http://165581823.qzone.qq.com Sun, 29 Nov 2009 14:11:33 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Tue, 24 Nov 2009 03:42:18 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1259034138
现象一
进补切忌“千人一方”

固元膏很受追捧

眼下，在网上一些“健康论坛”中，一种名为固元膏的补药方很受女性追捧，还有热心人把配方和做法都“晒”到网上，一看方子组成，还真都是好东西：阿胶、芝麻、核桃、红枣、冰糖、蜂蜜等按比例打成粉，再加黄酒蒸好，每天早晨吃一勺。
而在不少街头药店、超市中更有现做现卖的固元膏出售，生意非常红火。有精明主妇甚至大批进货，一家老少三代“共享”，有的则将其当作馈赠亲友的保健佳品。

专家说法：膏方要“量身定做”

湖北省中医院消化内科叶松教授认为，现在注重养生的人越来越多，这是好事，但每个人的身体状况都有很大差异，许多人不懂这个道理，经常会照搬一些似是而非的保健方法，千人一方、不分老少地同吃一道固元膏就是个很明显的例子。
所谓固元膏其实就是阿胶核桃膏，用得好确能滋阴养血，是滋腻类的补品。但对于脾胃湿重、消化能力不强的人群其实并不适宜。而且膏方毕竟是药不是食品，不建议自行熬制。再说新阿胶有“伏火”，吃了容易上火，一般来说只有存放5年以上的阿胶才不易上火。而现在都市女性中有不少体质都属热性，服用上述配方，有火上添油之虑。
叶松教授指出，膏方进补讲究一人一方，必须由有经验的医师根据个人的体质和虚实类型来确定是否适合进补、何时进补。

现象二
进补并非人人能服

孕产妇也加入进补队伍

怀孕不到3个月的张女士躺在医院病床上，一动也不敢动，一边的婆婆也一脸懊恼。原来，29岁的严小姐是第一次怀孕。婆婆生怕素日瘦弱的她应付不来腹中宝宝的营养需求，特地为她熬炖了人参鸡汤，想趁冬日来临前，好好给张女士“补补”。谁知，几天的人参鸡汤吃下来，张女士竟然出现了先兆流产症状。
进入冬天后，人们会选择食补和中医膏方进补。值得注意的是，不少孕、产妇也加入了膏方进补的队伍。李女士上个月刚产下宝宝，经同事建议，她到武汉市中医院请专家开膏方进补，但被医生拒绝了。

专家说法：孕产妇不需特别进补

据武汉市中医院妇科主任王克林主任医师介绍，膏方主要适合无慢性疾病，但身体虚弱者；体力消耗透支过多，难以自身恢复者；中老年人体质下降者；术后、出血后处于恢复阶段者等。孕产妇不能乱吃，因为膏方的成分主要是中药，和西药一样，服用后可能对胎儿造成不良影响；中药还会通过乳汁，使宝宝发生腹泻等不良反应。
此外，孕、产妇也不能随便吃别人送的补品。如人参、桂圆、蜂王浆等都属于甘温补品，极易助火，而孕妇大多是阴虚内热体质，吃此类补品无异于火上浇油，易导致先兆流产或早产。
专家提醒，多次流产的女性，可在医生指导下适当进补固护气血，但绝大多数孕、产妇并不需特别进补，否则可能伤身。

现象三
开膏方切莫求价高

点名要开高价方

“人参、虫草、灵芝之类的补药多开点吧，只要能起到补身体的作用就行。”近来，在医院点名要开高价膏方的人也不少，还有人带上家中的洋参、虫草类上医院请教，能否作为膏方给自己进补。不少人觉得膏方越贵越好，甚至质疑低价膏方的疗效。

