽量舒畅。我再教你一个小方法，就是每天睡前使劲捏捏腋窝，大臂还有肋骨两侧，使劲的捏，这是通过疏通经络，来防止乳房的疾病，并且能让你心情舒畅，心里不觉得压得慌。
　　几乎所有的女人都对脸上的这点田地特别的关注，美白其实谁都会，用一些美白产品都可以拥有均匀的肤色。不过美白产品还是要少用，美白除了百草集它家是白芷，茯苓等中药配方，都肯定要含铅，对皮肤还是有伤害。使用美白产品并配合正确的洗脸之后，很快就会白回来。一旦白了就要换保湿的面霜。 美白的同时配合喝牛奶和薏仁粉，整天喝柠檬水可以加快美白。
　　美白还有一个小秘方，就是用白醋做主水，加如五分之一的甘油或者橄榄油，如果嫌刺激的话，可以加纯净水在里面。坚持每天涂两遍，一个星期就能看到效果。
　　建议大家在使用护肤品时，要注意看自己的皮肤是不是产生了依赖？比如说，不好的护肤品，一旦你不用，那一整天的皮肤都会让你非常难受，那这个产品就不要再用了。好的产品是就算偶尔有一天不用，皮肤还是能保持很好，那就是好东西！
　　如果你的工作是脑力劳动用脑过度，那额头是无法避免要比眉毛以下部分要黑，这个真的是没有办法。
　　白白的之后就是要防止细纹的产生。方法就是要保湿保湿加强保湿！怎么样保湿都不过分！别人都会说，“天呐，我的眼睛下面有细纹了！”“那就保湿啊！”
　　对！产生细纹的原因就是保湿的力度不够。这个时候就要用面膜或者眼膜。对于干性皮肤，橄榄油可以做保湿面膜，做加强保养。中性和油性可以每天晚上用喝剩一点酸奶。面膜做频繁了，自然细纹就LEAVE啦！
　　这里介绍一个方，就是在酸奶里面加入酵母粉，发酵，隔天用它敷脸，脸上的粗糙小凸起立刻就消失，并且皮肤能变白变亮。
　　油性皮肤更要加强保湿，补充水分，不然肤质粗糙得更快。
　　保湿的一个重要一环就是爽肤水，一定要配合化妆棉使用！洗完脸之后不要用毛巾擦，就用化妆棉擦干，然后用水泡湿了的化妆棉粘取爽肤水使用。
　　按摩的方法是额头从中间向两边打圈圈，眼睛下面的皮肤是从眼角向太阳穴拉，鼻子从上向下，面颊我们之前讲过了，嘴巴下面是从中间向嘴角向上提。
　　爽肤水一定要多敷，不要怕浪费，多敷几遍。保湿做好了，就不用怕细纹。
　　接着，我要提前进入一个比较深的话题，因为我刚才看到了一个饱受妇科病痛苦的女生。只要有妇科疾病，脸上就算用最高级的黄金面霜了，也无济于事！脸色好的前提就是身体健康。
　　泻肝火可以用之前讲的泡脚的方法，也可以自己按摩，按摩大手臂，腋下，还有身体两侧的肋骨，方法就是用大拇指和食指，使劲的捏骨头上面的肉，最好的是肉和骨头中间的那个地方，最有效果，一定要使劲，越疼越用力，疼就有效果了。
　　肾虚的方法之前都讲过了，只要肾脏强壮有力，就不会有大毛病！
　　这样如果还是治疗不好，就要做脚底按摩。如果身体健康的人也多按摩脚底，身体会更好，人自然就年轻了。
　　牙齿我们不能忽视，它的重要性是，他直接决定了一个人是否能够长寿。所以要趁着年轻就要保护我们的牙齿。每年都要做口腔检查，如果有异常出血都要去检查，以排除牙周炎，或者结石等症状。
　　如果是牙龈萎缩，不要立刻就去补牙，一般牙科医生给的建议就是出现萎缩就要补牙。要早睡觉，每天都不要让自己身心俱疲，那样萎缩得更厉害，要休养，慢慢牙龈就会恢复健康。
　　如果有的牙缝会经常塞东西，那就一定要用牙线。因为频繁塞东西很容易出现龋齿。并且一旦出现龋齿就要去补，不能拖，越拖牙洞越大，补牙就越复杂。
　　牙齿最好的保护方法是清洁和不过度使用。我现在使用的牙刷，是荷兰生产的一个品牌的声波牙刷，不是电动，是声波，它可以更加清洁牙齿，并且通过声波祛除结石，只要用它刷牙，就会感觉牙齿一颗一颗的，非常干净。
　　茶叶和酸奶，包括芹菜，柠檬水都可以帮助排出身体里的毒素。大量补充维生素的同时，抑制细菌生长的环境，当然如果吃维生素药片的话，里面的添加剂反而会造成消化功能紊乱。
　　中医上认为口臭是胃的原因，有虚火，而肠胃功能不好，主要原因是心理因素造成，所以不建议吃降火的东西，而是从心理上进行调节，使紊乱的肠胃恢复正常。同时要提高身体免疫力，增强肾脏功能。
　　脾虚的表现是，食欲不振，神倦乏力，严重的情况会内脏下垂，脱肛，子宫下垂，脾脏是我们每个男人女人三十岁之前都非常重视的脏器，它事关食物的消化和吸收，所以，不要吃乱七八糟的药，伤害它。肺虚的表现是，少气懒言，容易出虚汗，肾气虚则腰酸，三者合在一起被称为气虚。
　　气虚脸颊就下垂，越虚垂得越厉害，直到五官内脏都下垂，人也就丑了。气虚是所有虚症中，最容易补充的身体能量。少说话，少提重物，多注意休息睡眠，都能补充元气。因为气能产生血，所以补气就能补血。
　　山药是非常好的东西，一个身体不大好的朋友去看中医，据说还是当地最有名的，回来除了带一堆中药之外，就带了这个偏方：每天喝山药炖冰糖。价值四百块的偏方。
　　山药补气健脾胃，养阴益肺，补肾固精，把脾脏，肺和肾脏都补了，确实值这个钱了！阴虚亏损的人容易咳嗽，可以用它煮汤当水喝，可以治愈虚劳咳嗽的毛病。山药因为益肺，而“肺主皮毛”，所以山药可以滋润皮肤。虚弱羸瘦，皮肤干燥，记忆力减退，过劳和疾病后体虚，都要多吃山药，可以强壮身体，抵抗衰老。
　　但应该注意到的是，它滋阴的同时助湿邪，所以我在吃完它之后，肯定要吃祛湿的东东，像薏仁，茯苓。我不加冰糖，直接水煮山药，把山药打成浓浆，然后煮开就当水喝，不喝多，喝完之后，再喝水我就加薏仁粉。
　　大米也是补气的，吃惊吗？女人一定要每天都吃米饭，脾胃健康就靠它呢！米都补脾，但五谷中它补脾的效果最好，中气不足，疲倦乏力就要吃它了，像脾胃虚寒，心烦口渴，就喝大米稀饭就行啦。中医书上说“稀饭为世间第一补人之物”。所以就算你在减肥，也一定每天至少吃一碗大米饭，不然瘦下来，脸颊胸部都下来了。
　　好东西，还有大枣，蜂蜜等。皆补脾，益虚损，令人好颜色。
　　抗衰老（一）
　　如果看贴的你已经超过35岁，这篇就是专门为你所写。
　　很可能超过30岁的女性，已经会有中医上称为“损容性”面部特征了。比如说皱纹，斑点，黑眼圈，眼袋，法令纹，脸颊下垂，皮肤粗糙等等岁月的痕迹。包括身材的彻底变形等等。
　　一句话，就是现在的你已经基本上向中性人过渡了，女人味在渐渐的离你而去。你甚至基本上想不起来自己还是个女人。只有在买衣服，去理发店的时候，释放歇斯底里想挽回的绝望。 到一句话，很适合这里，“美的关键在于心态”。特别是超过28岁，脸上写的全是你的心。
