http://313321274.qzone.qq.com Fri, 27 Nov 2009 01:12:24 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Fri, 27 Jul 2007 07:59:30 GMT http://313321274.qzone.qq.com/blog/7
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 你要的坚持！
提高弹跳力 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。


一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。


二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。


三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。















]]> http://313321274.qzone.qq.com/blog/7#comment 4608 Fri, 27 Jul 2007 07:59:30 GMT http://313321274.qzone.qq.com/blog/7 http://313321274.qzone.qq.com/blog/6 这孩子也确实很争气，靠母亲和祖母含辛茹苦养大后，从来都是忧郁低调的眼神，沉默内向的性格，一点也没给自己的名字抹黑。加上他很小的时候就在运动领域显示出过人的才华，高中以后通过选秀进入NBA，拿着远高于普通人的薪水合同，衣食无忧地过完一生显然没有问题。
不过低调的为人处世并不能表示就泯灭了自尊，在他以第九选秀的身份加入猛龙队以后，一连做了三年的板凳位置，人们更青睐他的另一位队友兼表哥，特雷西·麦克格雷迪只能默默隐藏在光芒下担任替补。这个时候，另外一支球队却愿意给他开出顶薪，让他出任首发，没有哪个年轻人会不感激更高赏识的眼光，没有哪个球员会拒绝让自己飞翔得更为辽阔的舞台。T-mac并不是不能做别人的副手，只是，要让他成为皮蓬，如日中天的格兰特·希尔显然比刚刚出道两年的文斯·卡特更有资格做他的乔丹，更何况，那支球队的计划中还要网罗蒂姆·邓肯，眼看就是一支王朝球队即将铸就。
然而兴冲冲来到奥兰多魔术队，准备辅助魔鬼山的特雷西惊讶地发现，邓肯最终还是留在了圣安东尼奥，希尔又因为严重伤病不能上场。作为目前拿着最高薪水的球员，这个刚过20岁的小家伙不得不挑起重任，独自带队在赛场上征战，得分、篮板、助攻……一切都表现得无所不能。在球队成绩方面他确实做的不错，让几年没尝到季后赛滋味的魔术连续三年回归；个人成绩方面他也相当辉煌，进步最快球员、第二最佳阵容、最佳阵容、得分王，荣誉一个接着一个。
但这并不意味着他是一位合格的领袖人物，赶鸭子上架的特雷西在更衣室里依然习惯于沉默寡言，面对一群年龄和资历都高于自己的队友茫然无措，只能通过赛场上的神勇表现带动同伴的发挥，这种只有身教而无言传的方式显然只是大将而非统帅所为。尽管他去报名上过一个辅导班，恶补了一些领导艺术和技术的课程，但也没有起到什么效果。他的教练多年以后承认，让还没有成熟的T-mac担任领袖是一个错误。
或许特雷西终于意识到一个领袖也应该用口头语言来鼓励大家的士气，于是03年季后赛在对阵东部老大活塞取得3:1领先的时候，他口无遮拦地表示现在已经在考虑下一轮的对手了。其实魔术胜了系列赛就是创造黑八奇迹，被淘汰出局也没什么可丢脸的，但是特雷西的大话在先，就注定了被逆转后要成为笑柄。
在这次糟糕的领袖行为演砸之后，内心敏感的特雷西在新赛季品尝到了更大的痛苦。由于希尔高挂免战牌，本来阵容就已经残缺不全的魔术球队，在管理层孜孜不倦地历年“补弱”以后，弊端全面爆发出来。从第2场开始，奥兰多极度夸张地创造了十九连败的丑陋战绩，据说T-mac在终于取了一胜之后，哭得像个怨妇。
自从进入NBA以来，特雷西几乎每年都陷入失去一位亲友的魔咒，多愁善感的他只能靠球场上的成功来掩盖心中的痛苦。然而这一年他的球队可以竞争史上最烂队伍，魔咒却依然如期来临，受着双重煎熬的得分王与管理层就建队理念沟通无果后，开始了自暴自弃。赛季结束，他要死要活地交换到了休斯顿，只是因为东方来的那个大个子看起来是个很好抱的大腿。职业生涯的两次转会，都属主动，定位也相同——去给人家打下手。
初来乍到的抱大腿同学在第一个月放弃了主攻手的位置，专心做起了篮板、助攻等辅助事务，场均得分也下降到了20左右。然则大个子第三年的表现，用大伙的话来说就是，可以在某几场比赛，或某几节表现得像奥胖，也可以在某几场比赛、某几节表现得像第二中锋。6胜11败的开局战绩实在糟糕，那个已是八年级的老兵又接过了领袖的位置，由此也陷入了球队老大之争的动机判断永恒猜测话题。

