http://409089816.qzone.qq.com Sat, 28 Nov 2009 19:33:19 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Sun, 08 Nov 2009 07:41:18 GMT http://409089816.qzone.qq.com/blog/1257666078
　　阳光，是免费的。芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去；然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？

　　空气，是免费的。一个人只要还活着，就需要源源不断的空气。可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西买过单？无论是贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。

　　亲情，是免费的。每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。

　　友情，是免费的。寂寞时默默陪伴你的那个人，摔倒时向你伸出手臂的那个人，伤心时将你揽在怀里的那个人，可曾将他的付出折合成现金，然后要你还钱？

爱情，是免费的。那份不由自主的倾慕，那份无法遏制的思念，那份风雨同舟的深情，那份相濡以沫的挚爱，正是生命最深切的慰藉与最坚实的依靠。而这一切，都是免费的，更是金钱买不来的。

　　目标，是免费的。无论是锦衣玉食的王子，还是衣不蔽体的流浪儿，只要愿意，就能为自己的人生确立一个目标。这个目标既可以伟大也可以平凡，既可以辉煌也可以朴素，只要你愿意，你就能拥有。

　　还有信念，还有希望，还有意志，还有梦想……所有这一切，都是免费的，只要你想要，你就能得到。还有春风，还有细雨，还有皎洁的月华，还有灿烂的星辉……世间多少滋润心灵的美好风物，都是免费的啊……

　　再不要对着苍天唉声叹气了！苍天是公正的，更是慷慨的；苍天早已把最珍贵的一切，免费地馈赠给了每一个人。 ]]> http://409089816.qzone.qq.com/blog/1257666078#comment 134217728 Sun, 08 Nov 2009 07:41:18 GMT http://409089816.qzone.qq.com/blog/1257666078 http://409089816.qzone.qq.com/blog/1237618746 痤疮是医学名称，青春痘和粉刺是俗称，所指的都是同一种的皮肤疾病，形成的原因其实并不复杂，主要是因为皮脂的过量分泌，堵塞了毛孔导致了痤疮杆菌的大量繁殖，引发了毛囊、皮脂腺的炎症，在毛孔的出口形成红肿的疮，轻者红肿自行消退后形成粉刺、黑头，一般将粉刺（已干涸的油脂）黑头（干涸油脂及螨虫的排泄物混合体）挤出后就自动痊愈，但毛孔要经过较长时间才能相对缩小。稍重者痘痘化脓，脓破后炎症消退。重者化脓严重，引起皮肤溃烂的深度感染，伤及真皮层，这样就必然会留下疤痕和皮肤凹陷的现象，尤其那些疮上长痘，痘痘重叠生长的患者，如果不能在红肿期（化脓前）制止炎症的发展，大多都会留下皮肤这种凹陷现象，所以才会被称为“桔子皮”皮肤。
很多人认为痤疮或痘和螨虫有必然的关系，其实这是个误解。螨虫是靠吃皮脂和角质化的皮屑为食的皮肤寄生虫，也不是每个人都有，它不会直接引起皮肤的感染和发炎，只有当毛孔因为排泄大量的皮脂形成粗毛孔的时候它才会深入毛孔中吃油脂而同时产生大量的排泄物而只能形成黑头。而主要引起皮肤感染的是痤疮杆菌。痤疮杆菌属于厌氧型的致病菌，体积当然远远小于螨虫。厌氧菌不能生活在空气中，平时就客观存在于毛孔这个排泄油的通道之中，主要靠吃皮脂为生。当这条通道畅通的时候它无法大量繁殖，很多致病菌本来都是客观存在于人体中的。当它的数量不多，种群不大时是不能形成致病能力的，一是毛孔堵塞造成皮脂积存，痤疮杆菌就能大量快速繁殖从而引起毛囊和皮脂腺的发炎，进而引起皮肤的感染发炎。所以选择不当的护肤品和滥用护肤品堵塞了毛孔，如过油腻的护肤品，使用过量，一天24小时不间断的脸上都摸着膏霜，摸着粉底，也会引发痤疮，不一定是皮脂分泌过盛才会引起痤疮。，在痤疮的高峰期，这时候脸上的皮肤肯定可以被定性为油性皮肤，而油性皮肤者（毛孔粗大、面部排泄油量高）也基本是痤疮的高发人群，有时候尤其额头上因为身体的一些变化也会长些小疮，也会发痛和略为红肿，但是化脓性不强，它不一定就是痤疮，痤疮一定是痤疮杆菌引起的，“疮”的中心一定是毛孔，核心一定是毛囊。化脓性强，伤害真皮层的可能性高。
人体的皮肤有三种：毛孔性皮肤，纤维性皮肤（手掌、脚掌），唇皮（口唇）。凡是有毛孔的存在必有皮肤脂存在，但只有面部、头皮部、腋窝部、背部、胸部的皮脂腺发育发达，皮脂分泌量才大。比较直接受到雄性激素的影响，除头皮以外，这四处都是痤疮的产生区域，当然以面部为最，背部次之。面部又以鼻头及两鼻翼（三角区）为最。如酒糟鼻，其性质和痤疮大同小异。
引发痤疮的原因就是这么简单，皮脂分泌过盛而必然堵塞毛孔，而又必然引发痤疮杆菌的大量繁殖增长而引发毛囊、皮脂腺的发炎。读到此读者不禁会大惑不解，不禁会问：“不对呀，痤疮的原因是多种的，比如青春期导致性荷尔蒙的分泌旺盛的原因，内分泌失调的原因，饮食原因，心情和生活环境的原因等等。”以上这些因素当然都是引发痤疮的诱因，但不是直接原因，医学的分析和研究要层面清楚，机理顺畅，否则就难于明确治疗机理，产生不出正确的治疗方法。我们只能这样说，引发痤疮的原因是简单的，导致皮脂分泌过盛的原因是相对不简单的，为了形象清楚地说明这一机理，将以这样的流程图来说明。

