http://440010375.qzone.qq.com Sat, 28 Nov 2009 16:45:31 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Sun, 20 Sep 2009 09:23:49 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1253438629 一个朋友说，追了她很久的那个男孩今天结婚了。


我说，你想怎样啊，喜欢了你五年你都无动于衷。
她说她去参加了婚礼，新娘很漂亮。
新郎也很帅。

好像第一次觉得他原来也是蛮有魅力的。
怎么当初没发觉呢。
他说原本觉得自己从来没有爱上过他。
但是在新郎新娘叫唤戒指的那一刻，她的心疼了一下。
她说，最难过的不是你爱的人不爱你，
而是那个爱了你很多年的人转身离去。
当你看见那个说爱你一辈子说等你一辈子的人，
给另一个女孩的无名指带上戒指的时候。
你能听见自己心碎的声音。
今天的主角不是你。
不管她是不是灰姑娘，今天的公主都不是你。



他是个飞行员，在全封闭训练的时候为了能给她打电话。
他要走很远的路去附近的公用电话亭。
冬天飘着雪很冷。
她还不耐烦的说干嘛没事总给我打电话。
她不知道他在这边已经冻得不行了，
他只是想听听她的声音。



现在她想起这些来脸上还是会洋溢着幸福的微笑。
然后定过神来看看着眼前的这对新人。
新郎依旧是他，但是他的甜言蜜语海誓山盟。
早已不是为她所说。



有多少人能够承诺爱一个人一辈子又付诸行动了呢。
当努力了好多年依然没有结果的时候。
谁还会一直等你呢。
终于明白，
我们都能勇敢的面对你爱的人不爱你，
但是谁都无力面对当一个爱你很久的人转身离去。



