飞跃疯人院~

[转]如何学会游泳~~

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Mon, 29 Jun 2009 08:39:19 GMT

为了我们伟大的游泳事业~~ 转载了如此佳作。

蛙泳
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

　　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。

　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

蝶泳

　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

杂·念

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Sat, 18 Apr 2009 02:21:31 GMT

生活太多烦恼，
欧阳峰说，人最大的烦恼就是记性太好，
我的记性很好。

吃烧饼的时候，想起李小龙，
那部叫《龙争虎斗》的电影，很是喜欢，
那块烧饼的名字叫“龙虎斗”。

电影书堆成了小山，
爬上这坐山挺艰难，
呵，得让梦想照进现实。

我爱北京天安门，天安门上太阳升，
十三岁唱这首歌的时候，想去天安门看看，
现在快三十岁了，还想着去看看。

冬天特别长，
春天像是第一次跟大人们出远门的小姑娘，
在大人们的后面躲躲闪闪，又不时探出小脑袋尖来。

我想，我也很善良，
我说，不如从头来过。

泰无聊

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Mon, 09 Feb 2009 02:36:18 GMT

穿过那条青砖绿瓦的巷子,
遇到一条日本草狗,
还不知道它的名字,
迎面来的女人叫它小宝,
于是想,
每天都见到它,是不是得叫它大宝.
不想再逛马路,
找一条河,
边走边看,
泰州,太无聊。。。

刀

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Tue, 05 Aug 2008 06:18:32 GMT

刀,
不是李寻欢的刀,
不是王五的刀,
不是丁鹏的刀,
不是方刚的刀,
不是西瓜刀,
是定安的刀.

刀是断刀.
本是定安爸的,
定安爸被人砍断了刀杀了后,
定安的右手也断了.

定安拿着一半的刀,
用着一半的手,
照着一半的刀谱,
练着刀.

结果自然是定安用一半的刀杀了用三把刀的仇人.

为何记得定安的刀.
大抵因为那个喜欢他的女人说的一段话:
我没去找他.
不过偶尔,他会回来找我.
每年都是这样,他都没变过.
他的笑容,是这么让人怀念,笑的很灿烂
这次他没留多久就走了.
不过不要紧,我会继续等,
等他下次再来找我.
希望他会留久点.
江湖是什么,
我还是不明白,
不过我不管,
我只是每天都在等我最喜欢的人回来找我.

夏天

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Tue, 29 Jul 2008 14:12:31 GMT

那许多关于夏天的记忆,
却没有关于夏天的文字.
夏天,
该从哪开始呢?
从<那年夏天,宁静的海>里飘在海面上的滑板,
从<喜剧之王>里那本<演员的自我修养>,
从<海滩>里少年的沙滩裤,
从<蓝色大门>里张士豪骑着的自行车,
从<菊次郎的夏天>里菊次郎头顶上的荷叶,
从<台北朝九晚五>里砸到头上的那罐可乐.
.......
还是从现在开始吧,
现在有双眼睛盯着我,
比阳光还炽热,
让人无法躲避.
这多少让我有些不自然,
试图躲开,
但似乎甩不开.

你有什么事?
.......
我脸上有花?
.......
我欠你钱?
.......
我是你爸爸!
......

是的,我是你爸爸,
饿了么 ,马上给你弄吃的.
在这夏天里,
充斥你的毛发.
在这夏天里,
看着你的眼睛,
感到点点清凉.

电脑,玄武湖,米线,青春,吊床,还他妈的所有一切

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Fri, 23 May 2008 11:06:28 GMT

9点37分,
睁开眼就看到一张脸对着自己,
轻抚着这张脸,
很软,很滑,
似乎很享受,并试图舔我,
够啦,你这该死的猫,
站在阳台上,
阳光狠狠的刺着眼睛,
让眼屎都无法躲藏,
决定在今天离开电脑,
风轻,光暖,
骑着MOTO,来到学校附近的米线馆,
据说这家的老板娘颇有几分姿色,
看到不免失望,
不知是哪位食客吃饭无聊杜撰出这样的美丽来,
倒是几个邻座小学妹在春天里散发青春气息,
青春是什么?
青春就是每天为分泌过剩的激素发愁,
环湖路很好,车也很快,
两边的物体不断往后抛开,
我知道,抛开的还有青春,
有一种东西却是怎么也抛不开的,
比如交警,
现在我面前就出现了几个交警,
庆幸的是他们似乎并不关注我,
想在周末的玄武湖找个休息的好地方并不容易,
甜蜜的小情侣,高谈阔论的大老爷们,窜来窜去的杂种狗,吆喝着卖吊床的,
买个吊床,
找个地方,
绑个结实,
睡个好觉,
做个小梦,
醒来发现自己做梦的时候笑了,
努力回想刚才的梦,
怎么也想不起来,
能笑,那一定不会太坏,
听着那首 Hey Jude,
骑着MOTO,
回家,
小miu在家等我

家

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Sun, 11 May 2008 15:26:06 GMT

正义的人的道路给邪恶的人的自私和暴行的不公所包围，
以慈善和好意为名的人是被祝福的，他带引弱者走出黑暗的幽谷，
他是兄弟的保护者，以及迷途孩子的引导者。
我向他们大施报应，发怒斥责他们，他们企图毒害并毁灭我的兄弟，
我报复他们的时候，他们就知道我是耶和华。
----------以西结书二十五章十七节

甲:为什么要写这段话?
我:觉得有些意思.
甲:有没有那种在干些什么前总要说些什么的习惯?
我:显然.
甲:什么?
我:显然.
甲:你的意思是:你总会说显然.
我:显然.