痤疮形成过程的始末示意图

从这一流程表可以看出，痤疮形成的根本原因虽然是因为各种原因所引起的雄性激素分泌旺盛或偏高(雌性激素不足)所导致。但其归结点在皮脂腺体的增大及其分泌皮脂功能的亢进。如果我们从抓住内分泌调整的角度进治疗,表面上好象是抓住了根本,但这是难于做到的,不科学的。比如青春发育期,这是人体生理变化的必然规律,难于扭转,也不宜强行打压,纵然能做到,反而会引起别的方面不良后果如服用避孕药来刺激雌性激素的分泌量打压雄性激素的方法,其后果是不可想象的。只能相对地进行调理平衡，不能真正解决问题。属于遗传性的，从根本上改变基因的遗传结构也更难做到。也只能相对的进行调理平衡做为辅助手段而非主要手段。唯独生活环境因素型易于调整。但如果仅仅因为痘痘的原因长期要进行饮食上的注意，这也太影响生活质量了，都不是好办法。皮质腺体增大及其分泌功能的亢进是内分泌失调的产物（可以理解为后遗症），也是痘痘形成的直接原因。这才是个关键点和归结点，如果我们以外部用药的简单方法：消炎灭菌，疏通毛孔这一皮脂排泄的通道，抑制皮脂的过量分泌，抑制皮脂腺体的增生，彻底消除痤疮杆菌繁殖的致病条件，这才是彻底可行易为的科学的正确治疗方案。须知皮脂腺体一旦增大以后，哪怕内分泌恢复了平衡，不等于腺体就会缩小恢原，它还会继续受到另一因素的影响而增大，面油分泌过量的人洗脸就勤，甚至会使用碱性强的清洗剂，面油一被清洗掉，皮肤就会马上给腺体发出一个没有油的信号，腺体就会马上工作产油释出，腺体工作的过程就是运动的过程，运动量大腺体就会发育增大，油的产量就越大，形成了一个恶性循环，所以这种情况依靠内服治疗也就作用不大 了。只有个别因为内分泌失调症状非常突出的患者才需要以内服治疗为主。

