http://16256971.qzone.qq.com Sat, 28 Nov 2009 13:55:15 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Sat, 24 Oct 2009 13:33:38 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1256391218 ]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1256391218#comment 134226432 Sat, 24 Oct 2009 13:33:38 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1256391218 http://16256971.qzone.qq.com/blog/1256391105 ]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1256391105#comment 134226432 Sat, 24 Oct 2009 13:31:45 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1256391105 http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788286 这组平衡练习叫做四方形单腿跳
首先要右脚立地
单腿向前跳跃，向右
向后，向左，然后换腿
左腿前，侧，后，侧，换
现在归位，左，前，左
换腿，后，左，前，右
在2分钟时间里
尽量重复这组动作。如果需要，可稍作休息
以上就是四方形单腿跳

]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788286#comment 134226440 Sat, 17 Oct 2009 14:04:46 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788286 http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788280 这组平衡练习叫做脚趾触摸转换成膝盖触摸
首先从左脚开始
双手向下伸展，触到脚趾
抬起异侧膝盖，然后慢慢放下
触膝，抬起异侧膝盖
单腿跳换到另一条腿
放下，触到脚趾，抬膝，触膝
抬腿，然后单腿跳换到另一边
在2分钟时间里
尽量重复这组动作，同时双腿交换练习
如果需要，可以稍作休息
以上就是脚趾触摸转换成膝盖触摸的过程

]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788280#comment 134226440 Sat, 17 Oct 2009 14:04:40 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788280 http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788275 在树式伸展练习中，首先左脚立地
右脚抬起，右脚掌贴左腿内侧，双手合掌并拢
向右伸展，回到中间，向左伸展，再回到中间
接着，向右看，向中间，向左看
再向中间，左脚着地，换另一边
重找到平衡，注意重心
双手合十，右伸出，中间
左伸，中间，向右看，然后再向左看
在2分钟时间里
尽量重复这组动作，同时双腿交换练习
如有需要，可稍作休息
以上就是树式伸展

]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788275#comment 134226440 Sat, 17 Oct 2009 14:04:35 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788275 http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788268
这组平衡练习叫盘脚坐
首先，左脚立地。（标点错）右脚放在左脚之上 （00：06：49）
双臂徐徐上举，指尖合起
然后缓缓下坐，尽力向下，指尖合起
然后起身，靠腹部力量支撑身体
每条腿重复8到12次，再尽力向下
然后换另一只脚。每条腿重复做8到12次
准备，双臂上举，一定要触到指尖，尽力向下
触指尖，起身，坐下，向下触指尖
重复做8到12次，同时双脚交换练习
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是盘脚坐

]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788268#comment 134226440 Sat, 17 Oct 2009 14:04:28 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788268 http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788263 在单腿蹲掷式练习中
我们需要个手握式健身球
准备，单腿站立，另一条腿抬起
缓缓下蹲，掷球，下蹲，掷球
重复做8到12次，然后换另一边
准备，下蹲，掷球，起立
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
同时双腿交换练习
以上就是单腿蹲掷式

]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788263#comment 134226440 Sat, 17 Oct 2009 14:04:23 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788263 http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788258 这组平衡练习叫动感之星
首先从左脚开始。找到平衡，然后准备
向左侧伸展，保持3到5秒钟
注意重心，然后收缩，恢复，放下腿
向另一侧伸展，保持3到5秒
腹部自然收紧，然后收回腿
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是动感之星

]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788258#comment 134226440 Sat, 17 Oct 2009 14:04:18 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788258 http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788254 这组平衡练习叫做抬腿幻椅式
首先双腿分开，与肩同宽。
准备坐立，呈椅式，双肩紧贴耳朵
伸展脊柱，准备抬起左腿，保持3到5秒钟
然后放下，接着换右腿立地
保持3到5秒，然后放下，起立。
如需重新定位，回到椅式姿势，抬左腿，保持不动
注意重心，放腿，抬起另一条腿，保持不动，放腿
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是抬腿幻椅式

]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788254#comment 134226440 Sat, 17 Oct 2009 14:04:14 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788254 http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788247 这组练习叫做三点触及式单腿屈伸腿跳
首先从左脚开始。
屈膝向前跳，向侧边跳然后向后跳
再来一次，换腿，跳起，将全身重量落在支撑腿上
向侧边跳，然后向后跳
尽量做这组动作
如果需要，可稍作休息
以上就是三点触及式单腿屈伸腿跳

]]> http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788247#comment 134226440 Sat, 17 Oct 2009 14:04:07 GMT http://16256971.qzone.qq.com/blog/1255788247