http://272518940.qzone.qq.com Tue, 01 Dec 2009 00:57:37 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Mon, 13 Jul 2009 05:52:52 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1247464372

铅球的起源与发展

推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
　　古代奥运会没有推铅球的比赛项目。大约在公元一三四零年有了炮兵，当时炮弹是圆形的，重量是16磅。士兵们利用和炮弹形状、重量相同的石头，做投掷游戏和比赛。后来把石头改成了金属的，逐渐变成现在的铅球，并将这个重量折合成7.257公斤，作为男子铅球的重量，一九七五年又改为7.26公斤。
　　推铅球在历史上曾采用过按运动员体重分级进行比赛的办法。后来实践证明，推铅球距离的远近，并不完全取决于体重，更重要的是能否掌握合理的技术和是否具有全面发展的身体。
　　最初推铅球比赛是在一条线后进行，可以采用原地和助跑投掷，后来为了限制助跑距离，规定在一个方形场内进行，以后改在直径2.135米的圆圈内进行，并要求铅球落在规定的投掷区内，投掷区的角度最初是九十度，经过多次改变，现在是34.92度。
　 推铅球作为田径运动项目，是在十九世纪出现于英国。一八八六年记载了第一个纪录（10.62米）。不久，其他国家的运动员也开始练习推铅球。公元一八九 六年第一届现代奥运会上，就把男子推铅球列为正式比赛项目，成绩是11.22米。一九四八年第十四届奥运会上，又把女子推铅球列为正式比赛项目，成绩是 13.75米。
　　随着田径运动的实践和体育科学的发展，推铅球的技术也不断地改进和完善。教练员、运动员围绕着从决定成绩最重要的因素--速度 出发，改革技术，从古老的上步推球方法，变为侧向滑步推球，在五十年代初期又由侧向推球发展为背向推球。这种方法一出现，就被铅球运动员广泛采用，因为它 使转体九十度的侧向改变为一百八十度，使铅球运动员手中的运行距离大大加长，可以产生较大的速度，并用到最后出手的动作中，因而促使运动成绩大幅度提高， 则进入六十年代就超过20米大关。因此，背向投掷方法是推铅球技术的一次大变革。
　　自背向滑步推球方法出现后的十多年来，许多运动员又在这种方法的基础上表现出不同的技术特点，促使最后用力前上体更加充分地扭转和拉紧，以便推球时发挥更多肌肉群的力量，使沿球离手时获得更大的速度，这又推进了背向技术的发展。
　 在背向投掷技术不断发展过程中，又出现了旋转推球的方法。这种方法从某种意义上讲，完全改变了背向滑步推球的性质，使直线运动改变为旋转和直线相结合 的运动。当前对这种推球的方法还没有更多的科学依据，但是不少优秀运动员已经采用，并达到20-22米的成绩，我国优秀推铅球运动员中也有人开始采用这种 方法，并取得了良好的成绩。
　　总之，推铅球技术的变革，无论从侧向到背向，或者是从背向到旋转，不外乎：第一，尽量加长铅球在手中运行的距离，使铅球获得较大的预先速度；第二，尽量加长最后用力的工作距离；第三，能使更多的肌肉群参加最后推球的工作，并为这些肌肉工作创造良好的条件。
　　推铅球的技术是单手持球放在肩上锁骨窝处，站在直径为2.135米的圆圈内靠近后沿处，经过滑步（或旋转）后，单手从肩上推出，使铅球落在规定的投掷区内。
　　现在的推铅球技术，有背向滑步推和旋转推两种，动作方法虽不同，但分别都是一个有机联系的完整动作 ]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1247464372#comment 134218240 Mon, 13 Jul 2009 05:52:52 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1247464372 http://272518940.qzone.qq.com/blog/1238075507 　　一只小猪、一只绵羊和一头乳牛，被关在同一个畜栏里。有一次，牧人捉住小猪，牠大声号叫，猛烈地抗拒。绵羊和乳牛讨厌牠的号叫，便说：「他常常捉我们，我们并不大呼小叫。小猪听了回答道：「捉你们和捉我完全是两回事，他捉你们，只是要你们的毛和乳汁，但是捉住我，却是要我的命呢!
