<![CDATA[路]]> http://461811607.qzone.qq.com Sun, 29 Nov 2009 22:52:31 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Mon, 14 Sep 2009 01:29:09 GMT <![CDATA[让我们在电脑前健健身]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1252891749 您是一名电脑程序员吗？您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！

练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲 英伦国际健身教练培训中心提示你，工作之余，锻炼一下身体，我们要工作更要健康，一起动起来吧
文章由英伦国际健身教练培训中心提供 ]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1252891749#comment 142606848 Mon, 14 Sep 2009 01:29:09 GMT http://461811607.qzone.qq.com/blog/1252891749 <![CDATA[夏日秀身材 四周结实你的胸背]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1243816955 夏日秀身材四周结实你的胸背
www.39.net

　　为了雕塑出完美身型，许多人通常都只会顾着训练胸肌、腹肌或手臂二头肌等显而易见的上半身部位，而忽略了人体施用力气时最需要用到的背部关键肌肉群，因此会容易呈现驼背式的胸大肌。这次设计的训练动作，主要着重于肌肉训练的“平衡性”，可藉由包括背部与胸部的训练，达到肌肉平衡对称的完美身材，同时强化胸大肌和背部肌群。
　　挺起厚实胸背及坚挺臂膀，顺着呼吸节奏感见心境律动，一场把玩身体的型塑游戏即将热力开展。
　　开合夹胸
　　属于站立式的胸大肌训练，主要是靠胸肌的力量将双手往前合十，因此运动时会将注意力更加着重在胸部的肌肉训练上面。
　　1 背直、收腹并胸挺，双脚打开约两肩宽，同时将双手打开与肩膀呈一水平线。
　　2 运用胸部肌肉力量，将双手手掌合于胸前。
　　伏地挺身
　　用来锻炼肩膀跟手臂，训练重点在于手肘上下运动时，手肘必须靠在一起，这样才能确实有效地训练到三角肌与斜方肌。
　　1 双手手掌内靠，身体呈伏地挺身预备动作，手肘外开比例约在肩膀斜下方30度。
　　2 身体往地板下推至手肘位置。
　　交臂提弓
　　进行动作时必须维持稳定的上下运动，主要凭靠的是核心腹部的力量，因此一定要稳定腹肌，才能顺利进行此一动作的胸大肌训练。
　　1 背直、收腹并胸挺，双脚屈膝跪坐于地板上，并将双手手肘交叉于胸前。
　　2 维持前一步骤，仅将手肘做上下运动的动作。
　　维持在上背部训练的动作时，肩膀最好尽量放松、同时藉由后背部的力量，特别是肩胛骨同时往内夹时的动作，要懂得运用更多层次的力道。
　　1 身体趴卧于地板上，双脚靠拢，并用双手往上撑起后背部的上背肌群。
　　2 维持前一动作不变，双手握拳于后背，并维持在能使胸口离地的距离。
　　胸肌伸展
　　训练到最后，记得要做好动作的胸大肌伸展，有足够的肌肉伸展与放松，训练后的肌肉线条才会更加紧致漂亮。
　　双脚跪坐于膝盖上，将双手握拳于身体后方，肩膀放松、缩腹同时将胸部上挺。
英伦国际健身教练培训中心提醒你，身体是我们优质生活的保证，让我们一起动起来。
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]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1243816955#comment 134218240 Mon, 01 Jun 2009 00:42:35 GMT http://461811607.qzone.qq.com/blog/1243816955 <![CDATA[10个特殊原因让你瘦不下来]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1239605932
1、你是不是睡得很少？

睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。
2、家里是否太暖和？

天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
3、这是你用的药吗？

有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。
4、你是否到了35岁？

女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
5、是因为你的基因吗？

还真可能是！研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办?既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
6、你是否抑郁？

研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、该怪罪污染物质吗？

农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。

8、你是否“甲减”？

甲状腺功能减退简称“甲减”，是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
你该怎么办?甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
9、你有食物过敏反应？

