http://182283647.qzone.qq.com Mon, 30 Nov 2009 01:12:40 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Tue, 04 Nov 2008 14:02:52 GMT http://182283647.qzone.qq.com/blog/1225807372 （俄）普希金
假如生活欺骗了你，
不要忧郁，不要愤慨；
不顺心时暂且忍耐
相信吧，快乐的日子将会到来。

心儿憧憬着未来，
现在却总是令人悲哀；
一切都是瞬息，一切都会过去，
而那逝去了的，将会成为亲切的怀恋。 ]]> http://182283647.qzone.qq.com/blog/1225807372#comment 134218240 Tue, 04 Nov 2008 14:02:52 GMT http://182283647.qzone.qq.com/blog/1225807372 http://182283647.qzone.qq.com/blog/1223285938
韦驮献杵第一势

立身期正直，

环拱手当胸，

气定神皆敛，

心澄貌亦恭。



自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。

韦驮献杵第二势

足指挂地，

两手平开，

心平气静，

目瞪口呆。



接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。

韦驮献杵第三势

掌托天门目上视，足尖著地立身端，

力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；

舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，

两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。



接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟。

摘星换斗势

只手擎天掌覆头，

更从掌内注双眸，

鼻端吸气频调息，

用力收回左右侔。



右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟。

左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。

倒拽九牛尾势

两腿后伸前屈，

小腹运气空松，

用力在于两膀，

观拳须注双瞳。



右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟。

左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟。

出爪亮翅势

挺身兼怒目，

推手向当前，

用力收回处，

功须七次全。



接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门。

九鬼拔马刀势

侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回；

弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

　



右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟。

左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟。

三盘落地势

上腭坚撑舌，张眸意注牙，

足开蹲似踞，手按猛如挚；

两掌翻齐起，干斤重有加，

瞪睛兼闭口，起立足无斜。



接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

青龙探爪势

青龙探爪，左从右出，

修士效之，掌平气实；

力周肩背，围收过膝，

两目注平，息调心谧。



右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探。

左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探。右、左姿式反复作三遍。

卧虎扑食势

两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，

昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；

鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑，

降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。



右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟。

左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。

打躬势

两手齐持脑，垂腰至膝间，

头惟探胯下，口更齿牙关；

掩耳聪教塞，调元气自闲，

舌尖还抵腭，力在双肘弯。



接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻。

掉尾势

膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志；

起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志；

更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻；

定静乃起，厥功维备，总考其法，图成十二。



接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。 ]]> http://182283647.qzone.qq.com/blog/1223285938#comment 521 Mon, 06 Oct 2008 09:38:58 GMT http://182283647.qzone.qq.com/blog/1223285938