　　
立场不同、所处环境不同的人，很难了解对方的感受；因此对别人的失意、挫折、伤痛，不宜幸灾乐祸，而应要有关怀、了解的心情。要有宽容的心！
2、 靠自己
　　小蜗牛问妈妈：为什么我们从生下来，就要背负这个又硬又重的壳呢？
　　妈妈：因为我们的身体没有骨骼的支撑，只能爬，又爬不快。所以要这个壳的保护！
　　小蜗牛：毛虫姊姊没有骨头，也爬不快，为什么她却不用背这个又硬又重的壳呢？
　　妈妈：因为毛虫姊姊能变成蝴蝶，天空会保护她啊。
　　小蜗牛：可是蚯蚓弟弟也没骨头爬不快，也不会变成蝴蝶他什么不背这个又硬又重的壳呢？
　　妈妈：因为蚯蚓弟弟会钻土, 大地会保护他啊。
　　小蜗牛哭了起来：我们好可怜，天空不保护，大地也不保护。
　　蜗牛妈妈安慰他：「所以我们有壳啊！」
我们不靠天，也不靠地，我们靠自己。
3、 鲨鱼与鱼
　　曾有人做过实验，将一只最凶猛的鲨鱼和一群热带鱼放在同一个池子，然后用强化玻璃隔开，最初，鲨鱼每天不断冲撞那块看不到的玻璃，耐何这只是徒劳，它始终不能过到对面去，而实验人员每天都有放一些鲫鱼在池子里，所以鲨鱼也没缺少猎物，只是它仍想到对面去，想尝试那美丽的滋味，每天仍是不断的冲撞那块玻璃，它试了每个角落，每次都是用尽全力，但每次也总是弄的伤痕累累，有好几次都浑身破裂出血，持续了好一些日子，每当玻璃一出现裂痕，实验人员马上加上一块更厚的玻璃。
　　后来，鲨鱼不再冲撞那块玻璃了，对那些斑斓的热带鱼也不再在意，好像他们只是墙上会动的壁画，它开始等着每天固定会出现的鲫鱼，然后用他敏捷的本能进行狩猎，好像回到海中不可一世的凶狠霸气，但这一切只不过是假像罢了，实验到了最后的阶段，实验人员将玻璃取走，但鲨鱼却没有反应，每天仍是在固定的区域游着它不但对那些热带鱼视若无睹，甚至于当那些鲫鱼逃到那边去，他就立刻放弃追逐，说什么也不愿再过去，实验结束了，实验人员讥笑它是海里最懦弱的鱼。
可是失恋过的人都知道为什么，它怕痛。
4、 神迹
　　法国一个偏僻的小镇，据传有一个特别灵验的水泉，常会出现神迹，可以医治各种疾病。有一天，一个拄着拐杖，少了一条腿的退伍军人，一跛一跛的走过镇上的马路，旁边的镇民带着同情的回吻说：「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿吗??」这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他们说：「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
试想：学习为所失去的感恩，也接纳失去的事实，不管人生的得与失，总是要让自已的生命充满了亮丽与光彩，不再为过去掉泪，努力的活出自己的生命。
5、 钓竿
　　有个老人在河边钓鱼，一个小孩走过去看他钓鱼，老人技巧纯熟，所以没多久就钓上了满篓的鱼，老人见小孩很可爱，要把整篓的鱼送给他，小孩摇摇头，老人惊异的问道：「你为何不要？」小孩回答：「我想要你手中的钓竿。」老人问：「你要钓竿做什么？」小孩说：「这篓鱼没多久就吃完了，要是我有钓竿，我就可以自己钓，一辈子也吃不完。」
　　我想你一定会说：好聪明的小孩。错了，他如果只要钓竿，那他一条鱼也吃不到。因为，他不懂钓鱼的技巧，光有鱼竿是没用的，因为钓鱼重要的不在“钓竿”，而在“钓技”。
有太多人认为自己拥有了人生道上的钓竿，再也无惧于路上的风雨，如此，难免会跌倒于泥泞地上。就如小孩看老人，以为只要有钓竿就有吃不完的鱼，像职员看老板，以为只要坐在办公室，就有滚进的财源 ]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1238075507#comment 134218240 Thu, 26 Mar 2009 13:51:47 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1238075507 http://272518940.qzone.qq.com/blog/1237954198 一转眼，今天（3月25号）是自己二十六周岁的生日，时间真是快啊！从小就学过三十而立，四十而不惑。就象歌里唱得那样：总盼望自己快快长大。可总觉得那是多么遥远的事啊。不经意间，我真的已经二十六了。