外部给药指的是外敷疗法。许多医生都会给患者涂抹很多消炎杀菌药，很多化妆品公司生产出无数的去痘产品。但为什么到目前为止痘痘依然在困扰着人们，原因就是表面的消炎、杀菌容易做到，但要将已经凝固在毛孔底部的皮脂吸出来疏通这一排油通道，把皮脂腺体作为药效的靶点，抑制其分泌量，缩小其腺体，从本质上改变它从根本上消除痤疮杆菌的致病条件，这是不易做到的，但这也是有效治疗痤疮，消灭痘痘必须要做到的。

桃丽丝公司紧紧抓住这一机理，以中草药进行配方，在2000年成功研制出效果著的“去痘面膏”。 ]]> http://409089816.qzone.qq.com/blog/1237618746#comment 134218241 Sat, 21 Mar 2009 06:59:06 GMT http://409089816.qzone.qq.com/blog/1237618746 http://409089816.qzone.qq.com/blog/1217825478 经常抽烟、喝茶、喝咖啡，牙齿表面有明显牙渍、茶渍、咖啡渍，这类渍同为一种物质“咖啡碱”，“咖啡碱”必然会和口腔内的酸性分泌物发生反应，产生的反应物就是渍，使得牙齿发黄，发黑。 牙结石是细菌的温床，如不注意口腔卫生将会导致口腔溃疡，牙龈炎，牙周炎，龋齿等疾病的发生。烟渍、牙结石是牙表顽固的衍生物.牙齿黄金中含有特殊物质对牙表具有强大的修复和结合能力,能使"渍"和牙石等衍生物渐渐和牙表分离.还原牙齿本色,使用牙齿黄金修复后的牙表,相类似的衍生物将无法再附着其上,并且永不沾上.从而实现彻底的去渍除石效果.

洗牙虽然快速除渍,但洗牙的缺点是,每次洗后由于牙表面的牙釉质受到伤害,牙渍重新附着的速度更快而且更顽固.因此刚洗完牙的人士请马上使用牙齿黄金,它不仅能迅速修复洗牙速带来的损害,而且能有效防止牙渍的重新附着.
通过大量使用实例，牙齿黄金对牙结石的溶解能力之卓越不容质疑．而敏感的口腔也感觉不到它有味，有刺激性的存在，证明牙齿黄金不含半点化学成份．
]]> http://409089816.qzone.qq.com/blog/1217825478#comment 512 Mon, 04 Aug 2008 04:51:18 GMT http://409089816.qzone.qq.com/blog/1217825478 http://409089816.qzone.qq.com/blog/1210986872
100，1000，10000……四川大地震遇难者的数字在不断攀升，这里面有多少未成年的孩子啊！
“我是温家宝爷爷，孩子们一定要挺住，一定会得救！”这位七十多岁的老人看到抢险人员正在都江堰新建小学解救两名被困在废墟下的孩子时，他大声地呼唤着孩子，激动地流下热泪。
此次午后突如其来的大地震，袭击最集中的场所之一即是校园。孩子们都在上课，春天的微风吹动着书页，手中的笔勾画着清新的智慧。谁也不会想到一场灭顶之灾会在瞬间爆发，将一个个幼小的身躯残忍吞噬！
2008年5月13日，温总理探望灾区群众，时时做出郑重的承诺送上温暖的鼓励：“今天就要力争解决这些问题，要把奶粉及时送到年轻夫妇家里，不让孩子挨饿” ；“救人员务必尽最大努力，争取更多时间，抢救出更多孩子”；“要迅速调集食品尤其是饼干、奶粉、面包、牛奶和矿泉水，供应给受灾的群众和孩子们”；“各地重灾区被掩埋的群众还有很多，被掩埋的孩子也很多，时间就是生命，各级党委政府要迅速组织力量，调集机械作业工具，全力以赴抓紧时间救人，尽快解决这一问题”……
孩子，和老人、妇女等特殊人群一样，永远是这个社会肌体中最柔软的部分，同时孩子更是这个社会最有希望的章节。
这些幼小的心灵和躯体，这些备受呵护的社会成员，今天却承受了如此巨大和惨烈的袭击！看看这些照片，凝望那些因惊吓、受伤、痛苦而变形的面庞，端详那些永远不能再睁开眼睛的遗体，想像他们曾经花一样灿烂的面容和生命，我们能够做些什么，能够安慰这些遭受重创的心灵，告慰那些已经凋谢的花儿。
我们深深地懂得，人的血肉之躯远远不如钢筋混凝土坚硬，但我们的心比什么都坚强；
我们深深地懂得，瓦砾划烂了肌肤挑破了血管，但我们的热血可以沸腾、可以销熔钢铁和顽石；
我们深深地懂得，一次两次千万次天灾人祸让我们失去亲人和家园泪流成河，但亿万同胞彼此扶掖同舟共济已经走过五千年！
让我们彼此温暖，度过难关，让我们照顾好孩子，由他们走过下一个五千年！

