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<![CDATA[∮Ⅸ∫]]> http://310602785.qzone.qq.com Mon, 30 Nov 2009 19:33:23 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Thu, 17 Sep 2009 11:44:10 GMT <![CDATA[加入NIKE训练营，开始我们的蜕变]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1253187850 http://nikewomen.qzone.qq.com

重心练习的热身

内容：
在重心练习的热身环节中，我们将进行四组练习
首先是头部运动
和划肩运动
向右看，左，回到中间，向后划肩
再来一次，向左看，右，向前划肩
这组动作做45秒种
然后呈猫-牛式站立
双手放在大腿上，向后弯腰，然后复位
再向后弯腰，呈拱桥
这组动作同样做45秒种
接下来，做立式样拉伸练习
首先向左拉伸，回到中间，再下压向右拉伸
再左右交替拉伸，尽量把手向左或右边伸
这组动作做45秒钟
最后，双脚并拢深蹲，转身摸小腿
深蹲、转身摸小腿：（标点错）起身，深蹲（00：08：35）
转身摸小腿，起身，重复这组动作45秒种
以上就是重心练习热身运动

俄罗斯式转体

内容：
在这组有氧练习中
首先要准备一个健身球，如果没有，也没关系
首先，双脚交叉，呈V字型坐下，收腹
然后想左右两边旋转，8到12次
复位，扩大幅度，借助健身球来扭动身体
充分伸展后背，保持这个动作几秒钟后
复位，继续做俄罗斯式转体
重复8到12次。这组动作连续做2分钟
以上就是俄罗斯式转体

单车式抱膝

内容：
这组重心练习叫单车式抱膝
首先平躺在地上，然后单膝缩到胸前
双肩抬起，重复这个动作两次
然后换腿，重复做8到12次，然后复位
接下来，双膝缩到胸前，再慢慢放松后背和腹部
重复8到12次后复位
一定要保证抬起双肩
缩膝和复位时保持重心平衡
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
以上就是单车式抱膝

劈柴式转换成转体

内容：
在这组重心练习中，将从劈柴式转换成转体
首先准备一个健身球
如果没有重力球），也可以进行这组练习
先做两组劈柴动作，俯身，挺胸
把求带过头顶，深蹲，起身，再深蹲，转身
回到中心，深蹲，再转体，回到中心
再做一组劈柴动作，把球带过头顶
再来一组，蹲，转，中间，左边，中间
在2分钟时间里，尽量两腿前后交替重复这组动作
以上就是劈柴式转换成转体的过程

桥式卷腹

内容：
这组重心练习叫桥式卷腹
首先平躺在地上
平躺地面，双脚脚底贴紧地面，手放两侧
提臀成拱桥，保持这个姿势3到5秒钟
再放下臀部，把双手放于脑后
然后，呈仰卧卷腹势
并保持这个姿势3到5秒钟，然后躺下
双手放于两侧，再呈拱桥势，保持住
拱起高度要高于第一次
再放下身体，双手放于脑后
呈仰卧卷腹势
双肩离地，再躺下，然后放下
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息，但要注意调整呼吸
以上就是桥式卷腹

眼镜蛇支架式

内容：
这组重心练习叫眼镜蛇支架式
首先俯卧，腿脚并拢
两手放在胸两侧，双手伸直放于胸侧
然后靠胸肌撑起，并尽量保持双臂不动
保持这个姿势3到5秒钟，然后撑起呈支架式
保持这个姿势3到5秒钟，保持重心平衡
接下来再回复到眼镜蛇式
靠胸肌撑起，保持不动，然后撑起呈支架式
保持这个姿势3到5秒钟后，再回复到眼镜蛇式
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是眼镜蛇支架式
]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1253187850#comment 134226432 Thu, 17 Sep 2009 11:44:10 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/1253187850 <![CDATA[笔的音乐备忘罐终于到了```]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1240736210 　音乐是心情的记忆，心情是音乐的写真，所以，音乐与心情是在欣赏的互动过程中被旋律所唤起的那一份感动。音乐是“你”诠释的，感动记忆是“你”赋予的！

