http://339821157.qzone.qq.com Thu, 26 Nov 2009 23:17:19 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Tue, 24 Nov 2009 00:28:42 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1259022522 18墙一个平方需要96块标准砖
24墙一个平方需要128块标准砖
37墙一个平方需为192块标准砖
49墙一个平方需为256块标准砖
计算公式：
单位立方米240墙砖用量1/(0.24*0.12*0.6)
单位立方米370墙砖用量1/(0.37*0.12*0.6)
空心24墙一个平方需要80多块标准砖
一个土建工程师应掌握的数据(转)
一、普通住宅建筑混凝土用量和用钢量：
1、多层砌体住宅：
钢筋30KG/m2
砼0.3—0.33m3/m2
2、多层框架
钢筋38—42KG/m2
砼0.33—0.35m3/m2
3、小高层11—12层
钢筋50—52KG/m2
砼0.35m3/m2
4、高层17—18层
钢筋54—60KG/m2
砼0.36m3/m2
5、高层30层H=94米
钢筋65—75KG/m2
砼0.42—0.47m3/m2
6、高层酒店式公寓28层H=90米
钢筋65—70KG/m2
砼0.38—0.42m3/m2
7、别墅混凝土用量和用钢量介于多层砌体住宅和高层11—12层之间
以上数据按抗震7度区规则结构设计
二、普通多层住宅楼施工预算经济指标
1、室外门窗（不包括单元门、防盗门）面积占建筑面积0.20—0.24
2、模版面积占建筑面积2.2左右
3、室外抹灰面积占建筑面积0.4左右
4、室内抹灰面积占建筑面积3.8
三、施工功效
1、一个抹灰工一天抹灰在35平米
2、一个砖工一天砌红砖1000—1800块
3、一个砖工一天砌空心砖800—1000块
4、瓷砖15平米
5、刮大白第一遍300平米/天，第二遍180平米/天，第三遍压光90平米/天
四、基础数据
1、混凝土重量2500KG/m3
2、钢筋每延米重量0.00617*d*d
3、干砂子重量1500KG/m3，湿砂重量1700KG/m3
4、石子重量2200KG/m3
5、一立方米红砖525块左右（分墙厚）
6、一立方米空心砖175块左右
7、筛一方干净砂需1.3方普通砂
一点不同观点：
1、一般多层砌体住宅： 钢筋25-30KG/m2，其中经济适用房为16--18KG/m2.
2、一般多层砌体住宅，室外抹灰面积占建筑面积0.5--0.7。
3、一般多层砌体住宅，模版面积占建筑面积1.3--2.2，根据现浇板多少、柱密度变化很大。
4、一个砖工一天砌240砖墙1000—1800块，370或500墙2000--3000块。
5、钢筋混凝土重量2200KG/m3 ，素混凝土重量2100KG/m3。
6、工程石子重量1800KG/m3 。 )
0.617是圆10钢筋每米重量。钢筋重量与直径（半径）的平方成正比。
G=0.617*D*D/100
每米的重量(Kg)＝钢筋的直径(mm)×钢筋的直径(mm)×0.00617
其实记住建设工程常用的钢筋重量也很简单φ6＝0.222 Kg φ6.5＝0.26kg φ8＝0.395kg φ10＝0.617kg φ12＝0.888kg Φ14＝1.21kg Φ16＝1.58kg Φ18＝2.0kg Φ24＝2.47kgΦ22＝2.98kgΦ25＝3.85kgΦ28＝4.837kg............
Φ12(含12)以下和Φ28(含28)的钢筋一般小数点后取三位数，Φ14至Φ25钢筋一般小数点后取二位数
Φ6=0.222Kg
Φ8=0.395Kg
Φ10=0.617Kg
Φ12=0.888Kg
Φ14=1.21Kg
Φ16=1.58Kg
Φ18=2Kg
Φ20=2.47Kg
Φ22=3Kg
Φ25=3.86Kg
我有经验计算公式，你自己计算一个表格就可以了。也可以去买一本有表格的书，用起来也很方便的。
钢材理论重量计算简式
材料名称 理论重量W（kg/m）
扁钢、钢板、钢带 W＝0.00785×宽×厚
方钢 W＝0.00785×边长2
圆钢、线材、钢丝 W＝0.00617×直径2
钢管 W＝0.02466×壁厚（外径--壁厚）
等边角钢 W＝0.00785×边厚（2边宽--边厚）
不等边角钢 W＝0.00785×边厚(长边宽+短边宽--边厚)
工字钢 W＝0.00785×腰厚[高+f（腿宽-腰厚）]
槽钢 W＝0.00785×腰厚[高+e（腿宽-腰厚）]
备注
1、角钢、工字钢和槽钢的准确计算公式很繁，表列简式用于计算近似值。
2、f值：一般型号及带a的为3.34，带b的为2.65，带c的为2.26。
3、e值：一般型号及带a的为3.26，带b的为2.44，带c的为2.24。
4、各长度单位均为毫米 ]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1259022522#comment 134218248 Tue, 24 Nov 2009 00:28:42 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1259022522 http://339821157.qzone.qq.com/blog/1258016593
























































































































