食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。
10、你患有多囊性卵巢疾病？

患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
你该怎么办？如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。
英伦国际健身教练提醒广大爱美的减肥人士：最好的减肥方法是合理饮食和适量运动。
英伦国际健身教练培训中心，秉承 “责任、良心”的办学理念，引领国内健身教练职业教育，打造健身行业的优秀品牌。
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　　随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
　　偶尔运动不等于健身
　　很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。北京中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表金山说，因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
　　健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
　　“周末战士”当心运动损伤
　　时下，为了春夏薄衫加身时有个窈窕好身材，不少女性现在开始了瘦身运动。另外，天气转暖也让不少“猫冬”者恢复了锻炼。随之而来到医院就诊的各类运动伤害也多了起来。北京大学第三医院运动医学科龚熹医师说，节假日和周末是他们接诊的高峰期，其中最常见的是骨折和韧带断裂。龚大夫说：“平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。”
　　北京积水潭医院中医正骨科主任李建民说，眼下很多人趁着周末到户外爬山、郊游，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量，很容易造成“滑膜炎”。
　　李建民强调说，想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定会给人们带来健康。强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动，如散步、打乒乓球等半小时以上，不出两个月精神面貌便可焕然一新。
梦想没有尽头，完美人生，将由英伦国际与您共同创造！

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　　春天健身总动员
年轻人在家里练起瑜伽、上班族沿着马路健步而行、老年人早早来到公园跳起扇子舞……经历漫长寒冬的考验之后，越来越多的市民开始在早春的气息中体验健身带来的乐趣。
　　在一家公司上班的李女士是健身房的常客，拉伸训练机、登山跑步机、室内划船机、踏步机，她什么都要试一试，最近又参加了一个瑜伽班。她说：“圣诞、元旦、春节各种各样的大节都集中在冬天，大家难免大吃大喝，冬季运动又少，脂肪一定‘进账’了不少，紧接着的夏天又面临着全面展现身材的重任，这宝贵的三个月正是重塑体形的良机。健身房里有这么多健身器材和健身项目可以选择，还有教练指导，当然是塑造形体的最佳方式了。”
　　成都市金雁路一家健身房最近平均每天都要接待400多位顾客，300多种健身器械的使用率均超过七成，10多个教练都忙不过来。他们推出的游泳、跆拳道、拉丁舞、壁球、攀岩、乒乓球等活动，以及推出的各种优惠年卡活动，吸引了许多市民，不少家庭是举家一起来健身，健身运动成了全家人享受天伦之乐的好选择。
　　笔者在成都一家健身房看到，一种水中健身操很受爱美女士的青睐，实验证明，在水中运动二十分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时；另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性，同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展。
　　去除赘肉成主力
　　在春季健身大军中，去除冬养“赘肉”是一支庞大的主力军。据专家介绍，想要雕塑“美丽曲线”首先就要选择好一项或两项健身课程，并了解这个项目内容的难易程度、运动量大小和适宜人群。假如你喜欢的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如你是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，一是可以选择形体课，“这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它运动强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，你会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。”
　　一位健身教练说：“骑自行车也是一种很好的减肥有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”
