http://25498518.qzone.qq.com Wed, 25 Nov 2009 14:41:01 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Wed, 07 Oct 2009 17:57:27 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1254938247 1,在需要的时候寻求帮助,不要默默承受.


　　2,凡事循序渐进. 将大事分割成小块,一次只做一件.

　　4,多参加有益的活动.多和朋友聚会.聊天.


　　5.注意找出你抑郁的主题（例如,寻求赞同,羞耻,不幸福的人际关系,不现实的理想,完美主义）,找到后向它们提出挑战.


　　6.使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,要同情自己,建立自信,建立自己社会价值观!上帝之所以会给你这么沉重的十字架,是因为相信你负的起他.


　　7.挑战消极观念,建立新的行为模式.对挫折与失败做好充分的心理准备.


　　

　　自我治疗

　　做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。

　　另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。


　　1、制定一个切实可行的目标。

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

　　现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。

　　
2、对你的目标精确定义。

　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

　　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。


　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。


　　4、用自己的行为定义是否成功。

　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。


　　5、目标中不要有情感成分。

　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。


　
　
　
　 ]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1254938247#comment 142606866 Wed, 07 Oct 2009 17:57:27 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1254938247 http://25498518.qzone.qq.com/blog/1252896706 没有睡意!熬到两点多,实在觉得不想睡也一定要睡了!

3 点多,没睡着,跟自己说,不要想别的,慢慢就睡着了!

四点多,开始数羊!

五点多,看着天都亮了,天啊,我还要上班啊!开始生气,跟自己生气!

六点多了,天越来越亮,发脾气了,踢床,踢被子,摔枕头,蹂躏我的公仔!

七点多,天啊!眼睛睁不开,也睡不着!

半小时后,闹钟响了,一分钟也没睡着过!

起床洗漱完毕,头晕眼花的就上了地铁,站了两站就开始想吐,三站就开始出冷汗,头涨得两眼冒金星,差点晕倒,敢紧蹲下,一到站迅速走出地铁,敢紧到公司坐下,接着又想到我的印花......

My god........hate my life....... ]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1252896706#comment 142607872 Mon, 14 Sep 2009 02:51:46 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1252896706 http://25498518.qzone.qq.com/blog/1252895721 **多,没睡着,跟自己说,不要想别的,慢慢就睡着了! 四点多,开始数羊! 五点多,看着天都亮了,天啊,我还要上班啊!开始生气,跟自己生气! 六点多了,天越来越亮,发脾气了,踢床,踢被子,摔枕头,蹂躏我的公仔! 七点多,天啊!眼睛睁不开,也睡不着! 半小时后,闹钟响了,一分钟也没睡着过! 起床洗漱完毕,头晕眼花的就上了地铁,站了两站就开始想吐,三站就开始出冷汗,头涨得两眼冒金星,差点晕倒,敢紧蹲下,一到站迅速走出地铁,敢紧到公司坐下,接着又想到我的 印花......My god........hate my life....... ]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1252895721#comment 134219264 Mon, 14 Sep 2009 02:35:21 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1252895721 http://25498518.qzone.qq.com/blog/1251027839 无语~

不怕神一样对手,就怕猪一样的领导者~! ]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1251027839#comment 142606848 Sun, 23 Aug 2009 11:43:59 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1251027839 http://25498518.qzone.qq.com/blog/1250352170 真的好怀念一家人坐在一起吃饭,打打闹闹,开玩笑,斗嘴,老妈总是嫌老爸的菜做得难吃,老爸总是故意装听不见来逗老妈开心,老爸每次都斗不过老妈,每次又是以老爸惹毛了老妈,老妈生气结尾,然后,我和弟弟一起去哄老妈!!

这样的日子多好啊!!

是什么改变了这一切??我始终都不明白,我是一个懵懂的小孩,我总是想改变,可是我却什么都不知道!!
"这些你不要管!""这些你没必要知道!"这就是你们最常跟我讲的一句话,致使我连最基本的,你们的职业我都搞不清楚!!真丢脸!