------------------------------------------太稀罕了
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]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1258016593#comment 135266313 Thu, 12 Nov 2009 09:03:13 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1258016593 http://339821157.qzone.qq.com/blog/1253008687 编者按：

　　有过买房和租房的朋友大概都会有这样一种经历：你所看中的房子都被告诉已经有人想下订了，甚至若有其事拿出一些所谓的证据给你看。这些情况，不仅出现在一些小的中介，连中原地产、满堂红等大点的公司也不例外。当然，我们可以理解为一种销售技巧，这属于强迫性销售。
　　大部分中介都是在你买/租房时，将房子形容得比西施还好看，但结果呢，单签下了，就彻底说88了。这种过河拆桥的例子数不胜数，但你也拿他们没办法。总之，相信自己的选择，不要怕浪费时间，要货比三家。
　　以下是总结一些售楼小姐的经验，提供给大家。当然，这下面所说的你可以参考，因为每个人的遭遇不一样。你也可以当作是一种偏激或者以偏概全的看法，但只要有万分之一的可能，也要小心。毕竟，不是一块两块的交易。很可能，是你一生的积蓄。（文/文上兴）
1）大家购房所付的保险费其实是可以打八五折的，不要在售楼处买保单，外面的保险公司都可以为你打折。 　　
2）开盘绝对没有好房子，好的房子全部被保留，然后每个月推出几套，但单价升得很快，要么就是你有关系，我们才给你好的房子。

3）广告没有一个是真的，千万别相信其中的外立面颜色，很多造出来比画的难看多了。 4）售楼员会用许多方法来逼你买房，让你无时无刻感到紧张，这时你千万要冷静。要自己看中才买。

5）别以为高层中的九到十一楼不错，那你大错了，这些楼层正好是扬灰层，脏空气到这个高度就会停顿，我们是不会告诉你们的。 6）别对景观抱太大希望，树和草是在交房前一个月从外地买来直接插土进去的，所以能多多存活就不错了

7）别以为面砖的外墙是好的，其实面砖漏水比涂料漏水的几率大多了，在国外都是用的高级涂料，没人用面砖当外墙。 8）别以为实测面积是对的，其实测绘局都被我们买通的，少你一个平米你也看不出来，但是国家就只承认他的测绘报告。

9）绿化率，容积率大多都是与实际不相符的，千万别相信我们，我们只是听工程部随便说说的，能对八成就不错了。 10）漏水和外立面的材料根本没关系，你们要关心的是桩有多深，因为新房漏水大多是因为房屋沉降过大，造成外墙裂缝才漏水的。