　　有医学专家指出，春季健身控制体重的最佳方案依然是联合采用运动、营养和行为改变三种方式。美国运动医学学院公报指出，热量的负平衡，也就是控制饮食是减肥的重要原则。其次需要改变不良饮食行为与习惯，体育运动以有氧运动为主，每周至少三次，每次30分钟以上。需要提醒爱美人士的是，至今全世界未发现有效的减肥药物，不要期望通过药物的减肥方案来走捷径。
　　春天健身有讲究
　　不少人片面地认为，只要运动就有利于健康。在健身过程中，有些人盲目追求运动量，以为运动量越大对身体越好。其实不然。专家认为，运动健身，应根据个人的具体情况开出运动处方来“对症下药”。
　　首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。天津一家健身俱乐部健身总监刘旭升教练表示，经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人制宜，运动强度应以运动后心率在（220－年龄）×（0．65至0．85）为宜。
　　其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。
　　第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14时至20时。研究表明，14时之后，人体机能开始上升，17时至19时达到最佳，锻炼选择在此时显然适宜。
　　第四，多饮水保持机体水分。刘旭升说，当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
　　工商管理人士还提醒，随着春天健身美容者增多，健身美容投诉也成为热点，由于健身美容者购买会员卡后，经营者突然中止服务或提供的服务与原承诺不符导致的消费纠纷则成为了近期的投诉焦点。
　　链接
　　春季保健养生全提醒
　　春季防病ABC
　　A：早春当防流行病
　　据预测，今年早春因为气候较往年反常，因此，流感、麻疹、痄腮、猩红热、风疹等传染病将可能流行。为此，搞好这些流行病的预防工作很重要。必须重视个人卫生和环境卫生，对衣物和被褥等必须勤洗勤晒；保持室内空气流畅、新鲜；不带孩子到病人家去串门，尽量不带孩子到公共场所去游玩；在流脑流行区，每天早晨最好用醋在室内熏蒸杀菌。
　　B：警惕旧病复发很重要
　　据医疗气象学研究表明，春季是气温、气压、气流、气湿等气象要素最为变化无常的季节，因此常引起许多疾病的复发：风心病主要由风湿热反复发作侵犯心脏引起的，常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染后复发或加重；关节炎病人对气象的变化甚为敏感，尤其是早春；春季是感冒的多发季节，对肾炎患者来说，感冒不仅引起发热、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道炎症，而且极易导致肾炎复发；3、4月份是精神病发病的高峰，应特别注意预防，如保证充足的睡眠，遵医嘱正规治疗，发现有情绪异常者，应及时就医；接触某种花粉后引起的过敏反应、以及皮炎和哮喘。
　　C：春季要防皮肤病
　　一防病毒性皮肤病：如水痘、风疹等。
　　二防变态反应性疾病：如丘疹性荨麻疹。
　　三防由真菌感染所引起的体癣和股癣。
　　四防颜面再发性皮炎俗称春季皮炎。
　　春季饮食123
　　1、春季营养
　　早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等，含有丰富蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。
　　2、春季养肝
　　春天万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐旺盛，此时，只有保持肝脏旺盛的生理机制，才能适应自然界生机勃发的变化。
　　春季养肝以食为先。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少食动物脂肪性食物，按时就餐，消化功能差时采取少食多餐的方法，保证营养的摄入。新鲜熟透的水果，有益于健康。鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。以味补肝首选食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒杀虫等作用。
　　3、春食野菜
　　野菜的吃法很多，可清炒，可煮汤，可做馅，营养丰富，物美价廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手。
　　（1）、蒲公英：其主要成分为蒲公英素、蒲公英甾醇、蒲公英苦素、果胶、菊糖、胆碱等。可防治肺癌、胃癌、食管癌及多种肿瘤。
　　（2）、莼菜：其主要成分为氨基酸、天门冬素、岩藻糖、阿拉伯糖、果糖等。如莼菜叶背分泌物应对某些转移性肿瘤有抑制作用。可防治胃癌、前列腺癌等多种肿瘤。
　　（3）、鱼腥草：亦称折耳根。其主要成分为鱼腥草素（癸酰乙酸）。通过实验将鱼腥草用于小鼠艾氏腹水癌，有明显抑制作用，对癌细胞有丝分裂最高抑制率为45.7%，可防治胃癌、贲门癌、肺癌等。
　　（4）、魔芋：其主要成分为甘聚糖、蛋白质、果糖、果胶、魔芋淀粉等。如甘聚糖能有效地干扰癌细胞的代谢功能，魔芋凝胶进入人体肠道后就形成孔径大小不等的半透膜附着于肠壁，能阻碍包括致癌物质在内的有害物质的侵袭，从而起到解毒、防治癌肿的作用。如甲状腺癌、胃贲门癌、结肠癌、淋巴瘤、腮腺癌、鼻咽癌等。