那种骄傲那种幸福荡然无存。



请珍惜你身边默默爱你的人。
或许，有一天当他真的离开了。
你会发现，离不开彼此的，
是你，不是他。
]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1253438629#comment 134218240 Sun, 20 Sep 2009 09:23:49 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1253438629 http://440010375.qzone.qq.com/blog/1247061794 现在在工作 把时间都挤走了 并且又累 回来基本就是休息睡觉了~~
对电脑也不怎么兴趣了~~哈哈 正事可以改掉上网癖好呢？哈哈 ]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1247061794#comment 134218240 Wed, 08 Jul 2009 14:03:14 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1247061794 http://440010375.qzone.qq.com/blog/1244123457 http://www.xici.net/u10706265/d90975423.htm 自己去看 都有的 ]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1244123457#comment 134218240 Thu, 04 Jun 2009 13:50:57 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1244123457 http://440010375.qzone.qq.com/blog/1244122646 1.“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。 向上推起时，应当略向前偏成抛物线向上运动，两臂伸直时杠铃中心应处于肩关节的支撑点上。两臂伸直时胸腔要保持挺胸沉肩，使胸大肌处于完全收紧状态，不能含胸耸肩。 用杠铃推举时两手的握距一般为中握距，就是两手握在两肩外侧一些，它主要发达胸肌的外侧翼和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择宽握距，两手比肩宽1~2手掌的宽度。它主要锻炼胸肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。若握距小于肩宽度，则用力点就会集中到肱三头肌，成了锻炼手臂了。 仰卧在长凳上时，腰背要用力收紧，挺胸收腹，腰背部离开凳面，只以肩背部和臀部触及凳面，使躯干形成一个桥形。这样有助于胸大肌的集中发力。
2.“仰卧飞鸟”。姿势同上，双手掌心向内持哑铃，两臂伸直向上垂直于地面，慢慢呼气，以胸大肌控制住，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置。再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直。 这个动作对发达胸大肌的外侧中部较好，对扩大胸腔有特殊作用。
3.“俯卧撑”。一般做俯卧撑时，用力点都集中在双臂上，这里的俯卧撑则要求胸大肌用力。主要区别在于：首先，预备姿势时，直臂支撑，肩关节应向前倾成10—15度角，而不是双臂垂直。其次，伸臂撑起时，身体向前成弧线上升，使胸部向前挺出，身体不是垂直上下或向后退缩。处学者可以在地上练习，等力量有了增长，就可以把脚垫高一点做，最后可以在背上负重做。
4.“双杠两臂曲伸”。如有双杠可以用这个方法。和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部。要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使胸大肌充分伸长，随即吸气，身体向上撑起时，臀部向后缩，上身向前俯，躯干成含胸姿势。为了增加强度，还可以在腰间悬挂重物。 每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。 通过3个月的系统训练，一般都会收到较明显的效果，胸部两侧和下缘都会出现明显隆起的肌肉块。 ]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1244122646#comment 134218240 Thu, 04 Jun 2009 13:37:26 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1244122646 http://440010375.qzone.qq.com/blog/1241331482 胸肌发展要五步走　　第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。
　　第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。
　　计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率，从不同角度刺激胸部肌肉。
　　由于胸部独特的生理结构，高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事，你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟。
第三步：确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者，每次胸部训练的总组数一般要控制在10——14组的范围以内。你的目标是保持每组练习的高强度，并且每1组都要达到力竭。此处“力竭”的定义是在保持正确动作规范的前提下，无力再多完成1次动作。
　　每组中动作的重复次数，在任何一个训练计划中都起到关键作用。健美训练的最佳次数是6——12次。较大重量对应较少的次数（6——8次），作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数（10——12次），作用是改善肌肉细节的形态。
　　另外，要注意组间休息时间不能太久。如果休息时间过长，肌肉的温度就会降低，随之失去最佳的工作状态。如果休息30秒，你就可以开始下1组练习，就不要等到40秒。组间休息的最长时间是两分钟。
　　训练同一块肌肉的间隔时间要5——7天，这样肌肉才能完全恢复过来，进而产生“超量恢复”。
　　第四步：使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维，做法是从轻重量，高次数开始，每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。由金字塔增重作为保障，你可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭。
　　第五步：适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果，应该不时地给训练计划增加些新内容。
]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1241331482#comment 134218240 Sun, 03 May 2009 06:18:02 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1241331482 http://440010375.qzone.qq.com/blog/1240744519 可喜可嘉~~~值得鼓励~~毕竟是第一次喝呢？感觉还不多呢？发现自己白酒的亮度不错呢？哈哈哈··我可不是在自吹呢？
因为昨天都是喝的啤酒呢？肚子涨的老难受呢？所以我建议：大家要是比酒量的话就比白酒呢？喝了白酒，后座力很强的呢？那才叫有酒量？知道不？
喝了都1个多小时了，现在头还是晕晕的··第一次喝这么多白酒真的很不多呢？哈哈···洗澡去咯 ]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1240744519#comment 134218240 Sun, 26 Apr 2009 11:15:19 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1240744519 http://440010375.qzone.qq.com/blog/1240669603 你会觉得下面发生的事么？哈哈···
憋不住了···
一天裁判，晚饭大家都很尽情的喝~~很多很多包括我也是··
在车上实在是憋不住了（尿尿~~~），两个同学（八一，狗头）都要用嘴咬住手指头来坚持耐力，司机：快下车，顶不住了··快出来了···麻烦你停下车，那叫尴尬啊··五六个人捂着下身在车前面JJWW的··
除了高速终于停下了饿···几个同学在车上就先把拉链打开了··时间是宝贵丫·
五六个一百米的速度冲下来了车~~管它附近有没有人~~五六个一字排开“大解脱”，那叫享受哦·~真的~~还好大家都是年轻人，经得起折磨！
看··我又要去了·~~真是水多 ]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1240669603#comment 134218240 Sat, 25 Apr 2009 14:26:43 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1240669603 http://440010375.qzone.qq.com/blog/1240063855 星期二：早上上满5节课，下午打篮球加2节课，晚上同上。
星期三：早上上满5节课，下午健身，晚上同上。
星期四：早上上3节课，下午健身，晚上公选课。
星期五：早上上4节课，下午3节课，晚上待电脑前面。
星期六：一天都是电脑前面待着，晚上去健身房健身。
星期天：一天都是电脑前面待着，晚上游泳课。
每个星期都这样过着，一个月我是活了4个星期呢？还是我活了一个星期重复了4次呢？在一年中还是我重复了12个月呢？ ]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1240063855#comment 134218240 Sat, 18 Apr 2009 14:10:55 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1240063855 http://440010375.qzone.qq.com/blog/1239686562 前天晚上出去和同学们HAPPY下了~~~在大雨亲临下 几个小菜几杯酒··
几句话··无话不谈··好高兴··
还好我酒量不差··没被灌倒了·不然就要他们背回来了·我同学们个个都是高手~~怎么喝都OK的

]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1239686562#comment 134218240 Tue, 14 Apr 2009 05:22:42 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1239686562 http://440010375.qzone.qq.com/blog/1237906150 ]]> http://440010375.qzone.qq.com/blog/1237906150#comment 134218240 Tue, 24 Mar 2009 14:49:10 GMT http://440010375.qzone.qq.com/blog/1237906150