<![CDATA[十三]]> http://292616995.qzone.qq.com Sun, 29 Nov 2009 16:09:56 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Thu, 05 Nov 2009 23:41:30 GMT <![CDATA[[转]超级搞笑O(∩_∩)O]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1257464490 1.小时候我们把玩具当朋友、长大了朋友拿我们当玩具。
2你不能让所有的人满意，因为不一定所有的都是人。
3.人生就象卫生纸、没事尽量少扯、！
4.谁是谁老公？ 都他妈临时工！
5如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光！
6.最穷无非讨饭、不死终会出头
7时间是最好的老师，但遗憾的是——最后他把所有的学生都弄死了
8.别总拿你那老百姓的身份给我讲述那B社会的故事 ！ 你再牛逼百度咋搜索不到你呢？
9.在任何状况下，不能玩弄别人，玩人必被人玩。你再有心眼，也不是最厉害的那个。
10世界上最动听的话不是我爱你，而是你的肿瘤是良性的!
11.唾沫是用来数钞票的，而不是用来讲道理的
12.不该看的不看，不该说的不说，不该听的不听，不该想的不想，请专心致志的打你的酱油
13.男人的谎言可以欺骗女人一夜，女人的谎言可以欺骗男人一生
14.如果可能的话，更强一些，宁可强的让人羡慕，也不能弱得让人可怜！
15.世界上唯一不用努力就能得到的只有年龄！ .
16.大起大悲看清自己、 大起大落看清朋友。
17.我们只有一个地球，所以大家要爱护地球；地球上只有一个我，所以大家也要爱护我！
18 并不是在于你得不到或者失去的，而是你根本不知道你自己要的是什么！
19.假如有个人愿在自己身边，就算没有任何语言只是在身边，我也觉得是一种幸福，即使失去了一切，只要停下脚步看一下四周，一定会有某个人在你看得见的地方。请别伤心、不要绝望，无论如何也请别忘记，自己决不是孤单一人的.
20.在你头上拉屎的未必是敌人 把你从屎堆拉出来的未必是朋友
21.我不能做到我所希望的一切，但是我应该做好我可以做到的一切.
22.无论什么时候打电话，摘起话筒的时候请微笑，因为对方能感觉到.
23.拥有一颗知足的心，知足者常乐。若想得到快乐，就别让自己过得无精打采，想要获得快乐，不是增加财富，而是降低欲望。
24.找一个你爱聊的人结婚 ，因为当年龄大了以后，你会发觉喜欢聊天是一个人最大的优点。
25.只要锄头舞的好，哪有墙角挖不倒。
26至今为止,地球仍在我的脚下。
27心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪！
28.不要相信接吻时从不闭眼的伴侣。
29最好的关系存在于对别人的爱胜于对别人的索求之上。
30.虽然我不在江湖,但是江湖有我的传说
31人不可以把钱带进坟墓。 但钱可以把人带进坟墓。
32.废话是人际关系的第一句 。
33.看透别说透、继续做朋友。
34.吸引住男人的办法就是让他一直得不到；吸引女人的办法正好相反，就是让她一直满足。
35在街上看美女，目光高一点就是欣赏，目光低一点就是流氓。
36女孩买很多很多漂亮衣服穿，就是为了吸引男孩的目光，但男孩想看的，却是不穿衣服的女孩。
37男人都喜欢江山，是因为他们觉得只有整个江山才能让他们的女人心动
38.小人物的时间是最不值钱的 他可以和一个菜贩为了两毛钱而斤斤计较
39当我们把情感更多的放在友情爱情上，可往往最后能让你感动的只有亲情
40所谓忠诚、只是因为背叛的筹码不够！
41你叫我滚，我滚了，你叫我回来，对不起滚远了。
42 想知道一个人的内心缺少什么，不看别的，就看他炫耀什么。想知道一个人自卑什么，不看别的，就看他掩饰什么 ]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1257464490#comment 142606856 Thu, 05 Nov 2009 23:41:30 GMT http://292616995.qzone.qq.com/blog/1257464490 <![CDATA[[转]键盘钢琴(有空进来弹弹琴,真的可以弹的)]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1256615778 好玩S呐！！！！给大家玩玩·~要先关掉QQ音乐呐！！！才可以听到你自己的演奏嘛！！！记得记得！！！
下面26个字母，26个钢琴键(键盘请在关闭汉字输入法 然后点下上面的FLASH才可正常使用)，可以用a-z来弹，也可以用鼠标，呵呵，大家可以来试试


《童话》
LONOL LONOL LONO OOMML
LONOL LQPPO LONOM MMOTS
PPRRQQ QQNPOONO ONOR LSRQP
PPRRQQ QQVUTUV VPOT TTSSS
LSRQQRQ QRQ RQPO
OQST TTSPPRQ OQST
TTSPPRQRQPO PQMMOONO

这一首呢其实是《心语心愿》
TVUTSTQ TSTVUVUTUV
VWXXXXW VUTUS TVUTST
QSTXWVUV VUTTTTSSTQ
SSTXWVUVV VUTTSUT
大家估下呢首乜歌 系我稳出来的曲谱啊
《会呼吸的痛》
STVTXXTW WWVUVWXWSV
VUTUVRRRVVWVSSS SYXWXX
STVTXXTW WWVUVWXWSVV
VUTUVRRRVVWVSSS STUVVUVV
自己有好的曲子也跟上哦！
《欢乐颂》
J J K L L K J I H H I J J I I
J J K L L K J I H H I J I H H
I I J H I J K J H I J K J I H I E
J J K L L K J I H H I J I H H
《小星星》
OOSSTTS RRQQPPO
SSRRQQP SSRRQQP
OOSSTTS RRQQPPO