本文由英伦国际健身教练培训中心 刘路整理
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]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1234417161#comment 134218240 Thu, 12 Feb 2009 05:39:21 GMT http://461811607.qzone.qq.com/blog/1234417161 <![CDATA[冬天怕冷，瘦人该吃什么？]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1233908940 寒冷会使人的脑垂体、肾上腺系统处于高度紧张，使人体摄入的营养有更多的被转化为热能，以抵御寒冷。瘦人因为脂肪较少，因此如果冬天怕冷，应该摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
　　怕冷的瘦人应该多吃点下面五种食物来过冬。
　　黄豆芽
　　在自身酶的作用下，使大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。
　　牛奶
　　牛奶中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。
　　黑木耳
　　黑木耳含较多的微量元素，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
　　香菇
　　香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
　　狗肉
　　狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
　　相关知识：寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。生活中常见的御寒食物有一下几类。
　　肉类：
　　以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含 蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
　　根茎类：
　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
　　含碘食物：
　　海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。
　　含铁高的食物：
　　美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。　因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

本文由英伦国际健身教练培训中心提供
交流QQ：651840247 ]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1233908940#comment 134218240 Fri, 06 Feb 2009 08:29:00 GMT http://461811607.qzone.qq.com/blog/1233908940 <![CDATA[[转]太棒了！想学英语的好好留着！]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1231573174 http://www.texun.cn/addrso/index.htm 特训网：English Learning Websites 2. http://broadcast-live.com/ Live Radio and TV from Around the World 3. http://www.nxenglish.com/voa01_1.aspx VOA Special English Introduction 4. http://www.vocaboly.com/vocabulary-test/ Various Vocabulary Test online
20-40 quick- medium – thorough different levels of test 5. http://www.tomx.com/listen/vocabulary/1402.html VOA Special English Vocabulary 1500 6. http://tv.etshow.net/ ETSHOW 网络电视其次推荐我和同事们一起收集的网址：（特别要强调一点：希望大家对这些资源要取之，学之，用之！因为If you don’t use it, you will lose it!）
adventuretv,提供视频资料，内容多是各地的风土人情，很不错：http://www.adventuretv.com/
纽约时报，网上看新闻的好地方 http://www.nytimes.com/
英文MP3下载的好地方 http://www.mp3raid.com/archive/archive/m/2/
英文剧本下载的好地方 http://huajun.com/juben.htm
一个个人主页，从这里可以在线收听新东方的25盘磁带 http://www.intron.ac/study/toefl.html
英文锁定，每日读图 http://www.icansay.com/index.php?ChannelID=12
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旺旺英语网，英语语音电子杂志 www.wwenglish.org
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　　IT业在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。长时间地坐在电脑前工作，容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套健身操，你不妨在工作间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环和保持健美的身材十分有效。
　　头部运动
　　这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
　　a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
　　b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
　　c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
　　d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
　　e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
　　f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
　　肩部运动
　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
　　a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
　　b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
　　c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
　　腰部运动
　　这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
　　b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
　　c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
　　e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
　　手指运动
　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
　　利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。

如果对减肥或者健身感兴趣，可以跟我交流QQ：651840247 本文由英伦国际 刘路整理

]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1229997502#comment 134218240 Tue, 23 Dec 2008 01:58:22 GMT http://461811607.qzone.qq.com/blog/1229997502 <![CDATA[旅游健身操]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1229677757 www.39.net
　　旅游不仅能领略江山壮美，还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出，旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此，健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学，不择场合，效果显著。做时要注意轻松舒展，每一节练习重复8～12次。
　　第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。
　　第二节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。
　　第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可提踵。换腿再做。
　　第四节：两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。
　　第五节：背向树干站立，两手背后扶树千。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。
　　第六节；身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举。换方向再做。
　　第七节：两脚开立同肩宽。两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖。
　　第八节：亘立。向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间。换腿再做。
　　第九节：两脚开立同肩宽。两臂侧平举，同时两腿轮流做摆腿动作。
　　第十节：两脚分开背树站立。屈体，两手从两腿中间伸向后方并抱住树干，尽量使上身贴靠腿部。
　　第十一节：两手扶树干站立。两腿交替做弓箭步动作，速度由慢渐快。
　　第十二节：背靠树干站立。两臂上举，两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。
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交流QQ：461811607 ]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1229677757#comment 134218240 Fri, 19 Dec 2008 09:09:17 GMT http://461811607.qzone.qq.com/blog/1229677757 <![CDATA[伦巴舞的特殊风情]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1228186123
http://www.39.net　　　　　


　　1、伦巴（Runba）源于古巴，4/4，音乐1小节四拍。每分钟25-27小节，四小节前奏，第一拍动胯，第二拍动脚，第四拍起跳，第四拍是重拍，四拍走三步。Two、three、four、one 即1拍1拍2拍。
　　2、特性：音乐缠绵，舞态柔媚，步法婀娜款摆。发明者杜丽丝曾在古巴实地考查八年，一改过去四拍走四步，而变为四拍走三步的舞风，使伦巴在原有的基础上，焕发出新的活力。
　　伦巴起源于古巴，是一种典型的强节奏舞蹈。它已经成为所有拉丁舞中的经典，现在很 多基本动作大都是那些用女性魅力展现出来的古老的故事。一套优美的舞蹈编排中，总 是含有"逗趣，追逐"的要素；男伴先是被引诱然后被拒绝。 伦巴由三种节奏组成： Guaguanc，Yamb，Comumbia 。
　　你是否觉得伦巴是展现女性魅力的，其实不是这样的。实际上，伦巴是丰富的舞蹈，整个过程中，分为三个阶段（当然是在古巴）。 在Guaguanc，男伴尽力想接近女伴，女伴则做出反应（当然是在舞蹈中）。在Yamb ，女伴做出挑逗，但最终在收回时拒绝男伴。Columbia 是后来发展起来的，并且只在几个国家有人跳。

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英伦国际健身教练培训中心 刘路整理 ]]> http://461811607.qzone.qq.com/blog/1228186123#comment 134218240 Tue, 02 Dec 2008 02:48:43 GMT http://461811607.qzone.qq.com/blog/1228186123