<![CDATA[lotus]]>

<![CDATA[lotus]]> http://40646418.qzone.qq.com Sun, 29 Nov 2009 05:50:41 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Sat, 14 Nov 2009 06:43:33 GMT <![CDATA[终于可以歇口气了]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1258181013 ]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1258181013#comment 134218240 Sat, 14 Nov 2009 06:43:33 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1258181013 <![CDATA[[转]转载：女人应该这样活着]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1257502507

女人应该这样生活着

------------------------------------------
本文转载自：持之以恒：女人应该这样活着
用QQ邮箱阅读空间订阅持之以恒
什么是阅读空间?

]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1257502507#comment 135266313 Fri, 06 Nov 2009 10:15:07 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1257502507 <![CDATA[[转]来！笑一个！]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1252942664

走模特..回眸一笑..然后...

史上最假假摔

小孩长大有体操天赋..

猫咪眼神不好...

这家伙...很帅..也很衰..

如来神掌
..

巴西VS

夺命剪刀腿..

貌似是舞林争霸的评选吧？？

国足断子绝孙脚...

阿森纳的前锋...这平衡能力..

进球后的庆祝..还托马斯回旋呢..

穿牛仔不能玩跑步机吧？？

这一定疼死..

可不能在大街上玩街舞...

打麻将输了不给钱？

斗鸡的下场

..这女孩有前途.

唉呀妈呀.谁酒窖门没关

敢偷看美女洗澡？我踹...

看你这观众老不顺眼了..顶你.

你有我灵敏么？拽你尾巴在拽腿..

哥们稳住.怪我..屏住了呼吸..不对..是怪那女的.