专家说法：针对体质选膏方

冬令进补，不是简单地把各种补品塞进肚子。一味蛮补，不仅不能强生健体，反而会补出问题。有的人认为膏方必定要有人参、鹿茸、冬虫夏草等名贵药材。对此，湖北省中医院叶松教授指出，现代人已经不是营养不足的问题，而是营养过剩或者营养结构不合理，容易引起体内阴阳气血失去平衡等各种问题。
中医所讲的阴阳平衡，在膏方里也同样要遵守。如果人参、鹿茸等补药的成分过重，服用后会出现口干、焦躁，甚至晚上睡不着的现象。比如，膏方中“参”的用法本身就是根据阴阳虚实来进行辩证用药，气虚者选用白参（生晒参）；血虚者选用红参（高丽参）；阴虚者选用西洋参。其用量也就同样需要辩证，过多会引起不良发应，会产生兴奋作用，少则起不到调理作用，因此每人膏方中参的运用与用量和价格不成正比。陈红还提醒说，现在的不少人很多是“三高”人群，像这些人的膏方里，就不适合开大补药，可以试试以琼脂之类的植物原料制成的素膏。


用好“膏”招有窍门

建议一：“亚健康”者最宜进补

“亚健康”人群最适宜冬令进补，通过膏方来改善体质、预防疾病。“亚健康”的最常见表现包括：浑身无力、疲倦乏力、思维涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、夜寐不安、手足发凉，尤以脑力劳动者为主，工作压力大、生活不规律的白领、知识分子中较为多见。“亚健康”人群首先针对阴阳、气血、虚实进行调补，达到阴阳平衡、气血调畅、五脏健运、六腑通畅，缓解“亚健康”对人们生活、工作上造成的压力。

建议二：进食膏方前需“开路”

膏方大多为滋腻之品，进食膏方会给胃肠带来较大的负担，对肠胃功能不佳、消化吸收状况很差的人来说，必然会加重不适感。对这些人，医生就往往要先给出“开路方”，待其肠胃功能恢复，吃东西不觉得胀满后方能进补。
所谓的“开路”是指在服用膏方前，先由医师详细询问病史，辩证分析，给予处方。

建议三：空腹为佳，避开禁忌

进食膏方，宜每天早晚各一次，每次一调羹，用温开水化服，空腹服用为佳，这样能使药物发挥最大的作用。但如果空腹服用感觉胃肠不适者，也可改在饭后服用。
服用膏方还有一些禁忌：在服用含有人参、黄芪等补气的膏方时，应少食生萝卜。膏方一般也不宜用茶水冲饮，因为茶叶能解药性，同样影响疗效。另外，阴虚火旺者在服用膏方期间应忌辛辣刺激性食物。

建议四：膏方不是“万金油”

有些患者误认为膏方是万金油，不管什么疾病都希望通过膏方来解决，这是不对的，如病人患有感冒、咳嗽、咳痰，则应先将感冒咳嗽治愈，方能进补。否则，不但补药吃进去难受，反而使感冒咳嗽黏腻难愈，反而加重病情。
对于一些急性五脏疾病，最好不要用膏方治疗，这会耽误治疗时机。高血压发作、胃出血、痛风严重的病人应该抓紧治病，症状缓解了才能进补。 ]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1259034138#comment 142606848 Tue, 24 Nov 2009 03:42:18 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1259034138 http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258075135 上期的“美容课堂”，为读者准备了《美容养颜的“肺”常之道》，介绍了作为“相傅之官”的肺部，对面部肌肤的影响——肺，通过宣发作用将脾胃运化而生的水谷精微之气输布全身，滋生、温养皮肤毛发，并维持其正常功能。只有肺气充足，皮毛才能变得润泽，而显得容颜焕发。本期“美容课堂”将继续围绕“调理五脏，滋养容颜”的话题，为大家介绍“养肾”在容颜保养方面的功能。

