http://355966912.qzone.qq.com Sat, 28 Nov 2009 23:51:32 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Mon, 09 Nov 2009 03:43:13 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257738193

乌龙茶
　　因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
　　原料：乌龙茶
　　做法：简单地用开水冲。
　　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

薏仁茶
　　浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
　　原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
　　做法：热水煮开，就可以饮用了。
　　功效：清热、利湿、治疗水肿。

荷叶茶
　　情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
　　做法：用开水冲泡。
　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

决明子茶
　　肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
　　原料：决明子茶
　　做法：热水冲泡。
　　功效：清肝明目、利水通便。

大麦芽茶
　　体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。
　　原料：炒麦芽5钱、山楂5分。
　　做法：加冰糖水冲饮。
　　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

柠檬茶

既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。 　　原料：柠檬切片。
　　做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
　　功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

普洱茶

　　胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
　　原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。
　　做法：热水冲泡。
　　功效：帮助消化、消除油脂。

玫瑰花茶
　　
　　多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。
　　原料：玫瑰花5克。
　　做法：温开水冲泡。
　　功效：活血散淤、治肝胃气痛。

菊花茶
　　
　　清火、减肥最方便的饮品。
　　原料：几朵干菊花。
　　做法：直接以热水冲泡。
　　功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

陈皮茶

　　如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。
　　原料：陈皮4克。
　　做法：沸水冲泡。
　　功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

山楂茶

　　山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。
　　原料：山楂10克。
　　做法：用水煎煮。
　　功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

