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太极拳之走步
文章来源：kuangfeng整理作者：网络
　　拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动；步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。

　　如何习练好太极走步？除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点。

　　第一，起落要轻灵。这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

　　第二，落脚的方位要准确。这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位；东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角４５°者，为中间方位、为斜方向。在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约３０°者，称作“稍偏××”；二是夹角小于３０°者，称作“偏×”，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。

　　第三，提脚的高度要适中。原则是“进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实；退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步（横移步），前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

　　第四，两脚间要保持一定的横向距离。间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是：虚步１０～３０厘米，弓步２０～３０厘米（野马分鬃同肩宽），马步约为本人２～３脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距１０～３０厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。

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　　第五，步幅大小要恰当。步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。

因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。

　　第六，两脚要虚实分明。这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论云：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”就是说，太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实；右脚起辅助支撑作用，为虚。反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实；左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

　　第七，脚的运行路线要清晰，要走出弧形。走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此，不论进步或退步，两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左（右）侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左（右）侧后方４５°角撤步。这样就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。

　　第八，脚步要稳固。这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚曰“迈步如犁行地，落地如树生根”；“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。这就要求习练者注意做好：（１）开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面；（２）身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变；（３）换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起；（４）支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。

　　第九，脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行。做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。“手到脚不到，鬼也打不到；手脚一齐到，金刚也跌倒”。

　　总之，太极拳的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。

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]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1256577531#comment 134222360 Mon, 26 Oct 2009 17:18:51 GMT http://478807657.qzone.qq.com/blog/1256577531 <![CDATA[[转]奉节哪里的女孩最好？]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1256577346 朱衣妹子嘴巴好,说得多来做得少,
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奥迪车，宝马车，不如奉节板板车。
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天有情，地有情，不如奉节人民好心情。
天无情，地无情，奉节人民到哪哪都行。
《注意》你是奉节人的就一定转到你空间哦，千万要转哦 ]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1256577346#comment 134217736 Mon, 26 Oct 2009 17:15:46 GMT http://478807657.qzone.qq.com/blog/1256577346 <![CDATA[[转]赢了美女脱衣服(真人版)]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1256456679 好漂亮性感美女，击中美女过关，她可要脱衣服哦，看你能不能让三个美女脱掉衣服

]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1256456679#comment 4104 Sun, 25 Oct 2009 07:44:39 GMT http://478807657.qzone.qq.com/blog/1256456679 <![CDATA[[转]女子搞笑套路（荤段子，少儿不宜）]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1252389803

他们的私下晚会真逗，虽然没有春节晚会那样华丽，这个给人一种真实。

]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1252389803#comment 134222345 Tue, 08 Sep 2009 06:03:23 GMT http://478807657.qzone.qq.com/blog/1252389803 <![CDATA[[转]观世音菩萨(欢迎转载）]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1252221971

愿世间每个角落都是爱

愿美好的愿望都能实现

愿一切都不是梦中圆满

愿天下有情人终成眷属

愿世间没有邪恶与苦难

愿世间没有疾病与痛苦

愿有病的人都健康起来

愿世间开满美丽的鲜花

愿所有人脸上洋溢笑容

愿我们共同来保护地球

]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1252221971#comment 4105 Sun, 06 Sep 2009 07:26:11 GMT http://478807657.qzone.qq.com/blog/1252221971 <![CDATA[[转]重庆市奉节县]]> http://478807657.qzone.qq.com/blog/1250824283 ]

新浪感谢朋友的来访

奉节历史悠久，在6万年前就有先民在此劳动生息。6000多年前，境内人民就与三峡地区、鄂西南和湘北地区人民一起共同创造出闻名全国的大溪文化。从汉代起至20世纪初，奉节为巴东郡、巴州、信州、夔州、夔州府和江关都尉、三巴校尉等治地。一直为蜀东政治、经济、文化和军事中心。地处长江三峡的西首，是个有2300多年历史的名城，西控巴渝收万壑，东连荆楚压群山。它附近的白帝城，就是历史上古夔州的州治所在地。唐贞观二十三年（公元649年）为旌表蜀国宰相诸葛亮奉刘备“托孤寄命，临大节而不可夺”的忠君爱国品质，更名为奉节县，一直沿用至今。奉节县有十余处历史遗迹和名胜，其县城是长江沿岸保留古城风貌较好的城镇之一。