11）开盘的时候售楼处会有许多四五十岁的人在模型边上说这个房子好，千万别信，这些人大多是公司的领导来捧场的。 12）注意，有人代理公司来代理的楼盘他们通常花样最多，比如排队买号等，但是开发商直接销售就不会搞很多花头，那是因为代理商想赚开发商更多的代理费。

13）为何上海的所有凸窗看上去很大，但是能通风的只有很小一扇，我们说是为了安全，其实是整个上海的开发商都是为了省钱而内部统一那么做的。 14）如果报纸广告上的哪个楼盘单独印了一个房型，那你千万不要去买这个房型，不是卖不掉的就是位置有问题，我们叫最后冲刺，你想啊，他干嘛不印其他的呢？

15）到售楼处后直接问售楼员看一样叫销控的本子，这样你才可以确切的知道哪些房子是真的没了，哪些房子还在，这本东西特别准，只有少数楼盘会做一份假的。 16）一个好的施工单位关键是看他的工地是否干净，建材堆放是否井井有条。

17）不要相信物业管理会是广告上的外资单位来管理，通常只买他们的一个名字，然后叫物业顾问，这些外资物业公司通常只为单价在一万以上的楼盘来服务，别的其实都由本地公司来管理。 18）不要相信建筑设计是什么美国或加拿大的公司，这也是假的，国家规定外资设计单位不能单独参与一个楼盘的建筑设计，而必须是外加一个国内设计公司来共同设计，但是真正做出房型的就是国内公司，弄个外国名字只是满足你们的崇洋媚外的心理。 ]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1253008687#comment 136315400 Tue, 15 Sep 2009 09:58:07 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1253008687 http://339821157.qzone.qq.com/blog/1252572726 　　2.你为什么要有异性知已呢？真的仅仅是单纯好朋友吗？请你不要再骗自己了。那么多异性为你为什么只和他(她)呢？是因为你们彼此喜欢。就算不多，也有一点点对吧？不喜欢怎么会成知己呢？如果是你曾经的男女朋友，情况则更加严重，因为你们曾经深深的相爱过！或许你对异性知已没有真正的爱情，但是如果你站在另一半的角度去想一下，另一半怎么会容许你和你喜欢的异性单独出去或彼此袒露心扉呢？毕竟你和你现在的男女朋友，当初也是从彼此喜欢发展而来在一起的啊。既然决定与一个人相爱，就不要给自己留下潜在的情感出轨机会.
　　3.为什么要珍惜男(女)朋友？因为对方很爱你，会甘心情愿为你做很多事，很多普通朋友不会帮你做的事你的男(女)朋友都会为你去做。既然如此，你怎么忍心再去拥有他(她)介意的异性知已呢？甚至还要告诉大家我和异性知己是多么的契合投缘。这真的是很过分，每天和你在一起的人是谁？是你的男女朋友！在一起的时间久所以矛盾才会多，所以你才会偶尔产生厌烦情绪需要另找排解通道，你拿一位偶尔见面的人和每天在身边的人来做比较是多么不公平的啊！　　
　　人，对于在自己身边的人往往都不懂得珍惜，却去喜欢没有结果的人。等到失去了最值得珍惜的人，却又往往会后悔莫及。好好的去珍惜你身边那位会约束你，会吃你醋的人吧！不要觉得他(她)不讲道理，因为要讲理，那就做普通朋友好了，普通朋友不会约束你，并且永远都会尽量顺着你，讲好听的给你.