酸溜根茶

　　绝对的减肥好饮品。饭後煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
　　原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
　　做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。
　　功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。 ]]> http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257738193#comment 134218241 Mon, 09 Nov 2009 03:43:13 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257738193 http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257737880 网络21在全世界30多个国家和地区设立了分支机构，用26种语言出版和发行教育和培训用的磁带/CD/VCD和各种书籍资料，并定期举办各种类型的研讨会和领导力论坛。网络21通过一个“持续教育计划”（Continuing Education Program，简称CEP），每月向其成员提供来自世界各地成功人士的精彩演讲磁带或者CD；网络21有“月度读书计划 ”（Recommended Book简称RB），每月在全球范围内精选同个人成长，团队建设，领导力提升有关的经典书籍，推荐给成员阅读；网络21还有完善的会议系统，为成员提供一个接受现场培训和发展生意的机会。网络21非常注重个人成长，认为只有个人得到成长，他的生意才会成长。现在全球有超过150万的独立生意人（IBO）同网络21合作，利用网络21提供的生意方法，成功模式和商务支持建立自己的生意，每年在全球范围内创造150亿美元以上的销售额，成千上万的人们已经利用网络21成功系统实现了财务自由，从1990年至今网络21在全世界范围内所培养的企业家数量仅次于美国西点军校。网络21得到了多领域顶级人士的认可，推崇和帮助，如世界领导力权威约翰·麦克斯维尔，世界激励大师金克拉，世界成功学大师安东尼·罗宾，美国心理咨询和管理专家丹尼斯·韦特利，性格分析大师弗洛伦丝·妮蒂娅，财商教育专家贝克·哈吉斯和罗伯特·清崎，以及与美国老布什总统和写了20多本专著的老布什总统的私人顾问德·威先生等等他们中有专门为网络21举办演讲并录制磁带和CD，广为传播自己的思想，对建立生意和自主创业的理解及对网络21的认同。 ]]> http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257737880#comment 134218241 Mon, 09 Nov 2009 03:38:00 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257737880 http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257737008 　　现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而引发一系列严重疾病。这里我们列举一些与缺钙有关的主要疾病：
　　高血压　缺钙会造成反常的钙内流，导致钙在血管内壁细胞和平滑肌细胞内反常积贮，引起血管收缩，血管外周阻力增大，血压异常升高。持续的钙内流，促使血管壁弹性纤维和内皮细胞钙化、变性、甚至出现袭痕、断裂。外周阻力进一步增大，血压持续升高。由于血管内壁损伤，脂类通透性增大，血脂浸入血管壁的损伤处，造成胆固醇和其他脂类物质在血管壁上沉积。血管内皮细胞内损伤而分泌内皮素和某些激活因子，引起血小板和白细胞在血管壁上粘附、聚集。血管内皮细胞的损伤，又激活补偿性生理反应，促使血管平滑肌和成纤维细胞反常增生和内膜下移位，致使动脉管壁增厚、变硬，于是层层叠叠、大大小小的动脉粥样硬化形成了。研究表明，对于某些高血压病人来说，不用药物而是增加钙制剂的量，有助于控制高血压。美国南加利福尼亚大学医学院的预防医学副教授杰姆斯·德威尔对国家统计中心为期13年的调查结果进行计算，发现每天用钙量为1300毫克的人比每天用钙量为300毫克的人患高血压的比例低12％。
　　冠心病　许多研究表明，钙还能降低血中胆固醇的浓度，从而起到保护心脏的作用。有人观察，让胆固醇含量较高的男子食用含钙量低的食物10天（每天410毫克钙），检查他们胆固醇含量；然后再让他们吃含钙量高的食物（每天2200毫克钙）。结果高钙食物能减少胆固醇总量6％，其中低密度脂蛋白减少11％，而对人体有益的高密度脂蛋白数量则保持不变。专家认为，长时期严重缺钙会引发冠心病。
　　尿路结石　多年来，医生告诉肾结石病人限制食用钙，理由是钙为结石的一种主要成分。但是，美国哈佛大学的医学专家经过多年研究后发现，这可能是人类在认识上的一个大错误。他们提出，减少肾结石危险的方法恰恰是增加钙摄入量。大家知道，饮食中，特别是蔬菜中含有大量草酸盐，一般情况下，草酸盐在肠道内与钙结合成草酸钙随粪便排出。如果饮食中钙的摄入不足，就会使多余草酸盐经肠腔吸收而进入血液，最终由肾脏提出。如果人体长期处于负钙平衡状态，肾脏细胞不可避免会出现细胞反常钙内流损伤，肾脏回吸收功能减退，尿钙排出增多。高钙尿液与尿中草酸盐结合，形成大大小小草酸钙结石。如果不忌钙，而是采取补钙措施，尤其是补充水溶性钙剂，那么，在胃肠道中与饮食中草酸盐结合成草酸钙随粪便排出。另外，补充足量的钙可扭转负钙平衡，肾脏回吸收功能正常，尿钙排出减少，结石的可能性也减少。
　　结（直）肠癌　高脂饮食会过度刺激胆汁的分泌，过量的脂肪酸和胆汁酸是引起结（直）肠细胞癌变的触发剂。有研究证明，患有结肠直肠癌的病人，血清胆汁酸的含量比正常人高出1倍左右，而癌变细胞中胆汁酸含量比正常细胞高3倍以上。如果用高胆汁酸的饲料喂小白鼠，结（直）肠癌的发生率明显增加。如果补充足量的碳酸钙，钙离子与脂肪酸和胆汁酸结合，形成不溶性脂肪酸钙和胆汁酸钙随粪便排出，从而消除癌变的触发因子，就能阻抑肠细胞癌变。
　　手足搐搦症　这种疾病是因婴幼儿体内缺少维生素D而使肠道对钙、磷的吸收发生障碍。另外由于甲状旁腺未能及时分泌更多甲状旁腺素，以致血钙降低，引起神经肌肉的兴奋性增高，出现全身惊厥、手足痉挛和喉痉挛，常伴发阵发性呼吸暂停和短时间窒息，引起缺血缺氧性脑损伤。据医学观察，大脑神经对缺血缺氧最为敏感，窒息10秒钟，神经功能开始出现障碍；窒息数分钟，就会出现血管神经不可逆转的损伤，轻则影响孩子智力，重则导致低能、痴呆。所以，做好手足搐搦症的预防工作是十分重要的，不管是母乳喂养还是人工喂养的孩子，都必须补充足够量的钙。除了补钙外，还要增加户外活动，多晒太阳和补充适量维生素D，以预防手足搐搦症的发生。