回首过去，有太多值得回忆的美好片段，想来都非常温馨，很感谢那些记忆，虽然时间流逝了，但很多画面一直铭记着，相信能直到永远，想来我已很知足.
更珍贵能收到那么多祝福,同学的 同事的 朋友的 还有那帮可爱孩子的~~~
想对孩子门说句话：你们才高一，对自己别放弃！别泄气！还记得第一次开班会的主题么，“相信自己，改变自己，放飞自己”。希望高三看到你们飞翔的一天！~~~那才是我最开心的时刻，期待ING... ]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1237954198#comment 134218240 Wed, 25 Mar 2009 04:09:58 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1237954198 http://272518940.qzone.qq.com/blog/1237263345 ]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1237263345#comment 134218240 Tue, 17 Mar 2009 04:15:45 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1237263345 http://272518940.qzone.qq.com/blog/1224250511 立定三级跳的训练方法 立定三级跳也叫原地三级跳，属于爆发性用力项目，是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。
一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
1，双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2，双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
3，屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
4，单足跳
双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
5，跳深练习
立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
6，负荷练习
可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
7，十级跨步跳
双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：
⑴跳深练习
⑵50~100米的多级跨步跳
⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。
训练过程遵循循序渐进原则
1，先软地后硬地
2，先双腿后单腿
3，先数量后强度
4，先一般后专项
5，先幅度后速度
影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。
立定三级跳远常见错误动作及纠正方法。
（1）双脚起跳跨大步跳不起身。
纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
（2）三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。
纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
（4）落地后倒。
纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。 ]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1224250511#comment 134218240 Fri, 17 Oct 2008 13:35:11 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1224250511 http://272518940.qzone.qq.com/blog/1224249988 立定三级跳的动作要领是:

1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.

2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.

3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.

4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.

5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒

立定三级跳的技术训练立定三级跳远是高考体育项目之一，要求不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感，由于立定三级跳远技术比较复杂,要想掌握它,必须具备良好的专项技术和身体素质，对练习者的柔韧性和协调性也有很高的要求。所以，是考生们容易失分的一个项目。通过体育高考队的训练实践，摸索出了一套比较快速实用的方法，
总结如下：
一、技术概述（理论认识）立定三级跳整个动作的进程是一个逐渐加速的过程，理论上三跳应由一个小→中→大的跨距组成，三跳之间应有合理的比例关系，即每跳应占总成绩的多少。无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感,要求身体重心起伏较小,尽量保持在一条水平线上。起跳时上体保持直立或适度前倾, 两腿做爆发式的蹬伸动作，其腾起角约为50°--60°，这与立定跳远的起跳技术有所区别,主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立,稍向摆动腿一侧转动,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致。身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制,同时起到帮助身体更好地向前跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力,摆到与肩平齐时要突然停止，不能无限制的摆动，然后，双臂应自然地伸直放松地放至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆要和起跳一致，摆动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间，小腿则与地面成垂直角度。
二、立定三级跳远的训练（实际操作）可分为素质和技术两大部分，在素质训练中可安排大量的发展下肢快速力量的各种跳跃性练习，如单腿跳、跨步跳、多级跳、台阶跳、跳深及各种距离的级跳的米跳等，还可用杠铃来发展下肢伸肌群的力量。重点介绍一种针对训练人数多而器械相对较少的训练方法:组合跳(助跑收腹跳—二级蛙跳—收腹跳—二级蛙跳)。本文探讨的是技术训练，在这不多做介绍。 技术训练目标：我们在训练过程中,把三跳的技术特点简单概括为:一快二平三高(远)。技术熟练目标是：在保证一、二跳的步距的前提下，尽量降低高度，保持最快的水平速度，为第三跳的充分腾越创造条件。整个技术动作轻松、协调。
技术训练过程：
1、肩负一定的重量做各种起跳和摆腿练习，主要解决起跳腿的主动落地和摆动腿的协调配合。
2、多级跨步跳练习。主要解决学生上肢摆动技术、单足落地技术。在双臂摆动技术中，强调前摆的制动和后摆时两臂的伸直放松摆动，这一点比较关键，它可以充分加大双臂的摆动距离，而放松的后摆会使整个跳跃动作显得轻松，不会引致全身肌肉的过分紧张而影响爆发力。立定三级跳远技术中的单足落地技术，一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作，它的优点就在于：第一,落地点离身体重心投影点较近,这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度；第二，减少了起跳产生的制动和水平速度的损失；第三，有利于完成快速有力的起跳动作。
3、第一跳和第二跳组合练习。双腿蹬地跳起后选择跨跳步落上高垫，主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆。
4、第二跳和第三跳组合练习。双腿蹬地跳起后选择跨跳步落地腿主动着地，然后蹬伸形成跳跃步着地，主要解决第二跳主动着地和跳跃步的充分伸展、收、举动作。
5、第三跳技术：蹲距式跳远练习。通过助跑3-5步，获得一定的初速度，（速度值大小与实际三级跳中1、2跳后大致相同）然后用蹲距式跳远的方法向高、远处尽力跳出。强调第三步心理定向于高、远，要求学生双臂快速有力地上摆后下摆，配合双腿的快速收、折、举、放，争取最大的远度。
6、地上标距练习。通过上面的练习，学生已经初步掌握了三级跳的基本技术，这个练习就是要使学生掌握良好的节奏、三跳的有机配合从而形成动力定型。首先按照个体合理的比例标出各步（主要是第1、2跳）的步距，（立定三级跳远第一跳的远度约为个体立定跳远成绩的72.5%~73.5%之间，三跳比例大致为：24%-24.5%; 31%-31.5%;44.5%-45%。）画成格子形状。然后强调主动落地、积极蹬伸，在保证一、二跳的步距的前提下，尽量降低高度，保持最快的水平速度，轻快而放松，为第三跳的充分腾越创造条件，反复练习，形成适合个体的三跳节奏。 立定三级跳的训练，由于个体差异，学生会出现各种各样的错误，这需要教练有较丰富的经验，根据总的技术理论要求，考虑个体特点，去解决影响学生成绩的主要错误，抓大放小，而不要去纠结于细枝末节，保持整体概念，挖掘学生的潜能，争取学生的最优成绩。 ]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1224249988#comment 134218240 Fri, 17 Oct 2008 13:26:28 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1224249988 http://272518940.qzone.qq.com/blog/1223899108 报仇 在马德里，一场斗牛赛刚刚结束。在这场比赛中，一位著名的斗牛士受了重伤，他刚刚被抬进医院不久，却只见他全身多处缠着绷带又从医院走了出来。
“我一定要报仇。”斗牛士向聚集在医院门前的众多崇拜者大声疾呼。
然后他开始沿街向前走去，人们紧紧跟着他，不知他要做什么。
斗牛士走进了一家酒馆，坐在了一张桌旁，然后吩咐侍者：“给我上两份烤牛肉，烤得越焦越好。”

诺贝尔和平奖

第二个回合，拳击教练问他的运动员：“这是干什么？你到底是想拿金牌还是想拿诺贝尔和平奖？”

