<![CDATA[丹丹]]> http://519178258.qzone.qq.com Mon, 30 Nov 2009 20:08:29 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Mon, 30 Nov 2009 14:18:50 GMT <![CDATA[[转]瑜伽的呼吸]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590730




瑜伽练习已成为一种时尚运动，是一种能长期保持健康，并能培养乐观和满足的精神。 瑜伽不仅能帮助我们提高身体免疫系统，安神、减压，还可以排毒，养顔，美体塑身。调节人体精神系统，从而调节内分泌，使身体气血通畅，促进血液与淋巴的流畅，消除体内各部位的阻滞和浮肿。促进新陈代谢，减少体内脂肪，消除赘肉，让身体更加修长挺拔，从而达到由内而外地散发出健康快乐的气息。


呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。


吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。


屏息

刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。



练习方法

取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身, 缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。
呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体
腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔腹部略微自然向内收缩。
胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端.此时身体的其他部位是放松的。
呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空。
整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。



益处

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。


注意

一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯

]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590730#comment 134218249 Mon, 30 Nov 2009 14:18:50 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590730 <![CDATA[[转]瑜伽~~~~初学者的提示]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590686


做任何动作都请保持脊背自然的挺直，且注意收腹夹臀及换气 放轻松的做




　　第一，初学者经常会肩颈紧张。
　　不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。





　　第二，请注意脚的重心。
　　请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。





　　第三，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。
　　做任何动作时，注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?做瑜伽的目的是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，反而把我们身体最重要的线条破坏了.




　　第四，请记得呼吸。
　　初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢?会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢!




　　最后一点就是收腹夹臀。
瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面.




以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。 ]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590686#comment 134218249 Mon, 30 Nov 2009 14:18:06 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590686 <![CDATA[[转]睡前瑜伽]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590638





想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。



“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练在示范的时候，一直强调初学要平心静气，量力而为.好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……




束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠会阴处。



2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。





脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。





1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。




2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。





猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。




1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。




2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。





3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。




蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。





1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。




3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4 呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。





双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。




1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。




2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。





坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。




1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。




2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。





3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。


]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590638#comment 134218249 Mon, 30 Nov 2009 14:17:18 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590638 <![CDATA[[转]枕头操]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590558


下面就介绍一组枕头操，只要在睡前花上15分钟，就可以成功的瘦

腰瘦腿了。



第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。






第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
　 功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

。




第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。




第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。


　　功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可很

快感到有睡意。平坦的小腹，纤细的美腿，你也可以拥有，只要你每天坚持；










。














]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590558#comment 134218249 Mon, 30 Nov 2009 14:15:58 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590558 <![CDATA[[转]五个瑜伽伸展动作]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590540 不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨

大的惊喜！



跨步侧拉
　　动作1 ：跨步侧拉

　　两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。

　　动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。

　　塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。

　 教练李丹的塑身私房话

　 拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。不需要任何器材。任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5分钟的热身，再进行拉伸。拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行训练。


