http://305943145.qzone.qq.com Fri, 27 Nov 2009 02:14:14 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Sat, 29 Aug 2009 15:51:37 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1251561097
次日，也就是20090630上午，医务科江科长谈到灾难心理危机干预的问题，我参与了。下午三点半，集合后，我谈了自己的想法：平静的进入，不多事。

后来，王医生的加入，前面的曾医生、彭医生一起的介入，都很投入。

这里想谈的是后来的集体讲课，策划很久了，落实是在本周四的下午。

上午因为我的课件不能转入到另一个电脑，偶然看到了江科长和蒋主任的课件，才确定自己下午想表达的重点：谈干预程序，谈持久接触的周红那个案例，以让大家了解到这次我们小组做了什么。

本来要按时去到会场，来了一个咨询的案例，男孩，10岁11个月，因为好动、攻击性强、爱骂人，明显的情况两年，学习成绩不佳，来见心理医生。交谈的结果，没有精神病和抑郁症、癔症等，考虑为孩子调皮，诊断下的是品行障碍。建议家长多加强教育。到会场已经是三点半，江科长已经在讲了。接着，轮到我，上场用的是普通话。

当时想表现一下技巧方面的，给我的印象是大家因为观看图片会有一些沉重，要减轻沉重多一些轻松来谈论主题，比如脑子里出现了一个这样的开头：“这次能参与这样的小组，体验全过程，觉得很幸运，医院领导很重视，李院长主持了总结会，这次有参与，我们医院有了这么一个前所未有的实践，我们可以为自己医院开心欢呼。”，一闪念，放弃了。

我很想介绍一些技巧与大家分享，于是持了话筒，做了这样的开场：我们现在来谈隔离技巧，让我们从刚才的画面中平静下来，那些画面很沉重，用郴州话来讲比较合适“别个屋里死了人，我要那么悲伤做什么”，做这样的内心说话，不说出来，是想让自己放松身体，从而控制身体和情绪，让我们在灾区有爱的能力，有持续爱的能力，更好的去帮助灾民，也保护好自己。这就是隔离技巧。

课件里的内容，后来整理出来的接触四医院和一医院的记录，做了一个简单的解释。更多的是谈我理解的技巧，我理解的心理咨询，我理解的灾难心理危机中我的想法。其间，我控制了自己的身体，控制着说话的主题，还留出了提问的时间。我觉得，约好的两个人在等待咨询，也是一个挥之不去的持续压力。有些草草收场。

回到家，反复的回忆过讲课的过程，觉得回忆的过程是平静的，还算满意。以前在跟湘南学院的学生授课的时候，每次都会用不下六个小时的时间去考虑自己的不足。想来，多实践，多思考，多总结，确实受益不小。

前天，我偶然遇曾医生问他，望他提些意见，他说“有人提到了这个疑惑，怎么体现干预的效果？去和不去有什么区别，可以自然地缓解”，我的回答“提这个意见的人，说明他关注了这个主题，动了脑筋。我们可以反过来看，要是心理危机干预无用，全球那么多的人去研究他们不都是在做蠢事？好比，那里死了一百个人，要埋葬，我派一万个人去帮忙，他们的身体会少累，他们会感受到关怀，有用没用就很清楚了。从心理卫生的角度看，尽早从不愉快心境中平静下来有利于一个人对生命的尊重，对生活的珍惜。”

担心自己的吐字和表达不清楚，有人说很清楚，说话没有重复的字句。这样的反馈很让人欣慰，无论是奉承还是真话，都很开心，还不至于陶醉。
]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1251561097#comment 134217728 Sat, 29 Aug 2009 15:51:37 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1251561097 http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234576301 一、贬低孩子，自信何来？
青少年，处在人生的成长时期，他们的人生观、价值观、世界观正快速的形成，他们面临的学业压力和将来职业的选择，对人生的认识、情感的需要，都需要来自社会尤其是家庭的无私援助，为孩子形成一个温馨、赏识的有利于孩子身心健康的家庭氛围是非常重要的。
家长对孩子的评价，影响孩子的一生。
贬低孩子的个人价值，轻视孩子的个别行为，容易让孩子失去对自己的判断，这不利于青少年积极向上、勇于面对挫折。
建议家长：允许孩子带着不足和烦恼去成长，做好孩子的保姆和人生参谋。

