http://568614633.qzone.qq.com Fri, 27 Nov 2009 09:22:32 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Fri, 10 Apr 2009 14:18:21 GMT http://568614633.qzone.qq.com/blog/1239373101 肥胖是95%以上的原因是 摄入的热量高于身体消耗的热量，多余的热量在身体里转化成脂肪囤积，引起热量不平衡的原因包括，1，暴饮暴食；2，三餐不定；3，便秘；4，内分泌失调等等，

所以健康减肥的关键是在营养均衡的前提下，1，减少热量的摄入，低热量均衡营养的饮食习惯；2，增加身体热量的消耗，适当的有氧运动

减肥首先要减的是脑袋，观念要对：）

1，找到让自己肥胖的原因

2，肥胖最关键不在于体重，而是体脂肪和体型。

3，用健康的方法把体脂肪减到标准（均衡的营养，控制热量，适当的有氧运动）

4，养成健康生活饮食习惯，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品，三餐规律，不节食，适当的有氧运动。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~本人观点，请勿转载，谢谢合作~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

健康的减肥首先要有健康的观念

肥胖的根本原因在与摄入的热量高于你的身体消耗的热量，多余的热量转化成脂肪囤积！

要消耗这些多余的脂肪，首先要均衡的营养，控制热量，再加上适当的有氧运动！

只有把脂肪率降到稳定在标准以下，然后养成健康生活方式（不健康的生活方式是长胖的原因，不是让你节食哦，这个是需要专业的教练来指导的）你就可以不复胖了！

脂肪率在25%以上，会慢慢变胖；脂肪率在27-28%的比较爱重口味饮食；30%以上的，喝水都会长胖！

脂肪率在17%-19%的基本上没有长胖的危险，因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的16倍，很容易将摄入热量代谢掉！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~本人观点，请勿转载，谢谢合作~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ]]> http://568614633.qzone.qq.com/blog/1239373101#comment 142606848 Fri, 10 Apr 2009 14:18:21 GMT http://568614633.qzone.qq.com/blog/1239373101 http://568614633.qzone.qq.com/blog/1239372935 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
　　在执行锻炼计划之前。先用一两次衡量一下自己的适应锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。


　　讲究吃的合理:
　　本人从多年经验角度认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些新鲜蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。


以上方法只适合真正没有经济条件的情况下操作，但毕竟是业余的，减肥的过程会遇到相当多的问题无法解决，如果你真的很想快而准又不用花那么多心思，请看我的日志《如何减肥及收费标准说明》！欢迎为了健康和美丽自信而减肥的朋友，也欢迎多次减肥不成功或者反弹的朋友！
]]> http://568614633.qzone.qq.com/blog/1239372935#comment 134217728 Fri, 10 Apr 2009 14:15:35 GMT http://568614633.qzone.qq.com/blog/1239372935 http://568614633.qzone.qq.com/blog/1238074995
]]> http://568614633.qzone.qq.com/blog/1238074995#comment 134218241 Thu, 26 Mar 2009 13:43:15 GMT http://568614633.qzone.qq.com/blog/1238074995 http://568614633.qzone.qq.com/blog/1237998531










]]> http://568614633.qzone.qq.com/blog/1237998531#comment 134218241 Wed, 25 Mar 2009 16:28:51 GMT http://568614633.qzone.qq.com/blog/1237998531 http://568614633.qzone.qq.com/blog/1237970574 ]]> http://568614633.qzone.qq.com/blog/1237970574#comment 134217745 Wed, 25 Mar 2009 08:42:54 GMT http://568614633.qzone.qq.com/blog/1237970574 http://568614633.qzone.qq.com/blog/1206705318 1. 杏仁　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
　　2. 鸡蛋
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
　　3. 大豆
　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
　　4. 苹果
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
　　5. 浆果
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
　　6. 绿叶蔬菜
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
　　7. 酸奶
　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
　　8. 蔬菜汤
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
　　9. 鲑鱼
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
　　10. 藜谷
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 ]]> http://568614633.qzone.qq.com/blog/1206705318#comment 512 Fri, 28 Mar 2008 11:55:18 GMT http://568614633.qzone.qq.com/blog/1206705318 http://568614633.qzone.qq.com/blog/1205902383 在这样炎热的夏天，谁不想尽情展示美好的身材，穿上新买的时装风情万种地款款而行？于是怎样塑造优美苗条的身材，去除多余的脂肪就成了当务之急，减肥心切的你是否想尝试一种融心理和营养于一体的减肥方法？外国称之为Emotional Nutritional Training(ENT)，我们姑且叫它”情绪营养训练法”吧，试试看，对你是否有效？
　　节食的概念通常是消极的，它很少把重点放在如何让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物上，而引起发胖的原因各有不同，肥胖者更是容易受到情绪影响而大吃大喝；而饥不择食会让您吃进太多食物，而且补偿心理会让您吃得特别多，遗患身上。
　　你是哪种类型的人，还得”对症下药”，”辩症施治”呢：
　　第一种：以吃为乐的人

