http://441343606.qzone.qq.com Sun, 29 Nov 2009 05:56:45 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Mon, 29 Jun 2009 13:28:54 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1246282134
　　迈克尔-杰克逊(Michael Joseph Jackson)，1958年8月29日生于美国印第安那州。被誉为“流行音乐之王”(The King of Pop)的他开创了现代流行乐的模式，是集演唱、舞蹈、创作、制作于一身的艺术奇才，赢得过多座格莱美奖与奥斯卡最佳短片奖。
　　身为一个追求完美的处女座，迈克尔每做一件事都要求百分之百的完美，无论是对自己还是别人，他都要求严格。正因为如此，5岁出道的迈克尔才会在8岁成名、10岁出唱片，12岁成为美国历史上最年轻的冠军歌曲歌手，20出头就获得了由里根总统亲自颁发的“世界杰出青年奖”以及“特别贡献奖”，25岁时打破乐坛所有销售与获奖纪录，一人在《吉尼斯世界纪录大全》上占据七个项目！其中包括销量最高的唱片与冠军曲目最多的专集等等。
　　处女座总是按着自己的方式生活，迈克尔也是一个坚持自己想法的人，因此他的某些行为令世人无法理解。迈克尔的周围总是充斥着谣传、诽谤和法律诉讼，人们总是在关注他的娈童案和两次离婚。但其实作为一个从小被父亲当作摇钱树的童星，迈克尔几乎没有童年，因此他才会想方设法要去得到一切童年失去的东西：宠物、游乐场、玩伴等。就像他在创作歌曲“Childhood”时写道的：你见过我有童年吗？我一直在寻找失去的美好，奇妙的历险、在空中遨游……在你审判我之前，用你的心来爱我，理解我补偿痛苦童年的心愿……
　　人们通常认为处女座都有洁癖，其实这是一种强迫症，并不总是表现为洁癖。在迈克尔身上，这种偏执则体现为疯狂整容。自1981年首次进行了隆鼻手术后，他接受过十余次面部整容手术，包括6次鼻子、3次下颚、2次嘴唇和1次面颊。迈克尔患有家族遗传的严重白癜风皮肤病，为了掩盖病变后的肤色不均，他还在面部和身体进行了注射和移植手术。
　　处女座往往个性正直善良，迈克尔也是一个善解人意、富有同情心且非常慷慨的人。他曾经获得过多个人道主义奖项，一个人支持了世界上39个慈善救助基金会，保持着2006年的吉尼斯世界个人慈善纪录，是全球以个人名义捐助慈善事业最多的人。作为“美国援助非洲”音乐界发起人之一，迈克尔和Lionel Richie共同创作了载入史册的“We Are The World”，1992年更是创作歌曲“Heal The World”并成立“治愈地球基金会”对全球贫困儿童发起援助项目。这些贡献，足以使迈克尔作为一个有良知的艺术家而名垂青史，成为不朽传奇。 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1246282134#comment 134218761 Mon, 29 Jun 2009 13:28:54 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1246282134 http://441343606.qzone.qq.com/blog/1246281526 　　1、老公是拿来爱的，不是拿来气的。爱老公就是爱自己。
　　2、老公想吃苹果时马上就去洗。经验证明推来推去的结果不仅有伤和气而且所消耗的时间和能量已经能洗完苹果了。
　　3、点菜时要明确说出想吃什么。免得点完之后谁都不爱吃或者只有一方爱吃事后犯嘀咕。
　　4、吵架时绝不说分手或者离婚，免得事后下不了台。要是我错了，吵过之后，看他还死绷着脸，我就装可爱，装可怜，装精灵鼠小弟，装蜡笔小新，装樱桃小丸子，总之，就是死皮赖脸地往他身上粘。这招屡试不爽！要是我占理，他错了，我就摆一副后娘脸，再适当赏他一些搭话的机会，GG会十分诚恳地向我道歉，诚恳到我绷不住脸。
　　5、尽量不要用食物(特别是水果，拎着又沉)做礼物，免得吃完之后就忘记。

