http://5630494.qzone.qq.com Sun, 29 Nov 2009 17:21:29 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Sat, 12 Sep 2009 01:32:40 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1252719160 　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
　　臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'

　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
　　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '

　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '


　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
'
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 '

　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
'

　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '


建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳 '

　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '


　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
'

　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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本文转载自：尘封记忆： 教你游泳,不会游的看了包你学会！！！
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]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1252719160#comment 135266313 Sat, 12 Sep 2009 01:32:40 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1252719160 http://5630494.qzone.qq.com/blog/1252719145



非常之好玩，很奇特。用你自己的方法。每个人玩的结果都不同。

好过瘾啊.哇哈哈哈哈哈!!!!!










哈哈哈哈！！！ ]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1252719145#comment 134222345 Sat, 12 Sep 2009 01:32:25 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1252719145 http://5630494.qzone.qq.com/blog/1249544675 问答一：
问：我用跑步机进行运动减肥，怎样用跑步机合理些，能减的更快些呢？
答：扛着跑步机进行跑步，减肥神速！
问答二：
问：我早晚餐都不吃，只吃午餐，可还是减不下来，有哪位高人能指点下吗？
答：高人说了：午餐也不吃，绝对能减下来！
问答三：
问：我不喜欢运动，也受不了节食的痛苦，更不想吃减肥药，有没有办法能减下来呢？
答：能！坚持做梦，梦中会实现的！
问答四：
问：我的小肚子比较胖些，谁有办法2天内让胖小肚子下去呢？
答：有办法，不需要2天，1天时间就够了，买块黑布，做个黑肚兜，穿上立马显瘦！
问答五：
问：我连着5天了，只吃水果，喝水，没见瘦，却胖了，谁知道这是为什么呢？
答：浮肿。
问答六：
问：为什么我减肥减了16斤外表变化不大啊。。。。。
答：大象减26斤，外表变化也不大。
问答七：
问：请问怎么减去胸部的赘肉？
答：请问你是男是女，女的话，就不需要减了。
问答八：
问：跪求一套严密有效的减肥计划，急需减肥！
答：起来吧，我暂时也没有好办法！减肥笑话不断收集整理中，不断更新给大家开心哈，让减肥也成为容易的、开心的事情。减肥路上有我相伴，会轻松开心不少，哈哈。欢迎朋友有更多此类减肥笑话提供给我，随时加我交流减肥瘦身啊.
感觉不错的话，给个帖子支持下哈，给我点支持和动力哈！！哈哈！！



再讲一个
我也来讲个减肥笑话

有一个大胖子，要到一家特殊的减肥中心去減肥。

　　一到了门口，看見了一位老板及二块牌子：一块牌子上写"减肥只要五块美金。" 另一块牌子写 "减肥只要二十块美金。"

　　那胖子就想先去五块美金的看看，就付了五块給老板。

　　从左边的门进去了，一进去就看见一位美女穿三点式的泳裝，身上挂著牌子，上面写著："如果捉到我，我就是你的。"

　　那胖子二话不說马上跑出门口，心想五块美金就一位美女，那二十块不就......

　　拿了钱給老板，很快的速度跑进右边的门，一进去门就被反锁，前方出现一头母猩猩，身上挂著一块牌子，上面写著“如果捉到你，你就是我的”。
......

　　过了二十分钟的挣扎，才破门而出。他马上跟老板说这是骗人的，要退钱。

　　但老板拿出体重机給胖子，一看真少了二十公斤...... ]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1249544675#comment 134218240 Thu, 06 Aug 2009 07:44:35 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1249544675 http://5630494.qzone.qq.com/blog/1246007375









]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1246007375#comment 134218249 Fri, 26 Jun 2009 09:09:35 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1246007375 http://5630494.qzone.qq.com/blog/1246007316









]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1246007316#comment 134218249 Fri, 26 Jun 2009 09:08:36 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1246007316 http://5630494.qzone.qq.com/blog/1204287480 城市的车河之上
美丽的桥
霓虹的味道闪烁其词
游走
美丽的桥上
游走灯火这里
绕着心情一圈一圈的盘旋
我们还是无法降落
虚无的空气，淡的一如烟雾