]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1252942664#comment 142606857 Mon, 14 Sep 2009 15:37:44 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1252942664 <![CDATA[[转]?看过最准的对射手座女生的分析了%?]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1252941576 　　
　　原则性：射手很有原则的，对于原则性的问题，他是不会让步的。当然问题是在他认为应该有原则的地方，其他人不一定这么认为。射手总是去做自己认为对的事情，而对于非原则的问题，他们的态度就显得比较模糊了，常常很容易被感动或者被说动，去做一些超出自己计划的事情，尤其是帮别人的忙，他们都很喜欢帮助别人，一旦帮助了别人，他的心中总是快乐的。
　　
　　敏感：可能大部分人都认为射手不敏感，还很粗心。大部分射手可能真的是这样，但是射手的人很怕孤独，在他孤独的时候，他的心里是很脆弱和敏感的，他们的脆弱通常都是在夜晚独自品尝的。白天的时候，他们永远是最快乐的一群人。如果你感觉到他的脆弱，也许你就抓住了他的心。射手有点极端，要么喜欢非常热闹，要么喜欢安静，很安静。但是从根本上来说，热闹的环境能够给他热情和力量，安静却是他的本质，只有安静的环境才能让他们感到自己的净化。射手的敏感还体现在他的直觉上，他的直觉很敏锐，而且相当准确。他们不拒绝朋友，但是他们心中很清楚哪些人可以成为他的好朋友，哪些只能成为普通的朋友。有的时候甚至在看到那个人第一眼的时候，他就会感觉到。他们最怕没有朋友，但是他们的好朋友又不是很多，一旦你成为他们的好朋友，他们可以为你赴汤蹈火也在所不辞！这才是真诚的单纯的射手。
　　乐观：我所见到的射手都是很乐观的，在他们身上你可以看到阳光，可以体会到什么才是单纯，直率。他对你好，是那种干净没有杂质的没有要求的好。即使受到伤害，他们仍然没有学会狡诈。射手受过的挫折很多，但是乐观的个性让你在他身上看不到伤痕，起码表面上你看不出来，他永远都是人群中笑的最灿烂的那个。
　　
　　自由：自由对射手真的很重要，一旦他愿意为你献出部分自由，愿意对你负责了，那么他是真的爱上了。但是如果让射手付出全部的自由，那就意味着爱情的结束，因为即使再怎么爱一个人，射手仍然会保持自己灵魂的自由，如果要剥夺他这个权利，那么你们也就没有交集了。他们喜欢新的事物，喜欢新鲜灵动的感觉，一成不变的生活他们是不能忍受的，如果有这样的生活，他们一定会想办法来折腾两下，让生活有所改变。但是大家可以放心哦，他们不会让你的生活天翻地覆，他们对于两个人的生活还是非常珍惜和负责的。他们只是希望让大家的生活多一点点色彩。和他一起，你的生活永远都不会单调的。
　　
　　射手座的女生:
　　⒈ 她喜欢游乐园，在玩乐中尽情享受，不要埋怨她的孩子气，在那快乐中你会感到她的爱恋；
　　⒉ 欺骗者死，你可以沉默，她不会*问你，但你只要说谎就是死罪，你有一次辩解机会，别把她当傻子；
　　⒊ 她是粗心的，但她是女人，只要是女人就是细腻的，她忽略的事情并非不晓得，只是不介意；
　　⒋ 不要强求她做家事，如果射手肯做家事，那她一定脱线了；
　　⒌ 不要强求她化妆，射手最崇尚自然，素面朝天同时以真心待人；
　　⒍ 不要嫉妒她身边的男人，射手天生异性缘好，但射手向来不喜欢参与三角恋情，相信她你就能获得她的心；
　　⒎ 天下最没耐心的是射手，不要像唐僧一样唠叨，告诉她你需要的，坐下来跟她谈；
　　⒏ 冷落是对她最大的伤害，你可以跟她辩论也可以跟她比赛，但就是不要冷落她，否则本来就爱自由的她一定会跑没影儿；
　　⒐ 她爱运动这属于天性，如果在出一身热汗后直接对她表白，机会大大的；
　　10.要小心她的不稳定性，也许今天说的明天就变卦，让你体验一半儿火焰一半儿海水的感觉;
　　11.要得到她就要得到她的朋友们认可，射手永远把朋友放在爱情前面，除非是初恋；
　　12.她怀抱着崇高的理想，不要直接打击她，你可以陪她发发梦，但现实总在催人奋进；
　　13.射手最爱旅游，有条件每年旅游两次的话最好，射手对外国风景没有任何抵抗力；
　　14. 爱情面前人人懵懂，她容易陷入一段爱情却不轻易许诺，她会为自己的承诺加一道枷锁；
　　15. 射手有逃婚倾向，不要太早求婚，等时机成熟让她感到她能从婚姻中得到更多快乐而非牵绊；
　　16. 三分钟热度是她们的习性，涉猎很广但不一定精通，不断变化的新鲜感是维持感情的良方；
　　17. 喜欢动物是天性，眷养宠物要给予它们充分自由，禁止在射手面前虐待宠物；
　　18. 她喜欢主动和大胆出击，在这方面你可不能落后，否则只会给她看扁；
　　19. 生命在于运动，即使你不擅长什么也不能扰了她的雅兴，只要放她去玩，她的耐性绝对会在你寂寞之前回到你身边；
　　20. 她喜欢给你惊喜，像生命充满谜团，在大街上突然抱住你来个KISS你可千万别惊讶，这是她最擅长的；
　　21. 她不需要大钻石也不需要毫宅，她需要别人的认可，在她看来信任感就是最大的财富，你能给予这些，一定要做；
　　22. 不要阻挠她去上班，即使你很可能已经家财万贯，事业支持着她的精神，让她觉得生命的活力；
　　23. 在看书方面射手有着超乎寻常的品位，千万不要轻易送书给她，先跟她探讨兴趣很明智，通常射手对犯罪、心理、战争、武侠、名著都有兴趣。
　　24. 人非圣贤一定会犯错，最好的补偿方法是请她吃顿好的或者送些礼物，顺便跟她致歉，如果她说原谅你了就不要废话，没原谅你之前她会给你脸色看，千万不要唧唧歪歪。
　　25. 射手最不吃回头草，千万不要嫉妒她以前的男友，相信我，她绝不会回头，即使回头也不过是在那段结束的感情上再浇一盆冷水；
　　26. 射手天生爱憎分明，对感情她不会拖拖拉拉，她也不会等你拖拉，如果你不立刻决定你可能再也见不到她；
　　27. 她很漠视教条礼规，如果她肯去见你的家人并表现乖巧，那说明她真的很在乎你；
　　28. 你不需要陪她去疯去闯荡（当然如果能去更好），但当她回到家时她需要一个温暖的怀抱和鼓励的言语，这个时候唠叨她，你会失去她；
　　29. 她愿意接受别人的意见，只要你中肯的说出来，不但不会惹毛她，也许还得到一个吻；