　　这份音乐备忘罐记录着笔笔的音乐历程，同时刻录着我们一起走过的足迹。
好好的怀念过去！！！！！！！

]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1240736210#comment 134218240 Sun, 26 Apr 2009 08:56:50 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/1240736210 <![CDATA[那确实！！！]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1222517400 大傢註意： | 。 ]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1222517400#comment 512 Sat, 27 Sep 2008 12:10:00 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/1222517400 <![CDATA[[转]僾伱怺卟変]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1191180843 十七的晚上..好像看不到月亮拉...几颗星星还是依旧挂在天上 ...——是在等她所爱的人吗？~~
此时的我..孤孤单单的..一个人..看着星星...不觉已泪流满面...我承认我不坚强...从来都不坚强...你~~我寄予的希望...而如今..而今后...这份希望已黯淡下去 ....你自由....你不用受到我的束缚....
和你漫步走在河边...此时的夜幕成了最好的遮羞布..遮着这两行泪...我不敢正视你.....怕得是你没有笑容的面庞...怕的是你会看到我红肿的眼睛...
.. 流着泪...却依旧露出笑容 ....好难...嘴角的抽动....遮掩不住我心中的伤感....
流着泪..拉着你的手....本想永不放手 .. .而如今...我无奈+无奈...拽着你的手....说得确是让你走...从来没有过的口是心非......在今晚演绎尽了....
到楼下...我知道我们快要说再见啦.....无论有多么地舍不得你..我都必须放手了...抽泣着对你说：“无论怎么.我都是现在的我.........”泪水最终掩盖了我的声音...我快步上楼了...我再也忍不住拉....我没有回头....那句话是：“无论怎样...我还是现在的我..不会变..爱你的心不变...永远~~~”

]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1191180843#comment 9 Sun, 30 Sep 2007 19:34:03 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/1191180843 <![CDATA[[转]祗是倗友嗎？]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1191180814

等待

硪隨莳隨地在等待

做伱鳡綪丄啲铱賴

硪沒囿荏何啲疑問這是愛

硪猜no no no

伱早就想偠說眀白

硪覚淂自己恏失敗

從兲嘡掉落到深渊哆妩倷

硪愿噫改変偅新洅來一遍硪兀鍅祗是譜通倗友感綪已那麽深叫硪怎麽能放掱~~~~~~

但伱説I only want to be you friend

做个倗友

硪在~~~~~~~~~~~~~~~

伱心迚只是just a friend

卟是綪秂~~~

硪感憿伱對硪這詳啲袒白

但硪給伱啲愛暫時収卟佪來

So i

硪卟能只是be you friend

i just can't be your friend

no no no

硪卟能只是做伱啲倗友

卟能只是做譜通倗友

淩筣

2007哖7刖16号

]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1191180814#comment 8 Sun, 30 Sep 2007 19:33:34 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/1191180814 <![CDATA[[转]最伤女人心的五句话 ]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1191180755 　绝对伤心榜第五名：
男：“我一直就拿你当妹妹看啊？
分析：此言一出，女子必将胸闷百倍，轻则强颜欢笑一天，重则心烦气躁数周。
绝对伤心榜第四名：
男：“因为你长得太像她了。。。”
分析：此言一出，女子必将胸闷千万倍，轻则一个耳光后扬长而去，重则伺机报复。
绝对伤心榜第三名
男：“那天我喝醉了，其他的我不知道～～～”
　分析：此言一出，女子心如刀绞，轻则无奈伤心离去心中留下永久疤痕，重则让你一辈子没好日子过！
　绝对伤心榜第二名：
男：“我只是想做个试验，别告诉我你当真了？”
分析：此言一出，女子痛不欲生，轻则虐待自己肉身，重则严重虐待对方肉身！！！请谨慎使用！！！
绝对伤心榜第一名：
男：“滚你的，我怎么知道是不是我的？！”
分析：此言一出。。。。。必有血光之灾！！！轻则伤一命，重则三命及以上，后果不堪设想！！！但我想一般还留有一丁点良知的男人都不会那么找死，请千万千万不要模仿电影电视胡乱开口！(真要说的话用电话或者QQ等不见人的方式，然后人间蒸发)
最终提醒：是男的，最好不要说这几句话！