　　6、吵架时尽量少发火多流泪。在老婆还是我女朋友的时候，每当她哭，我都会手足无措地干着急。我最怕女人哭了，所以每次她哭，我就马上又是抱又是亲又是哄的，还要扮猴子学小狗，可是结果她还要捏我咬我，说我是多管闲事活该，唉，真是不讲理。
　　7、一定要记住老公的生日(阳历的和农历的)，保证第一个向老公说生日快乐。
　　8、养成一见老公就笑的习惯(可以想象和你一起散步时因为他越来越鼓的肚子远远看着让人搞不清哪个是孕妇)。特别是下班回家开门时。
　　9、需要老公陪同而老公不能陪同的时候想象自己是保家卫国者的妻子，告诉他：你忙吧，我能行。
　　10、软磨硬泡的时候注意发挥女性特色。
　　11、故意在他半睡半醒的时候亲他并帮他盖好被子。
　　12、在他吹嘘自己的时候假装很崇拜他，并表现出对未来幸福生活充满希望的样子。其实，更多的男士钟情于对女人炫耀自己的种种好处，这时只要聆听就好了。因为他只是想让你“崇拜”他一下，记得还要时常给他一个肯定的眼神。

　　13、在你看电视或碟片看到故事里的婚姻生活很悲惨的时候，想一下你丈夫对你好的时候，不在身边的话就给他打个电话，在身边的话，就趴在他身上哭一会，并且说，我们不要那样好不好？
　　14、在老公向你献殷勤之后表现出特别兴奋的样子，并且说一句“老公你对我最好了！”以资鼓励。
　　15、偶尔的用不经意的语气对老公说起诸如某位男同事刚来的时候想请你去喝咖啡，而你却因为想要给你去买件T恤拒绝的事。
　　16、既然已经选择和他共度人生，就不要幻想改变他，能改变的只有自己。教育是徒劳的，感化是可行的。如果还是不行，在和他闹翻前准备好退路。女人喜欢男人，这八成是错不了的，但女人永远不满意男人，这却是百分之百千真万确的。女人总是希望按照自己的愿望和想象来改造男人，尤其是改造自己的男友(即使成了丈夫也绝不例外)。本来嘛，别的男人跟我有什么关系，而且改造起来总不如自己的男友方便，权当他是个试验品好了。
　　17、用他的钱健身买衣服和化妆品。在他眼里至少你在每个年龄段都比上不足比下有余。而这一点只要你愿意修饰是很容易做到的。男人乐意为妻子的美丽买单。其实，真正的好男人，往往都很愿意为自己心爱的女人花钱，因为那是他的一份快乐。在他眼里，女人在花他的钱的时候，显得最可爱，就像是怒放的花朵，分外娇艳，男人为此感到满足，感到自豪，感到自己的价值，感到自己挣钱的意义。

　　18、在你无聊的时候找些对你有好处的事情做，多花钱也无所谓。切记不要选择和男人聊天，一旦红杏出墙，最好的结果是你常常陷入去与不去约会的两难选择。
　　19、老公的缺点要一分为二的看。天下没有绝对的缺点与优点。如果他懒惰，那么他就会有更多的休息时间；如果他没钱，那么他会少些出轨的可能；如果他长得难看，就会少些第三者的可能；如果他没有上进心，他会把全部注意力集中在你的身上。千万别以为真的能有那种如同永不磨损型的雷达表一样的男人。不是遇不到，而是真的没有。但这并不是全盘否定“新好男人”的存在。男人，多少总有那么一点点的缺点。找一个缺点也比较可爱的，找一个敢于把自己的缺点和盘托出展现在你面前的，就是最佳的选择。
　　20、男人在工作学习和思考的时候，不要试着让老公的注意力转移到你身上来。因为他们是为了共同的家奔波劳累，这时唯一能做的是给他宁静的空间，可以去给他快喝干的水杯里加水，或者去熬一锅猪蹄银耳汤，等他干完活，就着窗外的零星灯火喝一碗，他会感觉特别温暖。 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1246281526#comment 134218760 Mon, 29 Jun 2009 13:18:46 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1246281526 http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245918891
　　1、腰疼
　　这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿，需要的话可做膀胱镜检查。这时要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理疗，用南瓜油或檀香油泡澡效果会很好。
　　2、易怒
　　因为一点儿琐事就哭泣，如果这与你的性格不符，就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状为容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，女性有可能表现出月经紊乱。

　　3、经常头晕
　　应检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35~40岁时出现。要调整饮食，选择一些有益的体育运动，比如游泳。
　　4、早上起来眼睛微肿
　　这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现，那就要检查一下肾。
　　5、晚上腿肿
　　这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜，它们含有可以加固静脉壁的纤维。