　　30. 没有什么能让她终生喜欢，要博得她长久的芳心你必须懂得该出现和消失的时机，掌握不好就会让她厌烦，多察言观色对你没有坏处，因为她什么都写在脸上；
　　31. 射手容易心软，但她不会爱上比她弱的男生，让她看到你的力量，但要适可而止；
　　32. 射手还爱出风头，适时让她表现，或在她表现后夸赞几句，她会对你另眼相看；
　　33. 在方向上她可能是个白痴，你们出门最好由你带路，至少你要带着地图，如果你也是良牙的话；
　　34. 大度的人最烦小心眼儿，你的表现不像个男人，下次你就见不到她了；
　　35. 做事果断坚决最得她欢心，她通常都不考虑后果，适时给她建议指引方向，她就会依赖上你的思想；
　　36. 射手最大的优点就是宽容和独立，如果你想找个小鸟依人劝你赶快看看别处，她是绝对不会冒充双鱼的；
　　37. 射手被人冤枉时最郁闷，被人背叛时最痛苦，你最好不要这样做，否则你家被炸平我可不负责；
　　38. 她有不少缺点，淘气得让你头疼，但她的可爱你又放不下，不要强迫她去成熟起来，她的单纯自然天成，到中年也能颇得人心；
　　39. 爱她就大声的讲出来，畏畏缩缩得不到她的爱，只要你主动了一分，她自然会表现两分热忱；
　　40. 都说射手天生克蝎子，因为阴霾遇到了阳光，如果你想做007侦察她的行踪，小心她发现后把你cancel掉；
　　41. 她会告诉你她爱你，然后失踪了也说不定，爱上射手只有自求多福，等待的时候你有很多事情可以做来提高自己；
　　42. 钱是用来享受的，如果你介意她的大手大脚可要提前打招呼，保住你的荷包容易，但是她自己的那份儿你别想干预；
　　43. 如果有幸你娶到她了，恭喜你，婚后的射手通常会稳重许多，成为同辈尊敬的妇女，她会偶尔想要玩乐，我想满足她并不困难；
　　44. 不接受她的观点她可能会难过一阵子，最好的办法是给她解释清楚，她乐于接受你的观点和坦诚，下一分钟你就会在别的地方看见快乐的她了；
　　45. 通常射手信命，但是她们又是不服输的一群，在原则问题上不要与她们争辩，她们很习惯求同存异的生活方式。 ]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1252941576#comment 134218248 Mon, 14 Sep 2009 15:19:36 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1252941576 <![CDATA[又一次起航]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1250432952 　　以前大玲说过，我们每个人都一直在波峰与波谷之间不停的转化，可能这两年就是在波谷之间溜达吧。不过唯一庆幸的是一直和小猪在一起，迷迷糊糊的不知道什么是愁，也算是一种傻人的幸福吧。
　　现在受到了外界的激励，觉得也是时候挑战自己了。慵懒的时候好好的享受生活，勇敢的时候积极挑战生活。人生总在变化中，才能多姿多彩。
　　一直都是一个没有远见的人，多亏了每次在拐角上遇见一个前进的目标。
　　又一次的起航，希望这一次也能顺水顺风！ ]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1250432952#comment 134218240 Sun, 16 Aug 2009 14:29:12 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1250432952 <![CDATA[[转]呼吸法]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1247028016 瑜伽呼吸——吸取生命之气
　　呼吸就是生命，如果没有食物和水，人的生命还可以维持好几天：但是如果没有了呼吸，我们就可能在几分钟之内失去宝贵的生命。在瑜伽理论中，瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。
　　对于瑜伽练习者来说，呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧分；摄入生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。练习此呼吸法，要充分地利用横膈膜做完全的呼吸，通常用鼻子做吸气和呼气的动作，因为鼻子有温暖和过滤空气的作用。瑜伽理论认为，通过呼吸人们可以获得一种叫作PRANA（普拉那）的东西，这种东西不是物质的，但它无处不在，空气中、食物里、阳光里和水中都可以获取。这种被瑜伽学说称为“生命之气”的东西就是精气、精力，你看不到但能时时刻刻感觉到。
呼吸之前的准备
　　1、练习的地点可以在室内或者室外，应选择透风性好，空气清新的地方。
　　2、必须在空腹的状态下练习，饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。
　　3、选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势——坐姿、站姿、仰卧，有些练习甚至可以在走路的过程中完成。
　　4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松；除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和呼气。鼻息的方法可以过滤和温暖空气。
　　5、保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息（屏气）的练习。
　　6、特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者应仔细阅读每个呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸练习。
　　7、练习之前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。横膈膜呼吸法
　　练习时要确保自己的姿势稳定，你可以选取站姿、坐姿或仰卧姿式。对于初学者，建议选择一个舒服的坐姿：简易坐、双盘腿、莲花坐、半莲花坐。最好能在你的臀下放一个垫子，让身体更稳固。练习横膈膜呼吸法是学习瑜伽呼吸法的基础。