二、放权让孩子说话。
支配：孩子与父母平等的争辩，不仅是互爱的一种体现，而且能帮助孩子树立信心、明辨是非、丰富想象力和创造力。奴才、顺从、说假话，潜意识里离父母越来越远。

三、别冷漠了孩子。
漠，对孩子的一切活动采取不闻不问、顺其自然、自生自灭的态度。98%的孩子希望长辈对他们的日出行为做出评价。对孩子不做评价，往往会使孩子认为是对自己的否定、藐视、忽略，缺少评价会使得孩子失去自信心，失去努力的目标。 ]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234576301#comment 134218240 Sat, 14 Feb 2009 01:51:41 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234576301 http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575926 问题一：如何承受痛苦、如何磨练自己，面对压力的时候如何应对？
建议：面对压力、分析压力、制定对策，顺应自然。

问题二：如何应付交往中产生的焦虑不安或害羞感？
建议：带着紧张和焦虑，立即行动去做自己应该做的事情。

问题三：如何理解完美？
建议：不完美才是真正的完美。

问题四：如何看待周围人对自己的评价？
建议：别人的看法很重要，自己的看法更重要。

问题五：怎么样才能体现男子汉胸襟？
建议：以成年人的方式去理解和应对成年人的问题，尽力即可。

问题六：听老师的话，听家长的话，我怎么样做才是真正的独立？
建议：立志，去行动，过好今天，逐步接近自己的目标。

问题七：如何增加自己的自信心？
建议：先装出自信，笑对生活，以一定会成功的姿态去善待眼前。

问题八：如何才能摆脱紧张？
建议：适当的紧张焦虑是一件好事，可以让自己在实现目标的过程中发挥更大的潜能。学会与紧张、焦虑、抑郁做朋友。

问题九：如何理解人生的意义？
建议：人生本没有意义，你得给她附加上意义。

在竞争越来越激烈的时代，如何调整自己的心态，以一种最佳的姿态去展现自己并赢得机会达成目标，这很重要的。
面对压力：好比打羽毛球，球来了，看准球的姿态，判断球的落点，才好做出迎接的准备，怕球击打在自己脸上而闭上眼睛，那是可笑的。其实，我们感到压力的时候，我们得好好的体会压力，看看是哪些因素造成了自己的压力感，能笑着面对是最明智的。
分析压力：能以一种尽量冷静的态度来花些时间，看看是哪几个方面让自己形成了压力感，自己在承受压力的时候采取的措施是什么，是回避？是否认？还是积极应对？
制定对策：比如，考试前紧张，担心会考不好，这时候，可以采取一种带着紧张焦虑去考试的态度去做马上要做的事情，还可以回忆以前自己考试不很紧张的经历（例外之体验），或者冲一个澡来放松自己的身体。只要找，总会有办法的。
顺应自然：注重眼前，注重过程，在考试前学会忽视结果的做法，在考试前降低自己的焦虑、紧张。考试完了之后，无论什么结果都坦然接受。
焦虑、抑郁等情绪是与生俱来的情感体验。
学会调控自己的情绪，是人生的必修课。
可以带着压力、紧张、不安等情绪去做自己应该做的事情。Let me try！
追求完美，是一件好事。
中学生追求的完美，更多的也许是期盼得到大家的认可、亲近、被关注。
多看到自己的优势、长处，经常看到自己的进步，哪怕是很小的进步，都可以增加对自己的满意，自信心也就会逐渐增强。以一种愉快的心情去做自己想做的事情，效率一定会更高的。
建议中学生经常做这么一个练习：找自己二十个优点。（不需要示例吧 ^_^，）
每个人都需要被群体接纳，都期望被群体认可，于是，来自自己周围的人的评价就自然的会显得重要。
评价，有可以听见的看见的评价，更多的还有已经存在却经常不为我们意识到的评价的。
比如，一位表现平平的学生，这一群体往往得到的表扬少，同时得到的批评也少，于是不少人总有被老师同学忽视的感觉，其实，他们遵守校规、孝顺父母、努力学习、团结同学、操守合格、为人善良、身体健康、有上进心等很多的优秀品质自己也要经常意识到才会心情更舒畅。
不少学生在得到周围人的一些不中肯的评价后，觉得自己很受委屈，似乎自己一无是处，那就冤枉了。
这个时候，要经常提醒自己：我不错，我有很多优点的，别人的不好评价确实重要，自己一定要冷静面对，我要经常肯定自己，别随意否定自己。 ]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575926#comment 134218240 Sat, 14 Feb 2009 01:45:26 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575926 http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575771