跨步双臂平伸
　　 动作2 ：跨步双臂平伸

　　两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个。

　 动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。

　　塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。


弓步上拉
　　动作3 ：弓步上拉

　　两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。

　　动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。

　　塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。


定点屈体
　　动作4 ：定点屈体

　　坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。

　　动作自检：这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜！腹部用力，后腰尽量挺直。

　　塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。


单腿支撑
　　动作5 ：单腿支撑

　　保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。

　　动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。

　　塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。 ]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590540#comment 134218249 Mon, 30 Nov 2009 14:15:40 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1259590540 <![CDATA[[转]注意网吧座位上的危害！！是朋友的就看，而且要转啊]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1258900499 大家以后去网吧的时候一定要注意。(山东已有500多例这样的事情发生了）,就在几个星期前，一个女孩 去一家网吧上网的时候，她找个空位坐下。突然她感觉一阵疼痛，好像被什么扎了一下，她站起来检查座位，发现有一根针头扎出椅面，旁边还附著一张纸条，上面写著："你已经感染了HIV（爱滋病）"。济南疾病防治中心表示，最近一段时间，在我国其他一些城市也出现过相似案例。针上面物质在做HIV检查后呈阳性。中心还表示，这种针在自动取款机里也出现过。我们提醒大家必须高度警惕这种情况出现。公共凳子必须在经过仔细检查后才可以坐。仅过去两个月，在济宁中区就已经有21人被证实为HIV阳性。不过对于这种情况，仔细目测就已经足够。为了提醒大家注意这种潜在危险，希望我们把这个信息传给你所有家庭成员和朋友,在公众场所，我们都必须小心。拯救人们生命就只须将这封信转发出去，所以，请不要吝啬这区区一个ctrl+c，我只是希望大家在游戏之余都能安全.若是商场或停车场接近你,向你推销香水类产品,又建议你闻下,试下香味的时候，一定要注意了," 这不是香水！那是乙醚!"一种**类的东西, 当你闻到它，你就会昏倒。然后他们就会拿走你的皮夹、你身上所有的值钱物品。请务必转寄给你所有认识的群，现在广东几个地方都出现了，大家小心请转发你知道的群和你的朋you
注意！！！不转者，你会得HIV（爱滋病）"。倒霉一百年！！！
转吧！！ ]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1258900499#comment 1033 Sun, 22 Nov 2009 14:34:59 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1258900499 <![CDATA[[转]注意网吧座位上的危害！！是朋友的就看，而且要转啊]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1258900484 大家以后去网吧的时候一定要注意。(山东已有500多例这样的事情发生了）,就在几个星期前，一个女孩 去一家网吧上网的时候，她找个空位坐下。突然她感觉一阵疼痛，好像被什么扎了一下，她站起来检查座位，发现有一根针头扎出椅面，旁边还附著一张纸条，上面写著："你已经感染了HIV（爱滋病）"。济南疾病防治中心表示，最近一段时间，在我国其他一些城市也出现过相似案例。针上面物质在做HIV检查后呈阳性。中心还表示，这种针在自动取款机里也出现过。我们提醒大家必须高度警惕这种情况出现。公共凳子必须在经过仔细检查后才可以坐。仅过去两个月，在济宁中区就已经有21人被证实为HIV阳性。不过对于这种情况，仔细目测就已经足够。为了提醒大家注意这种潜在危险，希望我们把这个信息传给你所有家庭成员和朋友,在公众场所，我们都必须小心。拯救人们生命就只须将这封信转发出去，所以，请不要吝啬这区区一个ctrl+c，我只是希望大家在游戏之余都能安全.若是商场或停车场接近你,向你推销香水类产品,又建议你闻下,试下香味的时候，一定要注意了," 这不是香水！那是乙醚!"一种**类的东西, 当你闻到它，你就会昏倒。然后他们就会拿走你的皮夹、你身上所有的值钱物品。请务必转寄给你所有认识的群，现在广东几个地方都出现了，大家小心请转发你知道的群和你的朋you
注意！！！不转者，你会得HIV（爱滋病）"。倒霉一百年！！！
转吧！！ ]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1258900484#comment 1033 Sun, 22 Nov 2009 14:34:44 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1258900484 <![CDATA[[转]真人搞笑漫画2[86P]]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1256859518




































































































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共86张，显示86张
]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1256859518#comment 134218249 Thu, 29 Oct 2009 23:38:38 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1256859518 <![CDATA[[转]爆笑农场图片]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1256859500













]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1256859500#comment 134218249 Thu, 29 Oct 2009 23:38:20 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1256859500 <![CDATA[[转] 教教你如何手机废卡免费GPRS无限上网]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1256859332 教教你如何手机废卡免费GPRS无限上网
很多人喜欢手机WAP上网，但GPRS流量费太高，往往搞得网友们头疼，不一会儿10086催话费的短信息就来啦。现在我就教教大家已停机卡免费WAP上网，娃哈哈哈～是不是很爽啊！
前提：1你得必须知道废卡的密码；2废卡未被注销；3停机时间不得超过三个月；如果以上都合格，那我就恭喜你啦！
操作如下：1首先登录中国移动网上营业厅修改密码为949389，这密码是中国移动的开头字母的代码，这样做是为了延长系统搜寻时间；2给手机卡挂失，拨13800138000按语音提示操作；3用另一张卡编辑短信“QXGS#号码#密码”到13800138000取消挂失，此时停机卡就被激活了，就可以免费WAP上网啦，哈哈哈～是不是爽呆了！
切记：不能打电话、发短信，不玩收费的东西，这很容易被移动查寻！
声明：被激活的废卡可以免费上网五天，五天后又便自动停机，然后你再重复此操作，又能使用！
终于写玩了，网友们如果这日记对你们有用，那你们就在下面顶顶吧！（欢迎转载）中国移动赚我们那么多钱，太黑了！所以这漏洞要告诉大家！ ]]> http://519178258.qzone.qq.com/blog/1256859332#comment 134218249 Thu, 29 Oct 2009 23:35:32 GMT http://519178258.qzone.qq.com/blog/1256859332