　　具体方法：想像你的身体像一个大气球，随着深深的吸气，横膈膜下沉，让空气充满整个肺部，先让腹部鼓起，然后让胸部最大限度地扩张，你可以感觉肩膀微微上抬；深深吐气时，模膈膜上移，先放松肩膀、胸部，然后放松腹部，最后收缩腹部肌肉，让所有的废气排出体外。

　　可以说这是由胸式呼吸和腹式呼吸结合而成的一种呼吸法，呼吸应平缓、深长、稳定。瑜伽理论指出：当呼吸不稳定时，人的思想也会游离不定；当呼吸平稳时，人的思想也会稳定。学好这种呼吸法是体会瑜伽调息法的基础。有经验的瑜伽师建议：瑜伽调息法是瑜伽练习中非常重要和严格的一项内容，它不但有清理呼吸管道的作用，也有洁净“意识垃圾”的功效，因此在练习瑜伽调息法之前都应行做简单的冥想练习（如做语音冥想50次），让自己身心放松，这样练习的效果会更好。当然你也可以根据自己的时间和需要来安排冥想时间的长短。

　　瑜伽呼吸由三部分组成——吸气、悬息、呼气。人们常常认为吸气是呼吸中最重要的部分，但事实上，吐气才是最关键的部分。吐出去的废气越多，你才有机会吸入更多的氧气，所以在许多的瑜伽呼吸法中，吐气比吸气的时候长，悬息会让氧气停留在体内的时间更长。

交替呼吸法
　　这种单鼻孔呼吸的练习可以交替地清理左右呼吸通道，通过一个鼻孔吸气，然后悬息，最后通过另一鼻孔呼气，其呼吸时间的比例是1：4：2。先盘腿坐好，用Vishnu手印（置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起来，呼吸时，用大拇指按右鼻孔，无名指按左鼻孔）。呼吸模式：左鼻孔吸气——悬息（屏气）——右鼻孔呼气——右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气。

　　这种呼吸法能够帮助清理经络，排除毒素，洁净身体，给身体更多的氧气供应，使人精神更加焕发，内心更加安宁、清澈，获得更多的生命之气。这种呼吸法每天可以练习3到4个回合，每一个回合可以练习20次左右。

　　由于瑜伽呼吸练习是相对比较强烈的练习，所以在做完所有的呼吸练习后，应采用仰卧放松法彻底放松身体。瑜伽姿势练习中的呼吸
　　许多人在做瑜伽姿势练习的过程中，很武断地认为所有的呼吸都是深呼吸。其实不是所有的姿势都要做深呼吸，对初学者而言，我们不主张做屏气的练习，因为如果初学者把握不好呼吸，会对身体造成伤害。我们说过练习瑜伽姿势的过程没有任何勉强，呼吸也例外，保持自然、轻松的呼吸即可。当保持一个姿势的过程中，如果觉得呼吸很难维持或出现憋气、急促的现象，那是动作幅度太大、超出个人能力范围的表现，你可以根据自己呼吸的表现来调节动作伸展和拧挤的程度，最主要的不是动作“到位”的程度，而是你的呼吸是否顺畅和身体伸展的肌肉走向是否正确。在瑜伽练习的过程中，脸部肌肉和牙齿应始终保持放松、平和的状态。