　　
奉节属四川盆地东部山地地貌，长江横贯中部，山峦起伏，沟壑纵横。境内幅员面积4098.37平方公里，110万人口，辖30个乡镇。山地面积占总面积的88.3%，属中亚热带湿润季风气候，春早、夏热、秋凉、冬暖，四季分明，无霜期长，雨量充沛，日照时间长。最高海拔吐祥猫儿梁为2123米，三峡工程蓄水前最低海拔瞿塘峡口为86米。

奉节老县城一部分

奉节老县城的一部分

已经被淹没大半的旧县城

从2002年元月20日“三峡清库第一爆”在奉节爆响开始，至2002年11月4日奉节县城的最后一爆，这座千年诗城已成为一片废墟——让我们记住这古城写满沧桑的面容和逐渐远去的身影；让我们共同憧憬库区美好灿烂的明天；让我们再道一声：别了，奉节古城！

楼房在轰隆声中倒下

这是座名副其实的诗城众多文人墨客在这里留下的诗词李白杜甫刘禹锡 ......最出名的应该算是李白的《早发白帝城》

白帝城城门

蓄水后的白帝城

这里有雄伟的夔门,是长江三峡的起点,叫瞿塘峡，是古代兵家必争之地,新中国成立后新版10元人民币的背面就是夔门图.

蓄水前的夔门

蓄水后的夔门

旱夔门

这里的天坑地缝入选为首批《中国国家自然遗产预备名录》正在申报世界自然遗产.

地缝是世界上最长的暗河中法探险队在这里发现了不少奇特、变异的生物其中有12种生物至今在教科书上没有记载...

这里特殊的地理条件,造就了美味可口的奉节脐橙 ,其综合品质超过了世界著名品牌.已在国家工商局注册的奉节脐橙有“草堂牌”、“白帝牌”、“凤皇节度”牌、“新奉士”牌脐橙商标，从品种上看，主要有中熟的“72-1”、“纽荷尔”、“奈维宁娜”、“朋拉”等28个品种，晚熟的有8个品种，主要在1、2、3、4、5月采收.

一个重仅0.5公斤的脐橙,在中国奉节脐橙展示会脐橙王评选暨拍卖会上，以19888元的价格卖出，成为我国第一个天价脐橙。

新县城建在名叫三马山的长江边，也算是一座“小山城”吧

新城全景

鸟瞰新县城

夜晚的奉节不会寂寞,灯火辉煌.

奉节诗城广场

奉节人民广场

奉节夔洲大道

奉节县委办公楼

重庆奉节长江大桥

朋友谢谢您光临:请您欣赏新浪相册〖我的QQ:383761800〗

新浪请朋友请留下足迹!

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奉节历史悠久，在6万年前就有先民在此劳动生息。6000多年前，境内人民就与三峡地区、鄂西南和湘北地区人民一起共同创造出闻名全国的大溪文化。从汉代起至20****初，奉节为巴东郡、巴州、信州、夔州、夔州府和江关都尉、三巴校尉等治地。一直为蜀东政治、经济、文化和军事中心。地处长江三峡的西首，是个有2300多年历史的名城，西控巴渝收万壑，东连荆楚压群山。它附近的白帝城，就是历史上古夔州的州治所在地。唐贞观二十三年（公元649年）为旌表蜀国宰相诸葛亮奉刘备“托孤寄命，临大节而不可夺”的忠君爱国品质，更名为奉节县，一直沿用至今。奉节县有十余处历史遗迹和名胜，其县城是长江沿岸保留古城风貌较好的城镇之一。

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这里有雄伟的夔门,是长江三峡的起点,叫瞿塘峡，是古代兵家必争之地,新中国成立后新版10元人民币的背面就是夔门图.

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这里的天坑地缝入选为首批《中国国家自然遗产预备名录》正在申报世界自然遗产.

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一个重仅0.5公斤的脐橙,在中国奉节脐橙展示会脐橙王评选暨拍卖会上，以19888元的价格卖出，成为我国第一个天价脐橙。

新县城建在名叫三马山的长江边，也算是一座“小山城”吧

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