据《黄帝内经》记载“肾，为作强之官”，与“君主之官”的心脏及“相傅之官”的肺部相对应。作强之官，所起到的作用是在战争中保卫君主及国家。肾气足，在“外敌”入侵时，能够有足够的力量抵御（即通常说的身体抵抗力）；在日常生活中，则可以为其它脏器的良好运作提供保障。肾气足，气血充盈，则容颜焕发。
关于补肾，很多人都存在这样一个误区——“补肾是男人的专利”。其实，女人也一样会出现肾虚的情况。在中医理论中，肾有“先天之本”一说，即为蕴藏人体精气的器官。女人如果肾虚，就会出现黑眼圈、长皱纹、胸部下垂、腰变粗、头发枯黄无光泽等衰老的状态。所以，要养护容颜，补肾不可忽略。
要拥有健康娇嫩的肌肤，就需要在日常生活中注重肾脏的养护，保证其正常运转。
★早睡早起养护肾气：一年中最佳的养肾季节在冬季，即从立冬到立春之间。冬季，万物凋零、冰天雪地，肾气最易耗损,所以冬天应该补充阳气，以养护肾气。日常生活中，最简单的方法就是要“早睡晚起”。一日当中肾脏最弱的时间为23点至凌晨1点之间，再加上冬天日照短，更应当早睡。早睡可以让身体保持温热，养护人体阳气。晚起，即在自然界阳气上升之后起床，身体可以躲避阴气补充阳气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气才能充沛，抵挡疾患。
★忌焦虑恐惧的情绪：人体各脏器平日收集来的精气皆汇总于肾脏，焦虑、恐惧的情绪会导致肾气损伤，所以平常要保持愉悦轻松的情绪。
★注重腰部保暖：低温会使血液流动缓慢，对肾脏造成压力，影响肾功能，所以冬天特别要注意保暖，尤其是腰部保暖。

【补肾食谱】
老姜枸杞羊肉汤

材料：羊肉600克，老姜1段，枸杞8克、醋、料酒各2匙。
做法：
1.羊肉洗净切块，入沸水中加醋，汆烫去腥，捞起。
2.老姜洗净拍裂。
3.油烧热，入姜段炒香，下羊肉块拌炒.
4.加水和料酒，下枸杞煮沸，改小火炖1小时左右；待肉熟烂，加入盐调味即可。
功效：此汤能补肾温体，改善体质，增强免疫力。 ]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258075135#comment 134218240 Fri, 13 Nov 2009 01:18:55 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258075135 http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258075070
什么是慢性疲劳综合征？

慢性疲劳综合征(Chronic　Fatigue　Syndrome，简称CFS)，是指一种在健康人群中发生的、原因不明的、以体力和脑力的疲劳为特征的综合征，患者常常同时会出现睡眠紊乱、身体乏力、持续低热、咽喉发炎、头痛、肌肉疼痛和心情抑郁等症状。慢性疲劳综合征通常是因精神压力过大造成的，也是中医里“气血不足”的一种表现。

自我检测是否患病

对于慢性疲劳综合征有一个自我诊断标准，大家可以根据这个诊断标准进行自我检测，看自己是否已经患上了这种慢性疾病，如果多项符合的话，就应该赶紧去医院就诊，不要延误。
1.　医学或临床上无法解释的、至少长达6个月的持续疲劳，这种疲劳不是拼命工作所导致的结果，通过休息也不能减轻，疲惫状态下，与此前相比活动能力会有所下降。
2.　至少具备下列7项中的4项：记忆力减退；淋巴结肿大；肌肉疼痛；关节疼痛；头痛；睡眠质量差；运动或辛劳以后会长达24小时以上都不舒服。
3.　排除标准：还有几种特殊状态也会造成持续的疲劳，可排除在慢性疲劳之外，比如处于疾病还未完全治愈时期、精神病、抑郁症、痴呆、厌食症、暴食症、滥用酒精或其他物品以及极度肥胖。