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孩子，你没有迷路，我们找到你了！你找到亲人了！让我们牵手，永远不再分开。 ——四川绵竹市汉旺镇武都小学的教学楼在地震中倒塌，众多师生被埋在倒塌的校舍中。救援行动正在积极展开。新华社记者陈建力 摄


　　
伸出手来，孩子，这只曾经饱满圆润的手，为了寻找回家的路，变得如此憔悴，如此疲惫。你找到家了，孩子，我们都是你的家。 ——四川绵竹市汉旺镇武都小学的教学楼在地震中倒塌，众多师生被埋在倒塌的校舍中。救援行动正在积极展开。新华社记者何俊昌 摄


孩子，看上去你是那么柔软，稚嫩的肩膀难以负担沉重的课业，但是今天，你却承担了千万斤的压迫、扛住了死亡的威胁！ ——5月13日,武警战士在受灾严重的北川县城抢救受灾学生。新华社记者 焦卫平 摄


难以相信那是你的笑容，或许那本来就是笑容，姑娘，你以笑容覆盖了灾难，你以乐观鼓励了世界。 ——2008年5月13日，四川聚源中学，救援人员正在从倒塌的水泥板下面抢救一位女生。


我看不见你的面孔，我只看到破碎的衣衫和皮肉，我还看到父亲般安全的怀抱里不再有破碎的梦。 ——四川绵竹市汉旺镇武都小学的教学楼在地震中倒塌，众多师生被埋在倒塌的校舍中。救援行动正在积极展开。新华社记者陈建力 摄


你一定是累了，恐慌的压迫和坚强的担当，让你满面尘灰疲倦不堪，睡一会吧，亲人的肩膀会送你回到自己的家。 ——2008年5月12日，都江堰市建新小学4层楼教舍垮塌学生被埋。5月13日凌晨3时左右，经过救援人员整整12个多小时的艰难搜救，陆续有多名学生成功获救。


孩子，你的父母远去了，他们不能再呵护你，可是还有我们，还有更多的亲人会照顾你长大。 ——5月13日凌晨2时许，一名医护人员在四川省都江堰市抱着一名幼童焦急地喊：“还有谁是孩子的亲人？”据了解，这名幼童的父母已经在地震中双双遇难。新华社记者 杨 磊 摄


幸运的孩子，当我们为你忍住痛疼感到欣慰时，我们发现图片的角落里有一张苍老而慈祥的脸，她是你的外婆还是奶奶？她的脸贴在你的身上，她为你托起受伤的臂膀，为你输送亲情的力量。