那年火箭的常规赛成绩后来居上，转会而来的特雷西也靠着某个35秒的奇迹让人们似乎重新认可了他的带队能力。季后赛又先在客场先下两城，得意的特雷西在第二场绝杀后摆出了弹灰的耍帅姿势。可惜历史上3：1领先被逆转的球队很少，2：0领先被逆转的球队也不多，所以当T-mac以40分的差距再次输掉第7场，铺天盖地的置疑声音再次席卷了一切。
抹着眼泪之后，他发誓要再次回来。经过一夏天的苦练，他说现在是自己感觉最好的时期。这个赛季，他在初期一度成为联盟第四节得分最多球员，展现了多次关键球能力，还基本把各支球队的对位摇摆人爆了一遍，隐隐有变神的趋势；也是这个赛季，他和火箭的许多球员都被伤病困扰，多次伤停，又多次复出，直到彻底歇下。糟糕的战绩是各种罪状产生的温床：没有责任心、装病夺权、能力退化、拍了个广告连老天都恶心得吐了、生孩子请假回家对不起球迷、全明星赛不给亲密战友传球、死了亲戚的伤心样子是假的、一生霉运害得球队也带了晦气……
被指责为装着病的某人一个夏天无所事事，像气球一样胖到了250磅，匆匆减了肥赶来参加新赛季，看来为了造假病下的功夫还真不少。好多人惊恐地发现：啊，我们多了一位1/3命中率先生！啊，他居然练就了罚球也能打铁的绝技！啊，他现在是一白占薪水的1600~2000万男！啊，他居然又倒下了装病都装出瘾了！啊，把他交易了也没人要！
不幸的是大个子也受伤倒下，貌似球队上赛季的噩梦要重现。火箭1号只得提前复出救场，无意中又被洞察了险恶用心，“看，我说的对吧，这厮就是装病，要不怎么那么巧，刚刚那个倒下了，他就复出了？”
有着女孩名字的特雷西依然沉默寡言，于是带队取得了20胜12负的战绩，稳住了西部第五的位置；于是命中率开始恢复，助攻能力保持转型，巩固了T-magic的称号；于是大个子有了充分的时间养伤，并且很高兴地说，我们会走的很远很远……