白跑

马里什同爸爸去看田径赛。
“爸爸，为什么这些叔叔都跑得这么快呢？”
“这是在比赛，谁跑第一谁就是冠军，还可以拿到奖品。”
“可后面那些人为什么还跑呢？他们能得到什么呢？”

比赛要安排在斋戒日

在一场天主教学院和哈人的足球赛中，老明星马克斯韦尔担任哈佛大学队的教练。
比赛时，双方争执了起来，天主这院队的一名前锋竟咬下了哈佛大学队一个队员的一截手指。
“明——明——明年；我们安排在星期五比赛。”口吃的马克斯韦尔对受伤的队员说，“因为那天他们不——不——不吃肉。”

看你敢不守住球门

一个加布罗沃足球队的教练指着球门的拦网对守门员说：“你看见这网了没有？价钱可不便宜，你要是让球把它撞坏了。就得从你的工资里扣钱赔上。”

希望

足球比赛马上就要开始了，某报记者来到一位正在做赛前准备活动的队员面前，请他向热心的球迷们说说对这场球赛有什么希望。
这位队员想了想，说道：“当我带着球顺利地越过对方的防守队员，冲到球门区准备射门的时候，我希望对方守门员突然抽筋倒在地上。”

不在那天安排葬礼

罗伯亚·德佛包夫的丈夫是一位足球教练，结婚30年多年来只要他的足球队一有球赛，便什么也顾不得，全神贯注于他的赛事。有一天德佛包夫的丈夫心情特别不好，但他仍顾不得安慰妻子而要去参加比赛，德佛包夫怒从心起：“弗兰克，为了一场球赛你甚至会连我的葬礼都顾不得参加。”
丈夫极其冷静地对妻子说：“罗伯亚，你放心好了。我决不会在有球赛的那天安排你的葬礼。”

买橄榄球

富有的格特太太一直住在乡下，她听说孙子上了大学，还参加了学校的橄榄球队，非常高兴。她知道打橄榄球是项运动，虽然这运动她没看过，然而运动员强健的体魄她是可想象得到的。
格特太太为了孙子进了城，她到了孙子的学校去，正赶上孙子参加球赛，于是又坐在看台上等着看比赛。可是比赛一开始，她就难过地哭了：
“原来是这样，和许多人拼命地抢一个球，你只要跟我说一声，要多少我会给你买多少啊。”

还在下跌

在登山训练中，两名登山运动员当中的一个不慎跌下了悬崖。
另一个向下喊道：“你伤着了吗？”
“不知道，我还在下跌。”

拳击家

两个旅客坐在一个车厢里，经过互相自我介绍之后就随意聊了起来。东南西北地聊了一大堆，最后谈起哲理来。
“我宁可施于人，不愿受于人，这是我对待生活的原则。”
“您大概是位博爱家？”
“不，我是个拳击家。” ]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1223899108#comment 512 Mon, 13 Oct 2008 11:58:28 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1223899108 http://272518940.qzone.qq.com/blog/1221575529

教师不养私家车，省去了车费、油费、停车费、修车费。教师平时上下班骑辆自行车就行了，这样可以锻炼身体，减少疾病。如果骑辆“除去铃铛不响什么都响、除出气常换新的没什么新配件”的破自行车，好处就更多了，一是路上车子坏了，可以推着走，还能捡个硬币，拾个酒瓶儿，也算得了外快；二是上早、晚自习的时候天正黑，骑辆叮当乱响的车子还能壮胆；三是“久病成医”，常骑破车子容易学会修车，可以拓展个第二职业。

　　教师不用防贼，省去了安装防盗器材费、家庭人身财产损失费。教师家里没有金银珠宝、翡翠玉石，也没有收礼、卖官之类的记录本，不怕贼偷、贼惦记，不怕被要挟、被敲诈，尤其是教师上街、挤公共汽车站，小偷懒的理你，白费功夫也偷不了几个钱。

　　教师不包二奶，省去了包养费、家庭纠纷排除费、公安纪检罚没费。教师白天上课，早、晚还得盯自习、看作业、备课、干家务，没有时间包二奶，不用担心二奶要车、要房、要花销、要礼品；不用担心家庭破裂，老婆寻死觅活地给你闹；不用担心公安及私家侦探没白没夜地跟梢追踪；更不用担心纪检、监察部门时不时地调查取证。