　　在瑜伽姿势的练习中，除了做正常呼吸或深呼吸外你也可以采用喉式呼吸法，但如果在呼吸过程中出现急促、没有节奏、头晕等现象应立即停止做这类呼吸法，回复到正常呼吸。

喉式呼吸法
　　这是一种通过鼻子吸气，然后通过喉咙后部发出类似“打鼾”的声音，也就是一种百分之二十气流通过鼻子、百分之八十气流通过喉咙的呼吸方法。这种喉式呼吸法被广泛地运用到各种类型的瑜伽练习当中。这种呼吸法可以更加稳定姿势、稳定神经和降低血压，让人体摄入更多的生气之气（prana）。
　　完成每个姿势练习之后，用有相反作用力的姿势或仰卧、站立等姿势放松身体各部位，放松时仍然用呼吸来调节、带动身体放松至最佳状态。如放松时，把注意力集中在紧张过的部位，吐气时冥想身体的这些部位得到了放松。
美容呼吸法（Kapalaphati）

　　爱美之心人皆有之。也许每个人心中“美”的标准各不相同，但现代人追求美的概念里，一定不会缺乏“自信和健康”。瑜伽呼吸能带给们由里到外的自信和美丽，瑜伽呼吸的过程就是清洁身体、排除毒素的过程，通过呼吸练习可以调节器节内分泌系统。现代很多人脸上长斑、青春痘或者身体过于肥胖或消瘦都是由于内分泌系统紊乱而造成的。因此除了使用必要的美容品或药物之外，瑜伽呼吸是很好的平衡内分泌系统、清理体内毒素的方法，不妨试试看！

光洁呼吸法
　　这是一种快速的腹式呼吸练习，主要以强调吐气的动作来完成，通过有意识的吐气的动作，清除肺的底部所有的残留空气，然后让更多的新鲜氧气通过自然、不强迫的吸气动作进入肺部，达到清理整个呼吸系统的作用。这也是初学者学习瑜伽呼吸法十分有效和重要的一种练习。Kapalaphati的字面意思是“发光的、闪亮的头脑”，人们通过这种特殊的呼吸方法，能给大脑和身输送大量新鲜的养分，使头脑更加清醒，充满精力，还可以提高人的记忆能力及集中精神的能力；同时，快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，使横膈膜上抬，达到按摩腹部内脏和心脏、消除腹部脂肪的作用。

呼吸方法：
　　选择简易坐或者莲花坐坐好，放松全身，做几次正常的呼吸，让身体稳定，然后吸气；吐气时快速收缩腹部，你可以听见气流通过鼻孔呼出的声音；然后吸气，自然地放松腹部，让空气自然地流进身体，使肺部充满空气，吸气是安静的，没有声音的。如此呼吸20次为一组，可重复2到3组。随着练习的时间增多，每组呼吸次数可增加到30或40次。

　　注意：呼吸要节奏均匀，有规律，如果出现节奏紊乱、呼吸不适的状态，应马上停止，调匀至正常呼吸后再重复练习。

　　放松：完成练习后，应做几次完整的深呼吸，然后做几次深吸气——屏气——吐气的练习，以缓慢吐气来结束练习。

　　提示：高血压、心脏病患者和孕妇、经期妇女不要做这种呼吸法。瑜伽姿势的作用和影响

　　瑜伽姿势（Asana）是瑜伽练习中非常重要的一部分，是人们最初能体会到的肉体和精神相结合的重要部分。大多数人是通过瑜伽姿势开始了解瑜伽的含义——平衡、宁静、自然的完美结合。刚开始时，你也许只有身体外在的感受——身体的抻、拉、挤、拧，通过练习时间的加长，你一定会有进一步的感触——它能影响你的整个精神状态。练习瑜伽姿势是个循序渐进的过程，它绝不是简单的抻拉练习。练习时，应该遵循瑜伽“身心合一”的原则，没有强迫，没有比较，一切动作都是那么自然。不管你把身体摆出多大难度的动作，从某种意义来说，它都只是最初级的瑜伽；瑜伽的高级阶段注重的是人的精神和意识的控制，也就是冥想阶段。当然，初级的姿势练习也是将呼吸、意识、姿势融为一体的，所以有经验的瑜伽师说，每一个姿势就是一个初级的、运动中的冥想，它们都是练习高级瑜伽的基础。

　　数千年前，瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以充实他们独居的生活。经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育教导动物形成健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法。这些古时的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身体验，终于创造出一系列有益于身心的锻炼系统，我们称之为Asana，也就是瑜伽体位法。这些姿势，有许多是依照动物的名称来命名的，如眼镜蛇式、猫式、蝗虫式等等。这些瑜伽姿势历经了五千多年的锤炼，让全世界世世代代的人们从中获益。

　　最初瑜伽姿势被当成一种辅助治疗手段，而现代人大多用它来减肥和保持体形，所以更侧重于它对身体外形的作用，而忽略了它对内脏及精神所起的作用，由此造成的后果是——许多人在练习瑜伽姿势时没有选择性，把适合和不适合的姿势一起练习，这就好比一个病人把有用和没用的药，甚至是有副作用的药一起吃下去，长此下去不但没有好处，反而对身体有害。所以，我们要有选择地练习，“Listen to your body”（听从身体的感受）是许多瑜伽导师在教授瑜伽课程的时候经常说的一句话，也就是说当你不适合这个姿势时，你的身体会做出反应。有些初学者在刚刚开始练习的时候，会有一些头晕、恶心的现象，这是正常现象，随着练习次数的增加，这样的不良感觉一定会慢慢消失，所以不要太紧张；如果同样一个姿势你在不同的时间练习总有同样的不适感、如剧痛、恶心等，你便可以放弃这样的练习而去尝试其他练习。应该了解：虽然每个人都可以练习瑜伽，但这并不说明每个姿势都适合每个人。人们应该根据自己的身体状况选择适合自己的瑜伽姿势，如何正确、科学地练习瑜伽姿势是我们下面要继续的话题。