Schultz于二十世纪三十年代在欧洲发展而成的。
Luthe于近年将改种放松方法在美国推广开来。整个训练过程需要6个月时间。

改进的自我训练介绍如下：
在这种训练方法里，要求病人被动地去注意一些暗示性的短语，结合这种暗示去体会相应的感觉。
整个过程包括一些暗示性指导语言（语言程式），病人对暗示性语言的被动注意以及特殊姿势的重复。
语言程式包括六个方面，涉及到的都是一些与生理功能有关的感觉：
一、沉重感：感到四肢很沉重，如感到我的右臂很沉重，接下来是左臂，双腿很沉重；
二、温暖：感到身体很温暖，如感到我的右臂很温暖，接下来是左臂，双腿很温暖；
三、心脏：如感到我的心跳平静而规则；
四、呼吸：我在呼吸，我的呼吸很平稳；
五、腹部神经从：我的腹部很温暖；
六、前额：我的前额部感到很凉爽。
练习结束时对病人说：“抬起你的手臂，做一次深呼吸，睁开你的双目。“在临床应用中，大约30-50%的心身疾病的病人感觉做了一次练习后，症状就有了明显的改善。

下面是一些常用的自我训练语：
一、我感到很安静；
二、我开始感到放松了；
三、我的双脚十分放松；
四、我的脚踝、我的膝盖、我的臀部都感到舒适、沉重而放松、；
五、我的腹部、我的腰部感到放松、安静；
六、我的手、胳膊、肩部都感到沉重、放松而又舒适；
七、我的颈部、我的下颌、我的前额都感到很放松，它们平静而舒适；
八、我的整个身体都感到沉重、舒适而又放松；
九、我现在十分的放松了；
十、我的双臂、双手沉重而又温暖；
十一、我觉得很平静；
十二、我的整个身体已经放松，我的双手温暖，放松而又温暖；
十三、我的双手都很温暖；
十四、温暖流入我的双手，它们都很温，很温暖；
十五、我能感到温暖从我的双臂流到了我的双手；
十六、我的双手都很温暖，放松而又温暖；
十七、我的整个身体都很平静，舒适而放松；
十八、我的头脑很平静；
十九、我不再想周围的事情，我感觉平和安详；
二十、我的思绪流向我的内心，我感到舒服自在；
二一、在我的心灵深处，我想象和感受自己放松、舒适和平静；
二二、我很清醒，但是内心却平静自在；
二三、我的心情平静安详；我的内心很平静；
二四、放松与幻想开始停止了。

