<![CDATA[四四]]>

<![CDATA[四四]]> http://622005073.qzone.qq.com Tue, 24 Nov 2009 14:46:55 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Sun, 05 Oct 2008 02:37:19 GMT <![CDATA[[转]【心理绘本】职场初体验]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1223174239 脚本：熊猫　
绘著：四四
话题类型：职业心理
作品系列：职场心旅
文章类别：心情简说
本文来自心灵安全岛

初入职场，来到一个新的环境，开始的适应都是需要一定的时间的，不用让自己太着急搞定所有的事情：租房、安顿生活、结识新朋友……这些都可以慢慢来。带着竹子是带着自己熟悉的一些东西，这样到了陌生的地方，自己不会觉得一下子断了与过往和熟悉人群的联系。而善于求助更是健康度过这段启动期的有力法宝。熟悉的亲人和朋友的支持鼓励以及具体事务性工作的建议，会让我们更加容易融入这个新的环境中。

职场心旅系列绘本，将80后初涉职场的每个心理体验用小画静静展现，或许有些你正在经历，有些你将经历，希望这样的分享，可以陪伴你在社会化的进程中，好好做自己。本系列绘本每月1期，敬请关注 ^_^

作者介绍：

四四
内倾直觉型，国家二级心理咨询师，应用心理学毕业，现为心理师、专栏作者、电台主持、插画人……不同于正襟危坐的权威，她只是一个亲切的80后女生，喜欢用简单的线条画世界，相信生命天然的力量，关注梦境背后的故事，愿意用心陪伴每个人^_^

四四的书：《我抑郁？》四四绘著中国轻工业出版社万千心理系列丛书 2008年7月出版定价：19.8
ISBN： 9787501963973 赠手绘书签一枚这是一本亲爱的口袋书。这是每一个人都会偶遇的一段心情。这是一个帮你靠近抑郁并走出它的小地图。这是一本令人回归简心灵主义的心理绘本。

熊猫白羊座A型，长得很熊猫，性格也很熊猫^_^专长是学生心理问题，应用心理学专业毕业，目前从事用户心理研究工作，并努力成为专业的心理师
　　　
　本栏目介绍心灵安全岛之【心情简说】心旅伴的原创文章、绘本、插画，将心理学专业知识，深入浅出的诠释出来

亲爱的心旅人：
　　在这里，我们倾听你的心理困惑
　　在这里，我们陪伴你的心灵成长
　　我们是心理工作者
　　我们是你的同龄人
　　我们可以解决自己的问题只要我们在一起
　　请踏上心旅，寻找属于你的『心灵安全岛』，我们愿做你的心旅伴
　　心旅信箱：psyfine@vip.qq.com 请直接贴文字，不要发送附件哦^_^
　　

]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1223174239#comment 521 Sun, 05 Oct 2008 02:37:19 GMT http://622005073.qzone.qq.com/blog/1223174239 <![CDATA[我们遭遇的意外之梦]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1222312129 本文来自【梦旅人·四目相对心理版】
梦旅人：anbihan
梦的属类：象征梦
发梦时间：子时
梦的颜色：彩色，有淡雅有奢华
梦中情绪：平静、一丝着急

