http://342624141.qzone.qq.com Tue, 01 Dec 2009 05:01:49 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Mon, 24 Aug 2009 13:27:31 GMT http://342624141.qzone.qq.com/blog/1251120451 http://nikewomen.qzone.qq.com



这组平衡练习叫Z字型跳触
首先身体跃起，跳到左前
然后下蹲，触右腿。接着，跳到右下，下蹲，触左腿
在2分钟时间里
尽量重复这组动作
如果需要，可稍作休息
如果不能加大动作幅度，可适当减小练习力度
以上就是Z字型跳触

这组练习叫做三点触及式单腿屈伸腿跳
首先从左脚开始。
屈膝向前跳，向侧边跳然后向后跳
再来一次，换腿，跳起，将全身重量落在支撑腿上
向侧边跳，然后向后跳
尽量做这组动作
如果需要，可稍作休息
以上就是三点触及式单腿屈伸腿跳

这组平衡练习叫做抬腿幻椅式
首先双腿分开，与肩同宽。
准备坐立，呈椅式，双肩紧贴耳朵
伸展脊柱，准备抬起左腿，保持3到5秒钟
然后放下，接着换右腿立地
保持3到5秒，然后放下，起立。
如需重新定位，回到椅式姿势，抬左腿，保持不动
注意重心，放腿，抬起另一条腿，保持不动，放腿
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是抬腿幻椅式

这组平衡练习叫动感之星
首先从左脚开始。找到平衡，然后准备
向左侧伸展，保持3到5秒钟
注意重心，然后收缩，恢复，放下腿
向另一侧伸展，保持3到5秒
腹部自然收紧，然后收回腿
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是动感之星

在单腿蹲掷式练习中
我们需要个手握式健身球
准备，单腿站立，另一条腿抬起
缓缓下蹲，掷球，下蹲，掷球
重复做8到12次，然后换另一边
准备，下蹲，掷球，起立
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
同时双腿交换练习
以上就是单腿蹲掷式

这组平衡练习叫盘脚坐
首先，左脚立地。右脚放在左脚之上
双臂徐徐上举，指尖合起
然后缓缓下坐，尽力向下，指尖合起
然后起身，靠腹部力量支撑身体
每条腿重复8到12次，再尽力向下
然后换另一只脚。每条腿重复做8到12次
准备，双臂上举，一定要触到指尖，尽力向下
触指尖，起身，坐下，向下触指尖
重复做8到12次，同时双脚交换练习
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是盘脚坐 ]]> http://342624141.qzone.qq.com/blog/1251120451#comment 134226432 Mon, 24 Aug 2009 13:27:31 GMT http://342624141.qzone.qq.com/blog/1251120451 http://342624141.qzone.qq.com/blog/1250812240 我们是兄弟

今天

我们在这里相聚

托起心中的日月

驱散天空的阴郁


我们是兄弟

今天

我们在这里相依

携手并肩

抵御住狂风和暴雨


当灾难破坏了生活的秩序

当洪水让生命无法呼吸

我们会架起诺亚的方舟

还你一个坚实的大地

我们会撑起一片天空

让你在疲惫中安然睡去


和风细雨

原本是我们的旋律

水秀山青

是我们对世界的记忆

可彩虹之前会有风雨

万山红遍

冰雪 也会让大地沉寂

伟大的生命

一定能征服泥浆和瓦砾

壮丽的前程

也会在雷电中继续再继续


有人说

苦难 是生命的主题

让我们在沉默中沉沦或崛起

有人说

黑暗 是光明的前提

让我们在无奈中顺应或抗击

有人说

挫折 是生活的话题

让我们在挣扎中亢奋或低迷

有人说

痛苦 是人类的问题

让我们在选择中得到或抛弃


我们说

我们不在沉默中失去勇气

也不在无奈中一声叹息

有困难 我帮你

因为我们是兄弟

我们说

我们不在挣扎中失去体力

也不在选择中错过时机

有困难 我帮你

因为我们是兄弟


是否你还记得那句铿锵的话语

再大的困难除以十三亿

每个人会分担你的烦恼和忧虑

是否 你还记得那份浓浓的情意

再小的爱心乘以十三亿

爱的海洋会在沙漠中涌起


齐：

让我们一同走向生活的绿洲

因为我们是兄弟

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]]> http://342624141.qzone.qq.com/blog/1250812240#comment 134218242 Thu, 20 Aug 2009 23:50:40 GMT http://342624141.qzone.qq.com/blog/1250812240