　　心里妒忌别人，重视利益大于一切，欺上昧下，等等所有这些心理，都一定会以世上最快的速度让你衰老变丑！而自卑，消极，懒惰也是加速衰老的元勋。张曼玉说她维持年轻的秘诀就是“心里永远都有梦想”。你要时刻提醒自己，你是个女人。当你拖地累得满头大汗，提很重的东西时，建议你，量力而行。我拖地的时间男朋友可以把整个厨房从屋顶到地面刷洗的干干净净。你把自己当男人使，还想做女人？
　　这并不是一个美好的社会，心里有了沙子，有本事的女人可以把沙子养成珍珠，而大部分是要释放的。过度的忍耐也会加速衰老，心理的衰老更可怕，对于维持家庭幸福也没有好处。你完全可以充满自信的把不满全都说出来，如果他连这个都提供不给你，那他的作用是什么？
　　两个人之间花钱肯定是不能你省给他花，要不就两个都节省，要不就你花他省，如果是你省他花，那你的他基本上很有问题。
　　抗衰老（二）
　　面部皱纹一是因为平时表情比较丰富,或者经常用手托着脸等不好的动作，二是因为心事很重，时间长了心情得不到改善，就出现皱纹了，三是酸性体质，也就是体质不大好；四是没有及时给予皮肤充分的保湿。
　　按摩很重要啊！自己要有耐心的按摩，用之前介绍祛皱纹的手法，脸上到处都仔仔细细的按摩，轻轻的，可以每天都按，只要坚持就一定可以消除皱纹。
　　按摩完之后一定要加强保湿，多使用保湿水，保湿面膜，一切都要很保湿。推荐牛尔玫瑰保湿晚安睡膜，50块钱，保湿效果很赞！又耐用，一瓶不知道什么时候才能用完。而且还是天然配方，我很佩服牛老师！
　　眼袋和黑眼圈的方法之前都介绍过，很有效。祛斑的方法之前也有，不过比较慢，不能着急。法令纹之前也介绍过方法，祛除的效果很明显。脸颊肯定会有下垂或松弛或者凹陷，多吃米饭早睡觉，一定要补血。
　　眼睛很疲劳，就补肝肾，多休息，眼球多转转圈，头发又干又粗糙，那就多做头发护理，多吃黑芝麻和海带，不要烫发染发，头发就不那么老气了。
　　脸色发黄，如果是非体质因素，就用绿茶水敷脸；皮肤有疙瘩，就用之前介绍的酸奶酵母面膜；身体的皮肤肯定是越来越粗，坚持用美白保湿的甘油加白醋，身体光滑又白嫩；到了这个年纪，产品是一定要认真使用了。
　　一般脸部皮肤会越来越薄，但越来越硬，所以感觉很沧桑。从体质改变，皮肤就会越来越嫩，只要皮肤嫩了，就会显年轻。而这个是产品做不到的。其实之前所有脸上衰老问题，除了保湿之外，产品都无法解决。
　　抗衰老（三）
　　检查一下，你的生活满足以下条件吗？每天都早睡早起，最好九点就躺着；每天早晚都要吃水果；按时认真吃三餐，一定吃大米饭；心情安宁；隔天锻炼；每天中午都午休一个小时。其实大多数人这些基本的都不能保证。
　　身材变形是身体内脏衰老，血液老化，毒素堆积的一个信号。健康的身体，就应该有美丽的外表。酸性的体质必然对应一个不完美的外表。
　　肝肾脏的护理之前都介绍过，脾胃的护理关键在心情，五脏六腑都是我们运转的关键零件，发胖了零件就松了，重新拧紧了，机器就好了。血液浓稠了，机器就转不动了，还伤害机器。毒素太多了，机器就容易变形。
　　只要从今天开始，你认真的对待你的脸部皮肤，花时间照顾她，有规律的生活，重视你的睡眠和心情，健康的饮食，爱惜你的身体内脏，你的状态一定会越来越好。
　　补气和补血是相辅相成的两个食补步骤。单纯补气而不补血，就像烧得很旺的炉子上放了一个空锅，补血就是在锅里放入美味。补气的食物之前讲过了，我还是要强调最重要的米饭，其它的要注意多吃土豆，红薯/地瓜，红枣和蜂蜜。香菇虽然也很好，但有皮肤病的要注意少吃，不要空腹吃。
　　补血就一定要吃阿胶，没理由！我妈妈坚持吃了那么多年，由我爸制作，加足了爱心在里面！以前的阿胶还没有打粉的说法，都是我爸用捣大蒜的东西捣成碎块，然后炒黑芝麻，炒熟了再用擀面杖辗成末，然后再炒核桃，剁碎，手续比现在复杂！折腾好几个晚上才能做好。
　　冬天吃效果最好。补血的同时滋补阴虚，消除内热，补肺虚，含有大量的胶原蛋白，因为它是血肉有情之物，滋补效果更明显。脸色不好看，就要靠它了。不过建议除了以上两味之外不要再多加东西，顶多再加味桂圆足够了。你加那么多好东西在里面，那还不如直接吃十全大补丸算了，还要阿胶干吗？谁主谁辅还是要分清楚。
　　最好的吃法是用黄酒浸泡，黄酒温胃，而阿胶质黏腻，两个正好相助吸收。补血的同时建议多吃甘蔗，胡萝卜，菠菜，桂圆和豆浆，都是补铁的食物。不推荐红糖，过甜伤脾脏，脾虚则面色发黑。
　　要纠正一个观念，不能单独靠某一味食物补身体，饮食要全面，比如你现在已经知道，补血和补气的食物了，那这两种都要常吃，单独吃效果肯定不会明显，这个是肯定的。
　　隆重介绍两个要经常吃的好东西！银耳和黑木耳，古时候都是皇家的营养品。黑白木耳的营养丰富，成份大致相近，都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要！
　　黑木耳蛋白质含量与肉相同，铁的含量是鱼肉的70倍，是菠菜的20倍，是猪肝的7倍，所以黑木耳是一味重要的补血食物哦!现在专门把它们俩挑出来讲，是因为它和白木耳具有太多对女人好的东西了。
　　现在的女人喜欢在外面吃饭，而且口味都很重，胆固醇等脂肪含量很容易就高了，血液中有害脂肪含量一旦高，皮肤和身体状态就不会好，老化得也快，皱纹也多，血液的质量对于美容来说太重要！
　　黑木耳能够阻止有害脂肪在血液里的停留，它最大的好处就是从吃进身体里开始，就从气管开始，从上到下的，包括肺，胃，肠道，血液，身体里的灰尘，二手烟灰，不好的异物，环境污染物，全都能带出体外。身体里面也能洗澡。
　　黑白木耳有很强抗癌功能，并能提高肝脏的解毒能力。
　　银耳要买黄色的不要白色的，滋润效果一流！润燥，润肺，和血，阴虚火旺体质就要指望它了！肺健康了，皮肤自然娇嫩。
　　补阴的食物除了梨，甘蔗，黑芝麻，豆浆，银耳，百合，这些偏素的之外，荤菜推荐鸭子，不光滋阴清热，还有利水的功能，夏天吃它可以防止妇科炎症的发生。太多的疾病都是因为体内废水到处乱跑，所以多吃吃意仁没坏处。
　　阳虚必须摄入大量肉类，虽然之前推荐的都是素菜，但从没有说过要吃素，荤一定要吃，完全吃素对身体很有害。牛羊肉是一定要吃的，这两种肉摄入后，不会产生湿气，脂肪含量也少，能量和铁都含量足够高。