　　6、手脚经常抽筋
　　可能是缺钙和维生素D，要多吃奶制品、肝脏、海鲜。
　　7、比往常多汗
　　这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，就要去看医生了。
　　8、体重变化、经常口渴
　　这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常，就不要再吃甜食和油腻的食物。
　　9、大量脱发
　　女性比男性更容易患分散性脱发(头发从头部各处脱落)。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245918891#comment 134218761 Thu, 25 Jun 2009 08:34:51 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245918891 http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245918881
　　1、腰疼
　　这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿，需要的话可做膀胱镜检查。这时要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理疗，用南瓜油或檀香油泡澡效果会很好。
　　2、易怒
　　因为一点儿琐事就哭泣，如果这与你的性格不符，就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状为容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，女性有可能表现出月经紊乱。

　　3、经常头晕
　　应检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35~40岁时出现。要调整饮食，选择一些有益的体育运动，比如游泳。
　　4、早上起来眼睛微肿
　　这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现，那就要检查一下肾。
　　5、晚上腿肿
　　这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜，它们含有可以加固静脉壁的纤维。

　　6、手脚经常抽筋
　　可能是缺钙和维生素D，要多吃奶制品、肝脏、海鲜。
　　7、比往常多汗
　　这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，就要去看医生了。
　　8、体重变化、经常口渴
　　这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常，就不要再吃甜食和油腻的食物。
　　9、大量脱发
　　女性比男性更容易患分散性脱发(头发从头部各处脱落)。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245918881#comment 134218761 Thu, 25 Jun 2009 08:34:41 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245918881 http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245771851
　　女性洗澡时要注意的地方比男性要多，而且如果按照平时不大健康的习惯洗澡的话坏处多多。
　　一、冷水洗澡害处多
　　医师说，洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
　　在这秋高气爽的日子里，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜……秋季冷水浴锻炼正当时对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。姚医生还特别提醒，由于今年部分地区气候变化较大，使得今年流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。
　　提倡长期用冷水洗脸
　　对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。姚医生还特别提醒，由于今年部分地区气候变化较大，使得今年流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。
　　但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

　　二、血压过低时不宜洗澡
　　因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。
　　三、酒后不宜洗澡
　　酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
　　四、饱餐后不宜洗澡
　　饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
　　五、劳动后不宜立即洗澡
　　无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245771851#comment 134218761 Tue, 23 Jun 2009 15:44:11 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245771851 http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245771761
　　大脑代谢紊乱
　　长期吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加，并在大脑中积累，进而导致脑动脉硬化。时间长了，大脑细胞因缺氧而逐渐坏死，致使功能减退，甚至脑组织萎缩，引起痴呆。
　　毒素损害人体
　　长期饱食，使大量食糜积累在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。这些毒物被吸收后可损害中枢神经系统，导致思维迟钝，智商降低。


　　肠道负荷过重
　　长期吃得太多太好会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。食物在肠道内腐败变质，会刺激肠壁，引起肠管扩张，功能衰退，还可能并发结肠癌。
　　吃得多固然会带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰：
　　脱发
　　对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，失去光泽。
　　如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。脱发人群多吃杏仁葡萄干。

　　骨质疏松
　　体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。骨质疏松 离你并不遥远
　　胃下垂
　　以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。[保健]体形干瘦女性谨防“胃下垂”

　　子宫脱垂
　　没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。[妇科疾病]治疗子宫脱垂试试此方
　　贫血
　　营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。饮食注意：吃素不吃荤易贫血
　　记忆衰退
　　大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。紫菜可改善记忆衰退 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245771761#comment 134218761 Tue, 23 Jun 2009 15:42:41 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245771761 http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245771639 　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
　　2.绿豆
　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用
　　3.燕麦
　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

　　4.薏仁
　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
　　5.小米
　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
　　6.糙米
　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　7.红豆
　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
　　8.胡萝卜
　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
　　9.山药
　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　10.牛蒡
　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
　　11.芦笋
　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
　　12.洋葱
　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
　　13.莲藕
　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
　　14.白萝卜
　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
　　15.山茼蒿
　　山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。

　　16.地瓜叶
　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
　　17.萝卜叶
　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
　　18.川七
　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

　　19.优格
　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
　　20.醋
　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245771639#comment 134218760 Tue, 23 Jun 2009 15:40:39 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1245771639 http://441343606.qzone.qq.com/blog/1244600323
　　导语：你是不是感觉拥有萝卜腿很难穿衣服呢，是不是想要快速瘦腿呢？看起来腿粗粗壮壮的，实在是影响MM们的美丽。有这个烦恼的MM，下面来跟网友番薯妹学习这套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理疗法大师教的哦。
　　番薯妹——分享我的瘦腿经验
　　分享我的瘦腿经验
　　番薯三年前的暑假，每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸，当时没理会，现在三年以后，小腿就成块儿了，左右小腿都有2大块肌肉，走路多了或天气冷就会变硬，小腿会变得很粗。穿裙子很难看的，都怪当初没有好好的拉伸和按摩。
　　今年番薯认识了一个很厉害的朋友，是学物理疗法专业的。她帮番薯按摩了好几个星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了，多运动小腿也不会变很硬。番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的，自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看，长个知识以后好预防。


