<![CDATA[休息一小会]]>

我们之间的很多人，今天可能也成为了一位父亲，也就更能感受到父亲把我们养育成人的辛苦。
大多数人的父亲并不富裕，他们没有能力给我们富足或奢侈的生活。但是，我们应该知道，富足的物质生活并不是父亲给予我们的最伟大的礼物。我们应该记住和珍爱父亲的辛劳与付出，哪怕只是很小的一个付出。
我们记得，不管是晴天还是雨天，父亲骑自行车到学校接送我们...我们记得，当父亲没有能力给我们想要的东西时，他的脸上露出的那种难言的感伤... 我们记得，当我们经过努力在学校获得好成绩时，父亲的脸上露出的那种欣慰的微笑... 我们记得，当我们远离家门去外地深造或工作时，父亲的脸上露出的那种离别的忧伤... 我们还记得，当我们从外地赶回家团聚时，父亲的脸上露出的那种热切的期盼…… 父亲节，也是提醒我们反思我们如何对待父亲的日子。
我们对父亲为我们所做的事情心存感激了吗？就算今天我们在社会中已经有尊贵显赫的地位，我们在内心里是不是还把父亲当成值得尊敬的一家之主？我们在做出重大决定时，是不是还找父亲商量并听取他的建议？哪怕我们已经有能力让父亲过上他们想都没有想过的奢侈生活，但我们的父亲并不需要我们给他们很多钱。他们最需要的是：我们多抽点时间陪陪他们，哪怕是在一起晒晒太阳，在一起好好回想过去发生的事情。
我们的父亲也许慢慢开始老了，让我们从现在开始好好地对待父亲吧，那样自己将来才不会觉得后悔。
father's day, 一起来祝福天下的父亲幸福安康！

沙漠里的狂欢 2009年6月15日晚于上海虹口 ]]> http://17760262.qzone.qq.com/blog/1245082292#comment 134218241 Mon, 15 Jun 2009 16:11:32 GMT http://17760262.qzone.qq.com/blog/1245082292 <![CDATA[都市男人的养身]]> http://17760262.qzone.qq.com/blog/1243083332
一、时间篇（日常用）
　　
1.刷牙的最佳时间。
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔中的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间。饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间。因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间。吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间。上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间。饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间。每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间。午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间。
傍晚锻炼最为有益。原因：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

二、调理篇（办公室用）

　 1、每天保持良好的心态——常微笑

　　2、动静适度　久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。

　　3、静养内观　微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，用温水蒸气浸润全身，如此做3至9次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，

其目的在于加强内脏的锻炼。
　　4、按摩头面　

头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液营养，解除焦虑、美容明目。梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3至9次，可使头发柔软改善头部血液供应。
摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
叩齿：稍用力咬合上下牙齿、可起到固齿作用。
敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。
拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
　　5、交替运动　

交替运动是对付疲劳的有效方法。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑交替（体力活动和脑力劳动交替进行）、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。经常作案头工作的写字楼白领，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。

三、睡眠篇（睡觉用）
1．头朝南或朝北睡眠。-- T
这是地磁对人体的影响。
2．习惯在床上思考明天应做的事情。 --F
最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。
3．睡不着时，数数能催你入睡。-- F
数数会导致注意力集中，使大脑处于兴奋状态。
4．平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来。 --F
再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了，"周日失眠症"，"星期一综合症"自然也免不了。
5．即使睡不好，也不要增加卧床时间。 --T
睡眠效率：睡着的时间/卧床时间*100%。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上。
6．只要晚上不喝咖啡，就不会受到咖啡因的困扰。-- F
你可千万不要低估咖啡对优质睡眠的杀伤力，因为咖啡因的作用可达
10小时，所以有睡眠困扰者，中午以后最好不要喝咖啡。
7．晚上做运动有助于睡眠。 --F
在夜晚，应避免做剧烈运动，运动最好在睡前6小
时完成。晚上只做按摩或柔体，用来帮助肌肉放松。
8．睡时身体偏好降低体温。-- T
刚入睡时体温是会下降的，由于必须要散热，会流汗。帮助入睡
的方式就是帮助体温略微下降，所以在调整冷气温度时，最好设定在
想入睡时温度低一点，在等过一段时间入睡之后再温度回升。
9．无论什么时候，都要早睡早起。 --F
顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8
小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