正确、科学地练习瑜伽姿势

　　首先找到一个合适的瑜伽教练，参加正规的瑜伽培训班，循序渐进地练习。把自己的身体状况详细地介绍给教练，必要时应征求医生的建议，因为瑜伽教练不是医生。教练在引导你的练习过程一定要根据你自身的条件进行科学的姿势搭配，尤其要注意瑜伽练习应遵循的五个注意事项——正确的放松、姿势练习、呼吸、饮食和冥想。

　　随着瑜伽的发展，瑜伽师们在原有姿势的基础上创造出一个又一个的系列，其中由Ashtanga瑜伽体系发展的Power Yoga（活力瑜伽）由各种Vinyasa（各种瑜伽姿势经科学地组合而形成的一系列连续的动作）组成，受到人们的青睐和认可。它通过姿势之间合理的搭配，使人在练习中通过最小的力量获得最大的好处。当然，活力瑜伽因为运动量偏大，更适合有一定基础的人来练习。

练习瑜伽之前的准备与注意事项

　　练习瑜伽之前人们应该了解人体的脊柱是由33节脊椎构成的：7节颈椎，12节胸椎、5节腰椎、5节骶椎、4节尾椎。它们联系着全身的各个系统，因此每一节脊椎的健康都会关系到全身各系统的健康。我们的身体就像一部功能强大的机器，机器由各种部件构成，缺一不可。强壮的骨骼是这部机器的基础，支撑着柔软的肌肉和韧带，肌肉附于骨的表面，与骨骼共同支持人体、保护体内器官和承担运动的功能。只有当肌肉富有弹性，才能带动关节活动，才能维持人体稳固的姿势。而瑜伽姿势发挥的功能就是用最自然的方法使你慢慢地伸展每一块肌肉，只有当肌肉拉长到足够的长度，动作才会变得灵活。因此，有规律地练习瑜伽能让我们充分地运动关节，加强四肢和脊柱的弹性，并且使骨架归位。

喉呼吸法也称胜利式呼吸，任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修习瑜伽者的第二天性。　　方法：
　　（1）基本上采用两鼻孔呼吸，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠时鼾声。
　　（2）a、通过两鼻孔吸气，声门半开半闭，发出类似鼾声
　　b、收缩腹部，扩张胸腔，做收颌收束法
　　c、屏息（个人能力范围内），只用左鼻孔呼气
　　d、放松收颌收束法。
　　做喉呼吸时，通常以深呼吸来进行，浅呼吸情况下也可做此练习功效：
　　（1）调节神经系统，缓解失眠；
　　（2）在练体位法和调息感到疲劳时，采取喉呼吸方式作休息式的呼吸，可快速恢复精力；
　　（3）减少心率，对高血压病症起辅助治疗作用；
　　（4）安静心灵，增强瑜伽冥想意识；
　　（5）声波震动能按摩大脑的底端；
　　注意：
　　（1）做第二种练习时勿突出腹部；（2）尽量放松面部肌肉；（3）心脏病患者避免练习。

呼吸控制着重要的生命能量——普拉那（prana）。　　呼吸是身体和思想之间联结的纽带。　　
练　习　　喉呼吸法（Ujjayi Breathing）　　1、用一种舒适的冥想体式，或以仰尸式（savasana）躺着。按着熟知的自然呼吸过程，并且感觉空气通过气管下降。轻微控制喉咙后面的区域，就像你吞咽之时。嘴闭合，通过鼻子吸气和呼气。使吸气和呼气长、深、受控。练习完整的瑜伽呼吸，而且专注于声音。开始练习 3 分钟，逐渐增加达到10分钟。　　2、练习如上所述，但把舌向后折叠，以便舌的顶端压在口腔后上部软上颚的后部。　　3、当你吸气时，对你自己说“萨（sa）”，当你呼气时说“哈（ha）”。重复十次。吸气和呼气的持续时期应该相等，均匀且舒缓。　　4、当你练习呼吸时，注意你思想的分散，把你的思想引导到呼吸上。　　5、把注意力集中在呼气上。注意你呼吸正常停止的地方。增加呼气的饱满程度。 ]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1247028016#comment 134218248 Wed, 08 Jul 2009 04:40:16 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1247028016 <![CDATA[[转]键盘钢琴(有空进来弹弹琴,真的可以弹的)]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1246885427

下面26个字母，26个钢琴键(键盘请在关闭汉字输入法然后点下上面的FLASH才可正常使用)，可以用a-z来弹，也可以用鼠标，呵呵，大家可以来试试
下面呢两首大家彈下啦然後講我知乜歌啦睇邊個知