　　好的，现在你的季后赛又输了，你第六次没有闯进第二轮了，你在比赛之后又哭了，你0:2被逆转的记录又多了一次，而且这次是在有主场优势的情况下。　　
我不知道想说什么，郁闷了很久很久，沉默了很久很久，又看了看你那29分13助攻的数据，25投12中的命中率，也许正如你所说的，你尽力了。
你没有怨大个子，是你自己选择了来到休斯顿
　　
你没有怨你的队友，是你自己承诺了，It is on me.
　　　　
你没有去怨对手和裁判，失利的原因要先从自己身上找起。
如果有错，那就全是你的错，在球队里拿着最高数目的薪水，在球场上拥有最大权限的掌控，在舆论上作出最坚定的承诺，你就应该为失败负起最多的责任。
然而我不会怪你。也许你愧对你的同伴，愧对你的教练，愧对你的球队，但我这种既没有去现场买过球票，也没有购过你代理广告产品的人群，是没有权利没有资格对你指手画脚的。
我喜欢你，是因为你的单场62分，是因为你的35秒13分，是因为你的两次得分王，是因为你的招牌式的自抢自扣……
我喜欢你，是因为你的19连败，是因为你的单季21负，是因为你的3：1被翻盘，是因为你的2：0被逆转，是因为你总是进不了第2轮……
胜利和喜悦，失败和痛苦，那些都是你职业生涯里不可分割的部分，那些都是你生命记录里不可磨灭的痕迹，那些都是我眷恋你的理由。
T-mac，你不是我的偶像，你不是我的英雄。
公牛王朝时期，我支持与飞人为敌的诸侯，为爵士二老的梦碎叹息；湖人连冠时代，我支持对抗OK的战士，为费城小艾的孤胆扼腕。
也许我总是对弱势一方有过剩的同情心。所以T-mac，我一开始是因为你内向低调的性格，沉默寡言的举止，对你抱有好感。直到那个命中注定的03-04年，看到你在最多连败的赛季，咬牙打出最高得分的比赛，我才知道
我喜欢你，是因为你是T-mac
也许你注定要承受天赋完美却命比纸薄的命运，也许你永远背负史上唯一的得分王进不了第二轮的恶名，也许你再也没有证明自己是伟大球星和成功领袖的机遇，也许你已经成为季后赛被逆转次数最多的典型。
但只要你上了球场，你的一言一笑，你的一举一动，无论是单手抓球，还是干拔投篮，无论是突分妙传，还是组织挡拆，无论是隔人爆扣，还是飞身抢断，无论是运球失误，还是三分打铁，都会一直让我凝神关注。
看你赢球是第二幸福的事
第一幸福的事，是看你打球
__________________
我用尽我阿拉丁式的诚恳 终于他告诉我为何要有人
灯神对我说玫瑰披上盔甲 既然不是为了把自己刺疼
那么一定是为了刺醒世人 每个生命其实都为爱而生

















]]> http://313321274.qzone.qq.com/blog/6#comment 4608 Tue, 24 Jul 2007 08:12:29 GMT http://313321274.qzone.qq.com/blog/6 http://313321274.qzone.qq.com/blog/5 举报人:"管理员,我举报"
管理员:"谁?"
举报人:"不认识"
管理员:"……滚……"

2.▂▃▄☆★取名"请等等"★☆▄▃▂
举报人:"管理员,我举报"
管理员:"谁?"
举报人:"请等等"
管理员:"好的,快点!"
一分钟后……
管理员:"到底是谁?"
举报人:"请等等啊!!!"
管理员:"等你个头啊,滚……"

3.▂▃▄☆★取名:"就是我"★☆▄▃▂
举报人:"我举报!!!"
管理员:"谁?"
举报人:"就是我"
管理员:"很好,成全你..封!"
举报人:"……救命啊……"

4.▂▃▄☆★取名:"骗你的"★☆▄▃▂
举报人:"管理员,我举报"
管理员:"又举报?谁?"

举报人:"骗你的"
管理员:"吃饱了没事干回家喝奶去,滚!"

5.▂▃▄☆★ 取名"嘿嘿嘿嘿" ★☆▄▃▂
举报人:"管理员,有人用外挂,我举报"
管理员:"好的,是谁?"
举报人:"嘿嘿嘿嘿"
管理员:"……请问是谁?"
举报人:"嘿嘿嘿嘿"
管理员:"来人啊,拨打神经病医院电话……"

6.▂▃▄☆★取名"我是你爸"★☆▄▃▂
举报人:"管理员 有人用外挂"
管理员:"谁?"
举报人:"我是你爸"
管理员:"我是你爷爷!"

7.▂▃▄☆★取名'不是我'★☆▄▃▂
举报人:"我举报,有人用外挂"
管理员:"****,谁?"
举报人:"不是我"
管理员:"???那是谁?"
举报人:"就不是我"
管理员:"你TM废话,不是你是谁?"
举报人:举报人:"真的,不是我呀"
管理员:"滚***……"

8.▂▃▄☆★取名"管理员啊"★☆▄▃▂
举报人:"管理员哥哥,有人用外挂,我举报"
管理员:"好的,是谁?"
举报人:是"管理员啊"
管理员:"谁?你说谁?"
举报人:"管理员啊"
管理员:"***,我有必要用外挂吗?灭了你!***."