看着你们的白发越来越多,容颜一天天憔悴。我的心好痛。

我的无奈，我的无能为力，我的心更痛！ ]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1250352170#comment 142606850 Sat, 15 Aug 2009 16:02:50 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1250352170 http://25498518.qzone.qq.com/blog/1248889584 从25号。不！24号。我妈生日的前一天，开始。
每日都会悲伤到流泪。
连续做了很多天悲伤的梦.早晨起来,眼泪流过脸颊,泪痕是那么清楚!
看到老妹的日志了,原来她也跟我一样悲伤,沮丧到极点!真是幸福的人千千万,快乐的原因大致相同,不幸的人万万千,却各有各的不同!!

什么才是家?什么样的才是家庭?
我没有得到过家庭的温暖,没有人疼爱,我不会撒娇,不会乖乖的窝在妈妈的怀抱里,不会亲吻,不会拥抱,只是淡淡的交谈,使得我不是一个惹人喜爱的女孩子,总会不自觉的警惕,保持距离,从不曾放开心怀!!从不.......

上辈子我做错了什么?我想要家的感觉。你们从不曾给我!!我们唯一温馨的回忆,只有在海南那短暂的时光。我想那是家的感觉,但那时我已经对家的概念陌生了。
我一直以为你们给我的就是家,我很幸福!!我现在才发现我错了,那是什么狗P家?那只是幻觉!

一直很羡慕周围的人,在爸爸妈妈的呵护下慢慢成长,亲密无间,那才是一家人!!
充满了温情的家。而不是冷冰冰,互相责怪,互相埋怨,甚至.......

今天又看到一家店,在卖自己设计的衣服,上面甚至附上了手稿,虽然在我眼里,画得十分差,YY也不漂亮,甚至卖得也很贵,但是我仍然无比的羡慕,无比的羡慕。拥有一家店，可以卖自己设计的衣服，拥有一些喜欢自己设计的YY的朋友兼顾客，这就够了。

真是越来越沮丧。越来越悲伤。天黑了，黑得好像不会再天亮了。

不要再说傻话，好吗？亲爱的MM。
没有谁是谁的拖累。拜托。

是不是要逼死我，你们才能甘心呢？是这样吗？

唔。。。

]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1248889584#comment 142606848 Wed, 29 Jul 2009 17:46:24 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1248889584 http://25498518.qzone.qq.com/blog/1246441731 这个游戏！据说全世界也只有不到4000人可以走出这间屋子! 找到0－6 件智力绝对低下，完全是个白痴！ 6－8件 智力有点弱，属于弱智！9－10件 正常人！ 11－12件 智商很高！属于智力超群。13件 在日本还没有发现有人可以，全世界也只有不到00人！`这可真难找啊。哪位朋友聪明告诉我啊!!!~~~呵呵

这种是挑战的游戏。主要它说全世界才4000人能过关，有人从游戏开始时的找到东西的灵感轻松过关了,直到完全过关了。准确的讲应该是找到“13种物品”而不是13件东西。因为钥匙就是7把。
想想其实也挺简单的。只是我们有时大意了。没联合起来想罢了。朋友们努力哦~！我相信你们也能过关当4001个全世界最聪明的人的~！加油哦！~

下面我把13种物品的图样子全部告诉大家啊。给大家提个醒！

]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1246441731#comment 4105 Wed, 01 Jul 2009 09:48:51 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1246441731 http://25498518.qzone.qq.com/blog/1245938519 转眼两年过去了,今天回来,累了,躺在床上发呆,突然很怀念学校,有种躺在宿舍的感觉,心里不免一酸,一直发呆,整个人沉了下去,想了想,决定爬起来写点东东算了,本小姐就是太懒,平时很少写DD,记性差了去了,想来写的时候,就忘了要写什么~~于是又放下~~

回顾一下,觉得现在的生活,工作节奏快,很疲劳,身体也不太好,不能久站,压力很大,过得蛮苦的,心里很累,永远都不能放松!!但是依然会继续努力,不会放弃,压力好大,真的要透不过气来,自己也知道,很多压力是自己给自己的!!但是没办法,必须要承受这些!!人慢慢成熟了,肩上的担子就重了~~爸爸妈妈也在我没有注意的时候就悄悄变老了~~

人不能做让自己后悔的事情,因为错过了,便是永远,无法回头,想假如,那是最无力的寂寞~~但是人还是会犯各种各样的错误,让自己后悔!
虽然无可避免,但是会尽量不去做错误的决定~~但是人难免会有头脑发热的时候.......