　　骨质疏松　人体长期缺钙而引起负钙平衡的另一个严重后果——骨质疏松。很多研究表明，增加钙的摄入量对骨质损耗有着重要减缓作用，在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有着重要作用，特别在食用钙的同时服用维生素D，效果尤其明显。很多专家认为，补钙应在青春期就开始，这时候骨质正在形成，效果会更好。
　　据华东医院和上海市老年医学研究所一项较大规模的流行病学调查显示，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20．1％，女性为48．1％，其中60岁以上男性为24．9％，女性为75．7％。骨质疏松症已经在上海悄然流行，并已成为威胁上海老年人，特别是老年妇女健康的一大危害。随着平均期望寿命延长，老年人越来越多，骨质疏松的危害将会越来越突出。
　　骨质疏松症早期往往没有症状和体征，X线检查又不易发现，所以长期来不被人们注意。即使病情加重，主要表现是骨痛和骨质增生，常常不被医生所认识，往往错诊为腰肌劳损，或是关节炎。随着病情加重，骨量丢失到骨峰值的30％——50％时，骨骼变脆，稍有不慎就可造成骨折。据报告，上海市老年人骨折累计发生率，城市高达16．5％，农村6．9％。这种骨折往往又难愈合，常因久卧不起，并发褥疮或坠积性肺炎，严重者甚至会因此而丧生。
　　仅仅依靠日常饮食，很难达到医生建议的钙摄入量。
我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量锝99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。
下面我们看看钙元素在身体的功能和缺乏症。
1．99%的钙分布在骨骼和牙齿中。
20岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候。人有两个生长高峰期：1岁以前（儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸）和12—14岁（身材矮小、生长痛）。
20岁以后骨质依然在增加。
35—40岁，骨密度达到峰值。
40岁以后骨钙逐渐流失（对老年人将加快骨钙的流失，导致身材变短，骨质疏松和骨质增生）。
2．1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用。人体有一套机制来维持血钙的浓度。血钙的来源有两个：通过消化道吸收的钙以及骨骼中钙的(骨骼是人体钙的大仓库，当摄入钙不足事，则动用仓库应急）这一切通过甲状旁腺分泌升血钙素和降血钙素来加以调节。
3．缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化。
4．降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。
5．强化神经系统的传导功能。比如说你的手碰到一杯水，特别热，很快就放下，这中间就有一个神经系统的运作过程：感受器（皮肤）—传人神经—中枢神经—传出神经—效应器（肌肉）。其中感受和冲动怎样传递给神经细胞，神经细胞又怎样传出去?这中间有一种物质叫做神经递质。钙有助于神经递质的产生和释放。
6．维持肌肉神经的正常兴奋。如血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L时，神经肌肉的兴奋性升高，出现抽搐。肠激综合症、女孩子痛经，缺钙是一个重要原因。
7．降低（调节）细胞和毛细血管的通透性。缺钙易导致过敏，水肿等。
8．促进体内多种酶的活动。缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱。钙还是酶的激活剂。
9．维持酸碱平衡。
10．参与血液的凝固过程。血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是：凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要有钙来激活。
按2004年10月24日国务院新闻办公室新闻发布会材料《中国居民营养与健康现状》，2002年8—12月，由卫生部、科技部和国家统计局牵头，调查总计27万人，全国城乡钙摄入量人均仅为391毫克，相当于推荐摄入量的41/%。
不同年龄缺钙的表现为：
人群: 缺钙的表现
儿童 夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
青少年 腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
青壮年 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
孕产妇 小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
中老年 腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。 ]]> http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257737008#comment 134218240 Mon, 09 Nov 2009 03:23:28 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257737008 http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257736280 健康的观念 首先，我要跟朋友们讲的是：“健康是最大的财富”。 现在有些人讲：挣钱干什么呢？有些人上班也好，做生意也好，从事什么事业也好，那么你最终的目的是什么呢？就是通过自己的劳动，通过自己的付出，获得一份收入。那么这些收入你要干什么？这你要明白：这些收入当中，你要拿出一部分，给你自己或你家人买来一份健康，在这一点上，我们中国人在这方面意识很差。我们有很多是什么呢？干工作的时候，做生意，干事业的时候，拼命的去干，他挣来的钱呢，他不是把健康放在第一位，而是想怎么样买房子，怎么样举办重大的婚礼，节衣缩食地做这些事。把健康这件事放在脑后。最后，因为健康的知识你不知道，当你今天不注意健康，明天不注意健康，一天一天的积累，身体开始透支了。今天有些细胞失去，新的细胞没有生出来，透支到一定程度，就形成病变，恐怕最怕的是没法治的病，那就是癌症。可是当你得这样的病的时候，那你什么招都想了，于是我们大多数中国人就会这样的态度，都会把家里的房子、车子卖掉，然后送进医院。要拿这些钱把命买回来。到那时候，他会知道生命很重要了。因为我不但搞教学，而且搞的很多年临床工作，在我这三十多年的工作历程中，有一半的时间搞教学，还有一半时间就是治病救命，跟患者在一起，我看到很多人，当时会把所有的钱投到这上面来，真的是那种买命的感觉。