《千千阙歌》
HHIJ LMONNNLJ
IIIJK MOQPPNL
HHIJ LMONNNLJ
IIIJK MOQPPNL
MLMLMNNMN PPPPNOPQ
QQPPPOQ NLM
LMOPQQPQ QPOP OMM
LMOP QQPQ QSTSQQ
QQPPOPOM QQRQPOP QQ Q P
POP OMOO



《婚礼进行曲》
HKKK HLJK HKNNMLKJKL
HKKK HLJK HKMOMKILMK
NMLII JKLL NMLII JKLL
HKKK HLJK HKMOMKILMK
ILMKK

]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1256615778#comment 5641 Tue, 27 Oct 2009 03:56:18 GMT http://292616995.qzone.qq.com/blog/1256615778 <![CDATA[[转]不是处女,就不负责了吗？？(男生女生必看）]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1256615670 - 那我们只接吻,不做爱,好吗？
- 男人点了点头,于是男人和女人继续疯狂的吻着.
- 男人的欲望慢慢高涨起来,女人感觉出来了,她看着眼前深爱的男人,欲火焚身的折磨.
- 女人的思想矛盾的挣扎着,又问道:“你真的爱我吗?” /
恩　 -
那....亲爱的,我们做吧”女人无奈的说 . 　
- 于是男人急切的脱去女人的全部...此时女人也把自己的一切交给了男人,而爱占了全部.
　 - 事后，当女人遇见男人说:“天亮以后，不分手好吗？”男人说:“放心吧！我不会离开的你的”女人终于放了120个心,把自己的心交给了男人,彻彻底底的爱上了男人,于是幸福的依偎在男人的怀里.
　 - 分开后，当女人再遇见男人,男人的怀抱里竟然拥着另一个女孩~那曾经是女人的港湾啊！当女人悄悄的从他们身边经过时~满脸幸福的男人居然没有听见心碎的声音.
　 - 第二天,女人问他:“为什么要骗我”男人却装出一脸无辜.女人不想在被欺骗下去,虽然她很想装作什么都不知道.而且男人也没有开口.但任性的女人还是开口把那件事说了出来.
　 - 女人以为男人会解释这只个误会,而男人只淡淡的说了一句:“你怎么知道的?”面对男人的“坦白”女人心碎的无语.象个犯错的小孩委屈的说道:“我做错了什么,你要这样对我”.男人的回答却让女人震惊“你太轻易让我得到了,我不能接受你这样对身体不负责任的女人” .
　
-我?不负责?女人哽咽的说不出话来,苦笑了几下.那是因为爱啊!而男人却把它侮辱成堕落,随便.男人他懂吗?他懂得当一个女人爱上一个男人之后会毫无保留的付出吗?难道爱也有错,付出却是多余.
　 - 其实只错在女人的单纯,错在爱错了人,而对于男人来说,女人早已不在单纯、可爱.他怀抱里的那个女人呢?哦~~~不对,是女孩而不是女人.那个女孩呢?”男人“羞涩”的说：“他很单纯” .
　 - 在男人的心中,那个问他是否还有初吻的女孩叫做单纯,而那个给他身体的女人却是堕落.
　女人知道她的泪水对于男人只是自来水,流的已经没有任何价值,失去任何意义了~但脆弱的女人依然落下了她“廉价”的泪水,因为“廉价”所以不停的流~~傻傻的还以为能追回男人变心的翅膀,因为这一切只是发生在昨天啊！前一秒男人还给了他幸福的天堂,下一秒就把他推入冰冷的地狱.
　- 男人口口声声说接受不了女人的过去,只因她不是处女,男人以为他的离开,女人慢慢就会习惯,所以只说了一句对不起,就把女人推的远远的,不想再有任何瓜葛.去幸福着他的幸福.面对这样的结局,女人还能要求男人什么呢？要他对自己的身体负责吗?女人有这个资格吗?用责任来绑住一个负心的男人,有意义吗?更何况在男人之前她已不是处女了. 　 - 是啊！这个城市太多的虚伪,爱情就象迷红灯一样,谁走之后却把灯忘了关,让梦做的太凄凉,以为谁会留在谁身旁,可是谁会留在谁身旁.
　 - 女人心冷的说:我从来没有对自己的身体不负责任过,既然你这样说,那我就尝试一下对自己的身体不负责任吧!”男人虚伪的说:你别作践自己了”
　 - 女人冷冷的笑着想“我一个人怎么作践自己的身体?”
　
-用个不恰当却又恰当的比喻,当嫖客和妓女做完爱后,穿好衣服~丢下钱之后,临走时还要说一句“你真搔”呵呵~~~去你吗的吧!!!你不搔?做完爱后,就伪装成君子便忘了在床上的兽性吗?
　 - 男人和女人做完爱后,男人鄙视女人对自己的身体不负责,而男人却理直气壮的说:因为我是男人,需要发泄”那么女人呢?当完发泄的工具之后,还要承担一切的侮辱、伤害、痛苦.男人于是继续着快乐~女人却停留在痛苦中.
　 - 男人风流就是有本事?女人开放就是放荡?自私的男人们,只允许你们犯错,却不准女人有经历
　
那我就尝试一下对自己的身体不负责吧，那个沉溺在青涩的热恋中的男人怎能听出女人的意思.
　- 当女人打通男人的电话说道：“是我” .
　 - 男人那头传来了和另一个女人的幸福的声音.不耐烦的说道:什么事?” .
　 - 女人痛苦的说不出话来,再多的委屈,再多的爱,说了又有什么用~对男人来说只是浪费他的手机费.
哦,没事
　 没事,我挂电话了
- 于是女人也拿起了那唯一可以结束痛苦的刀片~划上去~一切都会结束了~死神催促着她.
　 - 女人闭上了双眼~泪水划过苍白的脸庞~狠狠的划过那瘦弱的手腕....
　