　　相爱的情人任何的吵闹，嫉妒，猜忌，孩子气，都是合理正常的。因为他(她)重视你，重视你们之间的一切，才会情感敏感而强烈。如果现在的你，正因为你的男(女)朋友无理取闹而生气，请拿起电话打给他(她)吧！！因为换个角度想一想你也是幸福中的人啊！ ]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1252572726#comment 134218248 Thu, 10 Sep 2009 08:52:06 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1252572726 http://339821157.qzone.qq.com/blog/1251094288 　　2. 低头要有勇气，抬头要有底气。
　　3. 上天决定了谁是你的亲戚，幸运的是在选择朋友方面它给你留了余地。
　　4. 人生就像一杯茶，不会苦一辈子，但总会苦一阵子。
　　5. 傻与不傻，要看你会不会装傻。
　　6. 女人用友情来拒绝爱情，男人用友情来换取爱情。
　　7. 幸福是可以通过学习来获得的，尽管它不是我们的母语。
　　8. 不要见一个爱一个，爱的太多，你的爱就要贬值。
　　9. 想完全了解一个男人，最好别做他的恋人，而做他的朋友。
　　10. 朋友就是把你看透了，还能喜欢你的人。
　　11. 当我们搬开别人架下的绊脚石时，也许恰恰是在为自己铺路。
　　12. 痛苦来临时不要总问： “ 为什么偏偏是我？ ” 因为快乐降临时你可没有问过这个问题。
　　13. 如果说我懂的道理比别人多一点，那是因为我犯的错误比别人多一点。
　　14. 不是每句 “ 对不起 ” ，都能换来 “ 没关系 ” 。
　　15. 世界上只有想不通的人，没有走不通的路。
　　16. 地球是运动的，一个人不会永远处在倒霉的位置。
　　17. 走的最急的是最美的景色，伤的最深的是最真的感情。
　　18. 在事实面前，我们的想象力越发达，后果就越不堪设想。
　　19. 当别人开始说你是疯子的时候，你离成功就不远了 ……
　　20. 你永远看不见我眼里的泪，因为你不在时我才会哭泣。
　　21. 时间就像一张网，你撒在哪里，你的收获就在哪里。
　　22. 如果我能够看到自己的背影，我想它一定很忧伤，因为我把快乐都留在了前面。
　　23. 理想和现实总是有差距的，幸好还有差距，不然，谁还稀罕理想？
　　24. 说有上辈子的人是在骗自己；说有下辈子的人是在骗别人。
　　25. 任何人都可以变得狠毒，只要你尝试过嫉妒。
　　26. 常常告诫自己不要在一棵树上吊死，结果 …… 在树林里迷路了。
　　27. 爱情就像攥在手里的沙子，攥的越紧，流失的越快。
　　28. 人生有两大悲剧：一个是得不到想要的东西，另一个是得到了不想要的东西。
　　29. 成熟不是心变老，而是眼泪在眼里打转却还保持微笑。
　　30. 问候不一定要郑重其事，但一定要真诚感人。
　　31. 做与不做的最大区别是：后者拥有对前者的评论权。
　　32. 人，长得漂亮不如活的漂亮。
　　33. 有些事，明知是错的，也要去坚持，因为不甘心；有些人，明知是爱的，也要去放弃，因为没有结局；有时候，明知没路了，却还在前进，因为习惯了。
　　34. 同样的一瓶饮料，便利店里 2 块钱，五星饭店里 60 块，很多的时候，一个人的价值取决于所在的位置。
　　35. 每个人出生的时候都是原创，可悲的是很多人渐渐都成了盗版。
　　36. 真坏人并不可怕，可怕的是假好人。37. 浪漫是一袭美丽的晚礼服，但你不能一天到晚都穿着它。
　　38. 把一切平凡的事做好即不平凡，把一切简单的事做好即不简单。
　　39. 把不忙不闲的工作做的出色，把不咸不淡的生活过得精彩。
　　40. 情侣间最矛盾的地方就是幻想彼此的未来，却惦记着对方的过去。
　　41. 忙碌是一种幸福，让我们没时间体会痛苦；奔波是一种快乐，让我们真实地感受生活；疲惫是一种享受，让我们无暇空虚。