那么，当时在公费医疗的时候，有些人不明显。但是我可以告诉你，正是公费医疗的制度，造成这些人更加不注重健康，觉得有病反正国家拿钱给治，于是自己就不怕生病。可是你不知道生病的时候，损失了你多少寿命。报废了你多少精力，你不知道。所以，这种制度国家正在改革。随着医疗制度的改革，你就会觉得人们会越来越注重健康。为什么呢？我们要把钱优先用在健康上。（买命的时候很残酷，钱不到位的时候，不给你用药，有时只输些盐水，葡萄糖，维持着生命，钱到位了，才给你用上药，真的很残酷）。所以我们要树立一个观念，健康是第一财富，你要把这件事弄好了，也等于保住了财了。否则的话，人财两空，很多人50岁之前拼命的挣钱，存钱，50岁以后，拼命治病，到那时候，他会把一生积蓄的钱，都用来买命还不够，还要东借西借，各位你知道，这个命买的时候多痛苦。（别人替你付学费，所以你要借前车之鉴，闻到就悟到，但在实际生活中，100个闻到，有10个悟道，10个悟道有一二个做到，知道很容易，做到很难）。所以，老百姓有句俗语叫：有啥别有病，没啥别没钱。确实是这样，钱呢，我们要挣，但挣来的钱我们怎么花呢？其中第一件事情就是健康，然后才是其他事，没有健康了，再漂亮的房子你也住不了，再好吃的东西你也吃不着，比如说：“糖尿病人很多东西你不能吃，你干看着，（我接触的人中，学院的院长、医院院长、得了糖尿病，他们的收入都很高，可是他们什么都不能吃，每天吃豆腐渣：吃正常人都不吃的糠皮），各位你说这还叫享受生活么？这不叫享受生活，为什么呢？就是以前没有注重健康，没有健康的观念和知识，我们国家每天医治这些病人大约要花费14000个亿，如果我们中国人都能改变一下观念，预防一下，至少能节省7000个亿。 现在，我接触最多的一些朋友，失去健康后，他们谈论最多的话题就是健康。当拥有的时候一定要珍惜，不要失去了才觉得可惜，我们中央电视台〈实话实说〉你会健康吗？任何高科技都不能使病人回到无病以前的状态。 因此，你要想有健康，你就要有健康方面的知识，有了健康知识，有了这种理念的话，并不是你花很多钱，而是让你省很多钱。当你有了营养的知识，那么你就会均衡的来营养。 我们也看到很多年青人，通过拼命很多年，从小学，中学，由于父母不懂得营养，最后上了大学，结果则一上大学，稍微一松动，马上什么白血病呀、恶性贫血呀，障碍性贫血呀，全来了。所以当你不把健康放在第一位的时候，你的事业不可能成就，家庭也不可能完美幸福。所以，健康是第一位的，我们现在就应该有这样的理念，尤其是年青人，当我们生活水平有一定提高，我们能吃饱肚子的时候，更应该有这种意识，想要达到健康的身体，需要有四个方面四个原则: 健康的要素 一要有均衡营养。“民以食为天”吃饱肚子是第一需要，吃好了，生活好了，不饿肚子了，肉，蛋，奶也都吃的不错，但是你能不能达到均衡营养呢？大家知道，现在有很多“富裕病”，什么“糖尿病”，“心脑血管病”，“癌症”，都是“富裕病”。“富裕病是什么，就是你把有些东西吃多了，但有些东西你还没吃到，当你体内营养不均衡的时候，就会出问题。所以营养均衡要放在一个重要的位置，基础的位置。 二要有适量的运动，生命在于运动，所以适量的运动很重要，所谓适量，不能超负荷，大家知道有很多国家运动员，营养也非常好，一个运动员配一个营养师，专门给他们配营养，但为什么他们下来以后有很多残病呢？就是运动过量，要适量运动，当然少了也不好。 三要有乐观的态度，如果心态不好，每天都在忧郁中，紧张中，压力中，忌妒中，那你在这种不良的环境下生活，即使你营养好了，运动也适量了，但是你心里老是那么紧张不安的，那么你的身体也不会健康，因为当心态不好的时候，人体内的内分泌全部都失调了，甚至于体内毒素会增多，所以要有一种平和心态，这很重要。 四要有充足的睡眠。这点也很重要，因为人是一种生物，是要有生物钟的，就是太阳升起来你就要醒，太阳下山天黑你就要睡，那为什么这样呢？是因为身体内部要有很多的变化，各位知道，你出国到很远的国家，会有时差，也就是日出和日落，与你生活的地方时间不一样。则开始你会很有反应，不舒服，那就是你的体内的正常的分泌发生紊乱，你需要调整，调整过来后才适应。要保证身体健康，要有充足的睡眠，不能熬夜。青少年也是一样，如果天天熬夜。想长高就很难，为什么呢？就是因为内分泌中负责长高的生长素（激素）是在晚上的时候分泌的多，白天分泌的少，我们今天讲营养的知识，重点放在营养上，要想达到均衡的营养，要有营养的知识，而我们中国人在营养知识上是很欠缺的，下面让我们来看一看，我们身体里都需要些什么营养：水大约占55---65%，蛋白质约占人体重量的20%，其他的为矿物质，维生素，脂类，糖类（淀粉类）纤维素。 均衡是营养的最高境界，每一种都要有，该多的要多，该少的要少，均衡了你才健康，如我们刚才讲的”富裕病“，就是营养不均衡了，才得这些病，很多脂肪性的东西吃的多了，就会发胖。相反的维生素，矿物质你又少吃了，蛋白质你又没有补充到位，所以这时你的身体的抵抗力就会不好，就会有病。人的寿命就会缩短。大家知道，随着改革开放，人民的生活有明显的改观，在这种情况下，生活有明显的改观，在这种情况下，生活好了，人的寿命增长了没有？死亡率下降了没有？从国家来讲，有统计要报给联合国，都要有备案，我们的生活好了，人的寿命延长，要没有影响寿命的东西，比如说：心脑血管病，就是死亡率非常高的病。占病人死亡率的70%，所以说是第一杀手，如何把这类病消除掉或减轻一些，让发病率下降，那就是得从营养均衡上着手，所以你听均衡这两个字好像很容易，但要真正做到是很不容易的。即使是一个非常讲营养的人，也不一定达到均衡。也需要营养仪器来把握均衡，那么要营养均衡呢，首先我们来了解一下人体所需要的种种营养素，有这样几种：水，蛋白质，维生素，矿物质，脂类，糖类。这叫六大营养素，这六大营养素是为我们提供营养的，纤维素实际应该属于糖类。但是由于这些年人们生活水平的提高，纤维素吃的越来越少，纤维素虽然不提供营养，但是缺少它的时候，你就会有很多种病，所以现在把纤维素叫做第七营养素。把它放在一个很重要的位置，实际上纤维素属于糖类。 糖类：我们吃的米面，这我们都不缺，脂类，我们都摄取多了，糖类和脂类我们都超量了，所以现在胖子就多。我国有七千万胖子，这些人的体重超出了标准体重的20%---30%，而人体所需要的蛋白质，维生素，又补充的不够，我们喝的水都很不合格。（有一句话叫腰带越长，寿命越短，心跳越快，死的越快）。 缺少蛋白质的原因 第一，不良的饮食习惯造成的，中国人的饮食习惯，追求的是色，香，味，是讲颜色的，讲味道的，这个餐具是什么呢？是用具，是盘子，碗，碟，用具。这个要好，这就是我们的饮食文化，我们不去注意这个鸡蛋，这个肉加工以后还有多少营养？我们中国人注意把那些感觉找出来，所以中国人你吃完了这个饮食，你摄取了多少蛋白质，多少维生素，多少矿物质啊？这个我们不知道，我们现在的任务一是即多发扬我们传统的色香味俱全。二是我们在加工过程中损失的营养尽量减少。具体说蛋白质在饮食中怎么全流失呢？