　　- 我一直站在被你伤害的地方,你一直留在让我哭泣的远方,爱一直停在你曾爱我的那晚,你曾对我那么好....、
　 - 你们的幸福很完整,我的幸福却被牺牲,伤我最深的人,还在我面前说别太残忍~你们的爱情象星辰,我的爱情化做烟尘,成全你们,并不是我的责任~伤害我得到的幸福~能走多久.....
　 - 那一夜的温存,那之后的甜言蜜语,一切只因为他是男人,而她却是个为爱蒙骗的傻女人,直到她踏上奈何桥~喝孟婆汤的那一刹那.还回忆着那一夜的缠绵,因为最不能接受的其实是她.如果她少爱他一点,结局又会怎样.
男人们:如果你不能为你心爱的女人穿上嫁衣请停下你解开她衣扣的手 - 其实当女人爱上一个人的时候,就会希望他会一直是她的依靠. - 因为不管什么时候都可以陪着她,她可以为了自己爱的人可以付出一切! - 但是不要因为女人的无畏的付出,当作男人无谓的资本!!
- 更不要因为女人爱你变傻,伱就可以任凭的迲欺骗.
- 然而你却满不在乎,那样不觉得自己很可耻麽?
- 如果现在在伱身边侑这么个肯为你无畏付出,这么傻傻爱你的女人时.. - 请你一定葽珍惜她,不要让她伤心.不然总有一天你也会后悔的!

你如果爱一个人就转了吧 ]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1256615670#comment 1049 Tue, 27 Oct 2009 03:54:30 GMT http://292616995.qzone.qq.com/blog/1256615670 <![CDATA[[转]我 要结婚了～ ～]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1244795930 从来没想过，我就这样要结婚了，2009年10月16日正午12时举行婚礼.在双方父母的同意下，在亲戚朋友的支持下！我们现在订婚了，我觉得特别幸福，更令人感到幸福的是我们怀着紧张而又激动的心情，拿到了梦想中属于我们的小红本本... 我们领上了结婚证，这也就是说我们离幸福又近了一步，我快要结婚了。希望我们以后能过的很好，我也希望到我举行婚礼的时候我所有的朋友都能来参加我的婚礼,为我们祝福。谢谢！

亲爱的.. 我知道.. 今生今世你都会好好的照顾我，只爱我一个人。我希望，从这一刻开始，无论生老病死，贫穷或富有，我们都能执子之手，与子偕老。从此，王子和公主过着幸福快乐的生活...
朋友们，请大家为我们祝福，谢谢你们..！~
但是，
这是一个地雷贴...恭喜亲爱的你踩到地雷。
凡踩到地雷的朋友请在自己空间发一个同样的贴上去。看了就别想不写，你已经中招了...别想跑！！我这里是有来访记录的，如果不写，你的09年会RP大降，原谅我啊。。我也是不小心踩到的，我也是被逼的！！为了自己幸福还是贴吧！！
不过自己也觉得 结婚是个幸福的事情 突然觉得这两个红本本是这么的好看 哈哈哈！
不好意思啊大家 嘿嘿！ ]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1244795930#comment 134218249 Fri, 12 Jun 2009 08:38:50 GMT http://292616995.qzone.qq.com/blog/1244795930 <![CDATA[[转]塔罗牌占卜};~~很灵的哦~~]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1235030892
要认真的算哦！ ]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1235030892#comment 4124 Thu, 19 Feb 2009 08:08:12 GMT http://292616995.qzone.qq.com/blog/1235030892 <![CDATA[用电脑超过俩小时的必进！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1234876482 　　首先，在桌面上点击鼠标右键，再依次点击“属性”和“外观”、“高级”按钮，然后在“项目”下拉列表里选择“窗口”，再打开右边对应的“颜色”列表，选择其中的“其他”一项，在打开的对话框中，把“色调”、“饱和度”、“亮度”三项的参数分别设置成85、90、205，然后点击“确定”退出设置。窗口下面有个字体的选项，在你喜欢的字体颜色上点一下就可以变成你喜欢的字体的颜色，比如深绿色！！！
　　最后，打开IE浏览器，选择“工具”菜单中的“Internet选项”，点击“辅助功能”按钮，在“不使用网页中指定的颜色”前打钩。这样，网页的底色就成了绿色，而且文件夹、文档，甚至word里的背景页面都变成淡淡的绿色了。
]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1234876482#comment 134217728 Tue, 17 Feb 2009 13:14:42 GMT http://292616995.qzone.qq.com/blog/1234876482 <![CDATA[十招玩轉QQ]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229907806
分享好東西：十招玩轉QQ
一、真正地隐藏QQ
　　在单位您可能也需要使用QQ，但并不是每个单位都会同意使用QQ的，抛去技术上的封锁不说，上司监视的目光也是很危险的，怎么办呢？别着急，我有办法！
　　①首先，点击桌面上的QQ图标，在在线状态下用鼠标右键点击系统托盘中的QQ图标，在弹出菜单中选择“系统参数”，此时，会出现“QQ参数设置”对话框，找到“参数设置”选项卡，去掉其中的“在任务栏显示图标”复选框前面的“√”，确定后托盘中的小企鹅图标就立刻消失了。由此实现第一步隐藏。
　　②接着，取消“自动弹出信息”前面的“√”，然后将“设置提取消息热键”中的“使用热键”打上“√”，现在你可以使用默认热键“CTRL+ALT+Z”，也可以自定义热键。这样就可以用热键来激活QQ了。哦，对了，请顺手将“好友上站通知”前面的“√”也去掉。
　　③然后，打开QQ后把显示好友在线的显示屏拖到显示器的四个边角中的任一个，由此实现了第二步隐藏！
　　④最后，在“QQ参数设置”对话框中点击“声音设置”标签，在“声音开关”中选择“关闭声音”，免得BOSS听到声音。
　　⑤经过上面的一番设置，基本可达到了“无声无息”的效果，应该可以满足你的要求了吧？