TVUTSTQ TSTVUVUTUV

VWXXXXW VUTUS TVUTST

QSTXWVUV VUTTTTSSTQ

SSTXWVUVV VUTTSUT

大家估下呢首乜歌系我稳出来的曲谱啊

STVTXXTW WWVUVWXWSV

VUTUVRRRVVWVSSS SYXWXX

STVTXXTW WWVUVWXWSVV

VUTUVRRRVVWVSSS STUVVUVV

自己有好的曲子也跟上哦！

《欢乐颂》

J J K L L K J I H H I J J I I

J J K L L K J I H H I J I H H

I I J H I J K J H I J K J I H I E

J J K L L K J I H H I J I H H

《小星星》

OOSSTTS RRQQPPO

SSRRQQP SSRRQQP

OOSSTTS RRQQPPO

《千千阙歌》

HHIJ LMONNNLJ

IIIJK MOQPPNL

HHIJ LMONNNLJ

IIIJK MOQPPNL

MLMLMNNMN PPPPNOPQ

QQPPPOQ NLM

LMOPQQPQ QPOP OMM

LMOP QQPQ QSTSQQ

QQPPOPOM QQRQPOP QQ Q P

POP OMOO

《童话》

LONOL LONOL LONO OOMML

LONOL LQPPO LONOM MMOTS

PPRRQQ QQNPOONO ONOR LSRQP

PPRRQQ QQVUTUV VPOT TTSSS

LSRQQRQ QRQ RQPO

OQST TTSPPRQ OQST

TTSPPRQRQPO PQMMOONO

《婚礼进行曲》

HKKK HLJK HKNNMLKJKL

HKKK HLJK HKMOMKILMK

NMLII JKLL NMLII JKLL

HKKK HLJK HKMOMKILMK

ILMKK

]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1246885427#comment 4105 Mon, 06 Jul 2009 13:03:47 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1246885427 <![CDATA[[转]让毛孔变小的小妙招]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1246808363 　　2、毛巾冷敷--把干净的专用小毛巾放在冰箱里，洗完脸后，把冰毛巾轻敷在脸上几秒钟。
3、用水果敷脸--西瓜皮、柠檬皮等都可以用来敷脸，它们有很好的收敛柔软毛细孔、抑制油脂分泌及美白等多重功效。
　　4、柠檬汁洗脸--油性肌肤的人可以在洗脸时，在清水中滴入几滴柠檬汁，除了可收敛毛孔外，也能减少粉刺和面疱的产生。(但注意浓度不可太浓，且不可将柠檬汁直接涂抹在脸上)
　　5、化妆棉+化妆水--事先准备1小瓶无油化妆水再装上化妆棉，一小时后，以化妆棉喷上化妆水轻拭出油的部位，对于毛孔粗大的你来说是清爽又有效的。
　　6、鸡蛋橄榄油紧肤--将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将此面膜储存在冰箱里，一周做1-2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大
7、栗皮紧肤--取栗子的内果皮，捣成末状，与蜂蜜均匀搅拌，涂于面部，能使脸部光洁、富有弹性
]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1246808363#comment 134217736 Sun, 05 Jul 2009 15:39:23 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1246808363 <![CDATA[[转]老婆和老公斗智【爆笑】]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1246626549 1、涮碗
俩人吃完饭都不想涮碗，所以决定用猜拳方式决胜负，谁输谁涮碗。但老婆好耍赖,出拳时总比我慢一拍，我也不去揭穿她的诡计，只在洗涮时找有豁口的（或看着不值钱的）碗、盘子打碎一两个，第三次她就不再让我涮碗，但我得负责倒垃圾。
2、做早点
我跟老婆都有赖床的恶习，因此，常有起床后不吃早餐直奔单位的现象。为了培养老婆早起做早餐的优良品德，我早上醒来时，会在被窝里将肚子里积蓄一夜的废气很爽的放掉，炸得老婆花容失色，只好乖乖就范。我嘛，自然可以再赖上一会，然后从容不迫地起床用。
3、逛街
最怕跟老婆逛街，她会拖着你到处乱转却什么都不买。“老公，我穿这件黄色的好不好看？”“嗯，不错”“那红色的呢？”“美！”“蓝色的比较好吧？”“也挺漂亮。”“你怎么都说好？快说实话，倒底哪件好？”“唔……老婆，说实话呢，你应该挑件大一号的，你好象胖了哦……”老婆虎视耽耽地瞪着我，至此，再不要我陪她逛街。
4、生气
老婆生气时会拒绝跟我讲话，我就租盘KB片，等晚上老婆睡着后看，看到惊险的地方，连忙推醒老婆，将KB情节重放（她不看也没关系，音效好，也能吓人），每次老婆都吓得四肢乱颤，投怀送抱，主动求和，嘿嘿。。。。。。。。。
5、啃鸡爪
我和老婆都爱啃鸡爪，自叹啃的速度不如老婆，一次俩人边看电视边啃鸡爪，老婆双手各执一个，当我伸手向盘里最后一个时，老婆狠狠地瞪我一眼，我讪讪道：“老婆，吃多……不怕胖啊……”“XXX，我看你这礼拜是不想吃肉了！”一句话砸得我头皮发麻，两腿发软，曾因无心说过老婆有点胖的话，被罚吃一星期青菜。
6、情人节
我总觉得中国人没必要过洋人的节日，但老婆对这类的异国情调特别讲究，2月14日的前两天就有意无意的旁敲侧击：“老公，今天12号吧？”“老公，现在街上的饭店好象都有特别节目哦。”情人节那天中午打电话给老婆，告诉她晚上不用回家做饭，下班直接到外面吃，乐得她在电话那头屁颠颠的。晚上到接她后，直接拖一路边店吃拉面，俩人共花8块钱，被海扁一顿，一路无话到家，当她进门看见桌上的玫瑰时，再次被海扁一顿，这次拳头落在身上很轻。
7、抽烟
多数女人都讨厌男人抽烟的习惯，老婆也不例外，先是良言相劝，后来偷藏放在家中的烟，最后竟以控制上网相威胁，晚上她躺在床上，我有意在床边象丢魂似得走来走去。“老公，你干什么呐？”“哦，没事，我转转，你先睡。”“你老在我眼前转来转去的我怎么睡啊？”“不转晕了我也睡不着咧。”“就知道你想抽烟，去阳台抽，别耽误我睡觉！”
8、字条
虽然是夫妻，但各自保留一小块私人空间，一日，发现自己的抽屉多了两根长发，便留下一张字条，上书“随便翻别人的抽屉是不对的。另，老婆，你掉头发了。”隔日发现里面多了张字条，上书“我没有随便翻，你存私房钱已被发现。另，老公，掉头发是营养不良的症状，用你的私房钱改善我们这两月的伙食吧。”
9、深呼吸
老婆在单位受气回家后闷闷不乐，便教她做深呼吸以调节情绪，第一遍后问：“好点没？”老婆摇了摇头，“那就再来一次，这次要记得用力呼吸。”话没说完，自己放了一个闷屁，本以为不臭，接着陪老婆做深呼吸，但事与愿违，先老婆闻到臭味，暗叫不好，转身就往阳台走去，尚未到门口，背上已被拖鞋结实地砸中。结果以一堆好话加二斤鸡爪陪罪。
10、赛跑
周六晚上陪老婆买菜，因每次采购都得备足一星期所需，所以半小时后，俩人手里全是沉甸甸的袋子，加之天气较热，回家的路上已是汗流浃背。老婆突然说：“老公啊，好象中午我们吃完饭后没涮碗哦？”“啊？”“这样好不好？我们比谁先到家，后到家的负责涮碗。”“行啊。”“但你比我跑得快，那我手里的东西让你拿着才算公平吧？”“嗯。”于是老婆手里的袋子全转移到我的手里，待老婆一声开始，俩人撒腿就跑，虽然她两手空空但还没我快，才跑出50米，老婆就在后面大叫：“你慢点，等等我……”哼哼，我才不傻呢，等你追上我，那还不得我涮碗啊？不但没停，我反而加快脚步向前冲，终于先老婆到家。气喘吁吁地躺在沙发里洋洋得意的等老婆回来，可十分钟后还没见人影，想想不对啊，就是走回来也该到了。正纳闷着，老婆开门进来了，手里还拿着半筒冰淇淋，一脸坏笑道：“我叫你等等还不听，本想告诉你，我记得中午是涮过碗的。”
笑了请回贴