四、饮食篇（吃饭用）　
1、谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，食物中应以谷类为主，注意粗细搭配。玉米：健康长寿的最佳主食
2、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。
3、常吃奶类、豆类或其制品奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。
5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重，进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。
　　6、吃清淡少盐的膳食，膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐用量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。　
7、饮酒应限量，无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等的危险。若饮酒可少量饮用低度酒。孕妇和儿童应忌酒。酒后饮茶小心伤肾！　
8、吃清洁卫生、不变质的食物。
办公室男士的饮食小点：
　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防此症。每星期吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。　　
可稳定情绪的食物: 钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3-5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。
　　贪杯男的食疗方: 所谓海藻，就是海带、紫菜、裙带菜这类家常用菜。许多海藻中有一种叫做海藻酸的胶状物质，因为它多存在于褐色海藻中，因此也称为褐藻酸。海带用水一泡，表面会有一层粘糊糊的胶状物，那就是海藻酸。
　　导致人血压升高的一个重要因素是人体中的微量元素钠和钾失去平衡。因为吃盐的缘故，人每天都要吃进一些钠，但不一定能补充进足够的钾。因此，许多人特别是高血压患者经常处于钾低钠高的状态。能够给人体补充钾而减少钠，显然是防治高血压的一种有益方法。>>>推荐：常见的降血糖蔬菜食品
　　海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。那么海藻进入人的胃以后，在胃酸作用下，海藻酸释放了所含的钾等金属离子。但由于海藻酸不能被胃消化吸收，所以它要继续在人体内旅行。海藻酸进入肠道后，由于肠道是碱性的，它又要寻找金属离子结合，由于人每天都吃盐，肠道里钠离子最多，于是海藻酸就大量地与钠离子结合，并将其牢牢包裹直到排出体外。由此看来，吃海藻正好可以补充钾和清除多余的钠。
　　另外，海藻酸还能降低人体内的胆固醇。首先，海藻酸进入消化系统后，其胶质会包裹部分胆固醇，使这部分胆固醇无法被吸收。其次，人消化吸收脂肪是靠自身分泌的胆汁酸，胆汁酸越多吸收的脂肪越多。一些胆汁酸分解脂肪后会被肠壁再吸收和利用，而海藻酸的胶质弥漫在肠壁上，可以阻碍胆汁酸的再吸收，使消化道内胆汁酸数量减少。这时，人体会自动合成新的胆汁酸来补充，而合成胆汁酸的原料正是肝脏内的胆固醇。这就是说，为了合成胆汁酸，肝脏内的胆固醇将被大量消耗，而血液中的胆固醇含量也随之被降低。通过上述阻碍胆固醇的吸收和促进肝脏内胆固醇消耗，海藻酸起到了良好的降血脂作用。
　　当然，海藻的好处不只这些，它还含有丰富的人体所必须的氨基酸、矿物质、维生素等。海藻类食物不管凉拌还是做汤都是非常可口的。

　　沙漠里的狂欢
2009年5月23日晚于上海虹口 ]]> http://17760262.qzone.qq.com/blog/1243083332#comment 134218240 Sat, 23 May 2009 12:55:32 GMT http://17760262.qzone.qq.com/blog/1243083332 <![CDATA[珍惜生命，心静生活]]> http://17760262.qzone.qq.com/blog/1238872470 母亲节快到了~~ 让我们一起来为可爱可敬的妈妈祝福吧：愿天下的母亲都永远健康美丽！顺便也祝福一下爸爸吧，要不然看到了可是要不高兴的啊。
妈妈是世上最美好的称谓,妈妈是最可爱的人,妈妈是世上最美的女人,妈妈。。。用语言无法诠释妈妈这个词,母亲节到了,让我们怀着感恩的心,给母亲发一条祝福短信吧：妈妈，您辛苦了，我们在外面都好着呢！请您放心吧。

《一》 2009年4月5日沙漠里的狂欢于上海虹口
一个偶然的机会，开始关心起我们方氏的宗谱来，街头巷尾，博馆书词，一翻搜集问寻之后，便是一阵长读。读之深味，品之有涵，让我又重新开始思考自己的生命... ...
善待父母，他们真的太不容易，这个就不多说了，大家都明白，不明白说了也没用。
善待生命，善待自己，只因我们已经不再年轻？或者说我们已是经不起折腾？随便吧。。。
想想自己，简单的生活，繁忙的工作，每天冲入潮水般的地铁人流，快步于人海之中，强颜欢笑的大步走进办公室，迅速刷卡开始一天的工作，接着就是无休止的敲打着那熟悉的“a,b,c,d...”，点击着“打开，保存...”，开始学会了文质彬彬地赶开各个大小会场，也学会了在甲方现场口沫横飞的指指点点...哎，生活啊，有时就是这样，可是要善待自己啊。。。

生命，很多的时候,需要给它留下一个空隙,就像两车之间的缓冲安全距离，可以随时调整自己，进退有据。
生活的空间，需要借助清理挪减而留出；心灵的空间，则经思考开悟而拓展。生活中重要的不是发生了什么事，而是我们处理它的方法和态度。假如我们转身面向阳光，就不可能陷身在阴影里。
光明使我们看见许多东西，也使我们看不见许多东西。假如没有黑夜，我们便看不到闪亮的星辰，曾经那使我们难以承受的痛苦磨难，不是完全没有价值的，它使我们的意志更坚定，思想、人格更成熟。
生命的长度我们无法控制，可是我们可以扩展它的宽度；天生的容貌我们无法改变，但我们可以时时展现笑容；我不能要求事事顺利，但我可以做到事事尽心。
喜悦能让心灵保持明亮，并且冲塞着一种真实而永恒的宁静，我们的心念意境，如能时常保持清明开朗，则展现于周围的环境，都是美好而善良的。
学着善待生命，善待自己，人生便少了许多遗憾，多了几分老时的欢愉。

话是这样说，但是这些大道理我又做到了多少呢？不管做没做到，生活依然在继续... ]]> http://17760262.qzone.qq.com/blog/1238872470#comment 134218240 Sat, 04 Apr 2009 19:14:30 GMT http://17760262.qzone.qq.com/blog/1238872470