二、对付飘叶OICQ千夫指有妙招
　　飘叶OICQ千夫指属于QQ消息炸弹，通过给你发送大量的洪水信息，使你不得不下线。多数情况下，大家对付它的办法都是采用下线再上来的方法，其实有更简单、更容易的对付它的办法，具体做法是：
　　启动QQ，用鼠标右键点击任务栏中的QQ图标，在弹出的菜单中选择“个人设定”，会弹出“修改用户资料”对话框，在该对话框中点击“基本资料”标签，在“用户呢称”前加上“275297”（注意输入时没有引号）；接下来在该对话框中点击“联系方法”标签，然后在“电子邮件”栏中把你的E-mail改成作者飘叶的QQ号码“275297”就可以了。这样只要用飘叶OICQ千夫指向你发消息，他（她）的计算机就会重新启动！那些讨厌的洪水消息当然也就被拒之门外了！
　　这个方法的原理就是作者飘叶在该软件中留下了后门——飘叶在程序中做了处理，屏蔽了对QQ号码“275297”的攻击，一旦该号码遭到飘叶千夫指的攻击，就会调动程序中相关代码，重新启动攻击者的电脑！想想也真是的，作者怎么会让自己的软件攻击自己呢！

三、打造个性化的QQ声音
　　QQ提供了四个声音文件，分别是“客户消息”，是用来提示有好友或客户传来了消息；“系统消息”，用来提示有系统提供的消息，如果你设置了要验证才能将你加为好友的话，当有人要将你加为好友时，系统就会发出该声音提示你；“新上线”，用来提示有新朋友刚刚上线；“组”声音，在来设置组时提示用的。这四个文件都是WAV 文件，如果要修改它们，可按以下方法实现。
　　①首先，将制作好的声音文件（WAV格式的）存放到Crograme filesoicqsound文件夹中，当然也可以放到其他文件夹中，这是为了查找方便。
　　②单击系统选单中的“系统参数”命令，打开“参数设置”对话框，在该对话框中单击“声音设置”标签，在下面“声音选择”框中可以对声音文件进行设置。

四、扮酷你的QQ头像
　　你想让自己的头像更有个性、更美观吗？来，和我一起做！先来了解一下QQ头像的有关知识：QQ头像都存储在QQ所在目录的Newface文件夹下，这些基本头像为32×32点阵大小、16位真彩色，以bmp的形式存放。每个头像都有三种状态(一张彩色，一张黑白，一张眨眼)，所以准备3张头像图片是必须的。
　　①首先选择一幅自己喜爱的图片，利用“画图”程序或其他图形处理软件将之转换成32×32×16格式，将它保存。同理，制作出黑白和眨眼头像图片(这两个不做也可，不过，那样会使你的头像看起来只有一种状态)。
　　②进入Newface文件夹，找到目前代表你本人的头像，假设你使用的是“68-1”、“68-2”、“68-3”文件，把刚才准备好的头像文件重命名为“68-1”、“68-2”、“68-3”(注意彩色的为“68-1”，黑白的为“68-3”，眨眼的为“68-2”)，拷贝至Face文件夹中覆盖原文件即可。
　　③启动QQ，鼠标右键单击QQ图标，选择“个人设定”，再单击“头像”向下的箭头，你就可以发现自己制作的头像已经存在于头像框中。选中它，就可以将其作为自己的新头像，然后更新资料即可。
　　
五、让自己的昵称再酷一点
　　QQ好友中某人的昵称很酷？很希望自己的昵称也能那样？容易！按下面的方法做就可以了：在好友列表中用鼠标左键点击此昵称，会弹出一个菜单，选择“查看资料”。用鼠标选中对方昵称中的酷字符，使之反白显示，然后按“Ctrl+C”将其复制到剪贴板。现在，点击QQ界面中的主菜单，选择“个人设定”，然后切换到“基本资料”标签，在你的昵称前面按下“Ctrl+V”粘贴，再点击“修改”按钮即可。

六、清除QQ登陆对话框中QQ号码列表框中的号码
　　打开资源管理器，找到QQ所在目录，找到其中的dat文件夹，打开后可以看到一个QQ2000.cfg文件，删除这个文件。同时删除QQ目录下面不属于你的号码的文件夹。连接上网，启动QQ，会出现注册向导，依次输入属于自己的QQ号码，进行注册，完成以后你就发现里面除了自己的号码外，再也没有其他号码了，成功！