在学校的日子多好啊,嘻嘻哈哈,开开心心,蹦蹦跳跳,想怎样任性就怎样任性,肆无忌惮,个个都可以自以为是,值得怀念的日子太多了,很怕自己记性不好,哪天就忘了,我已经忘了好多好多的事情,好多好多的场景,好多好多的心情,忘了很多很多,本小姐记性不好,偏偏又懒,没有记录的习惯,所以遗忘的就找不回来了,因为那都是属于我自己的!!与旁人半点关系都没有~~~

好怕某天,把不想忘记的都忘记了,不该忘记的都忘记了~~~都消失不见了`~~

向前看吧,不要沉溺在回忆里~~回忆是美好的,没有回忆的人生是不完整的,但是人还得活着,路还得自己走,去想想该怎样走自己的人生,过自己的生活,人要知足,才能快乐~!

已经忘记的就表想了,珍惜剩下的,忘记也许是好事,人何必执着!









]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1245938519#comment 142606850 Thu, 25 Jun 2009 14:01:59 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1245938519 http://25498518.qzone.qq.com/blog/1242829818 來發個冷笑話~~

笑話是這樣的:
小明對小花說:"我想聽個故事,開頭要有點恐怖,中間要有點搞笑,結局要有點悲傷!"
小花想了想說:"有一個很恐怖的鬼,它放了一個屁,然後…… 就死了!!

沒了~~ ]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1242829818#comment 142606850 Wed, 20 May 2009 14:30:18 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1242829818 http://25498518.qzone.qq.com/blog/1240547455 我喜欢闷骚男人。在别人面前闷。在我面前骚。
　　你搞艺术。我搞你。这叫深入艺术。
　　闷骚的女人太可怕了。至少要用掉一箱子妇炎洁。
　　一称体重。我就很不开心。我不开心的时候就想吃东西。
　　努力成为一个牛B闪闪的哲人。哲人是什么。装B的典范。我只是在努力做一个装B的典范而已。
　　成熟的男人和不成熟的男人区别不在生殖器上。在于责任。
　　失去了温情的人们呐。你们只剩下了色情。　　
灵感这玩意。跟文明用语一样。说来就来。
　　江山如画皮。人生如梦遗。
　　滚就一个字。我只说一次。就怕听见的人还不消失。
　　捂好自己的裤裆。尊重别人的裤裆。
　　我的精神****已经治好了。现在我和我都很好。
　　情人眼里出西施。文明用语眼里出文明用语。
　　很多事情就像看A片。看的人觉得很爽。做的人未必。
　　男人的痛苦就象女人的文明用语。越大越有诱惑力。越大越要好好地珍惜。
　　机会像处女。难得并且只有一次。
　　举杯邀明月。明月说。文明用语。
　　装B从来都不会被雷劈。不然我的世界周围早已电闪雷鸣。
　　人家那是大智若愚。你那是大于弱智。
　　不要相信女人的艺术照。如同不要相信男人的诺言一样。
　　人们不可自拔的。除了牙齿。还有爱情。
　　人。都是逼出来的。
　　有情没情跟日久没关系。日的再久，也不一定生情。
　　烧香的不一定是和尚。也可能是熊猫。
　　不是路不平。只是你不行。
　　惊喜就好像做面膜似的。要偶尔用一下。无论男女都适用。这样才会有滋润。别以为每个男人都像谢霆锋那样好说话。
　　一山不容二虎。除非是一公一母。
　　避孕的效果。不成功。便成人。 ]]> http://25498518.qzone.qq.com/blog/1240547455#comment 142606848 Fri, 24 Apr 2009 04:30:55 GMT http://25498518.qzone.qq.com/blog/1240547455