第一怕高温，在高温下，蛋白质会变态，会变性，引起别人的吸收不良，比如说煮鸡蛋，你往往煮过火了，蛋白质变了，所以损失了，你看西方人吃西餐，煎鸡蛋煎一面，火很轻，煎得很嫩很嫩的，这样蛋白质（鸡蛋里的蛋白质）保存的非常好，不被破坏，我们有些朋友煮鸡蛋，把鸡蛋往锅里一放，好忙别的，等发现了，鸡蛋早煮得硬硬的了。要煮3分钟，很嫩的。什么样的鸡蛋最珍贵呢，今天刚下的贵，鸡蛋过了三天再卖不值钱了（西方人）为什么呢？不新鲜了，里面的营养流失了，所以高温不好，营养流失了。 第二，蛋白质怕重力拍，什么意思呢？比如说肉，我们中国人好吃馅，包子，饺子，馅饼，吃馅要把肉剁碎，剁碎了，于是蛋白质就损失了许多，大家想一想，当你剁碎那肉，那里面哪一部分最爱坏呢？从里面流出来的液体。这些液体就连那些病菌，病毒都喜欢。它们跑到这繁殖，所以就坏了，因为细胞里面有个叫核蛋白的物质，专门合成氨基酸，氨基酸进一步转化成人体的特殊蛋白质，它专门负责这个，你把他们都剁碎了，也就损失了，你看很多体操运动员，舞蹈演员他们都避免吃那些带馅的食品，他们都吃大块肉，为什么呢？尽量保护肉里的蛋白质，内蒙地区的少数民族蒙古族吃的肉有的还带有血丝呢，其实那个肉里蛋白质保留的最好。所以尽量不要吃馅。剁碎了，那什么保留最好呢，那就是脂类，脂肪保留最好，中国人爱吃包子，吃饺子，那里边营养就不够，热量够，包子，饺子里边很多蔬菜，这个菜也剁碎，然后用纱布一挤，把水都挤出去了，而那些水里面有什么，大量的维生素矿物质，所以我们吃的包子，饺子，大家觉得口味不错，但营养不均衡，热量够，淀粉脂肪不怕剁，剩很多。 再说吃的鱼，为什么新鲜的都爱吃呢？就蛋白质含量高，新鲜，但是我们往往吃不到这样的鱼，我们离海远，渔民打上来就吃，我们要经过冷冻，冷藏运输，再搬运时，化冻时一摔，鱼的细胞就破坏了，这样蛋白质也会流失一些。 再说其他的，比如说豆类的，植物中的豆类，蛋白质也很多，比如说做的八宝粥，放这样的豆，真的不错，但做的时候高温了，也放些碱，对蛋白质都有破坏，这样一来，就使我们事物中的蛋白质就不能完全摄入人体内，有时它给你标着100克里面8克蛋白质，可实际上你呢，没有吃到8克，因为破坏了一些。100克的鱼里面也含有20克的蛋白质，但是经过我们中国人做的鱼呀，把鱼弄来，淹上，然后再炸，炸完后再炖，折腾一个够，然后再吃，这时候20克的蛋白质也被你破坏的差不多了。如果你一天吃6---8两鱼，新鲜的鱼，这样对你的身体特别好，但我们要求这鱼要吃的新鲜，生着吃，你能不能吃？你不能吃，我也不能吃。我们都知道，日本人，这几年身体也长高了，鼻梁也高起来了，寿命人家在全世界是最长的国家，为什么呀，日本人的饮食习惯吃生鱼片，鱼里的营养只有这样保存的最好，一点也不浪费。 大家看看我们的饮食习惯，对营养素，蛋白质都在大量的破坏，所以在平时呢，要注意我们的饮食习惯，要记住，蛋白质怕高温，怕碱，怕重力拍击。 第三，生态环境的破坏，环境破坏的时候，植物的生长就会受到影响，因为人初级的食物就是植物。你吃的肉蛋奶叫二级食物，动物吃的食物，生产出来的肉，蛋，奶，最初的基础的东西正是植物，我们叫它初级食物链。那么生态环境是怎么被破坏的呢？土地越来越贫瘠，土壤的贫瘠，那就是说我们的肥料不好，我们大量的使用农药化肥，把土壤破坏了，土壤变的贫瘠了，长出来的根，茎，叶，果实里面含有的营养素就会被破坏。大家想一想，用农家肥种出来的大米，小麦，黄瓜，西红柿，你都喜欢吃，你一吃觉的那味道好新鲜，那是什么味，土壤肥沃，里面含有的蛋白质，维生素，矿物质全有，所以你吃起来感觉不错，用农药化肥种出来的植物，你看它长的不错，个大，但该长甜的不甜，里面的营养都不全。 我们现在吃的肉，蛋，奶也有问题，过去养一口猪，养一年，吃粮食，现在养半年就宰了卖到市场上去，饲料里面放了不少激素，给它催起来了。 这西红柿还没熟呢，没长好呢，他就抹上一些东西，然后就催起来了，长的挺大，但这样长出来的东西，我们说它不是自然的，那么这样的食物你常年吃，时间一长你体内就会缺这个，短那个，少这个，少那个。营养就会不均衡，蛋白质就会被破坏，蛋白质在植物里也需要，它也会被破坏，所以说前些时候，在北京搞了一个农家产品的展销会，在农产品展销会上，什么样的西瓜类的好呢？二块钱一斤的西瓜，为什么卖的好呢？就是因为它用自然的肥产，人造肥料种出的，好吃，尽管贵，也好卖，西红柿也是如此。 第三个方面是营养知识的缺乏，即使给你非常好的食物，由于知识缺乏，你也不会重视它，只有你对这个东西了解比较多，你才会重视它。知识呢，往往指挥着行为，行动，所以在你营养知识贫乏的时候，你就不会关心营养，首先，我们讲蛋白质的知识，看看我们都缺乏什么知识。 第一不了解蛋白质在人体当中的重要性。 第二不了解食物中蛋白质的含量。 第三不了解九种必须氨基酸的作用。 先讲蛋白质在人体中是最基础的营养素。为什么说呢？蛋白质在人体体重中大约占20%的比重，水分占人体比重大约65%，剩下的15%里脂肪多出来很多呀，蛋白质还有一个特点，它在体内不积蓄，每天你都要补充，它不象吃进的脂肪，淀粉和葡萄糖，它在体内积蓄，积蓄多了就变成了你的肥膘了。你体重就重了，你腰就粗腿就粗了，你身材就变了，这蛋白质不积蓄，为什么呢？要有3%蛋白质参与新陈代谢，因此你每天必须要补充%（体重），为什么我们刚才说你要吃6--8两的鱼，这一天体内的蛋白质就够你用的了，这就是根据这个计算出来的，你每天都需要补充，但你补充够多了，在体内积不积蓄啊，不积蓄，够了就够了，就这样，所以蛋白质它有特性，如果3%你不把它补上，今天欠缺，明天欠缺，你想想，蛋白质有非常重要性，那你寿命就在缩短，一个人的寿命，是否能长寿，是否能健康，为什么呢？不是说你长高高大大，你长的小些，不是看那个，而是看你体内含有的氨基酸有多少，氨基酸是什么呢？是蛋白质变成能吸收的营养成分叫氨基酸。蛋白质不溶于水，氨基酸是溶于水的，看你体内的氨基酸含的种类是否齐全，含的是否够，这是重要的，大家知道得癌症的人有很多是高大胖的，有些小的人，瘦的人，他照样不得，为什么呢，这就是体内氨基酸的问题，健康，长寿，也就是氨基酸含的高，在固体营养里，蛋白质是占的比例最高的。 ]]> http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257736280#comment 134218240 Mon, 09 Nov 2009 03:11:20 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257736280 http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257736126 ]]> http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257736126#comment 134218240 Mon, 09 Nov 2009 03:08:46 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257736126 http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257735379
桑葚