七、快速进入QQ聊天室的技巧　

　　很多使用QQ聊天的朋友一定发现现在要想进入QQ聊天室里的某些房间是非常地困难了，常常是被告知“断开与服务器的连接!!! ”，在网吧里上网都如此，更不要说是家里的“猫”了。哈哈，这里有个技巧，就是你想进入QQ聊天室时，先找一个在线人数少的房间进入，由于其在线人数少，所以一次就能成功进入房间。然后再点击“服务器”按钮，换个你原本想进入的房间，你会发现能很轻松地一次就成功进入了。

八、在QQ组别里查找网友的技巧　

　　我想每位使用QQ的朋友其“我的好友”组别里已经加入了很多的网友吧。尽管一些网友为了在“我的好友”组别里占有所谓的“眼球”效应，常用的做法是在呢称前加上多个空格，但总还有排在最后面的，如要是我想消息给他们，难道是频繁的点击下拉箭头来实现吗？其实这里有个很简单的方法，就是只需你记住对方的呢称，比如我需要查找的网友呢称是“格式化”，而“格”字的开头字母是“g”，只需按下“G”键，你就会马上看到“格式化”的头像，哈哈，是不是真的很方便啊！不过需要注意的一点是，如果你的QQ是分了组别的话，那么就必须点击某个组才能进行查找。

九、快速回复信息的技巧
　　有时给QQ上的好友回复信息，许久发不出，真急人。此时不妨按下Ctrl+Shift+Enter试试，可能会很快发送出去的! ]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229907806#comment 134217728 Mon, 22 Dec 2008 01:03:26 GMT http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229907806 <![CDATA[肌肉块——真正的King]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229857978 肌肉块是健美爱好者力量的源泉！如果不是，那你就不可能每天坚持去健身房锻炼，也称不上是真正的Fan!
在过去几年里我走访了许多知名的健美运动员，收集了他们增块的训练方法。这些方法都被实践证明是真正行之有效的，能在最短的时间内增大肌肉块。

交叉组力量训练法
指在一次训练中对两块不同的肌肉群进行交叉训练。根据两块肌群大小的不同又分为三种：大肌肉群同小肌肉群（适用于高级训练者），大肌肉群同小肌肉群（适用于中级训练者），小肌肉群同小肌肉群（适用于初级训练者）。 “交叉组力量训练法”是增长肌肉块最好的训练法。它能使你在整个训练过程中都精力充沛，能获得充分的“泵感”。 1988年的一天，在一个不起眼的小健身房里有好几个大个健美运动员和举重运动员在训练，其中一个肌肉块很大，正在练胸肌和背阔肌，训练方法非常奇特：做1组仰卧杠铃推举，休息2～3分钟后接着做1组宽握距引体向上，再休息2～3分钟再做另1组仰卧杠铃推举。训练过程中他力量充沛，丝毫没有疲惫之感。第二天我心血来潮，决定试试这个练法。当我在“平卧杠铃推举”和“T杠划船”之间来回交叉了几组后，感觉自己异常强壮。在“平卧杠铃推举”中每组的训练次数不但没有比平时下降，第3、第4组次数反而增加了。从此以后它便成了我的最爱！
为什么“交叉组力量训练法”如此有效呢？很简单，使用这种方法训练时所选的肌肉一般是一对拮抗肌（功能相反的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌，胸肌和背阔肌，三角肌前束和后束，股二头肌和股四头肌等）。当用主动肌练完一个动作后，接着用另外一个动作刺激拮抗肌，此时拮抗肌会收缩得更充分。给“交叉组力量训练法”一个机会，相信我，你不会失望的！

力竭训练法
如果有训练伙伴和你一起训练，那么“力竭训练法”又是适合你的一种有效练法，它能使你在训练中获得充分的“泵感”。若要将此法用到深蹲训练中，则训练前要作充分的准备活动。我和伙伴一起训练时，训练前会计划一下使用哪些动作。以肱二头肌为例，我们选择“杠铃弯举”为开始动作，伙伴拿起杠铃先做1组，然后把杠铃直接交给我（不是放到地上），我马上开始做，做完后迅速交给他，杠铃就这样在我们两个人之间来回传递，直到两人都筋疲力尽才结束这组训练。结束后伙伴大叫说他的手臂围增加了0.64厘米！不知道他说的是不是夸张了些，但可以肯定这绝对是一个能使你增大肌肉块的经典练法。

交叉膨胀训练法
此法是我从一位运动生理学专家那里“偷学”来的。他说，这个练法能最大程度地释放人体内的生长激素，促进肌肉生长。如果你的肌肉生长正处于“停滞期”，那么这应是一个不错的选择，它一定能助你突破“平台”。
训练时要注意三点：
1 这是一个全身训练法，因此每周训练不应超过3次。每2次训练之间一定要休息一天，以使肌肉充分恢复。
2 每块目标肌只选择1个训练动作。比如，练胸肌时只用“平卧杠铃推举”，练股四头肌时只用“深蹲”，练背阔肌时只用“宽握距引体向上”等等。暂时放弃一些有助于雕塑肌肉形状、线条的训练动作，如腿屈伸、哑铃飞鸟、拉力器下拉、集中弯举及另外一些孤立训练动作。
3 训练时加大训练强度，以促使更多的生长激素释放。每个训练动作至少做8组，每组12次，而且要结合采用类似“交叉组训练法”的练法，如做完4组“平卧杠杠铃推举”后转换为4组“宽握距引体向上”，然后再接着做剩下的4组“平卧杠铃推举”等等。训练时不要采用“力竭组”训练，相反 ，第1、2组的训练次数要减少。
“交叉膨胀训练法”并不轻松，训练前要做好受折磨的准备。但请放心，由于训练时使用的是中等重量，不是大重量，因此不用担心会给神经系统增加过重的负担。