自我训练结束，请自语：“现在，放松和幻想结束了，深深地呼吸一次，我的整个身体充满着活力，尽情地舒展。我感到我的生命与能量流过我的腿、臀、腹部、胳膊和手、颈、头部，能量使我感到轻快而富有生机。 ]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575771#comment 134218240 Sat, 14 Feb 2009 01:42:51 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575771 http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575655 ：
告别职场巨大的压力，回家当全职太太，安安心心的相夫教子，这是不少职业女性的梦想。
全职太太有心理问题的不少，占某心理门诊的20%；
全职太太应付逆境的能力远远不如全职女性，容易患上抑郁症、焦虑症。
医生分析：陷入心理困境的全职太太都有一个共同点，个人价值体系正慢慢缺失。交往圈窄，难以得到多支持点的社会评价，更无法从中感知自己的变化与成长，变得敏感而缺乏自信。此外，由于缺少竞争对手、上下级等“外力”刺激，尽管她们拥有大把的时间和精力，却难以积极发展兴趣爱好和一技之长。于是，容易让人变得脆弱，不善于应对逆境，更容易陷入心理困境。
调查显示，全职太太开心的很少。
建议：努力经营自己的一技之长，不要埋没才华；应该拥有稳固的朋友圈，为自己提供各种信息和心理支持；应该经常通过运动、旅游等丰富多彩的文体活动改变生活节奏。可以重新工作以找回热情。 ]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575655#comment 134218240 Sat, 14 Feb 2009 01:40:55 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575655 http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575302 在竞争越来越激烈的时代，如何调整自己的心态，以一种最佳的姿态去展现自己并赢得机会达成目标，这很重要的。

面对压力：好比打羽毛球，球来了，看准球的姿态，判断球的落点，才好做出迎接的准备，怕球击打在自己脸上而闭上眼睛，那是可笑的。其实，我们感到压力的时候，我们得好好的体会压力，看看是哪些因素造成了自己的压力感，能笑着面对是最明智的。

分析压力：能以一种尽量冷静的态度来花些时间，看看是哪几个方面让自己形成了压力感，自己在承受压力的时候采取的措施是什么，是回避？是否认？还是积极应对？

制定对策：比如，考试前紧张，担心会考不好，这时候，可以采取一种带着紧张焦虑去考试的态度去做马上要做的事情，还可以回忆以前自己考试不很紧张的经历（例外之体验），或者冲一个澡来放松自己的身体。只要找，总会有办法的。