　　冬天一定要多吃羊肉，男女都要多吃。羊肉能够大补虚损，补益元气，能治疗肾脏阳虚，温补暖身，能够治疗脾胃虚寒，即虚寒体质要多吃，健胃壮脾，对脾肾都非常有好处。虚劳瘦弱的体质多吃羊肉可以使人强壮。
　　狗肉也是一样要多吃，补益力气，补脾胃，暖肾脏，强筋健骨，但不宜和杏仁一起服用。还有一味菜补阳，醉虾，就是用酒浸泡活虾服用，可以治疗四肢寒冷，脾肾阳虚。
　　除了以上的四味肉类食物之外，核桃治疗肾虚腰痛，耳鸣，滋补肝肾脏，能够治疗肺虚寒，改善肠道便秘，滋润五脏。长久服用，皮肤细腻光滑，头发乌黑有光泽，延缓衰老。
　　除了牛羊肉之外，其它的温补阳虚的食物，阴虚火旺体质的人都要少吃。
　　脾胃通过经脉相关联，脾胃功能好的人，肌肤一定是滋润，丰腴的。相反的，如果一个人枯瘦，皮肤没有光泽，则脾胃功能不好，所以身体气血不足。脾脏的健康状况也可以从嘴唇的颜色来看，如果是深红色，是内热，如果是浅红色，是虚寒，如果嘴唇皮肤很干燥，是体内津液不足。
　　因为脾脏通过消化食物来造血，所以和女人的月经周期也有关系。它是我们女人的福音，如果你掌握了保养脾脏的方法，你就可以一辈子都不要做黄脸婆，就算是到了五十多岁也一样，脸色不会枯黄。
　　因为不善保养，脾脏失去统血功能之后，皮肤就会干枯发黄，虽然皮肤自然的颜色是黄色，这里的意思是焦黄色。首先是脾气虚，然后再发展成为脾不统血。身体内的元气和脾胃消化的食物一起生产出血液，首先就是要保证正常健康的饮食。
　　如果你脸色发黄了，就一定要常常吃芋头。紫色的芋头对脾胃最好，造血，统血效果好，能够使皮肤和肌肉润泽丰腴。还有一道食补方，春夏秋冬坚持吃，非常有效，就是菱角，土豆，红豆，山药，茨实，莲子，红枣和大米一起煮熟，这些饭全是补脾脏的，能够造血，逐步改善肤色。
　　脸色萎黄是从气虚发展而来的，除了情绪，疲劳的因素之外，不吃米饭是最主要的原因。所以，为了能有一个好脸色，每天至少吃两碗米饭。 ]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1258167790#comment 134218248 Sat, 14 Nov 2009 03:03:10 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1258167790 http://100060339.qzone.qq.com/blog/1257739578
1、如果发短信息给一个人，他一直不回，不要再发了。没有这么卑微的等待。
2、如果没有人陪，学着一个人听音乐看书写点心情日记。这是个好习惯。
3、如果一个人很难过，找个角落或者在被子里哭一下，不需要别人同情可怜，哭过之后一样开心生活。
4、如果一个人开始怠慢你，请你离开他。不懂得珍惜你的人不要为之不舍，更不必继续付出你的友情或爱情，到头来受伤的是自己他人不会为之难过。
5、如果可以不抽烟，别抽。如果可以不喝酒，别喝。这是不爱惜自己身体的表现，如果只因一些人，那么我们别傻了，爱你的人不会让你难过的。
6、伤心的时候找个信任的朋友诉说一下，不要一个人默默承受，这只会会更添寂寞感与忧伤。
7、不开心的时候白天看看蓝天晚上看看夜色，广阔的天空自有属于我们 爱，宁可高傲的发霉不要低调的恋爱。跟自己说我是最好的。保持一份自信。
8、宁缺毋滥。不要因为寂寞随手抓一个恋人，这对两人都不公平，而且太缺乏责任感。找个知己不要是恋人。
9、记住你喜欢的人的生日，包括你的家人，当然，还有自己。生日没有人送礼物也无所谓，你可以买精美的礼物，送给妈妈和爸爸。
10、闲下来的时候,放一段柔情音乐，翻阅几页好书，然后睡个懒觉，快哉。心情不好的时候,也可以睡一觉。
11、从现在开始，聪明一点，不要问别人想不想你？爱不爱你？若是要想你或者爱你自然会对你说，但是从你的嘴里说出来，别人会很骄傲和不在乎你。
12、不要太在意一些人太在乎一些事，顺其自然以最佳心态面对，因为这世界就是这么不公平往往在最在乎的事物面前我们最没有价值。
13、不要为了任何人任何事折磨自己。比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，这些都是傻瓜才做的事。当然，偶尔傻一下有必要，人生不必时时聪明。
14、任何情况下，背后不说他人是非。如果一定要你说，说好话。多个朋友是好事，即使不是很要好的，总比因为自己说话不慎重不思考而多一个敌人好得多。
15、允许偶尔看肥皂剧，但不可成为依赖。允许偶尔披头散发，但要注重场合。允许偶尔骂脏话，但只限在老友面前或者独自一人时，记得说过后要忘掉那些让你难过的事。
16、一定要有几个异性朋友，没有非分之想.就是关键时候,帮你出出主意的好友。
17、学会承受痛苦自己调整心态。有些话，适合烂在心里，有些痛苦，适合无声无息的忘记。当经历过，你成长了，自己知道就好。很多改变，不需要你自己说，别人会看得到。
18、能不和人争吵尽量避免。一个发怒的人是很恐怖的，会因控制不了情绪变成疯子。忍耐然后思索问题的根源最后平静心态解决它 。
19、不管和谁有了矛盾和别扭，解决的时间不要超过24小时。否则麻烦会更多。在可以接受的范围内，先道歉。让自己做做坏人不是件真的坏事。
生活可以很复杂也可以很简单，我们不要总是活在忧伤和痛苦之中，爱自己多一点！
凭什么那些人都那么高兴的活着，我们却要在他们的阴影下忧郁！
要知道值的做的事情值得一做再做，可那些不值得的事就免了吧！
我们要高傲的活着，要比任何人都过的好！ ]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1257739578#comment 142606849 Mon, 09 Nov 2009 04:06:18 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1257739578 http://100060339.qzone.qq.com/blog/1257514187
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有很多身体的亲密接触，它更适合情侣共同练习！双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习时，就已经证明了你的幸运和幸福。
脊柱扭转式

脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
V字式

V字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
双莲花式

坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式

鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
瑜伽能创造一种神奇的能量，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵……
幻椅式

幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式

伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
弓式刺激

弓式刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。
半莲花扭转

半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
顶峰式

顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
骆驼式

骆驼式伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
眼镜蛇式＋幻椅式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。 ]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1257514187#comment 142606849 Fri, 06 Nov 2009 13:29:47 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1257514187 http://100060339.qzone.qq.com/blog/1257488076
是不是一名合格的瑜伽教练还要在实践中检验。也就是说，课堂效果是检验一名教练是否合格的重要标准。那么怎么上好一节瑜伽健身课呢？
首先要知己知彼，重视课前准备工作。
（一）所谓知彼，就是要了解这节课所面对的会员的整体水平与个别情况。分为前期了解和即时了解两种。前期了解是指在与会员课堂见面之前的了解，比如通过自己以往授课时对会员的印象与了解。如果是第一次上课，可以通过俱乐部或健身房的工作人员以及其他现实与可能的渠道了解会员情况。对会员的前期了解是教练备课的基本依据与前提；即时了解是指在与会员接触后，通过面对面的交流与观察随时感应与收集从会员那里所反传递出的信号，不断修正与完善对会员的信息掌握。只有前期了解与即时了解并重，才能真正做到因材施教，才能为会员所欢迎。
（二）课前准备工作除了知彼还要知己，即备课。备课是非常非常重要的一环，直接决定着这节课的成败，临时抱佛脚是行不通的，尤其对于新手教练而言。所谓“好记性不如烂笔头”，我们建议新手教练课前文字备课，既能加深印象又能为成长过程积累经验与宝贵资料。我们承认这是一项繁杂的工作。我们相信随着教练的成长与成熟，这项工作会越来越轻松，以至于只要课前腹稿甚至于面对不同的会员即兴编排也能得心应手。我们忠告您前面的过程是不可省略的。
以下是备课包含的内容，供新手教练们参考：
1、动作流程安排：包括调息，准备活动，姿态练习，放松四个环节。在该环节中，要注意次序设计，动作难易、强度、繁简设计，以及各个环节和各个姿态的时间安排（参考：调息与准备活动15分钟，姿态练习45分钟，放松45分钟）；
2、语言准备：这要求熟悉每个姿态的做法以及功效，以简洁明了的语言告诉会员，并根据场地大小及人数多少调整语音和语速；
3、背景音乐的选择：选择恰当的背景音乐有助于引导会员尽快进入瑜伽状态，营造好的瑜伽课堂氛围。比如在夏天选择流水的音乐会让大家很快褪去一身燥热，进入一片清凉天地；
4、“TOP”得体的仪容仪表：根据场地比如露天还是室内，根据时间，根据场合准备恰当的教练服饰、发式与妆容。
其二，要身心投入，百分百授课。
瑜伽是一种身心的修习，教练不仅仅是动作的指导者，更是精神的引路人。上课前, 早点抵达。约早15分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先和会员做一些交流,以加深彼此之间的了解与信任。
（一）课堂上，教练首先应该严于律己，以身作则。比如教练要把手机关机或调到静音放到远离练习的地方，比如尽快摒弃一切杂念，把注意力放在会员身上，比如放松自如的神情……这些都对会员有着潜移默化的重要的榜样作用。
（二）对于会员要一视同仁，区别对待。这并不矛盾。这要求我们教练怀着一颗宽容的心，博爱的心，平常的心对待每一位会员，不论她的会籍新老，不论她的功力深浅，我们都给予平等的重视；同时对不同的会员和会员每次课不同的状态给予有区别有针对的指导。这是新老教练的一个重要区别哦！
（三）细心观察，适时调整。课前备课诚然重要，但切忌死板，根据课堂实际情况，比如新老会员比例，比如天气温度，比如当时情景所至等等，要及时调整授课内容与方式，以更好的满足会员的需求。这也是新老教练的一个重要区别哦！
（四）要强调的是心态。可能你是老教练，可能你是新手教练，可能你授课风格活泼可能你授课风格沉稳，但无论怎样，你一定要具备认真与自信的心态。这对于上好一节课甚至于你的整个职业前景都有着极其重要的关系。认真修习，认真备课，认真授课，只有认真才会被认可；而你必须自信才会为他人信赖，才会在瑜伽的教授与修习之路上走得更远。
（五）灵活应对课堂上的突发事故。
1、对此我们一般是以预防与提醒为主。
为防止会员身体感觉不适，一是在了解会员情况时要特别注意其健康状况，二是在做动作时强调注意事项，比如，脊柱前后弯的动作要提醒腰椎有状况的会员不能坐或控制力度，比如膝关节有状况的会员慎做膝盖过分承重的动作，比如月经期间倒流姿态不能做等等。
2、要正确区别属于正常反应还是异常反应。比如某些姿态会加速某个部位的抻拉或和加速血液流淌因此带来局部温热和酸痛等感觉，是正常的，应劝会员不要惊慌。，要正确认识自己的身体信号。
3、一旦确定会员身体真的出现不适，绝不能不闻不问。轻微的因个别动作引起的，要劝其暂时放弃这个姿态，放松休息，等不适消失再根据情况继续；要是出现较严重的不适，应劝其到休息区休息不要再继续上课，同时请俱乐部或健身房工作人员提供必要帮助和照顾，但教练应该和大多数会员一起继续上课，下课后要主动向不适会员表示关心和慰问。