静力收缩训练法
如果以前你看过迈克·马特拉佐的文章，那你一定知道他是“静力收缩训练法”的极力推崇者。训练时你要做的就是紧紧地握住杠铃（或哑铃）保持某一姿势，而不用像其他训练那样来回对器械做功。例如，杠铃平卧推举时，你要做的就是举着杠铃，保持胸肌收缩15秒钟，这样1组就算完成了。第二次训练时，你既可以使用同样的杠铃重量争取保持20秒钟，也可增加杠铃的重量努力保持15秒钟。迈克认为这个训练法能有效突破肌肉生长停滞的平台。训练时每块肌肉只能有1个训练组采用这种练法，最多2个。但我认为，训练前充分的热身，另外，如果你能在一块肌肉训练中使用3～4个不同动作，且各个动作的其中1组采用“静力收缩训练法”，那你的肌肉块头和线条一定会比翼齐飞。
下面推荐一份胸肌“静力收缩训练法”训练计划：
仰卧哑铃飞鸟：（热身）2（组）×5（次）
仰卧杠铃推举： 1组15秒钟的静力收缩＋1次离心收缩
上斜杠铃推举：1组15秒钟的静力收缩
坐姿夹胸飞鸟或拉力器夹胸： 1组15秒钟的静力收缩＋2次离心收缩
现在你该明白，不一定要完全遵照前人的训练计划，而是根据自身的具体情况进行改进。

1∶1训练法
这个练法是从汤姆·普拉兹——“股四头肌之王”那里偷学来的。每次训练每块目标肌肉只用一个动作，训练组数高达30组。
训练中与“1∶1训练法”配合的训练方法有：“强迫次数训练法”——借助于训练伙伴的帮助，克服肌肉用力的“粘着点”，完成最后的1～3次试举。它能使肌肉达到超乎寻常的疲劳感，以促使肌肉更强壮、结实；“反重力训练法”——肌肉处于“顶峰收缩”后重量下放还原时，使肌肉（主动肌）产生最大张紧力，抗住重量向下产生的作用力。它能增强肌肉的结缔组织，加大肌肉的刺激深度，增长体力和肌肉块；“静力收缩训练法”等。此练法强度非常大，有效的关键在于肌肉的充分恢复。汤姆在同一块肌肉的2次训练之间休息时间长达2周。相邻两次训练的休息时间不少于2天。如果你想偶尔尝试此练法，当然可以，你一定也会从中获益匪浅。
下面几种情况比较适合使用“1∶1训练法”： 1 身体的某一部位肌肉相对较薄弱 2 突破某块肌肉生长的“停滞期” 3 希望改变训练节奏，寻求新的刺激——有的健美爱好者的训练计划已经长久未变了！