桑葚：营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃，以防寒气过大，肚子疼痛。

乌梅

乌梅：含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。

　　黑葡萄

黑葡萄：葡萄本身就是一种营养丰富的水果。宋代的医书《备用本草》记述葡萄的作用为“主筋骨，温脾益气，倍力强志，令人肥健，耐饥忍风寒，久食轻身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

黑加仑

黑加仑：又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。而在国内市场，只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见。黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质。目前已经知道的黑加仑的保健功效包括预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

营养学家还指出：水果都有一个规律：即颜色越深，营养价值越高。

即使是同一品种或同一水果的不同部位，由于颜色不同，维生素、色素及其他营养物质含量也不同。因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多营养成分，大家在食用时，最好将水果完全清洗干净，连皮一起吃。 ]]> http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257735379#comment 134218240 Mon, 09 Nov 2009 02:56:19 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1257735379 http://355966912.qzone.qq.com/blog/1238317317 朋友，你或你的朋友有肥胖的烦恼吗？

你想知道如何和食物建立良好关系吗？

你想知道如何既安全又健康地减肥吗？

你想知道怎么减去脂肪而不是减水分吗？

你测过你的脂肪率吗？

你想知道怎么衡量是否已经在燃烧体内脂肪吗？

你想知道减肥可以安全、健康、迅速、有效而且天然吗？

你想知道减肥的同时改善血脂血压脂肪肝等症状吗？

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纤体健康行俱乐部 健康管理专家将为你带来以上答案
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“健康行”（Health Pointe）纤体是由美国专门的体重控制研究机构研究开发，得到非常严格的认证，在国外许多国家和地区已经得到很多用户的长期使用，被许多朋友实践证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的高效办法。
最有趣的地方在于，“健康行”（Health Pointe）用不被身体转化为脂肪的蛋白食品来代替会被身体转化成脂肪的碳水化合物，在不让参与者感觉饥饿的同时，确保参与者每天得到最充分的营养。
“ 健康行”（Health Pointe）纤体是以食物搭配从而透过体内多余脂肪的自我燃烧，并随排泄物排到体外，令身体达到局部或全身减重的效果。由于该纤体计划目的主要是养成健康的饮食习惯及结合相对适当的运动，而并非像市面上某些通过药物或器械治疗的减肥手段，所以除了省下了一大笔庞大开销外，在减重后按照对身体健康的饮食要求，更加达到终身纤体的效果，纤体疗程有目共睹，纤体效果不可思异。

1. “健康行” 纤体的特点
● 是来自美国的专利技术；
● 在美国已有超过30年的历史经验，有10多年获美国医院极力推崇及采用，已被美国超过300万个家庭证实是简单、有效的促进健康及体重控制的方法；
● 不节食，不挨饿、不剧烈运动；
● 不反弹——有对付反弹的绝招；
● 减肥的同时能够改善血压血脂和脂肪肝的症状.
● 每天用试纸验尿，可知身体是否在燃烧脂肪（减的是脂肪而非是水分），既有效也有成就感； 用专业的脂肪测量仪测量体重及脂肪率。
● 收紧皮肤，皮肤不松弛而且富有光泽，该丰满处丰满，该收敛出收敛；
● 有专门的健康行指导顾问进行随时的咨询指导；
● 学习一次，受益终身。
由于该纤体计划的目的主要是帮助人们养成健康的饮食及生活习惯，而并非像市面上某些通过药物或器械治疗的减肥手段，所以除了省下了一大笔庞大开销外，在减重后按照对身体健康的饮食要求，更可达到保持终身健康的效果。纤体疗程有目共睹，纤体效果不可思异

与传统减肥餐单比较

终身纤体　　　　　　　　传统餐单
快而安全　　　　　　　　慢
减少饥饿　　　　　　　　饥饿增加
正常食欲　　　　　　　　食欲增加
增加体能　　　　　　　　降低体能
心情愉快　　　　　　　　烦躁
保持肌肉量　　　　　　　肌肉量减少
重点在改变生活模式　　　只改变餐单

2. “健康行” 纤体原理
* 跟随餐单指示，减少碳水化合物（提供身体能量之第一原料）之摄取量。
* 逼使身体改为燃烧第2原料-脂肪去维持身体之能量。
*限制每天之脂肪吸入量身体便会燃烧本身已储存之脂肪，达至燃烧脂肪的目的。