　　教师不用送礼，省去了买官费、拜年费、贺礼费。教师是天底是最光荣的职业，因为光荣，所以教师们干一行、爱一行，不想跳槽，不必当官，春节、中秋节不用串门走动，领导及其家人亲戚过生日、结婚、生孩子、乔迁等等也不必心里哭楚、脸上装笑地去捧场、去祝贺。

　　教师不用请家教，省去了家教费。教师没事的时候在家里教育教育自己的孩子，反正自己会教书，闲着反而技痒不习惯，教别人的孩子是教，教自己的孩子也是教。何乐而不为！

　　教师不用吃请，省去了吃请费。教师整天跟学生打交道，在班级自己一个人说了算，好歹也是一把手儿。不像行政机关为了融和方方面面的关系，整天低三下四地请人家大吃二喝，把工资都捐给了饭店，用在交际。“九类人是教员，山珍海味认不全”也是好事，这样肠胃没事，口袋不瘪。

　　教师不去旅游，省去了旅游费。学校里经费紧张，很少安排教师外出参观学习，教师尤其是中学毕业班的教师，每周要上六天以上的班，节假日也该免的就免了，整天泡在学校里也就没有时间去旅游、去参观、去学习了。反正“教师屋中做，便知天下事”，教师们没事的时候看看书什么就都知道了。再者，“看景不如听景”，如果真烦了，听一听别人讲讲美景胜地，总比又苦又累双挤地往外出旅游强多了。

　　教师不会娱乐，省去了娱乐费。教师不爱跳舞、不爱唱歌（艺术教师除外），不爱桑拿、不爱洗浴；不爱博彩、不爱竞技，这样也不会学坏，不会变质。“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，老婆放心，自己安心，多好的事呀！古代有多少成名成家的大人物都是这样修炼成的。 ]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1221575529#comment 513 Tue, 16 Sep 2008 14:32:09 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1221575529 http://272518940.qzone.qq.com/blog/1214658756

10句万能灵璧方言

想在灵璧混吗?请先知道10句万能灵璧方言
1."别光顾拉哌,赶紧刀菜"
问:意思是（5分）
A.别只顾说话,赶紧夹菜吃 B.别只顾烧锅,赶紧去切菜 C.别想着去饭店,快去买菜 D.别只顾喝酒,赶紧夹菜吃
2."这人真吊能台"
问:意思是（5分）
A.这人真勇猛 B.这人真弱B C.这人真懦弱 D.这人真横
3."你小爷昨天逮到个叠(三声)了"
问:意思是（5分）
A.你爷爷的弟弟昨天捉了个蟋蟀 B.你叔叔昨天捉了个知了 C.你爷爷昨天捉了个螳螂 D.你外公昨天捉了个蝴蝶
4."你少羊蛋"
问:意思是（5分）
A.你缺**** B.你别这么虚荣 C.你不要吹牛 D.你别耍我
5."我格甭(三声)不得劲"
问:意思是（5分）
A.我手臂不舒服 B.我牙疼 C.我腿不舒服 D.我脖子难受
6."你弄什么黄子来"
问:意思是（5分）
A.你玩黄布干什么 B.你在做什么黄色的东西 C.你在干什么 D.你在吃什么水果
7."你晚黑搁哪KEI(一声)的"
问:意思是（5分）
A.你晚上在哪洗的燥 B.你晚上在哪吃的饭 C.你晚上在哪打的架 D.你晚上在哪睡的觉
8."俺朗,你可知手夫子搁哪来"
问:意思是（5分）
A.爸爸,你知道脸盆在哪吗 B.外婆,你知道毛巾在哪么 C.奶奶,你知道肥皂在哪么 D.妈妈你知道搓澡巾在哪么
9."那掰杠个女的真口"
意思是
（5分）
A.那里有个女人嘴真甜 B.那边有个女的真会吵架 C.那个在掰玉米的女的嘴真甜 D.那个在掰玉米的女的真会吵架 E.
10."这孩子谁个也不柔(ROU一声)"
问:意思是（5分）
A.这个人对谁也不温柔 B.这个人谁也不喜欢 C.这个人谁也看不起 D.这孩子谁也不了解
]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1214658756#comment 513 Sat, 28 Jun 2008 13:12:36 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1214658756 http://272518940.qzone.qq.com/blog/1211849895
　　◆常规高三◆