其他因素
要想有好的训练效果，光靠好的训练方法和刻苦训练是不够的，还要注意其他因素。其中最重要的因素是恢复。
下面这份训练计划表安排合理，能使你的肌肉得到最充分的休息。
→ 第一天：腿部肌肉 → 第二天：肱二头肌和肱三头肌 → 第三天：休息 → 第四天：胸肌和三角肌 → 第五天：休息 → 第六天：背部肌肉 → 第七天：休息 → 第八天：开始循环
有的健美爱好者会问：一块肌肉一周只训练1次是不是太少了？完全不是，因为我们所要求的训练强度都非常大，你的肌肉需要这么多的时间休息。
当然，你们也应该学会灵活应变。如果你选择了“交叉膨胀训练法”，那就不应按照上面的训练计划，因为这种练法要求你每周训练不超过3次。另外，训练中也应懂得变换训练方法，如一开始你可用“静力收缩训练法，训练4周，然后转换为“交叉组力量训练法”训练4周。休息一段时间后，再转换为轻重量、多次数的“交叉膨胀训练法”。这样高、低强度的配合是一种间接的休息，既能提高自身的恢复能力，又能增长肌肉块。何乐而不为呢？！
另一重要因素就是饮食。如果你不摄入足够的热量和蛋白质，你的肌肉就不可能增长。莱莉·斯科特曾说过，“营养是男人体型的80%”。我非常同意！
如果你是一位名副其实的“竹竿”——不易增肌者，那就更应摄入大量的热量。不要相信那些诸如“每天只要摄入2500千卡热量就能使肌肉生长”的废话！一般的标准是每天摄入的热量是自身体重的25～30倍，如果你的体重是180磅，那你就应该摄入4500～5400千卡的热量。而且，每天每磅体重必须摄入不少于1克的蛋白质（鸡胸脯肉、鱼片、牛排、牛奶、鸡蛋、金枪鱼等）。 ]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229857978#comment 134218240 Sun, 21 Dec 2008 11:12:58 GMT http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229857978 <![CDATA[[转]键盘上每个键作用---史上最全!!!]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229825178 F1帮助
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F6切换
F10菜单
CTRL+A全选
CTRL+C复制
CTRL+X剪切
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CTRL+Z撤消
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删除删除
ALT+ENTER属性
ALT+F4关闭
CTRL+F4关闭
ALT+TAB切换
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ALT+空格键窗口菜单
CTRL+ESC开始菜单
拖动某一项时按CTRL复制所选项目
拖动某一项时按CTRL+SHIFT创建快捷方式
将光盘插入到CD-ROM驱动器时按SHIFT键阻止光盘自动播放
Ctrl+1,2,3...　切换到从左边数起第1,2,3...个标签
Ctrl+A　全部选中当前页面内容
Ctrl+C　复制当前选中内容
Ctrl+D　打开“添加收藏”面版(把当前页面添加到收藏夹中)
Ctrl+E　打开或关闭“搜索”侧边栏(各种搜索引擎可选)
Ctrl+F　打开“查找”面版
Ctrl+G　打开或关闭“简易收集”面板
Ctrl+H　打开“历史”侧边栏
Ctrl+I　打开“收藏夹”侧边栏/另:将所有垂直平铺或水平平铺或层叠的窗口恢复
Ctrl+K　关闭除当前和锁定标签外的所有标签
Ctrl+L　打开“打开”面版(可以在当前页面打开Iternet地址或其他文件...)
Ctrl+N　新建一个空白窗口(可更改,Maxthon选项→标签→新建)
Ctrl+O　打开“打开”面版(可以在当前页面打开Iternet地址或其他文件...)
Ctrl+P　打开“打印”面板(可以打印网页,图片什么的...)
Ctrl+Q　打开“添加到过滤列表”面板(将当前页面地址发送到过滤列表)
Ctrl+R　刷新当前页面
Ctrl+S　打开“保存网页”面板(可以将当前页面所有内容保存下来)
Ctrl+T　垂直平铺所有窗口
Ctrl+V　粘贴当前剪贴板内的内容
Ctrl+W　关闭当前标签(窗口)
Ctrl+X　剪切当前选中内容(一般只用于文本操作)
Ctrl+Y　重做刚才动作(一般只用于文本操作)
Ctrl+Z　撤消刚才动作(一般只用于文本操作)
Ctrl+F4　关闭当前标签(窗口)
Ctrl+F5　刷新当前页面
Ctrl+F6　按页面打开的先后时间顺序向前切换标签(窗口)
Ctrl+F11　隐藏或显示菜单栏
Ctrl+Tab　以小菜单方式向下切换标签(窗口)
Ctrl+Enter　域名自动完成http://www.XXX.com(内容可更改,Maxthon选项→地址栏→常规)/另:当输入焦点在搜索栏中时,为高亮关键字
Ctrl+拖曳　保存该链接的地址或已选中的文本或指定的图片到一个文件夹中(保存目录可更改,Maxthon选项→保存)
Ctrl+小键盘'+'　当前页面放大20%
Ctrl+小键盘'-'　当前页面缩小20%
Ctrl+小键盘'*'　恢复当前页面的缩放为原始大小
Ctrl+Alt+S　自动保存当前页面所有内容到指定文件夹(保存路径可更改,Maxthon选项→保存)
Ctrl+Shift+小键盘'+'　所有页面放大20%
Ctrl+Shift+小键盘'-'　所有页面缩小20%
Ctrl+Shift+F　输入焦点移到搜索栏
Ctrl+Shift+G　关闭“简易收集”面板
Ctrl+Shift+H　打开并激活到你设置的主页
Ctrl+Shift+N　在新窗口中打开剪贴板中的地址,如果剪贴板中为文字,则调用搜索引擎搜索该文字(搜索引擎可选择,Maxthon选项→搜索)
Ctrl+Shift+S　打开“保存网页”面板(可以将当前页面所有内容保存下来,等同于Ctrl+S)　
Ctrl+Shift+W　关闭除锁定标签外的全部标签(窗口)
Ctrl+Shift+F6　按页面打开的先后时间顺序向后切换标签(窗口)
Ctrl+Shift+Tab　以小菜单方式向上切换标签(窗口)
Ctrl+Shift+Enter　域名自动完成
Alt+1　保存当前表单
Alt+2　保存为通用表单
Alt+A　展开收藏夹列表
资源管理器
END显示当前窗口的底端
HOME显示当前窗口的顶端
NUMLOCK+数字键盘的减号(-)折叠所选的文件夹
NUMLOCK+数字键盘的加号(+)显示所选文件夹的内容
NUMLOCK+数字键盘的星号(*)显示所选文件夹的所有子文件夹
向左键当前所选项处于展开状态时折叠该项，或选定其父文件夹
向右键当前所选项处于折叠状态时展开该项，或选定第一个子文件夹
自然键盘
【窗口】显示或隐藏“开始”菜单
【窗口】+F1帮助
【窗口】+D显示桌面
【窗口】+R打开“运行”
【窗口】+E打开“我的电脑”
【窗口】+F搜索文件或文件夹
【窗口】+U打开“工具管理器”
【窗口】+BREAK显示“系统属性”
【窗口】+TAB在打开的项目之间切换
辅助功能
按右边的SHIFT键八秒钟切换筛选键的开和关
按SHIFT五次切换粘滞键的开和关
按NUMLOCK五秒钟切换切换键的开和关
左边的ALT+左边的SHIFT+NUMLOCK切换鼠标键的开和关
左边的ALT+左边的SHIFT+PRINTSCREEN切换高对比度的开和关
运行
按“开始”－“运行”，或按WIN键+R，在『运行』窗口中输入：
（按英文字符顺序排列）
%temp%---------打开临时文件夹
.--------------C:\文档sandSettings\用户名所在文件夹
..-------------C:\文档sandSettings
...------------我的电脑
\--------------C盘
appwize.cpl----添加、删除程序
access.cpl-----辅助功能选项