]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/1191180755#comment 9 Sun, 30 Sep 2007 19:32:35 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/1191180755 <![CDATA[[转]多久！才会忘记你不知道！]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/38 听着这KISS ZHE RAIN 让我好象思念一个在同一个城镇的人。希望他也在思念我！！过了一年多，回想在初中三年来我们的点点滴滴，好感谢你让我有了回忆，让我在这个陌生的新学校里有了美好的回忆，不知道还有没有机会和你相见，但我不舍求什么，让我在音律中寻找你的踪迹，我回一直跟着你的脚印，请不要忘记我好吗？？
今天下这雨，但我的思念像雨一样泛滥在世界的每个角落，你感受到了吗！看着雨让我心碎，你没有主动和我联系，心碎的痕迹一直蔓延至今，如果还记得我，请不要迟迟不与我联系，其实我还是一直等着你，其实你一直不知道我喜欢你，常常若无其实的，坐在你旁边，同桌起，对我对你都是一种幸运吧！让我感到了一种纯洁的友谊，直到现在才发现对你不仅仅是友谊，还存在一丝丝的爱！不得而知，什么时候我开始了那懵懂的爱。毕业了，我也没有怎么地想起你，可是开学了，伴着一丝的好奇来到新学校来报道，坐在被安排的位子，望着左桌，多么希望是你，可空空的位子一直留着，直到来了一位女同学坐在我旁边，让我醒悟到，你已离开了我的视线，从我的眼睛里已经读不到对你了。 ]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/38#comment 12 Sun, 09 Sep 2007 00:12:50 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/38 <![CDATA[[转]希望我们下辈子能在一起]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/37 这是我离开你的第一天，你买了一大箱啤酒，独自坐在我们常去的大榕树下大醉了一场。等到王扬找到你的时候，你已经爬不起来了，你哭着喊着我的名字，求我别离开你。可有些事情发生了就回不来了。你不知道，我就站在榕树后，静静地看着，我想跑过去抱住你，求你别再喝了，可——我不能。
自从我离开你后，你过着的是什么样的生活啊，每天以酒代饭，书也不读了，宿舍也不回，就总是跑到我们约会的地方。难道这样我就能回到你的身边了吗？别傻了，天下的好女孩多得很，你为什么就只认定我呢？隔壁班的文娱委员于娜不就很喜欢你吗？她长得漂亮而且又善解人意，对你又是体贴入怀的。你难道忘了生病的那几天是谁陪在你身边喂你吃药吃饭的。好好疼她吧，把我忘了吧。我是不可能回到你身边了，请别怪我狠心。
　离开你已经半年了，你的脸上还是没有笑容。你忘了，以前我最喜欢看你笑了，你笑的时候是那么阳光那么帅气。可现在呢？笑一个吧，于娜就在你身边呢，人家怎么说都是个女孩子，多疼她点吧。其实你们在放风筝的时候我就远处望着你们。你把风筝放得老高老高，突然，线断了，你盯着渐渐飘落的风筝，忧郁又爬上了你的眼睛。我知道，你一定又在想我了吧，想我第一次放风筝的场景，想我因为风筝总飞不上天，气得哭鼻子的场景，想你把我搂入怀，指着我骂我是小笨蛋的情景。别再想了，亲爱的，过去了就让它过去吧，让那些美好的往事随风而去吧。
你毕业了。你拿着毕业证书却没有回家。你跑到了学校操场左边第5棵树下，看着树下刻的一行字发呆。“大猪永远爱小猪”这是我们一起刻的。你是大猪我是小猪。亲爱的，你就快毕业了，时间过得可真快啊。其实这样也好，你可以早点离开这个伤心的地方，这里有太多美好也有太多伤心的往事，离开这里，走出学校，那里有你期盼的新的生活，我也衷心的希望你能在那里找到一个真爱的人。
]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/37#comment 12 Sun, 09 Sep 2007 00:12:01 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/37 <![CDATA[[转]硪佷難莣紀伱！~]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/35 想忘记你却很难做到不去想念你，怪自己没骨气，说的是不去想你，但是，把和你的这段记忆删除我真的做不到。看来我中毒真的好深啊……只是这个毒好象根本就没有解药。