我午睡时梦到这两个片段：
片段一：上午来了两个皮肤活检，完成一个后因为什么事情耽搁了。办完事情回来，怎么也找不到手术室。我推开一扇门，很惊奇地发现那是礼堂式的大教室，古典的装饰，昏黄的灯光，场景变成晚上，两三百位置上坐满了人，辩论着什么，还有人四处走动，熙熙攘攘。又推开一扇门，是一样的教室一样的场景，再一扇，还是一样……走廊上也满是人，甚至还有骑自行车的学生，闹哄哄的。什么时候医院有了这么多的教室？这是医学院的附属医院，平时担有教学的责任的，就算是为了教学方便也用不了这么多啊，而这些人又是哪里来的，，真是奇怪！不想了，我得赶紧找到手术室，再磨蹭病人要等烦了，午饭也要没得吃了。终于，开了无数扇门后，我找到了那第二个病人。但手术室和刚才的不一样了，只是梦中我知道这就是我要找的。这是一个很大的房间，有点像大学时上第一节课的教室。正中一手术台，铺着整齐的白色布单，没有一点皱纹。周围是一排排的桌椅，光线柔和。空旷的房间，静静的，有种怪异和奢华的气氛。我愣了很久，后来也不知道有没有做那第二个活检。做这个梦的时候情绪很平静的，虽然找不到地方有点点急，但梦中好像为自己开脱：这不是我的错，是环境忽然变得奇怪导致的，就算迟到或最终找不到手术室都不能怪我的。
片段二：我准备走出大门，那是一个工厂，门口堆了一些生锈的零件。一辆轿车驶近，如慢镜头般。我被挡风玻璃后的奇景吸引了：就在很多人喜欢摆上一瓶香水的地方，是草坪，驾驶座前方偏外侧是一棵小小的柳树，副驾座前偏外站着一只骄傲的公鸡。我很怀疑这些东西的真假，很惊讶，但随着车子越来越近，伴着车的微微动，我看清了摇摆的柳枝上的嫩芽、青草叶尖上的露水还有公鸡白色羽毛的微微张合，一切都是那么真实清晰……这，这，这样装饰车？！

四四析梦：

你的这两个片段的梦境，都非常一致并清晰的呈现着一件事——“意外”，我想这是你的潜意识期盼已久的愿望：你期望平静的生活中发生一些意外之喜，也许是遇见一个人，也许是发现崭新的自我，也许是获得自由的未来。

从你简单的梦境中，能看出现实生活中的你，过着平淡而简单的每一天，工作学习娱乐，都很简单，并不常有意外事件发生，更无惊喜可言。你的生活，就像清淡的素食，每天定时定量，味道很轻，没有太多的浓烈，也没有过多的刺激，都是适可而止的。而你呢，对自己要求不低，遵守规则，有责任心，承担的任务都避免犯错误，小心维护着自己的平静。

这样清汤挂面的生活很安静，你也过得很恬适，只是心底总有那么一点不甘心，因为没有惊喜，没有突然而至的快乐，所以总在平静里有一丝寂寥——于是梦就发生了，不仅仅这两个被你记住的梦境，我想你做得很多梦，大概都与这“意外之喜”有关。

第一个梦境从你日常的生活展开，却突然插入了庞大的礼堂，嘈杂的人群，这个礼堂象征的就是你的内心世界——你一直把你的心当作是小小的科室那么大，但实际上，它是礼堂那么大，它期盼着很多的人，很多的事，很多的相遇相识，很多的相知相惜来充斥它，丰富它，让它总是拥有快乐的剧情。可是习惯平静的你，还是不断开门寻找工作的目标，这呈现了你心中的矛盾：你其实是知道自己渴望不平凡、渴望惊喜，但是对现实的习惯，以及稳妥的生活策略让你理智的选择了比较单调的工作，现实中你是这样选择的，在梦里你也是这么选择的。所以在梦里，你会体验到平静的情绪，却有一点点急。这是梦中的矛盾造成的，你像在现实生活中一样，把自己“不安分”的小念头，压下去了。

第二个梦也是如此，奇怪内饰的车缓缓开过，那是美丽却非常奇怪的一种装扮——骄傲的公鸡依然是你的内心世界的象征物，它骄傲的呈现了自由的姿态，蹲踞在可以驶向远方的轿车上……这依然是你的潜意识在表达对自由、激情的生活的渴望。

亲爱的梦旅人，在平静的生活中等待意外，在平淡的日子里期盼惊喜，这就是你的梦要告诉你的事。要知道，梦境常常呈现我们心底没有实现的愿望，但它并不是要求我们去改变现实，让这些愿望都变成真的——实际上，如果这个愿望实现了，我们还是会有新的愿望的，潜意识是我们内心最忠实的观察着，它懂我们，并且充当了提示的作用……愿望是我们生活的动力之一，有愿望就有创造，对吗？因此请了解你的愿望，并在你的心里给它留一个温暖的位置。