这同样是一幅丢掉说明的照片，但没有丢掉情感。劫后余生的孩子将全部的委屈诉诸哭泣，这是妈妈还是阿姨，反正是亲人的怀抱和温暖，给她安全的港湾。

当这些肉乎乎的小客人长大成为栋梁和主人的时候，他们一定会回首追寻地震中的洗礼，感念帮助他们完全非凡洗礼的亲人们。 ——5月12日，四川汶川发生地震，南充震感明显，当地一家医院将新生儿转移到空旷地带避险。新华社发（成潮生 摄）


很疼啊，宝贝，大哭能够消减痛疼，大哭让亲人知道你有能力倾诉自己的感受，可是你知道吗，我们更希望看到你娇嫩的笑容。 ——5月12日14时，四川汶川县发生7.8级地震，离汶川约100公里的都江堰市部分设施受损，多处房屋发生倒塌，图为一受众幼儿在接受救治。新华社记者郑悦摄


可怜的姑娘，恐惧还没有从你的眸子里走掉，可是你终究会知道，经历过生死之劫，这些残存的恐惧会转变为勇敢！ ——5月13日凌晨，一名受伤小学生在重庆市梁平县人民医院设在户外的临时病房内接受治疗。新华社记者刘 潺 摄


孩子是家长的宝贝蛋，家长没来，危险来了，宝贝们就是老师的命根子。 ——2008年5月12日下午2时许发生地震之后，西安历史博物馆西附近的西安音唱幼儿教育中心园长赵女士立即将孩子紧急撤离。


这些陌生人都是你的亲人，危难之时他们挽救了你脆弱的生命，你终会知道，这些亲人们有一个共同的名字：“最可爱的人”。 ——5月13日，在震后的北川县城，武警战士将一名和家人失散的幼童救出。新华社记者陈 燮 摄鮂F


我们患难与共，我们相依为命，我们彼此取暖，我们不离不弃，因为我们永远是血脉相连的亲人。

父亲给孩子擦去脸上的血污，母亲呼唤女儿的语言只有痛哭，我们不能解释失去说明的图片，我们只愿那孩子只是受了惊吓，一转身她还会爬起来说“哦，我也受了伤”。

这位妈妈请尽管大哭一场，孩子的鲜血就像春天的雨一样，纯净地滋润着生养他的土壤，孩子的心就像山间的清风一样，时时牵引你的目光。 ——都江堰市建新小学4层楼教舍垮塌学生被埋，学生伤亡惨重，家长痛不欲生。


这位父亲悲痛欲绝，旁边躺着伤亡的孩子，我说兄弟不要悲伤，其实你的孩子很坚强，他（她）完成了与钢筋混凝土的较量，他（她）用尽了所有的力量。孩子是这样的坚强，他（她）一定有自己牢靠的前方！ ——都江堰市建新小学4层楼教舍垮塌学生被埋，学生伤亡惨重，家长痛不欲生。


孩子们，你觉得冷吗，亲人的热泪可以为你取暖，你觉得孤独吗，亲人的思念永远将你陪伴。 ——2008年5月13日，都江堰市向峨乡发生大面积垮塌。这是摆放在向峨乡中学的学生遗体。
新华社记者 侯大伟 摄


孩子，亲爱的孩子，我们把干净的布披在你身上，我们把温暖的布盖在你身上，你只是睡着了，震荡和挤压让你喘不过气，现在你可以深呼吸放松一下，美美地睡一觉，醒来时我们还会陪在你身旁。 ——2008年5月13日，四川都江堰市聚源中学的救援工作仍在继续。图为遇难学生。王南飞摄


孩子，亲爱的孩子，试卷刚刚铺开你就停止了书写，生命刚刚绽放就划上了句号。你的小手还没有洗去泥水，指甲就已泡白，你还想握住亲人的手、握住美好的生命吧，会的，孩子，天堂里仍然有明亮的课堂，我们仍然会在梦里相遇相握相亲…… ——2008年5月13日，都江堰坍塌的聚源中学废墟中发现的遇难者露在外面的手。