4、至于其他事故，比如突然停电或音响出了故障，都会影响会员情绪。作为教练一定要尽量调节氛围，往积极的方面引导会员继续进行练习，比如告诉会员，真正的瑜伽都是在没有音乐的大自然中进行的，现在停电了，我们就更接近大自然了……
第三，善始善终，课后工作不可少。75分钟以后，课下了，但身为教练工作并没有结束。要注意聆听会员的意见与建议，耐心解答会员的疑问，重视课堂信息的反馈与收集，以期在下次课时做得更好。还要抽时间和俱乐部或健身房的工作人员交流，往往从他们那里能够得到一些很有意义的信息。这也是一个教练应该做的。
最后，只有不断的学习和提升自己，才能够真正做好一名出色合格的瑜伽教练 ]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1257488076#comment 142606849 Fri, 06 Nov 2009 06:14:36 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1257488076 http://100060339.qzone.qq.com/blog/1252158390 如果你是男生，你会觉得这个男主角很...，也许你们很像。
为爱自甘坠落过吗?
那一阶段....我们好的如胶似漆...
女人...一旦把自己給了他....就觉得自己的一切都是他的了....
认定了一辈子都要和他在一起...不再轻易说分手...我也是...
所以以后的一切我都忍了...
我们做爱的次数从每周3次变成每周1次...再变成每月一次...
他说他沒有精力...
算了....你要注意身体,我说...
每晚的约会变成电话....再后來用几条消息代替...
甚至有时候连消息都沒有....他说我们老夫老妻了...
干嘛这么在乎形式啊...我沒有说话..
他说晚安....
我哭了....
我不知道我们之间出了什么问题....
他会对我这样...记得谁和我说过...
如果一个男的不碰她了....就是不爱她了...
后来我知道他和另一个女的上过床了.....
据说那个女的不是第一次...但是她能让他很快乐...
他和她天天粘在一起....-
而我和他,已经两个月沒有发生过关系了....甚至连联系都很少...
他看到我的时候有点惊讶....
我一看到他就哭了...我說你已经快两个月沒有碰过我了...
他沒有说话...拉起我去了附近的一家宾馆...一路上什么话也沒有说....
我们像以往一样开了房间....我洗完澡出來...他还是一动不动坐在沙发上...他连看都沒有看我一眼....那一刻..我心都碎了....
我強忍住眼泪...脫下浴衣...他还是沒有反应....
我说,最后一次好吗?他沒有说话....从口袋里拿出避孕套...
我说不用了....我不会要你负责任的...这是我们的最后一次....
我想尽办法让他快乐...想尽办法满足他...
我要让他知道...她能給你的,我也可以...
但是我还是发现无论我怎样努力....
我们之间都已经结束了...以前他都会把我全身吻遍....
但是今天他沒有...
完了我躺在床上问他...还记不记得我们的第一次?
他边抽烟边说,那是很久以前的事了吧...
我说那你还记得你那时候说过的话吗?
他说...★★..人是会变的....我们分手吧...
我到现在还清楚的记得他的那句话,人是会变的....
并且,我也发现了....人真的会变的...
分手以后的我,白天整天躲在家里....
唯一能做的事情就是上网...有一次在网上认识了一个男的....
他说他要看我的身体...看一次100Q币....
我突然想到我们的最后一次了...
他对我的身体一点兴趣也沒有....我哭了...竟然脫光了衣服....
晚上我就和那个从来沒有见过面的网友去开了房间....
我让他很快乐....他让我做他女朋友...我拒绝了....
第二天,我又开始寻找新的对象....晚上去一夜情....
我感觉自己已经和妓nv一样了...我和不同的男人上床....
有的很帅..有的很丑...小的十六七岁...老的五六十岁....
而且...我从來都不要求他们用套子...
我要自己身上沾满了不同男人的气味....这样就不会闻到他的味道了....
在QQ上碰到他...他换了名字...我沒有认出是他...
他说可以看看吗?我以为又是个来看身体的家伙....
我照样把衣服脱光...摄像头对着自己的身体...
看到对方图像的时候...我忘记了是什么感觉...
那张脸曾经无数次出现在记忆里...现在...卻只在梦里....
我笑了...
他约我見面....他说你怎么变成这样...
我回答他,人总会变的.....不是只有你会...
他说..,你为什么要这样作践自己...你这样和妓nv有什么区别...
我说,区别啊....我不收钱的...
但是如果对象是你....你給我一百万我都不会再和你上床了...
一口烟吐在他脸上....我走了...
我想继续着我糜烂的性生活，可是痛骂他一次后，突然发现，自己很不值得为这样的狗屁男人，浪费自己的青春，我应该继续寻找自己的幸福，我有幸福的权利，为何要因为一个这样的男人而不珍惜呢....
故事到了这里，也就没有在讲下去的必要了吧？
一个老套的爱情故事，只想告诉男人女人：不要因为一个人对自己不珍惜，就自己对自己也不珍惜。
曾经,我在你怀里说...我是你的....以后都只是你的...
你抱着我说,我以后再也不碰別的女人了...往往在床上，男人的允诺，在被他征服的女人耳朵里都是世上最动听的情话，可是这样的情话如果从负责任的男人口中说出，确实是给女人JI情后的最好的安慰，如是这个男人不是呢？相信每个人心中都明白会怎么样了。
爱与性男人与女人..
不是一夜就是一生..
爱是性欲的借口..
性与爱的距离也不仅仅是两个人的距离. ]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1252158390#comment 142606848 Sat, 05 Sep 2009 13:46:30 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1252158390 http://100060339.qzone.qq.com/blog/1251029349
导语：印度知名瑜伽教练穆罕穆德66;哈森在2008年世界瑜伽研讨大会上说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉型男。