亲爱的梦旅人，
如果想和你的梦四目相对，
请在仔细阅读过梦旅指南后，
将你的小梦发送到四四的梦旅信箱：[email=[ft=#993399,,黑体]dreamer@vip.qq.com]dreamer@vip.qq.com[/email]
祝你梦旅愉快(*^__^*)…… ]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1222312129#comment 2097665 Thu, 25 Sep 2008 03:08:49 GMT http://622005073.qzone.qq.com/blog/1222312129 <![CDATA[四四的新书出炉~~~]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1216692009

我的新书——心理绘本《我抑郁？》

小书已经全国范围铺货哦~ 各大新华书店及网络购书均可购买
如遇脱销，可以直接向出版社订购——01065125990 万千心理市场发行部

搜狐健康推荐在此可阅览本书部分内容
国家图书馆馆藏链接
首都图书馆馆藏链接有封面和作者介绍图

千辛万苦我的小小书终于新鲜出炉喽~
用了半年的时间写写画画，我的第一本书，小小的，小宇宙
心理绘本，关于抑郁人的书
完全是手绘滴，连文字也是手写滴
书里会付赠一张“你是四四第***位朋友”的签名书签，每个数字都不同哦
因为，你们对我来说，都是唯一的小星球

这是本看起来悲伤，实际上却很快乐的书
终于能将博客上的小画画
变成一个世界
感谢陪伴我经历这本书的辛苦的所有人，我爱你们

如果你喜欢这样的世界
就请和我的小书四目相对吧

关于购买：

网上购买

当当网购买链接推荐
卓越网购买链接
在豆瓣的链接

书店购买
我的书，在各地的书店都可以买到，出版社的上架建议是心理卫生类，绘本类
大家可以在书店的这些类别区域找到它哦
据有些读者反应，这本书还出现在“社会人文”、“健康类”等架上

白白滴小书，在花花绿绿的封皮中，很好找捏^_^
没有塑封——好书不塑封咩~虽然它是白白又小小
但相信大家会珍惜没有穿“透明装”的它^_^

电话订购
读者服务部邮购热线：
010-65241695
010-85111729
01065125990 万千心理市场发行部

以下为官方介绍

基本信息
·书名：《我抑郁？》
·作者：四四
·出版社：中国轻工业出版社
·页码：178 页码
·出版日：2008年
·ISBN： 9787501963973

·版次：1版
·装帧：平装
·中文：中文
·附带品描述：作者手绘书签一枚

内容简介

这是一本亲爱的口袋书。

这是每一个人都会偶遇的一段心情。

这是一个帮你靠近抑郁并走出它的小地图。

这是一本令人回归简心灵主义的心理绘本。

也许在某一天的早上醒来，你会不高兴的睁开眼，望着镜子里的自己，怀疑地自问：“我抑郁？”……也许某天在孤独的人群里，你突然想说：“我抑郁？”……也许你看这些字的时候，正在怀疑自己是不是也成了抑郁家族的一员……也许你早看烦了那些艰涩深奥的心理学理论书，或者早就被那些复杂的文字淹没，或许这本关于抑郁的小小绘本可以把你的心灵带回初衷，让你更加直接地认识心理学，特别是更加透明地感知生活中的抑郁。也许看了这本书，你会有一些共鸣，有一些启发，有一些亲近，有一些暖和……总之，这本书是为了每一个试图靠近自己的抑郁，并乐观生活的人而画。

抑郁是什么呢？有了它就会失去快乐吗？有了它就不幸福了吗？，很多时候我们会不自觉地将它藏在心底，任其在黑暗处疯狂生长，直至成为参天大树……到底是什么让我们不小心被抑郁撞了一下腰？又是什么让我们变得胆怯，讨厌自己，躲避朋友？当我们被抑郁捆住，我们怎样才能摆脱，重获自由和幸福？