　　42. 理想很丰满，现实很骨感。
　　43. 女人吻男人是一种幸福，男人吻女人是一种口福。
　　44. 爱情永远比婚姻圣洁，婚姻永远比爱情实惠。
　　45. 探索的旅程不在于发现新大陆，而在于培养新视角。
　　46. 一个人能走多远，要看他有谁同行；一个人有多优秀，要看他有谁指点；一个人有多成功，要看他有谁相伴。
　　47. 叹气是最浪费时间的事情，哭泣是最浪费力气的行径。
　　48. 不是人人都能活的低调，可以低调的基础是随时都能高调。
　　49. 谈恋爱就像剥洋葱，总有一层会让你流泪。
　　50. 年轻时候，拍下许多照片，摆在客厅给别人看；等到老了，才明白照片是拍给自己看的。
　　51. 就算不快乐也不要皱眉，因为你永远不知道谁会爱上你的笑容。
　　52. 当大部分人都在关注你飞的高不高时，只有少部分人关心你飞的累不累，这就是友情。
　　53. 绝口不提不是因为忘记，而是因为铭记。
　　54. 让未来到来，让过去过去。
　　55. 微小的幸福就在身边，容易满足就是天堂。
　　56. 成功有个副作用，就是以为过去的做法同样适应于将来。
　　57. 天使之所以会飞，是因为她们把自己看得很轻 ……
　　58. 试金可以用火，试女人可以用金，试男人可以用女人。
　　59. 喜欢一个人，就是在一起很开心；爱一个人，就是即使不开心，也想在一起。
　　60. 幽默就是一个人想哭的时候还有笑的兴致。
　　61. 咖啡苦与甜，不在于怎么搅拌，而在于是否放糖；一段伤丨痛，不在于怎么忘记，而在于是否有勇气重新开始。
　　62. 人之所以活得累，是因为放不下架子，撕不开面子，解不开情节。
　　63. 漂亮只能为别人提供眼福，却不一定换到幸福。
　　6丨4. 美丽让男人停下，智慧让男人留下。
　　65. 人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。
　　66. 人生的冷暖取决于心灵的温度。
　　67. 如果你为自己定的所有目标都已达到，那么说明你定的目标还不够远大。
　　68. 生活可以将就，生活也可以讲究。
　　69. 女人的眼泪是没用的液体，但你让女人流泪说明你很没用。
　　70. 忍无可忍，就重新再忍。
　　71. 睡觉说明明天还要起来。
　　72. 付出真心，才会得到真心，却可能伤的彻底；保持距离，才能保护自己，却注定永远寂寞。
　　73. 让梦想成真的最好办法就是醒来。
　　74. 说真话的最大好处就是你不必记得你都说些什么。
　　75. 有时候，不是对方不在乎你，而是你把对方看的太重。
　　76. 废话是人际关系的第一句 ]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1251094288#comment 134218760 Mon, 24 Aug 2009 06:11:28 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1251094288 http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246937632 　　一、成绩与老师的印象成正比
　　大学不比中学，升学率不再是老师们多拿工资和奖金的充分必要条件，学校的实力也不再以学生成绩为标杆，考试从出题、阅卷到评分基本上由任课老师说了算。所以，学生成绩如何，也就由任课老师一人说了算。那些平时出勤率高的，上课回答问题积极的，逢年过节送过礼的，基本上期末成绩都不会低，反之亦然。期末的成绩单，说白了，就是一张老师对学生的印象单。