正文：如果古代印度最早的瑜伽练习者—－那些僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。印度知名瑜伽教练穆罕穆德66;哈森在2008年世界瑜伽研讨大会上说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”美国资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”。

自上世纪末开始，美国就掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的白领精英男心甘情愿地丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。世界卫生组织的健康专家在最新报告中指出，在欧美等发达国家，每4个瑜伽练习者中就有一个是男性，而在亚洲，练习瑜伽的男人还不到总练习者的1/10。更有研究发现，瑜伽不光能帮你塑造结实的肌肉，还能有效地提高免疫力和专注力。NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。美国IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式，因为他们在练习瑜伽中，发现了在健身房中无法找到的乐趣。

男人练习瑜伽的五大理由

1、帮你提高抗压血清水平

德国汉堡大学医学院的健康专家指出，男性表面上坚强、隐忍、努力，但实际上他们身体里的抗压血清素的分泌比女人低20％，这就意味着，在面对巨大的工作和生活压力时，男人更需要找到情绪宣泄口，懂得适当减压。最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径。一项覆盖美国3000多名男性高管的调查显示，他们中间有400多人练习过瑜伽，77人有持续规律的瑜伽训练。结果发现，这77人身体中的抗压血清比其他人低20％多，而他们的员工给予他们的评价也以“积极、快乐、善于沟通”为主，与“严肃、善变、不易沟通”等其他评语形成了鲜明对照。

2、帮你中和烟酒污染

尽管你不吸烟，可你无法躲开二手烟；就算你不喝酒，在生意谈成时也忍不住来一小杯……比起女人，职场男人更容易碰到烟酒污染，因为男人的大脑往往对身体缺乏醒觉。但研究发现，每周三小时的瑜伽，可帮你有效提高身体免疫力，显著降低尼古丁和酒精对身体的侵害。另外，瑜伽还能帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，积极地对抗各种健康的危机。