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后记：
我们告诉自己，人命关天，救人要紧。少点指责，多些支持。少点抱怨，多些祝愿。少点幸灾乐祸，多些感同身受。一分爱心，奉献给他们，反射回来的光芒，将把你的人生照亮。
以孩子的名义，以爱的名义，我们伸出手来吧！

]]> http://409089816.qzone.qq.com/blog/1210986872#comment 9 Sat, 17 May 2008 01:14:32 GMT http://409089816.qzone.qq.com/blog/1210986872 http://409089816.qzone.qq.com/blog/1210986765



女人大都会为自己腿粗、小腹鼓凸而苦恼，有时恨不能将那些多余的赘肉揪下来.于是，变着法地搜寻和胡乱用节食、吃减肥药等等减肥招数。不过，很多人多有一个共同的体会和结论,就是折腾了半天,没啥用滴！

听过我的“修炼魅力”课程的人大多记得，我是不主张肥了减，更主张控重，也就是控肥。这先要从嘴吃进东西的量和质上做起。此外，不知道你是否发现，为什么胖的时候总是先胖小肚子？而且多是中年以后肚子越鼓越大？这多是因为新陈代谢不畅，脂肪不能正常分解，囤积在腹部（还有腿等处，通常会下半身肥胖）。所以,人到中年时，新陈代谢能力普遍会下降，那些不锻炼，生活规律乱七八糟的人就更差，这样的人，肚子当然会最先鼓起来.

这里严重敬告你：对现代人来说，假如你的肚子凸起了，便是健康差，生活控制力低的一个“最完美”的标识！你总是痛恨自己，管不住嘴，其实多吃只是肥起来其中的一个原因。

也许你已经发现，往往你拼命节食也达不到瘦下来的效果，这是因为过度节食只会让你的健康更差，新陈代谢更缓慢。因此只有适度地控食，强身健体才是最有效的“控体”和"减腹"的路经。

选择什么强健身体的方式很必要，针对腹部最容易堆积脂肪，最容易凸起，其中需要选择对腹部有效能的锻炼方式。不少人总回问我，为什么你的身材能保持得那么好？我的秘诀是“控食+跑步+腹式呼吸”。我在讲课中特别强调过要做腹式呼吸，腹式呼吸不仅可以很好地提高你的健康度，对减腹有特别的功效。

此外，这种锻炼可行度高，随时随地都可进行，这也是我为什么要选择所看重的。通常，你选择的锻炼方法不能够难于实施，这会难于坚持。我个人的体会是，锻炼方式当然重要，不过，每天都能方便用起来更重要。其实，任何一种方法，只要你天天能坚持，都是会有意想不到的结果。

这里教给大家完整的腹式呼吸方法，你在每日做的时候可根据自己的情况增减，不要担心那会不标准，会没有效果.我说了，无论那种方式，最重要的是天天能坚持。

步骤：
腹式呼吸练习
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息４秒（此时身体会感到紧张），接着利用８秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。
特别提示：初练时你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行。比如：第１周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复十遍；第２周里呼与吸时间可各延长５～８秒钟；第３周里将呼与吸各延长８～１０秒钟；存气的时间也可响应加长。接下来的３个星期同第３周。此后，就可形成一种习惯了，走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。

以上是腹式呼吸的基础方法，是不能简化和省略的。我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分种左右。平时做飞机，坐车，甚至有时开会也会做。一段时间后，会明显地感觉对腹部的运动效果。另外睡眠好了，排便更通畅，身体状况和体能有明显地调整和增强，精力也会变得精沛起来。

腹式呼吸＋提臀动作
以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。






吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，让脚腕贴上臀部后开始吸气。
呼气：想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸，同时呼气。



吸气：呼气完毕之后，用双手包握双足跟及腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。
呼气：用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。





吸气：双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手轻放在两大腿内侧根部，吸气。
呼气：呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做２～４次。



腹式呼吸＋瘦大腿动作





大腿后侧：左腿向内弯曲后坐在地上。右腿张开、伸直，此时要尽量保持背部姿势挺直。





吸气：将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，略微弯曲膝部，开始吸气。
呼气：将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做２次。
大腿内侧：
　