以上资料只供简要参考，详细资料由于版权所有，不能在这里提供。

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强强联手 信心保证

●来源于美国专业纤体机构Lindora的成功方法
位于美国南加利福尼亚州的林多拉医院（Lindora Clinics）创建于1971年，创始人是医学专家Marshall. Stamper博士。致力于使用科学、健康和经过临床检验的纤体方式帮助人们重获自信！自其创立到今天，帮助了数十万美国人获得了理想、健康的体形。
Lindora 的承诺是：无论您是想减去5公斤，50公斤，甚至500公斤，她都能够帮助您达到目标！！

●获得美国著名医疗类保险公司BlueCross（蓝十字）的认承
在全球拥有38家分支机构，有70年历史的Blue Cross为全美民众提供周到、全面的医疗保险。其“蓝色计划”（Blue Plan）是美国最著名的家庭医疗保险。
因为“健康行”给人带来的健康因素大大增强，所以该公司规定：用Lindora的纤体方法纤体成功的人士保费减半，保额不变！

●全球最大领导力培训机构Network 21（网络21）购买专利，独家运营
“网络21”是全球最大的提供领导力培训及支持的机构，会员人数达到上百万。平均每月都有至少25万人在世界数十个国家参加“网络21”的培训及会议。
网络21通过版权购买获得此项目的经营权，并且将其推广到全世界！


问答
1．『健康行』真的有效吗？
答：
（1）首先要明白肥胖的起因。肥胖是吃出来的。是由于人体能量的摄入大于能量的消耗，多余的能量转化为脂肪（人体能量的主要储存方式）储存于体内引起的。
『健康行』通过减少碳水化合物（提供身体能量之第１原料）之摄取量，逼使身体改为燃烧第２原料－－脂肪去维持身体的能量，限制每天的脂肪摄入量，身体便会燃烧本身已储存之脂肪，达至-烧脂、减重。所以原理科学，决不弄虚作假。
（2）实践是检验真理的唯一标准。『健康行』在欧美国家已有超过三十年的实践，有10年以上被美国医院极力推崇和使用。所以是已被实践所证实的控制体重的简单有效的方法。
（3）『健康行』是一项专利技术，是美国体重控制研究机构多年研究的成果。网络21成功系统买断了这一技术，『健康行』由此而进入中国。成功系统是世界最大的个人成长和领导力培训机构，成功系统的领导人是作风严谨的世界顶尖的企业家，他绝不会花重金购买一项无价值的技术。所以您尽管放心。
（4）如果您还心存疑虑，那最好的办法就是来我们这里看看已经使用和正在使用这一技术的肥胖患者，亲自见证。
2．『健康行』会反弹吗？
答：
『健康行』有两周稳定体重的新陈代谢调整期，减下来的体重是能够稳定的。
然而肥胖是吃出来的，减肥决不会有一劳永逸的办法。如果您没有遵循学到的健康合理的饮食模式，过后又是大吃大喝，您的体重还会慢慢增加。
但这也不要紧，『健康行』最大的优势之一就是教您学会管理自己的体重，一朝学会，终生受用。如果您发现自己的体重又有所增加，只要调整一下，很快又能把它降下来。
3．『健康行』是否复杂难行？
答：『健康行』非常简单易行。『健康行』纤体模式：膳食调节＋营养补充＋适量运动＝健美身材饮食上只要按步就搬遵循给您的餐单就可以。您绝不会挨饿，相反您的精力比以往更充沛。『健康行』的运动是温和的有氧运动，非常生活化，花时不多，人人可行。
[健康行]优势特点
“健康行”终身纤体计划具有八大优势：
●原理科学
* 跟随餐单指示，减少碳水化合物（提供身体能量之第一原料）之摄取量。
* 逼使身体改为燃烧第2原料-脂肪去维持身体之能量。
* 限制每天之脂肪吸入量身体便会燃烧本身已储存之脂肪，达至-烧脂。
●严格认证
* 通过专业认证机构严格认证。
* 超过30年历史经验。
* 有10多年获美国医院极力推崇及采用。
●简单速效
* 方法简单，不限制食物种类，不挨饿，无须剧烈运动，容易实施和坚持。
* 快速见效，一个标准疗程可减12斤左右。
●健美兼得
* 不仅能帮助你重塑苗条的身段，靓丽的皮肤；更是一个长期保持健康的高效方法。它在对抗糖尿病、高血脂、动脉硬化等方面有显著的效果。
●严密监控
* 以验尿纸验尿以确定身体是否在烧脂。
* 用专业的脂肪测量仪测量体重及脂肪率。
* 计步器精确记录你的运动量。
* 每周测量身体尺寸。
●优质服务
* 纤体顾问贴身指导，确保成功。
●终生受益
* 一朝学会，终生受用。
●创业良机
* 更可贵的是，减肥成功的同时，你也得到了一个良好的创业机会，可以籍此开创一个更加美好的人生。我们将给你免费提供专业的创业指导，教你永续经营的策略和能力，让你轻松实现财务自由。
附：
肥胖的危害
肥胖不仅影响人的形象和工作效率，而且还会带来一系列的健康问题。
　　世界卫生组织早已将肥胖定为疾病，并警告 :“肥胖是21世纪危害全人类健康的元凶”！是继心脑血管疾病和癌症之后威胁人类健康的第三大敌人。
　　医学专家们在巴黎举行的关于肥胖症的世界会议上说:肥胖在所有发达国家都已成为一个越来越严重的健康问题。
　　科学证明：肥胖可以带来许多疾病，如高血脂、动脉硬化,高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝、胆石症、不孕症、性欲低下、月经不调以及许多内分泌、代谢方面的改变，严重时还可导致猝死。
世界卫生组织（ WHO ）的研究发现：
肥胖人群比普通人：
患糖尿病的危险性要高三倍以上！
患心脏病的危险性要高两到三倍！
患癌症的危险性要高一到两倍！
患性生殖障碍的危险性高一到两倍！
肥胖的分类
一、按病因分：原发性肥胖（单纯性肥胖）和继发性肥胖两大类。
二、根据脂肪在身体不同部位的分布：
1．均称型肥胖:脂肪在全身的分布比较均匀。
2．苹果型肥胖:即中心性肥胖，以腹部肥胖为主，男性多见；由于此型肥胖患者的脂肪包围着心脏、肝脏、胰脏等重要器官，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性大。
3．梨型肥胖:以臀部和下肢肥胖为主，多见于女性。
三、根据外观是否可见分：
1．显性肥胖：从外观上明显可见。
2．隐性肥胖：外观上无明显肥胖或体重指数正常，但脂肪率超标。
肥胖概述
肥胖是人体的一种脂肪堆积过多的异常体态。可并发心血管疾病和多种内分泌代谢紊乱。
根据发病原因不同,肥胖分为继发性肥胖和单纯性肥胖两大类。继发性肥胖存在其他明确病因如下丘脑－垂体感染、皮质醇增多症、甲状腺功能减退、胰岛素瘤等。单纯性肥胖（原发性肥胖）没有其它明确病因，是指在一定的遗传易感背景下不良的饮食习惯（进食过多）以及静止少动的生活方式引起热能摄入、贮存明显多于消耗的平衡失调所致的脂肪积聚集、体重增加。
一般所称的肥胖是指单纯性肥胖。单纯性肥胖占所有肥胖者的95％以上。
全球肥胖病人已超过3亿。2002年中国居民营养与健康现状调查结果显示：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，人数分别为2.0亿和6000多万。大城市成人超重率与肥胖现患率分别高达30.0%和12.3%，儿童肥胖率已达8.1%。与1992年相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%。