9.▂▃▄☆★取名:"本人已死" ★☆▄▃▂
举报人:"管理员,有人外挂,我举报"
管理员:"****小子我被玩了一天了,在报假案,俺宰了你,快说是谁?"
举报人:"本人已死"
管理员:"你***,死了闹什么闹,活了在来找我."

10.▂▃▄☆★取名:打死我也不说 ★☆▄▃▂
举报人:"管理员 我举报"
管理员:"又举报?谁?"
举报人:"打死我也不说"
管理员:"*!吃饱了没事干,滚***!"

11.▂▃▄☆★取名"你去死"★☆▄▃▂
举报人:"管理员,我举报"
管理员:"谁?"
举报人:"你去死"
管理员:"……敢骂我?你***,你给我滚~~~~~...我封你的号"

12.▂▃▄☆★取名"你是猪" ★☆▄▃▂
举报人:"管理员 有人用外挂"
管理员:"谁?"
举报人:"你是猪"
管理员:"你TMD是猪!"

13.▂▃▄☆★取名:先给我发钱 ★☆▄▃▂
举报人:"管理员,我举报."
管理员:"还举报?烦不烦啊?谁?"
举报人:"先给我发钱."
管理员:"@#%$^*&*(*&+"

14.▂▃▄☆★取名 "忘了叫啥"★☆▄▃▂
举报 人 :管理员.有人用外挂.我举报"
管理员: 好.告诉我他叫什么?
举报人: "忘了叫啥"
管理员: 晕死.回去想想"
举报人: 不用想了管理员.我知道的"
管理员: 知道就说?
举报人: 忘了叫啥
管理员: 回家睡觉去吧……

15.▂▃▄☆★取名:"逗你玩 " ★☆▄▃▂
举报人:"管理员,我举报"
管理员 :谁?
举报人:"逗你玩"
管理员:"想玩回家玩去.滚……"

16.▂▃▄☆★取名"不能说"★☆▄▃▂
举报人:"管理员,我举报"
管理员:"谁?"
举报人:"不能说"
管理员:"别怕,有我给你撑腰,说!"
举报人:"不能说,就是不能说"
管理员:kao,不能说就滚……

笑了就回!














]]> http://313321274.qzone.qq.com/blog/5#comment 4608 Mon, 23 Jul 2007 08:19:28 GMT http://313321274.qzone.qq.com/blog/5 http://313321274.qzone.qq.com/blog/4
QQ秀，百变随我心；穿新衣，时尚我先秀！


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]]> http://313321274.qzone.qq.com/blog/1#comment 4608 Sun, 09 Apr 2006 01:36:57 GMT http://313321274.qzone.qq.com/blog/1 http://313321274.qzone.qq.com/blog/0
　　小月是个矮小的女孩，从来没有要变漂亮的趋势，尽管她还是很相信女大十八变的，当美神都降临到她周围的女生时，她有些发急了！
　
　　晚自习时，小月听后桌的同学说，16岁还没有恋爱过的女孩不是脑筋有问题就是奇丑无比。小月握在手中的笔忽然停住了，她快16岁了，她是奇丑无比吗？

　　小月跑出教室，泪流得满脸都是。小月幼稚的用手袖抹着眼泪，想起昨天的动画片：夜礼服假面衔着蔷薇花来救小兔。小兔也是丑女孩啊，为什么能遇到那么帅的男孩子呢？而她连男生目光的片刻驻留都没有得过！