吸气：坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，开始吸气。注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。





呼气：呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做２～３次。

腹式呼吸＋瘦小腿动作





吸气：坐姿，上身挺直，双腿伸直，双手轻放于膝部，保持姿势吸气。
呼气：保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。
腹式呼吸＋瘦膝动作





吸气：坐姿，双腿向两边张开伸直，略微绷直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。
呼气：将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾，并想象腹部贴地，反复进行３～４次。

提示1：
做腹式呼吸时，腹部各脏器皆受到一定程度的刺激，血液循环和新陈代谢加速，气血得以畅通，机体代谢率得以提高，脂肪分解加快，有利于改善和保持体型。此外，据现代生理学研究测定，进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质，它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地净化身体.

提示2：
肥胖属于一种心身性疾病，许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、缺乏自信等，紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯，造成越减越胖的恶性循环。良好的呼吸方法，深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节，而且还可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循环，加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酵素分泌，从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说，多练腹式呼吸可增强腹肌，消除腹壁脂肪，平复小肚子。

其他减腹小招数：
招数１：缩腹走路法
平常走路时，配合腹式呼吸，用力缩小腹，几个星期下来，不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦，体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯，觉得很辛苦，可能走两步路就又不自觉的突出小腹，这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行，共用４步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿，吸气时鼓腹走两步，并保持此姿势屏住呼吸走两步，然后呼气放松腹部走两步，用６步来完成一个呼吸。总之，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”，督促自己坚持下去。

招数２：粗盐瘦腹法
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状，再把它涂在腹部，环肚脐按摩１０分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可，然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。注意，如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。

招数３：揉摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩２０－３０分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号，沿问号揉摩，先右侧，后左侧，各揉摩１００～２００下，每天早晚各揉摩１次。这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度，加速脂肪的分解消耗，同时还可促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，加速毒素及废物的排除。在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹１００下，就暂停揉腹，加练２０个腹式呼吸，这样可以放松肩膀，转换注意力，防止晕沉入睡，增强效果。当然，如果再配合使用有纤体功效的按摩霜，则改善效果更好。

]]> http://409089816.qzone.qq.com/blog/1210986765#comment 9 Sat, 17 May 2008 01:12:45 GMT http://409089816.qzone.qq.com/blog/1210986765 http://409089816.qzone.qq.com/blog/1204816573 ]]> http://409089816.qzone.qq.com/blog/1204816573#comment 4104 Thu, 06 Mar 2008 15:16:13 GMT http://409089816.qzone.qq.com/blog/1204816573 http://409089816.qzone.qq.com/blog/1204816189 人的忍耐最久只有三十天，所以工作多按“月”付薪。
结婚不是什么“人生”大事，只是合法“生人”的一道手续而已。
完全相反的个性，结婚时叫“互补”；离婚时叫“个性不合”。
避孕的效果：不成功，便成“人”。
女人的“折旧率”煞是惊人，从“新”娘变成“老”婆，只消一个晚上的光景。
相亲是“经销”，恋爱叫“直销”，而抛绣球招亲则为“招标”。
婚姻是牢笼，所以有些男女在婚后莫不“喜出”、“望外”。
在爱情中，有人“视死如归”；在婚姻中，有人“视归如死”。
只有在大排长龙时，才能真正体会到我们是“龙的传人”。
“官”若好，社会是彩色的；“官”若不好，社会是黑白的。
男人不会承认他喝“花酒”，只会说是去“花”钱“喝”酒。
在马路上，开车无难事，只怕有“新人”。
“敬人者人恒敬之”这一美德，只在今天的酒席上，才能见到。
恋爱时的花费，证明爱情“真实”；结婚后的开支，证明婚姻“无价”。 ]]> http://409089816.qzone.qq.com/blog/1204816189#comment 8 Thu, 06 Mar 2008 15:09:49 GMT http://409089816.qzone.qq.com/blog/1204816189