Accwiz---------辅助功能向导
cmd------------CMD命令提示符
command--------CMD命令提示符
chkdsk.exe-----Chkdsk磁盘检查
certmgr.msc----证书管理实用程序
calc-----------启动计算器
charmap--------启动字符映射表
cintsetp-------仓颉拼音输入法
cliconfg-------SQLSERVER客户端网络实用程序
clipbrd--------剪贴板查看器
control--------打开控制面板
conf-----------启动netmeeting
compmgmt.msc---计算机管理
cleanmgr-------垃圾整理
ciadv.msc------索引服务程序
dcomcnfg-------打开系统组件服务
ddeshare-------打开DDE共享设置
dxdiag---------检查DirectX信息
drwtsn32-------系统医生
devmgmt.msc----设备管理器
desk.cpl-------显示属性
dfrg.msc-------磁盘碎片整理程序
diskmgmt.msc---磁盘管理实用程序
dvdplay--------DVD播放器
eventvwr-------事件查看器
eudcedit-------造字程序
explorer-------打开资源管理器
fsmgmt.msc-----共享文件夹管理器
firewall.cpl---WINDOWS防火墙
gpedit.msc-----组策略
hdwwiz.cpl-----添加硬件
iexpress-------木马捆绑工具，系统自带
inetcpl.cpl----INTETNET选项
intl.cpl-------区域和语言选项（输入法选项）
irprops.cpl----无线链接
joy.cpl--------游戏控制器
lusrmgr.msc----本机用户和组
logoff---------注销命令
main.cpl-------鼠标
mem.exe--------显示内存使用情况
migwiz---------文件转移向导
mlcfg32.cpl----邮件
mplayer2-------简易widnowsmediaplayer
mspaint--------画图板
msconfig.exe---系统配置实用程序
mstsc----------远程桌面连接
magnify--------放大镜实用程序
mmc------------打开控制台
mmsys.cpl------声音和音频设备
mobsync--------同步命令
ncpa.cpl-------网络连接
nslookup-------IP地址侦测器
netstartX----开始X服务
netstopX-----停止X服务
netstat-an----命令检查接口
netsetup.cpl---无线网络安装向导
notepad--------打开记事本
nslookup-------IP地址侦探器
narrator-------屏幕“讲述人”
ntbackup-------系统备份和还原
ntmsmgr.msc----移动存储管理器
ntmsoprq.msc---移动存储管理员操作请求
nusrmgr.cpl----用户账户
nwc.cpl--------NetWare客户服务
osk------------打开屏幕键盘
odbcad32-------ODBC数据源管理器
odbccp32.cpl---ODBC数据源管理器
oobe/msoobe/a-检查XP是否激活
packager-------对象包装程序
perfmon.msc----计算机性能监测程序
powercfg.cpl---电源选项
progman--------程序管理器
regedit--------注册表
rsop.msc-------组策略结果集
regedt32-------注册表编辑器
regsvr32/?----调用、卸载DLL文件运行（详细请在cmd中输入regsvr32/?）
sapi.cpl-------语音
services.msc---本地服务设置
syncapp--------创建一个公文包
sysedit--------系统配置编辑器
sigverif-------文件签名验证程序
sndrec32-------录音机
sndvol32-------音量控制程序
shrpubw--------共享文件夹设置工具
secpol.msc-----本地安全策略
sysdm.cpl------系统
syskey---------系统加密（一旦加密就不能解开，保护windowsxp系统的双重密码）
services.msc---本地服务设置
sfc.exe--------系统文件检查器
sfc/scannow---windows文件保护
shutdown-------关机命令（详细请在cmd中输入shutdown/?）
taskmgr--------任务管理器
telephon.cpl---电话和调制解调器选项
telnet---------远程连接程序
timedate.cpl---日期和时间
tourstart------xp简介（安装完成后出现的漫游xp程序）
tsshutdn-------60秒倒计时关机命令
utilman--------辅助工具管理器
winver---------检查Windows版本
winmsd---------系统信息
wiaacmgr-------扫描仪和照相机向导
winchat--------XP自带局域网聊天
wmimgmt.msc----打开windows管理体系结构(WMI)
wordpad--------写字板
wuaucpl.cpl----自动更新
wupdmgr--------windows更新程序
write----------写字板
w脚本--------windows脚本宿主设置
wscui.cpl------安全中心
C:/windows/fonts字体
hcp://services/centers/homepage帮助和支持 ]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229825178#comment 134218248 Sun, 21 Dec 2008 02:06:18 GMT http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229825178 <![CDATA[[转]键盘上每个键作用---史上最全!!!]]> http://292616995.qzone.qq.com/blog/1229825151 F1帮助
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regsvr32/?----调用、卸载DLL文件运行（详细请在cmd中输入regsvr32/?）
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services.msc---本地服务设置
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sigverif-------文件签名验证程序
sndrec32-------录音机
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sysdm.cpl------系统
syskey---------系统加密（一旦加密就不能解开，保护windowsxp系统的双重密码）
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sfc/scannow---windows文件保护
shutdown-------关机命令（详细请在cmd中输入shutdown/?）
taskmgr--------任务管理器
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