安心修养最为重要

如果想治疗慢性疲劳综合征，首先要找出病源，再配合长时间的安心休养，就可取得比较好的疗效，同时适度运动也会对病情有帮助。
1.　要放松心情。很多人是因为工作压力过大而患上慢性疲劳综合征的，所以上班族尤其要注意排解工作带来的精神压力，及时找人倾诉和分担，不要都闷在心里。
2.　保持充足睡眠。不管你身体如何，睡眠始终都是解除疲劳和保持健康最重要的方法，在保持睡眠充足的同时，还应该尽可能固定睡眠时间，提高睡眠质量。
3.　多做减压排毒运动。适量的运动能增强身体活力，改善疲劳的状态，而且慢性疲劳综合征的疲劳指的是传说中的“心累”，像健走、慢跑、太极拳、瑜伽等运动都是比较温和又能舒缓紧张情绪的好方法。
]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258075070#comment 134218241 Fri, 13 Nov 2009 01:17:50 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258075070 http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258075004
酸：孕妇吃“酸”好处多

女性怀孕后，胃酸会显著减少，影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。由于酸味能刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化与吸收，所以多数孕妇都爱吃酸味食物。另外，酸性食物有利于铁的吸收，可促进血红蛋白的生成，酸性物质还参于游离钙形成钙盐在骨骼中沉积的过程，利于胎儿骨骼的形成，所以孕妇多吃些酸味食物很有好处。
温馨提醒：
孕妇不要吃腌制的酸菜或者醋制品，腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，对健康无益；另外，山楂孕妇也不能多吃，因为山楂或山楂片有刺激子宫收缩的成分，有可能引发流产和早产。而长有赘生物的西红柿和不成熟的西红柿，孕妇也不要吃，也不要空腹吃西红柿。

甜：“甜食”需要控制量

研究表明：孕妇每日食糖量应控制在50克之内为适宜，甜食过量可以引起高血糖。无论是糖尿病患者妊娠，还是妊娠后高血糖，都容易继发各种感染。如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大，体重可达4000克甚至更多，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染。
甜食除糖类外，还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等，这些食品只含糖，营养成分不多，吃了以后还容易发胖。孕妇在怀孕晚期应尽量避免食用这类食品，以免体重上升过快，增加分娩的难度。
温馨提示：
由于孕妇在空腹时很容易饥饿，可采取少食多餐的方法;多吃一些富含纤维素的食品，如谷类、蔬菜等，注意维生素、铁、钙的补充。想吃水果最好选在两餐之间，每日不超过200克，而且要选择含糖量低的水果，如番茄、黄瓜等。最好尽量少喝人造饮料，少吃甜食。变质、过期的饮料不要喝，严重时会引起腹泻。

苦：吃点苦食助消化

很多苦味的食品也是药品，本身含有广泛的治疗作用、保健作用。生活中可以当菜吃、当茶喝的苦味食品有上百种，这其中有我们耳熟能详的苦瓜、芥蓝、芦荟、苦丁等。而苦瓜是我们日常见得最多的一种苦味食物。
苦瓜可以促进孕妇的食欲。孕妇的胃肠蠕动比较慢，所以常常出现恶心等，而苦瓜和芥蓝等苦味蔬菜除了可以清热消暑之外，还可以起到刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动的作用，对于改善孕妇的消化吸收、增进食欲等方面都很有好处。
另外，苦瓜中维生素C的含量是瓜类蔬菜中最高的。当然，苦瓜中也含有微量的奎宁，但由于含量非常小，对孕妇不会产生明显的不利影响。
温馨提示：
苦瓜性凉，脾胃虚寒的孕妇不宜过多食用。如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁滤去。

辣：不要过多食用辣椒

辣椒确实有很多好外，每100克辣椒维生素C含量高达198mg，维生素B2、胡萝卜素及钙、铁等矿物含量也很丰富，可以提高机体的免疫功能。
在怀孕早期由于妊娠反应，大部分准妈妈食欲不佳，适当吃些辣椒，有助于增加食欲。吃饭不香、饭量减少时，准妈妈可以尝试在菜里放上一些辣椒改善一下食欲，增加饭量。但同时有一点，准妈妈也要注意，做辣椒时一定要掌握火候，因为辣椒本身所含的维生素C不耐热，很容易被破坏，还有最好避免使用铜质餐具。
温馨提示：
准妈妈并不一定要绝对禁止吃辣椒，但一定要适量，以免刺激肠胃，引起便秘、血流量加快等。如果准妈妈临产吃辣椒，可间接地引起子宫破裂、子痫等，如果属于前置胎盘的妈妈要绝对禁止吃辣椒。另外，超市里卖的老干妈这样经过加工过的辣椒，准妈妈最好也不要吃，因为这里面含有亚硝酸胺盐和防腐剂。