　　第一步：拉伸
　　首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。番薯的小腿是困扰，运动完回家，番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。小腿容易紧的MM，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作。按摩的时候最好使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩。
　　针对小腿的拉伸运动：
　　1、站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。重复这个动作2-3次。
　　2、站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉，左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。
　　用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。
　　拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群
　　这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。
　　拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉
　　躺在地上，曲双腿。向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。

　　第二步：按摩
　　针对小腿的按摩运动：
　　1、坐在地上，弯曲需要按摩的腿。
　　2、两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。这个动作可以让小腿的肌肉放松。
　　3、在小腿上涂上精油，番薯用的是熏衣草。
　　4、单手握拳。如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。
　　5、双手握住小腿根部(与脚连接处)，大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。
　　6、掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。
　　提醒：小腿上没有肌肉困扰的JM，可以跳过第3步。
　　番薯建议小腿上没有肌肉结块的JM们，如果每天穿高跟鞋的话，也坚持做拉伸和按摩动作，以舒缓小腿一整天受到的压力。想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩，事半功倍。按摩时使用瘦腿霜效果更好。
　　网友的经验你是不是学到一点了呢，有时间照着学，拥有美丽的小腿不再是难题。 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1244600323#comment 134218761 Wed, 10 Jun 2009 02:18:43 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1244600323 http://441343606.qzone.qq.com/blog/1244390067
　　导语：“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验， 胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似 的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
　　至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉 组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗 量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量 多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易 被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不 容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

　　晚餐前做点运动
　　一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉， 结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来， 不变胖才怪呢！
　　在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是 公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
　　脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

　　下午三点半要吃些点心
　　为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。
　　睡前运动可以加速减肥
　　为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，哇！这是多么美好的事啊！
　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1244390067#comment 134218761 Sun, 07 Jun 2009 15:54:27 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1244390067 http://441343606.qzone.qq.com/blog/1244082331
　　导语:传说中的北影校花，你知道有哪些吗？今天小编就带你进入校花的世界，看看他们是怎么保养自己的身材的。想知道的话，就跟着过来看看吧！
　　NO1：徐静蕾
　　徐静蕾拉伸小动作+减肥小TIP
　　校花指数：★★★★★
　　1999年，徐静蕾以位居第二的选票，当选为北京大学生评选的最受欢迎的时代女星，她给人一种清新脱俗的感觉，她美是内敛的。徐静蕾清淡如菊；也有人说她芳雅似兰；还有人说她是绿茶，嗅之芳香扑鼻，入口清凉回味长久……
　　保持窈窕秘诀：拉伸小动作+减肥小TIP
　　不要挨饿减肥，饭量应该以八分饱为准，少吃油炸的，可以适当的吃一些瘦肉，鱼虾类你可以放心的吃，他们含的热量很少。每天做拉伸运动10分钟。


　　NO2：蒋雯丽
　　蒋雯丽减肥贴士5秘方
　　校花指数：★★★★★
　　毕业于北京电影学院表演系89级，虽然已经结婚的她，却是红的发紫。也是获奖比较多的一位女星。属娱乐圈一个奇迹性人物。
　　保持窈窕秘诀：减肥贴士5秘方
　　招一：早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。 招二：每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。 招三：享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，而不是用倾倒的方式。 招四：切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，又可随身携带当作零食。 招五：生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。

　　NO3: 赵薇
　　赵薇属于易胖体制
　　校花指数：★★★★
　　北京电影学院96级表演系，赵薇，不用说，家喻户晓的小燕子。性格大大咧咧的她在娱乐圈中人缘超好。和章子怡、周迅、徐静蕾并称为“四小花旦”。
　　保持窈窕秘方：五花八门减肥法
　　她是属于易胖体制，但是她又是玛花纤体的代言人。当然减肥方法也不一般了。她用过的减肥法如：推脂、仰卧起坐、瑜伽、减肥之——星厨房蔬菜汁、减肥之——巧克力等一下减肥方法。
　　缺陷点评：她瘦的快的同时胖的也快。忽瘦忽胖的，让人感觉一种瘦的时候还不错，胖的时候就如一大妈。完全没有明星气质。