]]> http://355966912.qzone.qq.com/blog/1238204863#comment 134217744 Sat, 28 Mar 2009 01:47:43 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1238204863 http://355966912.qzone.qq.com/blog/1218965118 ]]> http://355966912.qzone.qq.com/blog/1218965118#comment 67109376 Sun, 17 Aug 2008 09:25:18 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1218965118 http://355966912.qzone.qq.com/blog/1213111174 文庙西侧一净心池，为龙头造型，上书“静心”二字，荷叶状的水池，很有特色，水从龙头喷出，在荷叶上溅出滴滴露珠，别有一番情趣！询问得知：此处寓意在孔庙习礼仪文章、读经诵典、修身养性，只有心静才能潜心于所学习的知识，以心平气和之态感悟我们先辈潜心学问时的那种境界，以培养 “修身齐国平天下”的雄才大略。看后，心中很是震撼，觉此处设“静心池”是再恰当不过了，古人在文庙饱读诗书，靠的就是这种静下心的状态。
中国文化中关于“静心”的底蕴很是深厚的，从古至今，源源流长。少林功夫讲求“静心”，茶文化讲求“静心”，做人则更是如此了。
少林功夫要求“身心两修”，除“内练一口气，外练筋骨皮”外，还要用心去体悟那个不能用语言表述的天地万物之大道，天人合一，以禅定功夫为根基，泯灭争强好胜之心，屏弃尘俗纷扰之念，使武僧们在心静如水、无患无虑的状态下练功，兼以寺院武功的传统优势，使少林武僧得以步入武学的最高境界。释永信方丈说：“少林功夫是以禅入武，身心两修，追求的是悟道解脱，成就的是‘不动心’”，说的就是这个道理了。
茶文化在发展的数千年中，也已不仅仅是一种文化，更是一种乐达的心境，使我们追求“健康、舒坦、宁静、和谐”的生活状态，从而回归幸福健康的本源。它根植自然，发展于人文，是物质文明和精神文明完美结合的产物。茶文化作为一种特殊的文化载体，其文化含义已远远超出了茶本身的色香味形的物质表现形式，与人文精神相结合，其中渗透深刻的精神意蕴，产生了教化功能和社会文化现象。
回到现实的生活中，像我这样来自五湖四海到大都市来寻梦的年轻人有很多，大家都承受着与年龄不协调的压力和苦痛，背井离乡，在没有同学和朋友，没有父母的关爱与呵护下，在生活的旋涡中奋勇直前，期间难免会出现一些沮丧的情绪问题。这时，与其怨天尤人，不如“静心”，让自己安静下来，冷静的思索一下自己下步的打算与计划，才能将问题迎刃而解。很多时候，我都喜欢独自坐在公园，深呼吸，让思维天马行空，在蓝天白云下尽情驰骋，然后充满力量去迎接新的生活。
生活就是如此的丰富多彩，欢乐悲愁，才是真正的人生。张韶涵一首歌唱出了大多数人的心声：每一次都在孤单徘徊中坚强，每一次即使很受伤也不闪泪光，我知道我一直有双隐形的翅膀，带我飞给我希望……我终于看到所有梦想都开花，追逐的年轻歌声多嘹亮……
成功无论，净心而已！——这是人生的真谛！ ]]> http://355966912.qzone.qq.com/blog/1213111174#comment 512 Tue, 10 Jun 2008 15:19:34 GMT http://355966912.qzone.qq.com/blog/1213111174