3、让你“性”致勃勃

英国歌星斯汀曾经透露，他能与太太在床上持续折腾5个小时，据他的私人保健医生介绍，这样的“性”致来源于每日练瑜伽的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，你床上的另一半可以大大增加获得多重性高潮的机会。想做一个懂女人、疼女人，又知道如何把玩女人的床上高手吗，从瑜伽中体味性的真谛吧！

4、让你身材健美，从此告别健身房

不去健身房就能拥有一身好肌肉？这不是说笑！研究显示，常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10％，如果你不追求太明显的肌肉块，那男人瑜伽是你最好的选择许多运动明星，如棒球捕手司托(Barry Zito)、田径运动员乔治(Eddie George)等，都以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。世界卫生组织的健康专家指出，比起大强度的无氧运动，瑜伽能让你的肌肉看上去更自然、健美，而且不会因为疏于练习而轻易消失。

5、提高你的职场IQ

拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人，专家指出，平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量，瑜伽中的呼吸练习还可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升你的注意力和清晰的思维，让你在职场中不知不觉地“聪明”起来。另外，还有研究指出，练习瑜伽能帮你增强敏锐的知觉力，而知觉力正是男人所缺少的，它的存在能把你带上一个比对手高得多的台阶，先知先觉地嗅到职场中的瞬息万变。


推荐瑜伽招式

下犬式

1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

适合人群：经常感到疲劳，或者肩膀疼痛的你。




三角式

1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

适合人群：工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的你。




双腿背部伸展式

1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；

2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。



适用人群：有规律性生活的你。


选对你的瑜伽时间

1．晨瑜伽

清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给你带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

适合练习时间：15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。

2．上午瑜伽

阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

适合练习时间：40－60分钟

3．下午瑜伽

下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助你达到减肥的效果。

适合练习时间：60－90分钟

4、傍晚瑜伽

傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助你在健康的基础上达到减肥的效果。

适合练习时间：40－60分钟

5．晚瑜伽

晚间的瑜伽练习，使你的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助你慢慢拥有完整优质的睡眠。

适合练习时间：30－45分钟。注意：一定不要超过1个小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。


营养师向你推荐的瑜伽食谱

瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。下面是四道美国知名瑜伽教练杰克66;克鲁设计的瑜伽食谱：

材料:胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许。

调料:盐适量。

做法:1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；荷兰豆择洗干净；青甜椒去蒂和子后洗净，切片。

2.锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。 提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。

材料:冬瓜500克，木耳10克。

调料:生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。

做法 1.冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生姜洗净，拍松。

2.锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3～5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。

3.将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

提示

冬瓜是瑜伽饮食中属阴性的食物，当身体太寒冷时不宜多吃，不过它具有祛湿、消肿和降低血压的作用。木耳在瑜伽食物中虽属惰性食物，但并不是说不可以吃，只是不宜过多食用，而且要注意尽量采用悦性烹饪方法，如蒸、煮等。

材料:胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克。

调料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。

做法 1.将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮（勤搅拌）约10分钟。

2.西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。

材料:花皮小南瓜1个，红甜椒少许。

调料:盐适量。

做法 1.南瓜洗净，去瓤及子切小块；红甜椒去蒂和子后，洗净，切与南瓜相仿的块。

2.锅置火上，倒入适量油烧热，放入南瓜翻炒至八成熟，放入红甜椒块、盐，炒熟即可。 提示南瓜是阳性食物，体寒的人可以多食，它可以提供给人体热量，是很好的暖胃食品。南瓜的烹调方法也很简单，可以选择自己喜爱的方式，蒸、煮都适合。


TIPS：男人瑜伽小叮咛

1.选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。

2.瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。

3.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。

4.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。 ]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1251029349#comment 142606849 Sun, 23 Aug 2009 12:09:09 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1251029349 http://100060339.qzone.qq.com/blog/1250063594 黄豆中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素,具有雌激素活性的植物性雌激素,能延迟女性细胞衰老,使皮肤保持弹性。可是黄豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果才会更好。

黄豆成分及功效简介
豆浆和豆腐都是黄豆制作的，含有丰富的植物性蛋白质、水溶性纤维、脂肪、维他命、矿物质及软磷脂等，营养价值非常高，它们还可降低血脂肪、润肺、促进血液循环，有效滋润皮肤。将豆浆和豆腐放在一起做成的菜，简单、好吃又便宜，还能由内而外的保养身体美白肌肤，姐妹们要多吃哦！
豆浆豆腐锅
香醇的豆浆和滑嫩的豆腐，爽口又开胃。我一边吃着心里这个美啊，就感觉自己的皮肤越来越白越来越光滑呢！如果口轻的姐妹可以不放盐，冰糖也少放点，豆浆加热后会变的浓稠，豆浆豆腐混着吃口感很棒！
所需材料：豆浆300克、豆腐200克、冰糖10克、桔皮5克、盐2克
制作方法：
1.先将豆腐切成块状，桔子皮切成细丝。
2.再将豆浆放在锅内煮，热后放入豆腐、冰糖和盐。
3.待烧开冰糖融化后放入桔子皮搅匀即可。
豆腐面膜
豆腐不仅吃了美白还可以直接敷在脸上，告诉姐妹们一款非常棒的豆腐面膜：将豆腐用勺子压碎，根据自己的需要加绿茶粉、薏仁粉、绿豆粉甚至橄榄油都可以，然后敷在脸上，15分钟后洗掉即可。
美国兴起豆食热潮
本来，美国人也是经常吃豆的，但都是家庭料理，上不了大场面。但最近，时髦餐厅和咖啡厅，都不约而同推出很多豆料理。刚开始是素食者为补充蛋白质而吃豆，现在是时尚人士为美容而吃豆。 ]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1250063594#comment 142606848 Wed, 12 Aug 2009 07:53:14 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1250063594 http://100060339.qzone.qq.com/blog/1249739655 那时的天特别蓝 他的话总是那么温柔又倔强 男：做我女朋友吧 女：你不乖哦 男：好吧，那么从今天起为你变乖 我们都是些任性着想被爱的孩子 责任 我们还没有概念 我只是想留在你的生活里 你的每一张照片的另一边都是我 多少年以后 给孩子 给孩子的孩子看着 这个男人曾使我坚定过