　　NO4：许晴
　　许晴跳绳+减肥食谱
　　校花指数：★★★
　　电影学院88级表演系本科学生 许晴的美丽不是那种一见即倾城倾国的美，而是越看越经看的美那种类型。
　　窈窕秘方：跳绳+减肥食谱
　　跳绳可说是最理想的减肥运动
　　想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。
　　枸杞水果牛奶(1人份164卡)
　　枸杞
　　高纤水果搭配补气枸杞，酸酸甜甜的滋味，让你大喊～好幸福～
　　材料(1人份)：冷开水230c.c.、脱脂奶粉25g、枸杞约10粒、芒果1/4颗、奇异果1/2颗
　　作法：
　　1。将冷开水与脱脂奶粉拌匀，放入冰箱冷藏。
　　2。芒果、奇异果切丁备用。
　　3。将枸杞用热水泡开。
　　4。将水果放入碗里，倒入牛奶，撒上枸杞子即可。
　　Tips：芒果和奇异果都可以用当季水果代替，只要注意热量及份量的拿捏，偶而换换口味才不会腻喔！

　　　　NO5：蒋勤勤
　　校花指数：★★★★
　　北京电影学院94级表演系本科班毕业 蒋勤勤清秀脱俗是给予她的评价，虽然已经是当妈妈的她，还是依旧是小女人的形象！
　　窈窕秘方：高温瑜伽
　　我之前一直在练高温瑜伽，真的很有效，很快就瘦下来了。等你身体恢复得差不多了，消水肿之后，我觉得还是要适量地节食。节食很重要，因为在刚做妈妈的那段时间，你的胃口是很大的，很想吃东西，你就要控制，让自己的食欲慢慢地减小。当然节食并不是让你不要吃东西，营养还是要补充的，就是要注意饮食均衡。


　　NO6：刘亦菲
　　刘亦菲沐浴+食谱减肥
　　校花指数：★★★★★
　　刘亦菲喻有“神仙姐姐”名号。她的自信、成熟很容易让人忘记了她的年龄，倒与剧中的神仙姐姐的端庄娴静相符合。
　　窈窕秘方：沐浴+食谱减肥
　　泡澡的同时再配上这些食谱才有效果1。优酪乳瘦身瘦身食疗法：起床后。两杯水;早餐。蔬菜汁200cc;中餐。优酪乳500克;晚餐。蔬菜汁200cc;就寝前。1-2杯水
　　还有一招：早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖);配合适度运动。


　　NO7：黄圣依
　　黄圣依运动+水果
　　校花指数：★★★
　　北京电影学院表演系2001级(本科)学生 黄圣依，“功夫女郎”星爷捧出来的小明星。
　　窈窕秘方：运动+水果
　　运动是最健康的减肥方法，每天用少量时间来运动，不仅能达到瘦身效果，还能保持健康。同时还要记得每天吃水果哦！

　　NO8：赵柯
　　赵柯跨腿
　　校花指数：★★★
　　毕业于北京电影学院2001届表演本科 曾经是国家艺术体操一级运动员她也是个新角。小家碧玉的模样也让人一声惊叹！
　　窈窕秘方：跨腿
　　曾是运动员的她当然有她的独门瘦身法了！跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

　　　　NO9：景甜
　　景甜合理膳食
　　校花指数：★★
　　北京舞蹈学院附中——中国舞，北京电影学院2007级表演系本科 景甜，可人的童话公主。对她了解不是很多，但是也是一个新星的诞生！
　　窈窕秘方：合理膳食
　　人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

　　NO10：王珞丹
　　王珞丹懒惰式减肥
　　校花指数：★★★★
　　北京电影学院2001级表演系本科 王珞丹，凭借《奋斗》一举成名！也行大家都不会对这个率真，直爽，有点大大咧咧的女孩陌生吧！下面就来看看她保养身材的秘诀吧！
　　窈窕秘方：懒惰式减肥
　　7点到8点起床，记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。
　　喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！
　　早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！拒绝暴饮暴食！
　　温馨提示：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
　　小零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！
　　中午：10点到12点午饭的时间到了。
　　餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！
　　小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
　　午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食！
　　下午：15点到16点 现在是下午茶时间
　　下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。拒绝暴饮暴食！
　　小零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！
　　运动：一天吃了不少东西，怎么能不运动呢？午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。王珞丹说，懒惰的人在这段时间里随便动动，也能取得很好的效果哦！可以做一些自己十分喜欢的运动。 ]]> http://441343606.qzone.qq.com/blog/1244082331#comment 134218761 Thu, 04 Jun 2009 02:25:31 GMT http://441343606.qzone.qq.com/blog/1244082331