　　二、学生会选举只是形式
　　美国的学生会主席是学生们选出来的，中国的学生会是老师们定出来的。候选人演讲、投票、选举，似乎学生会的选举每一步都很民主，都很公平。你这样想就大错特错，其实在每次选举之前，主席的人选早就敲定了，选举只是显示校园民主的一个幌子，未来的主席说不定早已喝过庆功酒了。这不是某个高校的个例，而是普遍的事实，建议美国人权机构多关注关注这些问题，这是多大的反民主现象呀！
　　三、党员都是内定的
　　对大学生而言，党员永远属于那些会拍老师马屁的人。因为党员不是选班委，经公开投票选出。能不能入党，完全是老师们说了算，每天只会啃书本的书呆子就等着25岁退团后做平民吧！
　　四、课本只买贵的，不买对的
　　电脑书是落后市面需要两个版本的，会计书是与事实严重脱轨的，英语书是用来应付考试的，惟有哲学书是不会落伍的，但却是照原价收费的。其实谁不知道，学校一学期的购买量成百上千，新华书店怎么也要打五折吧，可交的书费却九点九折都不打，多余的书款不是成了老师们的午餐补助，就是买了中秋节的一盒月饼。
　　五、药只开便宜的
　　国家每年拨给大学生一笔不菲的医疗费，但当我们生病时，开出的药却是最便宜的。这还不算，一次，一个同学买了一袋抗菌优，出厂日期竟是1979年的！比他还要早出生几年。真不知道医疗费都跑哪去了！
　　六、爱情多在毕业时枯萎
　　大学的爱情是最美好的，没有中学时的稚气，没有大龄者的枯燥，有的只是激情和单纯。但美好的东西多很短暂，大学里没有工作和生活的压力，爱情多是建立在经济基础稳定的基础上。一旦毕业，面临就业、成家等诸多现实，爱情不再坚强，而是严重缺钙，枯萎是自然的事情。
　　七、文科生是失业主力军
　　文科生就是比理科生就业艰难，不为别的，看看这些专业就知道了。博物馆专业、图书馆专业、中国革命史与中国共产党党史、社会工作、言语听觉科学、档案学......这些五花八门的专业要么没有市场前景，要么只是太笼统，让人摸不着头脑，就算一些稍微好点的专业，课程设置也是博而不专，所以，文科生毕业后从事的工作多半与本专业无关，所学不能所用，失业率自然高过理科生。
　　八、文凭是学费买来的次品
　　上大学只是一笔交易，交学费拿文凭，即使学生不这么想，学校也是这么想的，因为扩招本身就是一项拉动内需的举措。一个大学生养活了老师、书商、食堂、网吧老板等一大帮子人，而买来的文凭却越来越不值钱。与20年前相比，现在的大学毕业证贬值了不知多少倍。
　　九、学生会是黑社会
　　黑社会是老大说了算，学生会是主席说了算；黑社会喜欢搞群斗，学生会喜欢打群架；黑社会火并拉帮，学生会分帮结派；黑社会收保护费，学生会收活动费。这就是大学里的学生会，之所以会如此混乱，是因为学生会不是国家机构，没有一个有效、统一的规章制度来加以约束。
　　十、考前一周≥一个学期
　　又一个文凭贬值的重要证据。一本几百页的课本，即使一个学期不上课，只要考前一周恶补一下，看看笔记，记记老师画的重点，一般都会顺利通过。我打听过，这种在所有大学生都存在，以敷衍的态度教学，大学生焉有不差之理？ ]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246937632#comment 134218760 Tue, 07 Jul 2009 03:33:52 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246937632 http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246758923