]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1246626549#comment 134218248 Fri, 03 Jul 2009 13:09:09 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1246626549 <![CDATA[[转]一生要看的60部电影]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1238576218 　　·乱世佳人GONE WITH THE WIND(美国1939) 18旷世爱情的绝世佳作，奥斯卡史上一个不可逾越的“至高点”
　　·蝴蝶梦REBECCA(美国1939) 22希区柯克早期电影的代表作
　　·魂断蓝桥WANTERLOO BRIDGE(美国1940) 26一首催人泪下的爱情绝唱，电影史上三大凄美不朽的爱情悲剧之一
　　·公民凯恩CITYZEN KANE(美国1942) 30一部纯粹的“电影的诗”
　　·卡萨布兰卡CASABLANCA(美国1 943) 34以爱情故事贯穿起来的惊险侦探片，蕴涵爱国主义的主题和反法西斯激情
　　·出水芙蓉BATHING BEAUTY(美国1 944) 38集观赏性、娱乐性、趣味性于一体的优秀电影
　　·罗生门RASHO—MON(日本1950) 42日本电影走向世界的开端
　　·罗马假日ROMAN HOLIDAY(美国1953) 46流芳百世的浪漫经典.申.影史上爱情文艺片的典范
　　·后窗REAR WINDOW(美国1954) 50　“永远的惊悚大师”的杰出代表作，一首直指阴暗人心的诗
　　·宾虚BEN—HUR(美国1 959) 54一部名垂影史的史诗巨片，奥斯卡史上一个突破性的记录
　　·西区故事WEST SIDE STORY(美国1961) 58美国“街头歌舞片”的经典之作，一幕“罗密欧与朱丽叶”式的现代都市爱情悲剧
　　·埃及艳后CLEOPATRA(美国1963) 62重现古罗5时代波澜壮阔的战争场面
　　·音乐之声THE SOUND OF MUSIC(美国1 965) 66好莱坞音乐歌舞片中经典中的经典，人类记忆中最值得珍惜和细细回味的艺术佳作
　　·毕业生THE GRADUATE(美国1967) 70青春片中一部引人注目的作品
　　·大篷车CARAVAN(印度1971) 74载歌载舞的印度风情牵动人们的心弦
　　·教父I THE GODFATHER(美国1972) 78一部最具史诗气魄的揭露黑社会明争暗斗内幕的影片
　　·飞越疯人院ONE FLEW OVER THE CUCKOO’S NEST(美国1975)82　以触目惊心的画面揭露了资本主义文明社会的弊病
　　·星球大战STAR WARS(美国1983)86科幻申影的经典之作.影响了整整一代人
　　·人证PROOF OF THE MAN(日本1978) 90一部探讨人性、人情、人伦的杰作，世界侦探推理片中的精品
　　·查泰莱夫人的情人LADY CHATTERLEYLS LOVER(英国1981) 94肉体与大自然融在一起的美致情色让入耳目一新
　　·E.T.外星人THE EXTRA—TERRESTRIAL(美国1982) 98让人欢呼雀跃又黯然神伤的科幻电影
　　·美国往事0NcE uPONATIME INAMERIcA(美国1 959) 1 02　80年代的十佳影片之一
　　·莫扎特AMADEUS(美国1984) 106电影史上第一次让音乐成为中心的作品
　　·终结者I THE TERMINATOR(美国1984) 110提出电脑危机与机械恐惧两大具有震撼惊栗性的问题
　　·走出非洲OUT OF AFRICA(美国1985) 114一部表现得而复失——丧失了像田园诗一般美好、质朴生活的影片
　　·野战排PLATOON(美国1986) 118逼真重现越战情景，使观众有身临其境之感
　　·雨入RAIN MAN(美国1989) 122物质世界的人性回归，血浓于水的亲情演绎
　　·与狼共舞DANcEs wITH wOLVEs(美国1990) 126好菜坞史L一部永垂不朽的西部传奇
　　·人鬼情未了GHOST(美国1 990) 130一幕杰出的爱情悲剧，体现了超越生死的浪漫柔情
　　·沉默的羔羊THE SILENCE OF THE LAMBs(美国1991) 134一部令人紧张得透不过气来的心理分析片，好莱坞最令人激动的恐怖片之一
　　·情人THE LOVER(法国、英国1991) 138一段让人痛彻心扉的异国之恋，一堵无法逾越的经典叹息之墙
　　·本能BASICINCT(美国1 999) 142将观众放在一片谋杀和爱欲的迷雾中
　　·霸王别姬FAREwELL MY CONCUBINE(中国1993) 146中国电影史上的旷世之作，一部绚烂而令人陶醉的史诗
　　·侏罗纪公园JURASSIC PARK(美国1993) 150一部老少成宜的灾难片
　　·辛德勒的名单SCHINDLER’S LIST(美国1993) 154具有巨大影响的震撼力和深沉而令人痛苦的艺术魅力，深具史诗的格局和撼人心魄的情绪力量
　　·阿甘正传FO刚REST GUMP(美国1 994) 158以小人物的经历透视出美国的政治和社会史，美国“反智电影”的代表作
　　·燃情岁月LEGENDS OF THE FALL(美国1994) 162一部波澜壮阔的美国西部画卷，一部经典的唯美派电影
　　·真实的谎言TuRE LIES(美国1994) 166美国20世纪90年代动作片经典中的经典，特技电影的典范
　　·钢琴课THE PIANO(澳大利亚1994) 170一个凄美感人而又令人迷醉的爱情故事，反映女性意识觉醒的佳作
　　·狮子王THE LION KING(美国1994) 174动物界中的“哈姆雷特”，写下动画电影史上的票房奇迹和不朽传奇
　　·肖申克的救赎THE SHAWSHANKREDEMPTION(美国1 994) 178一部揭露当代美国司法黑暗的巨片，蕴涵人生哲理的喻世之作
　　·情书LOVE LETTER(日本1 995) 182含蓄、唯美的爱情，一个超凡动人的暗恋故事
　　·勇敢的心BRAVE HEART(美国1 995) 186整部电影配乐气势宏大，情感真挚缠绵，跌宕起伏
　　·教室别恋ALLTHINGS FAIR(美国1 995) 190中午女教师与少年学生之问的性爱、爱情与战争
　　·廊桥遗梦THE BRIDGES OF MADISON COUNTY(美国1 995) 194一段柏拉图式的爱情，一部内涵深刻的社会伦理片
　　·猜火车TRAIN SOPTTING(美国1 996) 198一部着眼于社会现实的“问题电影”，以写实主义的基调展示了现代青年自我放逐的生活状态
　　·泰坦尼克号TITANIC(美国1 997) 202电影吏上第一昂贵的电影，沉没之船上永不沉没的爱情绝唱
　　·中央车站CENTRAL DO BRASIL(法国、巴西、西班牙、日本1 998) 206被认为是“全世界最好看的影片”之一，一部具有现实主义风范的温情小品
　　·疾走罗拉LOLA RENNT(德国1 998) 210一部非常独特、打破常规的电影
　　·美丽人生LAVITA E BELLA(意大利1 998) 214一部超越常规的黑色喜剧片，一服医治战争创伤的最佳良药
　　·拯救大兵瑞恩SAVING PRIVATE RYAN(美国1 999) 218重现诺曼底登陆的恢弘场面，让人惊骇地目睹战争的激烈和残酷
　　·美国丽人AMERIcAN BEAUTY(美国1 999) 222被评为1 999年最尖锐的电影作品
　　·莎翁情史SHAKESPEARE IN LOVE(美国1 998) 226深入莎士比亚的爱情世界，展示伊丽莎白一世时代的社会风貌
　　·黑客帝国I THE MATRIX REVOLUTIONS(美国1 999) 230一场富有科幻色彩的正邪之争
　　·角斗士GLADIATOR(美国2000) 234讲述一个有关勇气与复仇的故事
　　·美丽心灵A BEAUTIFUL MIND(美国200 1) 238一部刻画人物性格极为成熟的作品
　　·魔戒ⅢTHE RETURN OF THE KING(美国200~) 242一部经历了前两集后仍然超越所有人的期待的电影
　　·冷山COLD MOUNTAIN(美国2003) 246一部南北战争版的《奥德赛》，一段最古典、最纯粹的爱情
]]> http://40646418.qzone.qq.com/blog/1238576218#comment 8 Wed, 01 Apr 2009 08:56:58 GMT http://40646418.qzone.qq.com/blog/1238576218