游走
神一般的，亦或是鬼魅魍魉
我不知道我在哪里
只是夜色迷离了自己
错乱了
错乱了
这个世界里
迷宫一样的迷题让我无数次站在十字路口
左右难移

丢了
不光是你
还有自己
]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1204287480#comment 513 Fri, 29 Feb 2008 12:18:00 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1204287480 http://5630494.qzone.qq.com/blog/1197986296 只想遇到一个人

那些人在我心里经过 像风来了又走
我的心满了又空 快乐后又寂寞
那些爱在我心里留过 短得像一场梦
我一个人满街走 没有地方停留

只想遇到一个人 所以我等
相信会有一双眼神 可以让心安安稳稳
不再像飘荡的灵魂 一辈子浮浮又沉沉

只想遇到一个人 所以我等
想信会有一种缘份 知道谁是陪我的人
在我最慌乱的时候 有颗心永远不会冷 ]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1197986296#comment 512 Tue, 18 Dec 2007 13:58:16 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1197986296 http://5630494.qzone.qq.com/blog/1197513250 有些真相比死亡还要清醒
当你昏昏欲睡的时候
感觉自己像个孩子

当真相比死亡还要清醒
为何还是不肯转身
只是那么狠狠的一转身

让你习惯了蜗居在这里的时候
你变得胆怯
只是狠狠的一转身
明知已经死亡
明知徒有其表
]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1197513250#comment 512 Thu, 13 Dec 2007 02:34:10 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1197513250 http://5630494.qzone.qq.com/blog/1197470221 深夜十二点
蓝应该睡了，枕着一些简答和快乐
十二点
窗外还是不停过境的车声
对失眠的人而言，这样的夜晚，一点的声音也可以变成一种折磨
林说为什么我们都会失眠
似乎失眠成了我们的共同语言
我笑笑，然后看着窗外不再说话

曾经我们就这样简简单单的来了
来的很干净也很纯洁
蹒跚学步
牙牙学语
然后我们开始不快乐
然后我们开始一整夜一整夜的失眠
烟已经熄灭了
那些缥缈的烟雾
在夜晚衬着对岸的霓虹闪烁
居然也看起来也格外的妖娆

我很久都没有抽烟了
只是点着，然后一口一口的吐了出来
看着它们在我手中，变成灰白色的灰烬

曾经有一个故事，说两个在沙漠里的人，只有半瓶水
快乐的　人抱着瓶子说＂哇，我还有半瓶水呢！＂
忧郁的人看着瓶子叹息＂唉，只有半瓶水了！＂

快乐的人似乎很容易让自己快乐起来
所以如果简单，倒也不是坏事情
至少可以让自己在这个世界无忧无虑的走过
我们都是这样的走过
我们都必须死亡

我们为什么不快乐？
我不懂
但我一直再试图打开这个迷题

华总笑我是一个自己为难自己的孩子
给自己出了一个又一个无法解开的迷题
然后自己坐在迷题的中间，孤独而倔强
我们是从小的朋友
她了解我的那么彻底，
彻底到我总是觉得自己在她的面前如同透明瓶子里面的鱼一样．

她说，你还记得你曾经那么喜欢的那个男生么？
我说记得
虽然已经时过境迁，他也成了别人的老公
但是，那些纯纯的东西总可以让我们一生回忆的
一生
有了一些美丽的点滴闪烁
就可以了

爱可以淡了，散了，灭了
但回忆却依然清晰
还好那些不快乐的可以被遗忘

深夜十二点
突然觉得寂寞，隔着冰冷的电脑
看着朋友的头像
那么近，却那么遥远～～～～

]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1197470221#comment 512 Wed, 12 Dec 2007 14:37:01 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1197470221 http://5630494.qzone.qq.com/blog/1196168752 ]]> http://5630494.qzone.qq.com/blog/1196168752#comment 513 Tue, 27 Nov 2007 13:05:52 GMT http://5630494.qzone.qq.com/blog/1196168752