他总是让我心软 总是原谅他的坏脾气 我看着他孩子般的笑容 我突然间的觉得这个男人会和我一起走很久很久 他说：你是我的 永远是 永远 是多远。。。 那年夏天 很好的阳光 4月26日 你说爱我 我相信了 那时我们一起听一首歌 《我爱的她不爱我》 他固执的换了音乐 他说 我爱的人很爱我 我说他傻 那时的我一定很美 女孩天真的梦啊。。。 像水晶一样 那么唯美 却那么易碎 女孩：世界上最幸福的表情 就是像我现在这样被宠溺的表情吧 男孩：当我看着你被宠溺的表情 我所浮现的表情才会是最幸福的吧 我问你为什么沉默 你说只是想就这么安静会儿 那时我们靠的那么近 我却依然难过 我想不到你在想什么 或者什么都没有想 你怎么忘记了 我多想和你一起分享 无论是什么 我们单独在一起的日子越来越少了 其实不是要多浪漫 只是想就那么和你待着 你是喜欢玩的孩子 我多想陪着你 你抱着我说 别想那么多 可是怎么身边总是有那么多人 让我无法靠近 有一天 连你的身边站着的那个人都变了 亲爱的 ，我难过 还有多少时间能错过 我想抓紧 怎么都那么难 看着你对着她的笑容和眼神 我心都碎了 不要怪我多想 我没有想 不要怪我不理解 我有原谅 我只是感觉我的感觉 那一瞬间变的好无力 曾经你是多么的疼我 。。。 我依然天真的以为这不是真的 我们会象当初一样幸福和快乐 你依然会看见我流泪就心疼的搂在怀里 你依然会在那个地方等我 你依然会陪着我 怎么一下子 就变了 我不怪她 谁都没有错 你还记得吗 我们第一次亲吻 你笑的那么满足 原来 你真的也可以和别人有同样的吻 原来 你真的也可以说不爱就不爱了 原来 我的离开无所谓 我依然记得在你手机存着我的那些照片 我依然记得在你手机里那满满的我的短信 我依然记得你记下我说想你的日子 我依然记得 你说爱我 可是我怎么忘记了 你已经变了 在墨绿色的田间中只有风吹过，男生只是低着头走 无声的沉默象是快要下雨的天空 我该离开你了 你现在过的好吗 是不是还那么固执还那么发脾气 是不是还那么喜欢玩游戏 离开 我只是无能为力 我真的不明白 怎么能一下子就变了 一下子就不爱了 你记不记得 你说要办场晚会给我 我只有一个观众 就是你 ]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1249739655#comment 142606865 Sat, 08 Aug 2009 13:54:15 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1249739655 http://100060339.qzone.qq.com/blog/1249713790 缓压舒心瑜伽 1、头倒立式
臀部坐落在脚跟上，两掌放在大腿上，两手十指相交。腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于前面地板上，继续向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺紧靠交叉的手指，臀部抬起，脚趾轻轻撑住地面，慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。将两足趾踮地，如小步行走似向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直。
功效：使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏。经常地练习也会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面颜组织和肌肉都充满活力。增加了血流加强眼肌功能，并有助于防治脱发秃顶。

2、肩倒立式
仰卧，两腿自然伸直，手臂放于身体两侧。吸气，两腿向上举起，直到秘地面垂直。呼气，双手向地板用力，使臀部、背部离地，两腿伸向头的方向。将两手放在下背部，将髋部和躯干垂直竖起，直到胸部触及下巴，两腿向上伸直。保持自然的呼吸。回复时先回到犁式，再慢慢将身体放回到地板上。用简易鱼式放松颈部。
功效：补充大脑和心脏的血液，调节脑垂体的功能，从而调节肾上腺的功能，使其更加充满火力，增进对性的控制力。延长性高潮的时间。使腹部和器官特别是肾脏得到更多的锻炼，也对腿部肌肉有益。
3、犁式
平直仰卧，两腿伸直但放松，两脚并拢。吸气，两掌轻轻用力向下按，收缩腹部肌肉使两腿离开地面举起，升到躯干上方，当两腿上升至躯干成垂直角度之后，呼气，并继续将两腿向后摆至两脚伸过头后。
功效：使脊柱神经受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。它补养和增强旁腱肌肉；有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。

4、身腿结合式
仰卧，两手掌心向下，靠着两腿侧，吸气，并保持两膝伸直不屈，慢慢抬起两髋和下背部，把两腿伸展至头上方，并伸向头后。把脚趾放在地上，如犁式，两脚分开约1英尺宽，两腿弯曲膝部，把大腿移向胸部。把你的躯干更向后方移动，直到能够把双膝放在地面上，两膝与肩头接触，两脚脚背平放在地上，抱住两条大腿，缓慢而深长的呼吸。
功效：使背部肌肉得到伸展，刺激脊柱神经，并使神经系统镇静，还使腹部器官和性器官受益。此外，对于心脏、双腿和躯干来说，这是一个有很大松弛作用的。
5、鱼式
双莲花坐仰卧，双手抓脚踝，吸气，两肘关节弯曲，依次撑地慢慢降低重心，让头触地，撑起身体，将后背离开地面，高高拱起，头顶触地，双手合十，伸向头的方向，手指尽量触地。保持自然的呼吸。将合十的双后回到胸前，再松开，放松身体两侧。吸气，两肘关节撑地，慢慢将身体抬起。身体采用龟式放松。
功效：刺激脑下垂体，加强和滋养内分泌腺体，提高生殖腺活动能力。
]]> http://100060339.qzone.qq.com/blog/1249713790#comment 142606848 Sat, 08 Aug 2009 06:43:10 GMT http://100060339.qzone.qq.com/blog/1249713790