顺应自然：注重眼前，注重过程，在考试前学会忽视结果的做法，在考试前降低自己的焦虑、紧张。考试完了之后，无论什么结果都坦然接受。 ]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575302#comment 134218240 Sat, 14 Feb 2009 01:35:02 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234575302 http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234574172
格式塔心理疗法——生活在现在
　　
　　“格式塔心理疗法”简称“格式塔疗法”，是由美国精神病学专家弗雷德里克·S·珀尔斯博士创立的。根据珀尔斯的最简明的解释，格式塔疗法是自己对自己疾病的觉察，也就是说，对自己所作所为的觉察、体会和醒悟，是一种自我修身养性的疗法。它的实施简便易行，应用范围非常广泛。
　　
　　“格式塔疗法”有十项原则，基本原理为：
　　
　　一、生活在现在
　　不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把你的精神集中在今天要干什么上。
　　
　　二、生活在这里
　　对于远方发生的事，我们无能为力。杞人忧天，对于事情毫无帮助。记住，你现在就是生活在此处此地，而不是遥远的其它地方。
　　
　　三、停止猜想，面向实际
　　你也许遇到过这样的情况：在单位，当你遇到领导或同事的时候，你向他们打招呼，可他们没反应，连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去，心里嘀咕，他们为什么要这样对待自己？这个人是不是对自己有意见？是轻视自己吗？其实，也许你没有料到，你向他打招呼，而他可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。很多心理上障碍，往往是没有实际根据地“想当然”造成的。
　　
四、暂停思考，多去感受
　　现代社会要求人们多去思考，而少去感受。人们整天所想的，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导与同事的关系等。因而容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐。格式塔疗法的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质，但是，现在人们过分地强调逻辑思维，它就往往被人们忽略了，可怕的后果将是，使人们变成—台失去情感的机器。
　　
　　五、接受不愉快的情感
　　人们通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受忧郁的、悲哀的不愉快情感。愉快和不愉快是相对而言，同时也是相互存在和相互转化的。因此，正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。
　　
　　六、不要先判断，先发表参考意见
　　人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立刻下结论。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人不必要的磨擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
　　
　　七、不要盲目地崇拜偶像和权威
现代社会，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚，比如，学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而被剥夺自主行动的能力。
　　
　　八、我就是我
　　不要说什么，我若是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人；要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能够做的事情。
　　
　　九、对自己负责
　　人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环绕不好，学校不好；工作不好，会推诿说领导不力，条件太差等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担责任。
　　
　　十、正确地自我估计
　　把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中，都占据着一个特定的位置，所以你就得按照这个特定位置的要求，去履行你的权利和义务，你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做，那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。 ]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234574172#comment 134218240 Sat, 14 Feb 2009 01:16:12 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234574172 http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234573851 陈医生的看法：最好不要在孩子不同意的前提下参与。
陈医生认为，网络成瘾是一个比较复杂的问题，用行为训练的方式去纠正，能够说得通，也容易理解，过于简单。
一、从行为医学的角度看，网络成瘾是一种习得性的行为，正性强化的做法和负性强化的做法，都应该有比较完整的计划去建立一种新的行为方式。
二、封闭式训练，是一种强行离开网络的做法，一种强迫接受新的生活信念和行为方式的做法，缺乏离开之后的连续系统的做法。
三、眼下社会是一个信息化强的社会，各行各业都在很普遍的使用电脑连接网络，简单的强行拉离网络是脱离现实的。
于是，建议家长尽量在当地接触有经验的心理医生，在他们的建议下帮助孩子。 ]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234573851#comment 134218240 Sat, 14 Feb 2009 01:10:51 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234573851 http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234573783 美国的心理咨询从业人员：
一、执业临床社工（Licensed clinical social worder）：
社会学博士，三千小时或两年的临床督导训练。有“全国社工协会”，60－80美元小时；
二、执业临床专业咨询师（Licensed clinical professional counselor）：
心理学博士，两千小时或大约一年督导训练。各种“专业咨询师协会”，40－60美元小时；
三、执业临床心理学家（Licensed clinical psychologist）：
一般为Ph。D, 或Ssy。D，有“美国心理学会”，80－100美元小时；
四、精神医学博士（Atteuling Psychiatrist）：
属于“美国精神病学会”，150－250美元小时。 ]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234573783#comment 134218240 Sat, 14 Feb 2009 01:09:43 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1234573783 http://305943145.qzone.qq.com/blog/1231821231 1、我活着一天就要算一天，先做最要紧的事情；
2、作为一个人，我也同所有人一样重要；
3、我对自己有积极的想法；
4、我是我自己生命的创作者；
5、我是独一无二的，我尽自己最大的努力去做，谁也不能再要求什么；
6、我自己的头等责任就是让我自己生活得幸福，并且不断增加智慧；
7、我不会因为别人的观点而感到压抑或者焦虑；
8、我自己做决定并为自己的错误负责。我不会让自己沉浸在羞耻和内疚感之中；
9、我很平静而且有耐心，因为我的生命还有时间让自己成长；
10、我希望生活能带给我学习成长的经验，不管是积极的还是消极的，因为我在学习如何驾驭他们；
11、我的错误（不成功）并不能是我变得愚蠢，成为一个失败者或者其他什么。他们只能证明我是不完美的，我是一个人。作为一个人，犯错误是正常的。
12、我不能控制发生在我身上的事情，但是我能控制我对待这些事情的态度。我感觉幸福还是痛苦，两者都取决于我的态度。
]]> http://305943145.qzone.qq.com/blog/1231821231#comment 134217728 Tue, 13 Jan 2009 04:33:51 GMT http://305943145.qzone.qq.com/blog/1231821231