这时她的心地最善良，她有点成熟，又有点孩子气。

男孩子20左右的时候是他最暗淡的日子，

这时什么都没有，不能独立又不想依赖，

挣扎着彷徨着，寻找着自己的位置，

所以如果一个男孩子在他20岁左右的时候遇见了与他年纪相当的女孩子，

那一定要珍惜她，

因为这个女孩子是用用自己最美丽的年华陪他走过了最暗淡的日子！女孩只有陪他走过，女孩将永远幸福下去。

巫婆说这是一篇魔力日志，看完此日志请在5分钟之内转载到自己空间，一个月内你将和你喜欢的人永远走在一起。

很灵验的哦！ 一心一意一生一世！ ]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246758923#comment 1033 Sun, 05 Jul 2009 01:55:23 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246758923 http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246611078
　　很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。
　　早上做好4件事你必瘦无疑
　　7：00 晨起一杯白开水
　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦!
　　7：05 瘦身瑜珈，功效显著
　　一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
　　唤醒肌肉
　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
　　身体仰伸
　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　侧腰拉伸
　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　结束的放松运动
　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
　　早上做好4件事你必瘦无疑
　　7：20 淋浴
　　在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
　　7：30 空腹吃15颗干红枣
　　红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!
　　【黑木耳红枣汤】
　　材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
　　做法：
　　1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
　　2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
　　3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
　　早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
　　做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。 ]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246611078#comment 134218761 Fri, 03 Jul 2009 08:51:18 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246611078 http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246538700 http://www.tudou.com/programs/view/5G7lfPWSOdU/ ]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246538700#comment 134218240 Thu, 02 Jul 2009 12:45:00 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1246538700 http://339821157.qzone.qq.com/blog/1245679267 法国一位年轻人很穷，很苦。后来，他以推销装饰肖象画起家，在不到十年的时间里，迅速跃身为法国50大富翁之列，成为一位年轻的媒体大亨。不幸，他因患上前列腺癌，1998年在医院去世。他去世后，法国的一份报纸，刊登了他的一份遗嘱。在这份遗嘱里，他说：我曾经是一位穷人。在以一个富人的身份，跨入天堂的门槛之前，我把自己成为富人的秘诀留下。谁若能通过回答穷人最缺少的是什么，而猜中我成为富人的秘诀。他将能得到我的祝贺。我留在银行私人保险箱内的100万法郎，将作为睿智地，揭开贫穷之谜的人的奖金。也是我在天堂，给予他的欢呼与掌声。

　　遗嘱刊出之后，有48561个人寄来了自己的答案。这些答案五花八门，应有尽有。绝大部分人认为，穷人最缺少的当然是金钱了。有了钱，就不会再是穷人了。另有一部分认为，穷人之所以穷，最缺少的是机会。穷人之穷，是穷在背时上面。又有一部分认为，穷人最缺少的是技能。一无所长，所以才穷。有一技之长，才能迅速致富。在这位富翁逝世周年纪念日。他的律师和代理人，在公正部门的监督下，打开了银行内的私人保险箱。公开了他致富的秘诀。在所有的答案中，只有一位年仅9岁的女孩，猜对了。

　　为什么只有这位9岁的女孩想到穷人最缺少的是野心？她在接受100万法郎的颁奖之日，她说：每次，我姐姐把她11岁的男朋友带回家时，总是警告我说不要有野心！不要有野心！于是我想，也许野心可以让人得到自己想得到的东西。

　　谜底揭开之后，震动法国，并波及英美。一些新贵、富翁在就此话题谈论时，均毫不掩饰地承认：野心是永恒的治穷特效药。是所有奇迹的萌发点，穷人之所以穷，大多是因为他们有一种无可救药的弱点，也就是缺乏致富的野心。众所周知穷人缺的是钱和物．但是，穷人真正缺的是野心－－成为富人的野心．为什么如此说呢，因为，穷人之所以穷，就在于他们现在的思想还停留在安于现状，只求一时的满足，而不着眼将来，更没有成为富人的野心。也许他们在睡梦中有做过富人般生活的美梦，但是那不是真实的。梦毕竟是梦。现实的情况还是没有改观。

　　表面上最缺的是-金钱
　　本质上最缺的是-野心
　　脑袋上最缺的是-观念
　　对机会最缺的是-了解
　　命运里最缺的是-选择
　　骨子里最缺的是-勇气
　　改变上最缺的是-行动
　　肚子里最缺的是-知识
事业上最缺的是-毅力

　　专注的去做自己喜欢的事，野心是少不了的，思想的改变是第一步，行动是我们所要成为富人的条件。

]]> http://339821157.qzone.qq.com/blog/1245679267#comment 134218240 Mon, 22 Jun 2009 14:01:07 GMT http://339821157.qzone.qq.com/blog/1245679267