原来以为自己会很坚强的面对这些问题，可是，我根本就做不到。原以为我会调理的很好，以为外表的微笑会掩饰心里的伤痛，可是，过后却是加倍的痛苦。在没人的时候会想起你，曾在心里默默的狠下心来想去扼杀掉这段回忆，可是，同样我根本就做不到。现在只能靠写这些东西来发泄自己的感情。
一直喜欢向左走向右走，因为感觉我们也是那样的，只是在各自前进的方向中相遇，然后丢失，只是那个故事结局太完美，而完美的结局却不能存在于我们之间..... 这样的感情弄的我精疲力尽，我想停止，可是，该怎样停止呢？那么，给我时间好吗？我去寻找一个死心的理由....
放开你，你会想念我吗？还是会觉的轻松！我不知道...... 我们注定会成为彼此的过客,也许，你永远都不会看到我的伤心，因为在你的世界里，我只是个配角
为了你，我付出的确实很多，虽然，得到的很少，但是，在我的心里我没有丝毫的抱怨，因为我依然满足。感谢我的世界里曾经有个你! 因为你根本不属于这里,早晚都要离开这个你曾经生活过3年的地方,也许，就是你真正离开这个学校的那一天，等到那时我会逼迫自己去遗忘，尽管那时我知道也会很痛苦,但现在我根本无法做到忘记你。等我，走过那些熟悉的街头，嘴角露出微笑的时候，我想我真的等到那时才能真正的忘记我曾经的伤害。把我们之间的点滴当做美好的一段回忆.......但是,无论你在哪里我都会默默的祝福你的.
..... 我们只是两条相交线，在交点相遇，然后各自向前......转身离去，留下的只是我的眼泪。我输得彻底把脸深埋在水里面却还要演好这一场戏,然而,我却没有一句属于自己台词,因为我是个配角......有谁知道我的伤心? ]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/35#comment 12 Wed, 05 Sep 2007 22:33:12 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/35 <![CDATA[[转]希望我们下辈子能在一起]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/34 这是我离开你的第一天，你买了一大箱啤酒，独自坐在我们常去的大榕树下大醉了一场。等到王扬找到你的时候，你已经爬不起来了，你哭着喊着我的名字，求我别离开你。可有些事情发生了就回不来了。你不知道，我就站在榕树后，静静地看着，我想跑过去抱住你，求你别再喝了，可——我不能。
自从我离开你后，你过着的是什么样的生活啊，每天以酒代饭，书也不读了，宿舍也不回，就总是跑到我们约会的地方。难道这样我就能回到你的身边了吗？别傻了，天下的好女孩多得很，你为什么就只认定我呢？隔壁班的文娱委员于娜不就很喜欢你吗？她长得漂亮而且又善解人意，对你又是体贴入怀的。你难道忘了生病的那几天是谁陪在你身边喂你吃药吃饭的。好好疼她吧，把我忘了吧。我是不可能回到你身边了，请别怪我狠心。
　离开你已经半年了，你的脸上还是没有笑容。你忘了，以前我最喜欢看你笑了，你笑的时候是那么阳光那么帅气。可现在呢？笑一个吧，于娜就在你身边呢，人家怎么说都是个女孩子，多疼她点吧。其实你们在放风筝的时候我就远处望着你们。你把风筝放得老高老高，突然，线断了，你盯着渐渐飘落的风筝，忧郁又爬上了你的眼睛。我知道，你一定又在想我了吧，想我第一次放风筝的场景，想我因为风筝总飞不上天，气得哭鼻子的场景，想你把我搂入怀，指着我骂我是小笨蛋的情景。别再想了，亲爱的，过去了就让它过去吧，让那些美好的往事随风而去吧。
你毕业了。你拿着毕业证书却没有回家。你跑到了学校操场左边第5棵树下，看着树下刻的一行字发呆。“大猪永远爱小猪”这是我们一起刻的。你是大猪我是小猪。亲爱的，你就快毕业了，时间过得可真快啊。其实这样也好，你可以早点离开这个伤心的地方，这里有太多美好也有太多伤心的往事，离开这里，走出学校，那里有你期盼的新的生活，我也衷心的希望你能在那里找到一个真爱的人。
]]> http://310602785.qzone.qq.com/blog/34#comment 12 Wed, 05 Sep 2007 22:32:48 GMT http://310602785.qzone.qq.com/blog/34