咸：孕妇不宜吃太咸

孕妇如果吃得太咸，短期内不会对自身和胎儿的健康造成影响。然而，若准妈妈在孕期罹患了妊娠高血压、子痫前症等疾病，那么吃得太咸就会对胎儿及孕妇的健康造成极大危害。
就医学上来说，妊娠高血压基本上是无法预防的，而且容易发生于初产、怀多胞胎、有高血压家族病史或有糖尿病的准妈妈身上。这种病会使准妈妈全身血管形成紧缩状态，孕期间会有抽筋或子痫症等情形发生，严重时还会造成身体器官坏死。妊娠高血压会使胎儿发育迟缓。
所以，如果准妈妈在孕期罹患了妊娠毒血症或妊娠高血压，日常生活中就应多注意自己的血压，适量摄取盐分，避免吃太咸而造成身体的负担。另外，怀孕期间更应定期检查，适时地给予药物治疗，并在必要时提前引产，以维护孕妇与胎儿的健康。
温馨提示：
孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。
至于孕妇爱吃咸，则透露出怀孕期间胃口的改变，饮食上喜好重口味无伤大雅，但必须注意盐分的摄取不应过量。
]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258075004#comment 134218241 Fri, 13 Nov 2009 01:16:44 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258075004 http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258074929
冬天，因为身体需要的能量供给较大，容易产生饥饿感，胃口也特别好，除了 主 食 以外，零食的时 间 段 也开 始 慢 慢增加，如果你 正 为 这旺 盛 的 食欲发愁，那么，下边这些可爱的纤体食物，你应该好好记一下。

苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有良好的降脂作用。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。苹果，不仅能纤体瘦身，还可以排除体内毒素，是纤体食品金牌榜上的常客。

冬瓜

冬瓜富含维生素，且热量较低，具有利尿功效，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜，可防止食物中的淀粉和糖类转化为脂肪。

南瓜籽

南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，所以，不妨爱屋及乌，把你对南瓜的宠爱也分一点给热量低而且富含镁元素 (有延缓衰老的功效)的南瓜籽吧。

枸杞

枸杞，是纤体食品中的新贵，因为富含维生素C和胡萝卜素，具有促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化的作用。配菊花泡茶喝或者煮粥吃，纤体效果都不错。

燕麦

燕麦可以算得上是主食中的人参，含有谷类食粮中难得一见的皂甙。而且由于燕麦是粗纤维食品，长期食用，不仅可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻而有光泽。通常可以用燕麦煮粥、或用脱脂牛奶泡着吃。

甘蓝

甘蓝，既能饱腹又健康，它如同维生素片一样富含多种营养成分。注重纤体的你，餐前不妨来一盘甘蓝蔬菜沙拉。

姜

虽说“冬吃萝卜夏吃姜”，但姜有促进血液循环的作用，也有一定程度的纤体功效。冬天，可以煮一杯热气腾腾的冰糖姜片红枣茶，既可驱寒，又能纤体。

肉桂

肉桂，不仅仅是一味香料，在中药方子里也能经常看到它的身影。肉桂，具有促进全身新陈代谢、控制血糖和胆固醇的作用。平常炖菜的时候可以适当加入一些。 ]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258074929#comment 134218241 Fri, 13 Nov 2009 01:15:29 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1258074929 http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257486460
　　误区一：舔嘴唇可保湿
寒冷时空气干燥，人的嘴唇容易出现干裂，引起不舒适、疼痛和出血。不少女性喜欢用舌头舔嘴唇，以为这样可以湿润和舒服一些，但结果却适得其反。因为唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一层糨糊。水分蒸发完了，嘴唇会更干燥，更容易起“皮”。如果嘴唇干燥不舒服，可以适当涂些不含色素及香味的润唇膏。