我:知道韩国人怎么发明石锅拌饭的么?
乙:怎么发明的?
我:据说有个高丽棒子来中国的时候饿晕了,看到一只狗正欢快的舔着一个石碗里的饭，
里面有排骨，还有青菜，豆芽菜，还有那亮晶晶的米饭！
这个高丽人把狗赶走,马上端起那石碗.
一种从来没尝到过的甘甜的味道，自打出娘胎出来后，第一次吃到这么好吃的东东。
他带着他的石锅拌饭回到了高丽，
不久后上至朝野，下至平民，全国都吃起了石锅拌饭，
这个高丽从此发家了，开起了连锁店，甚至开到了中国，
还学会了打广告：高丽人见人爱的至尊食品：石锅拌饭~！
乙:我日.

我:你瘦了.
丙:没有吧,可能是穿了这件衣服的原因,我没瘦.
丙:现在真是烦.
我:我记得你有张照片,盘着腿坐在床上笑的那张,笑的跟个呆子一样.
丙:是啊,那个时候,钱很少,但却很开心,去吃次麦当劳也会很高兴.
我:那个时候笑真的是发自内心,现在拍照几乎不笑,笑也笑的像是便秘.

丁:今天给小丸子美容去了.
我:比miu还美么?
丁:变回我刚买回来的时候可爱瘦小的小丸子了.
我:真的可以变回以前的样子么?
丁:还是长大了.

我已不再年轻,
我总是感叹时光太快,
我还是怕吃辣,
我讨厌火锅,
我经常迟到,
我有一只猫,
我不喜欢交警,
我爱小区门口那家的烧饼,
我每天拖地,
我想过回家养鱼,
我不再只穿白色袜子,
我爱我的工作,
我想有人爱我,
我总是他妈的一喝就倒.

阳光懒懒照在脸上,
回忆慢慢爬进来,
只是想找人说说话,
我们回家.

多出10分钟

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Sun, 20 Apr 2008 04:12:14 GMT

12点08分,
12点18分,
已经过去10分钟,
哦,不,
一个是手表时间,一个是手机时间,
对了周围的时间,
手机的快了,
这该死的家伙,让我领先了这个世界10分钟,
等等,
我好像多出了10分钟,
我得用它做些什么,
赖在碰碰车上不下来,并告诉工作员还有10分钟.
提前10分钟下班,并告诉老板下班时间已到.
去公交站台,这次总不会再赶着公交车追.
去跑步,提前10分钟到终点.
在那个暗恋已久的女孩恋爱前10分钟对她表白.
......

现在是12点08分,
手机的时间和手表再次同步,
打个电话给妈妈,她该是有多挂念我.

我叫miu

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Wed, 30 Jan 2008 16:24:31 GMT

我没有中文名,请大家叫我miu,或者miumiu,
我已经两岁七个月大了,在猫的世界里可是成年啦！喵喵！！
黑色的毛毛给了我黑色的眼睛,
我喜欢捉迷藏,但是经常很快就会被找到；
我喜欢洗澡澡,但是经常会被水呛到；
我喜欢枕着那家伙的手臂睡觉,但是经常会被压到；
我喜欢吃,可是那家伙现在却让我吃的很少,说我太肥了；
我喜欢趴在那家伙的胸口打个盹,我喜欢用屁股对着他,喵喵！！
我喜欢在他衣服上尿尿...
等一下,尿尿?!在他衣服上?!
是的,不只是衣服上,还有电脑上,床上,门上,以及一切我想要尿的地方,
你可以认为我是不讲卫生,
但我要告诉你,我需要一只母猫,马上,立刻.
显然,这样的要求在某些时候,显得有些困难,
有困难,就会有办法,
那家伙的办法是把我的小弟弟给弄没,
呵,我得说,这挺可笑,
我当然拒绝,
我当然要拥有做为一个正常公猫的生理权利,
所以,我以到处尿尿的方式进行着我的抗议,
这样的抗议效果是显著的,
没过多久,他就决定把我给弄了,
在这里,霸权占了主导地位,
他说,生是他的猫,死,也是他的死猫,
好吧,
我叫miu,跟我读:m...i...u...
从今天起,我不再到处小便,
从今天起,对母猫不再怀念.

温柔

5947030@qq.com(飞跃疯人院~) — Tue, 29 Jan 2008 17:02:31 GMT

走在雪上,今天阳光突然好温柔,
像你抱着我,
一个人,如果冷,该怎么渡过.

1998年1月29日在做什么,
已经不记得了,
2008年1月29日,
我要去河路道.

穿过马路,穿过人流,穿过小巷,穿过争吵,穿过电影院,穿过真真假假,穿过爱爱恨恨,穿过缠缠绵绵,穿过自己,

现在,在你面前,
现在,阳光照着我的脸,
现在,你的人我看不见,
现在,开始不能畅所欲言.