　　我16岁了，她逢人便讲，言外之意别老把我当小姑娘了！大家都笑她！她又强调除了看动画片，她真的像个大女孩了！妈妈却说：你总是孩子气！

　　小月成绩很好，因为她从不在课堂上胡思乱想。而此刻，她突然想到自己喜欢过谁呢？班主任的眼光刷地落在她身上。她吐了吐舌头，想到刚才的念头真恶心！

　　小月的目光足见由黑板移到了窗外，一个男生正在操场上运球上篮。头发飞起来了，像及了夜礼服假面。。。。。。奥，是那个亮。亮大大冽冽，每天逃课打篮球，在作业本上大大的写乔丹的那个小子吧！女生说他酷的有味，而男生却笑骂他全身只有汗味，小月痴痴地笑了。。。。。。

　　“小月，主人翁是谁？”语文老师突然提问道。

　　“亮。。。。。。”

　　全班哄笑，小月想，故事或许该开始了。

　　小月开始驻留球场了，从距那30米放慢速度，看到亮后又赶紧装做若无其实的溜过去，然后为看到了他的背影而高兴的快飞起来了。他运球奔起来的姿势在阳光下像个太阳神，全身的汗滴在空中发光，还有那跳跃的头发，古铜色的皮肤，柔韧的动作。。。。。。小月心跳加快，又很遗憾----没见过亮的脸，据说是有很吸引人的眸子！

　　今天，小月决定了。她开始摆弄自己的裙角，在教师门口倒记时，还有几分钟就要关门了，她要看看他回家的路，或许是同里呢！课上的作业仍合着，本来可以做作业，但心跳太闹了！

　　终于熬到了，不关校门时亮是不会回家的。小月拉拉裙角，不想让它有皱折，微笑时定要抿着嘴，不要被他看到自己的虎牙。。。。。。说什么？坏了，忘记了......她拍拍脑门，哎！

　　只剩亮了，小月矜持地把脚向前挪动。这时传达室的老头一瘸一拐地冲她喊：“你去告诉那小子，该关门了。”小月的心顿时开始狂跳起来，全身似烧着了一般！

　　如何走过去？神魂颠倒的她也不知道了。只是低着头，半结巴的嘀咕：该。。。。。该。。。。。。关门了！小月疑惑地抬头，顿时怔住了：亮轻盈地跳起，球脱手，在天空中划出一道火红的弧线，从球筐里又滑了出来，“咚”地重重击在地上。他微笑着转身，“今天第300个进球，谢谢观看，我该走了。”说完，背起他的球，跨上单车，消失在风驰电掣中。

　　小月的日记里开始写着：他的眼神让我着迷等有关他的句子，作业越发无心做了，心中有种酸涩的冲动。打电话给好友，抄了答案，去看动画片，小兔和夜礼服假面分开了，夜礼服见面不认识她了。小兔在电视里哭，而小月在电视外也哭得乱乱七八糟，妈妈看着女儿直叹气！

　　每天下午，小月还是最后走。帮老头传话，看第***个进球，再等他消失。小月偷想他是否认得她这个穿白裙的羞涩女孩！如果可以，小月想告诉他自己的名字！

　　然而篮球场没有一个人，这样的机率本应为零，即使下雨，他也会带着他的灿烂在雨中奔驰。今天怎么会没来？

　　消息很快传开了，亮进了省篮球队了。小月听了，用书捂着脸，好久不做声！

　　怎么回事？小月不明白却似乎又懂了：自己不是奇丑无比，而是脑筋有问题吧——太单纯。总之不及格的成绩是该加油了。《美少女战士》的动画片播完了，结局是：各归各路

小月突然觉得16岁年华很有趣。动画片也很美。换季节了，小月换上以前的牛仔裤，对镜子看：脸上有红晕了，仿佛自己变美了。。。。。。

　　 妈妈像带小宝宝一样领着小月上街买零食。小月喜欢这种感觉。妈妈问她要不要果冻？小月瞧了好久，选了“水晶之恋”，她想要留着，把这正如她心扉一样纯纯的美好的东西留到永远。（月亮偷着哭）















]]> http://313321274.qzone.qq.com/blog/0#comment 4096 Sun, 24 Jul 2005 16:20:04 GMT http://313321274.qzone.qq.com/blog/0