　　误区二：穿衣越多越暖和
寒冷时节，有的女性朋友穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。这种观点是片面的，因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系，当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。从生理角度说，人如果穿衣过多过厚，会因热量大，致使皮肤血管扩张，从而增加了散热，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

　　误区三：受冻后先暖手脚
许多女性朋友都有这样的体验，从寒风呼啸的室外进入室内，当时最想做的是将冻僵的手脚放到取暖器边烤。这样做虽然暂时感到舒服，但这一变化过程对手脚非常不利———日后很容易生冻疮。正确的方法是，在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

　　误区四：皮肤瘙痒用手抓
天冷时，因空气干燥和洗浴次数少等原因，人们常常感到浑身发痒。此时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。一般防治皮肤瘙痒的方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，还要勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者可在医生指导下，服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽祛痒软膏治疗。

　　误区五：戴口罩防感冒
寒冬时节，有些女性外出常常戴着口罩，以为这样可以防寒防感冒。其实这样并不科学，因为人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖有许多黏膜，黏膜下又有微血管。当鼻子吸进冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部时，已接近体温。人体的这种生理功能能通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒就更容易感冒。

　　误区六：蒙头睡觉最舒服
寒冷的夜晚，不少人喜欢用被子蒙头大睡。这样既不卫生，也未必舒服。蒙头而睡的时候，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧加大，被窝内良好的小气候迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。 ]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257486460#comment 134218240 Fri, 06 Nov 2009 05:47:40 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257486460 http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257481139
早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本的晨跑因为舍不得离开温暖的被窝而取消，定期游泳的习惯，也因为水变凉了，懒得换衣服而停止。如果户外运动无法坚持，不妨改为室内运动。每周安排4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，这样就不用再担心发胖了。
★呼拉圈运动：如果你习惯了吃完晚饭就窝在沙发里看肥皂剧，看电视的时候不妨起身转一下呼啦圈，运动娱乐两不误，假以时日，你就会发现自己也能像女主角那样拥有纤纤细腰。
★爬楼梯：爬楼梯是最简单的运动，来回爬楼梯可增加心肺功能。请忽视电梯的存在，每天爬一下楼梯，不用到健身房，其实瘦身运动就在你身边。
★跳绳：跳绳是不错的瘦身运动，而且简单易行，不受场地限制。
浴室里的瘦身妙招
浴室，是一个能让人全身放松的地方。如果平日爱穿宽松的衣服来隐藏松弛的线条，那么，洗澡前一定别忘了看一下镜子里真实的自己，时刻提醒自己保持身体曲线（还可以一周量一次身体各部分的尺寸，这样更能准确地掌握身体曲线的变化）。
进浴室前，先做一下暖身操，让身体“热”起来，血液循环变得顺畅，再开始泡个热水澡。浴缸里的水放到胸部以下为宜，水温不要太高，边洗澡边增加水量让水温慢慢升高。在注意防滑的前提下，顺便做些小运动，按摩身体，这有利于提升瘦身效果，血液循环顺畅了，水肿消除，线条也显得更加紧致。
抵抗美食的诱惑
人在天凉的时候胃口好，吃饭也快，很多时候，饱餐了一顿还是意犹未尽。
秋季，人的基础代谢率较夏天高，因而食物摄取量也会相应增加，食欲大增。但是人的饱食中枢由胃传到大脑，约需半小时，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，也就不会有饱足感。所以，养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。另外，餐前先喝一小碗汤，既有利于滋润肠胃，也容易让胃得到饱足感，而避免对食物的过量摄取。
此外，食物的烹饪方法也很关键。比如，可用凉拌青菜代替炒青菜，以清蒸鱼代替煎鱼。如果嫌餐馆的菜油太重，也可以准备一碗热水或清汤，将油分滤掉。只要控制一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受各种美食。
保持适当的运动量和喝水量，得便秘的机会就会大大减少。另外，尽量少吃甜食及油炸食物，多吃含有丰富纤维质的食物，如蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹才会慢慢消失。
]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257481139#comment 134218241 Fri, 06 Nov 2009 04:18:59 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257481139 http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257481011 心，在五脏六腑中居首位，传统医学理论称之为“君主之官”。中医认为“心主血脉，其华在面”。也就是说心脏是生命的根本，心脏气血的盛衰亦常通过面部的颜色与光泽显现于外。心的功能正常与否，常可从面部皮肤的色泽反映出来。
中医学认为，心脏能够正常搏动推动气血运行，均依赖于心气的作用。人的心气强健，推动血液运行的生理功能正常，气血运行通畅，则表现为面色红润而有光泽，脉搏节律均匀，和缓有力。如果“心主血脉”的功能失常，则会产生相应的病理变化，主要表现为：
●心气不足
心的精气虚少，推动血液运行的功能减低，则表现为面色无华、心慌、脉虚无力等。
●心血瘀阻
心气不足导致心脏血液瘀阻。则表现为：面色灰暗、口唇青紫、心悸等。
●心血亏虚
心血虚少，脉道不充，则表现为面色口唇苍白、心悸、脉细无力等。
美颜从养心开始，通过日常膳食的营养补给，调理气血，保养心气，才能让肌肤变得滋润通透。日常饮食中应当多吃保心养颜的食物，如坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等；多摄取富含维生素C的新鲜蔬菜、瓜果；多吃鱼和植物蛋白，减少动物脂肪和胆固醇较高的食物的摄入；少吃盐，食盐过多会损伤容颜，同时增加血容量，加重心脏负担；慢喝水，特别是运动过后，如果急速饮用大量的水，会迅速增加血容量，加重心脏负担；常喝茶，茶叶可以健心、养心。
在情绪上，戒大喜，情绪失当会使肾上腺素分泌增加，血压升高，让心脏受累。另外，可选择太极或瑜伽等可以养心的运动。