　　症状：对食物乐在其中，视减肥为畏途，心情不好时就吃东西，将食物当做治疗坏情绪的良药，尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
药方：
　　1．当你食欲大增时，建议你喝一杯水，稍等五分钟。
　　2．吃东西时细嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃会让你有饱足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝过头。
　　3．吃一些合理的替代食物，比如说吃一片生的红萝卜来代替蛋糕，用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。
　　4．当你想吃甜食而馋涎欲滴时，不妨吃一碗粥来解解谗。
　　第二种：缺乏恒心者

　　症状：没有确定的饮食习惯，对节食计划无法坚持到底，有时能够严格控制自己的食欲，遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝，尤其喜好”垃圾食物”。
药方：
　　1． 请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。
　　2． 尝试节食12天，然后在第二个周末尽情吃喝，这样既可以平衡一下心理，又无伤节食大计。
　　3． 当你打破了节食计划时，不要过于自责，写下原因和你的感受，让自己心里好受一些。
　　4．少买食品也是一个关键，要每日购买，但是尽量少买，多吃新鲜食品。
　　第三种：严于律己的人

　　症状：严格自律，即使自己体重正常也还坚持节食，只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你更需要放松自己，宽慰自我。
药方：
　　1． 找出原因，你在担忧什么，为何要这样严格束缚自己。
　　2． 放松对自己的严格限制，试着打破那些条条框框，避免节食过度，要记住过度节食同样会损害身体。
　　3． 偶尔放松一下自己，买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己，体味轻松饮食的乐趣。
　　其他小TIPS：
　　1． 多吃含钾、高纤食物及水：钾可以帮助排泄，促进细胞再生，更能帮你排除身体内多余的水份，防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮你排除体内积存的废物。
　　2．多吃鱼、蛋来代替肉类。多吃鱼可以修瘦下半身。
　　3．多吃燕麦、马铃薯、小麦。
　　4．橙汁含维他命C，可帮助消化。
　　5．吃以蔬菜为主的三明治，也可达到减肥效果。

医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；康宝莱产品是通过用草本提升人体基础代谢率，用草本摄取高营养低热量的代餐方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，康宝莱的减肥方法被国际公认为是最安全有效的。>>> 详情

她们都已经成功，她们可以，您也一定可以！

]]> http://568614633.qzone.qq.com/blog/1205902383#comment 513 Wed, 19 Mar 2008 04:53:03 GMT http://568614633.qzone.qq.com/blog/1205902383 http://568614633.qzone.qq.com/blog/1205902149 减肥有秘方，少食含饱和脂肪酸、动物性油脂、内脏、蛋白及红糖系数高的高密度淀粉类食物，即可达到减肥效果。
　　
传统的减肥饮食法，只考虑到食物之热量、卡路里数，但并未考虑到各种食物对人体“胰岛素荷尔蒙”的影响，所以在减肥期间，虽然体重可瘦下来，但只要恢复正常饮食、很快就会胖回来，使减肥成果无法保持。
　　
“不复胖减肥法”是利用特殊饮食法，特点在高密度淀粉吃得少，蔬菜吃得多，并增加单元不饱和脂肪酸的摄取量；该种饮食法的好处可以减低胰岛素的分泌，而胰岛素就是导致肥胖的关键性荷尔蒙，因此这种饮食法可以不断的让脂肪分解，达到长期减肥之目的，使减肥后不再胖回来。
　　
以一千位使用不复胖饮食法减肥者，一个月平均减轻体重的成果统计，可证实想瘦身的民众确实值得一试。
成果统计如下：
　　
瘦1-2公斤者占5﹪、2-3公斤者占11﹪、3-4公斤者占25﹪、4-5公斤者占14﹪、5-6公斤者占28﹪、6-8公斤者占10﹪、8-10公斤者占5﹪、10公斤以上者占2﹪。
减肥时若维他命B2、B12摄取不足，反而会发胖。
医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；康宝莱产品是通过用草本提升人体基础代谢率，用草本摄取高营养低热量的代餐方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，康宝莱的减肥方法被国际公认为是最安全有效的。>>> 详情

她们都已经成功，她们可以，您也一定可以！ ]]> http://568614633.qzone.qq.com/blog/1205902149#comment 513 Wed, 19 Mar 2008 04:49:09 GMT http://568614633.qzone.qq.com/blog/1205902149