　　体育为主科让路

　　事实上，在升学压力之下，高三学生课表上几乎被“3＋1”科目占满。据了解，本市大部分高中学校对高三学生的课时安排，都以语、数、外三门为主，一般每周安排在10节课左右，“＋1”科目如物理、化学等则每周有8节课以上，各校会根据本校的薄弱项目，再作相应的调整。而所谓的副科，也就剩下了每周2节的体育课和政治课。但仍有学校会缩减、占用体育课的课时，为主科让路。

　　此外，到了高三，学生原本的早自修、晚自修时间也纷纷被挤占，不少高三学生向记者抱怨，自己每天5、6点钟就得起床、出门，7点坐到教室里上课是常有的事。不少学校的高三老师也告诉记者，学校早晨7点就要开始正式上课了。

　　◆“反常”高三◆

　　体育课不减反增

　　“学校希望通过让高三学生多参加体育锻炼，使学生的身体素质得到加强，从而带动学生的学习成绩、道德品质一起提高。”浦光中学校长办公室朱贻纯老师告诉记者，高三学生由于学业紧张，往往忽视身体锻炼，身上的小毛小病不少，考虑到身体素质不好同样影响学习，因此学校遂决定，宁可文化课少上一点，也要增加体育课的课时。多增加的体育课，仍然按照体育课教学大纲上安排的内容进行教学，从而切实保证学生的运动时间和运动质量。

　　据悉，学校还在每天下午4点以后为高三学生安排了瑜伽、健身操、篮球等活动课，以加强学生的体育锻炼。

　　主科多，有伸缩余地

　　根据浦光中学的做法，每周多安排一节体育课，就意味着少了一节主课。教高三数学的吴老师认为，虽然高三年级情况特殊，但每周少上一节主课，对学生的影响其实不大。好几位老师表示，主课多所以有伸缩余地，而高三是学生心理疾病多发时期，多一节体育课，可以帮助学生释放压力，反而能使他们更好地投入到学习中去。

　　劳逸结合有利学习

　　对于学校如此安排，该校高三年级的学生大多表示欢迎。在他们看来，能够劳逸结合对学习更有利，多一节体育课就多了一份休息的空间。当记者问及少了一节文化课，是否担心影响学业时，高三(2)班学生施超直言，“每天要上那么多课，文化课的时间已经够多了。”

　　同样的，本市其它一些高中三年级学生在得知浦光中学的做法后，也表现出了羡慕之情。“每天从早到晚都是坐在那里上课做练习，一点运动、休息的时间也没有，我现在爬个楼梯都喘得不行。”一位高三学生向记者坦言，进入高三之后，她明显感到体能有所下降。

　　【反对】

　　冲刺阶段，应当读书为主

　　据悉，浦光中学在刚提出这一做法时，曾遭受到来自家长的阻力。为此，学校还专门向家长解释，但很多家长仍是忧心忡忡。不少家长表示，高三是学习的冲刺阶段，就应该副科少一些、主课多一些。“一星期2节体育课足够了，体育课只要成绩过关就可以了。”家长高先生坦言，考大学是看分数的，这个时候当然应该读书为主，语、数、外更是越多越好。也有学生认为，高三是非常时期，就应该非常对待，“只要熬过这一年，以后就解放了，到时再锻炼也不迟。”
]]> http://272518940.qzone.qq.com/blog/1211849895#comment 512 Tue, 27 May 2008 00:58:15 GMT http://272518940.qzone.qq.com/blog/1211849895