【养心食谱】
黄花菜红枣鸡汤

材料：鸡腿1只、干黄花菜30克、鲜香菇5朵、姜片3片、红枣7颗、盐少许、葱丝、姜丝、料酒、高汤、白糖、酱油、盐、水淀粉、味精、香油各适量。
做法：
＊鸡腿剔骨切块，放入沸水中焯一下，捞起沥干水分。
＊干黄花菜用清水泡发，挤干水待用；香菇去蒂洗净，切成半；红枣洗净去核。
＊瓦煲内注入500毫升的清水，加入鸡腿块、黄花菜、香菇、红枣和姜片，大火煮沸后改
用小火炖煮半个小时，最后加入少许盐调味即可。
功效：黄花菜性平味甘，有解郁安神的功效；红枣性温味甘，有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效，常饮此汤可让人心境平和、滋补身体。
]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257481011#comment 134218240 Fri, 06 Nov 2009 04:16:51 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257481011 http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257480746 据《黄帝内经》记载，“肺主皮毛”。“皮毛”为一身之表，包括汗腺、皮肤与毛发组织。肺，通过宣发作用将脾胃运化而生的水谷精微之气输布全身，滋生、温养皮肤毛发，并维持其正常功能。可见，养护“肺部”，保证其正常运转，有美容养颜的作用。
肺，容易受干燥气候侵害而患肺热病，“肺热”在脸部通常表现为右脸颊通红，肺气过盛，面色枯槁，同时还会伴有胸背、四肢的疼痛感。如果肺脏阴气重而阳气弱，身体肌肤就会变得黝黑；如果肺气虚弱，皮毛则会因为营养不良而显得容颜憔悴。只有肺气充足，皮毛才能变得润泽，而显得容颜焕发。
在中医理论里，半夜三点到五点，为肺经当令，这个时间段里它开始重新分配全身的气血，在这个分配的状态下，身体各“部门”要保证能处在一个相对平静的状态，所以夜里三点到五点的睡眠，是必须要保障的。如果通宵熬夜，就会干扰肺气对全身气血的输布。
另外，在中医理论中还有“肺，主一身之气”的说法。《黄帝内经》认为“人受气于谷”，而“谷入于胃，以传于肺”。“谷”即为粮食，人们吃了食物之后，通过胃部的消化吸收，将精华输送给肺，再由肺输布全身。所以，如果你为了瘦身而盲目节食，必然会影响肺对“气”的输布，时间长了，面容就会变得了无生气，面色憔悴。
要拥有健康娇嫩肌肤，就需要在日常生活中注重肺的养护，保证其正常运转。
★保持愉悦的心情，忌忧伤。因为经常忧愁的人，容易被燥气伤肺。
★尽量不要熬夜，保证睡眠充足。
★运动健肺：以两手抱头，头部左右前后回旋俯仰10　次，可以疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。肺脏最强的时间是早上7点～9点，这个时间段进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。
★多吃润肺食物，如百合、银耳、梨、蜂蜜、白萝卜、甘蔗等。
★多喝水。提倡在不渴的时候饮水，一般晨起、早中晚餐之间，比较合适。要注意少量、多饮，保证肺和呼吸道的润滑。

【养肺食谱】：雪梨无花果脊骨汤
材料：雪梨1个，无花果、雪耳各50克，蜜枣5颗，猪脊骨500克、生姜4片。
做法：
★雪梨去皮、去芯、切块；无花果、雪耳浸泡待用。
★猪脊骨切段，放入沸水中焯一下，捞起沥干水分。
★将脊骨、雪梨块、蜜枣、生姜同放入瓦煲内，加水约10碗，武火煲沸后改文火煲2小时，加盐便可。
功效：雪梨可润肺生津、清化热痰、滋阴降火；无花果可健胃润肠、降血脂、降血压；雪耳有润肺养肝、嫩肤养颜、清肺燥的功效；猪脊骨能补髓益阴、健骨强筋。合而为汤，相得益彰。 ]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257480746#comment 134218240 Fri, 06 Nov 2009 04:12:26 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257480746 http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257480694
　　冬季养生要保护阳气
现在气候上仍处于由秋到冬的过渡阶段，而中医学认为，立冬已经是阳气潜藏，阴气盛极，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此主张冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。
现代医学认为，冬季的低气温环境容易诱发人的冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病，以及关节炎的发作。一年之中，冷凉的冬季是人死亡的最高峰。因此，冬季养生也是为了预防疾病的发作或是加重，要从饮食起居，身体精神全面入手。
入冬后，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。
专家提醒，近来，大家可在饮食上进行适当的调养，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食以抵御冷空气的侵袭。但武汉目前气温较北方要温和得多，进补不宜过于燥热，应以温补为主，少食生冷。可以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类和甘润生津之品，如甜品、冰糖为宜。同时还要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏。

　　温补之前最好先“引补”
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬补应以增加热能为主。可适当多吃狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鹌鹑、鸽、海参、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，保证优质蛋白质的供应。
但专家提醒，入冬进补，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等……然后，再遵循“虚者补之，寒者温之”的古训进行饮食调养。
冬天又是蔬菜的淡季，有的人会出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此出现口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。专家提醒，冬来可适当吃些薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。

　　冬季养生着眼于“藏”
入冬后，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，代谢也相对缓慢。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律。养生专家提醒，在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
入冬养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说人在冬天，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。上班族“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜。“藏养”要调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式宣泄出来，保持心态平和。
]]> http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257480694#comment 134218240 Fri, 06 Nov 2009 04:11:34 GMT http://165581823.qzone.qq.com/blog/1257480694