本书以图画为经，文字作纬，一个小女孩的口吻讲述了她遭遇抑郁的亲身经历，从开始的迷茫无助到最后的悦纳自助，最终回归幸福生活的完整心路。全书图画和文字均手绘而成，在黑白线条的冷峻中，自然渗透出对心灵的温柔呵护。让我们不仅看到了抑郁的真面目，学习到与抑郁和平共处的方法，更加重获了对生活的信心和力量。

编辑推荐

这是一本独树一帜的心理绘本，翻开本书，就突然落入一个简单却丰富的世界。故事的主人公，抑郁的小人，圆圈脸，翘头发，白裙子……简单的线条，却有着感动你的“心灵奋斗史”……读了这本书，你会理解你的抑郁，善待你的抑郁，并且学会给自己的心灵做个简单的手术——让它“化繁为简”，少一些复杂的怀疑，多一些直接的自我接纳。

值得一提的是，作者不仅是具有专业背景的心理咨询师，更是个人风格极强的插画师，全书的小画画生动可爱，对于曾经体验过抑郁情绪的读者和抑郁症患者，阅来尤为亲切动人。本书趣味性与知识性完美结合，对于广大希望了解抑郁真相的人们来说，更是不容错过。推荐给喜爱绘本的朋友收藏 ^_^

我们每天都在和自己体内的抑郁相处，相信这本书，可以给你一些快乐起来的机会。

就像书末页的七色彩虹传达给我们的——抑郁了，但人生仍然很美好！

专业书评

主题：本书以“抑郁心理”为主题，却是一本与众不同的“抑郁书”——它不劝你忘记抑郁，也不会罗列疗法，让你更加无助——它只是用最简单的图画和文字告诉你“你的抑郁也是陪伴你成长的好朋友”。在这个抑郁高发的繁忙都市里，这本书会带给你面对抑郁的好态度。

宗旨：本书凸显着“简心灵主义”的风格，用直观的画面带领心灵轻松回归初始状态，快乐也就能简单地获得。它强调了解自我、自我陪伴、自我接纳，让人可以用最简单的方式接触自己的心灵。

美学：作为一本心理绘本，是一个新的尝试——特别是黑白的线条画，留白和人物组成了一个小宇宙，仿佛一个独立的星球。让人不禁感叹，简单才是最有力量的。

幽默：这本书出自一个专业的心理工作者之手，也是一个真诚的80后的用心之作，所以它透着一些80后特有的隐匿幽默，虽然这讲述的是一个抑郁的故事，但是却在画面里透漏着生动的比喻，让你在直观感受寓意的那一刻，还能轻松的笑一笑，点点头，就好像在和自己的体验对话一般。 ]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1216692009#comment 2097683 Tue, 22 Jul 2008 02:00:09 GMT http://622005073.qzone.qq.com/blog/1216692009 <![CDATA[自我成长之梦]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1215609811 本文来自【四目相对·心理版】
梦旅人：久久
梦的属类：象征梦
发梦时间：不详
梦的颜色：素描画那样的灰白色
梦中情绪：平静、困惑、茫然

我梦见一天在外面街上转悠，忽然看到小时候经常去的书店，便进去了。店长和他老婆正伏在柜台上认真地看书，他们都是与家人认识的，见我进去都跟我打招呼。

走进书店之后我只有一个念头——买一本素描的书，书架上有很多关于素描入门之类的书籍。这时候出现了一个我从来没见过的少女来招呼我。她从书架上取下一本素描入门，然后在柜台上跟我解释这本书的特点，那本书除了教授方法，还附有了很多练习，她说要学好素描必须每天一篇练习，做好之后可以发email给老师指点指点。她还突然拿出一小截炭笔，在书后面的白色练习页上涂画出来一座圆柱形的山。她先用炭笔横着涂出圆形山尖，然后勾略成长方形的山的轮廓，最后在山脊上画阴影。这个阴影她在上半山脊从右边开始往斜下方画，让我感觉那时应该是在下午三到四点钟的太阳照射下来造成的阴影。……后来醒来了。她有及肩的乌黑头发，给我讲述的时候头发总是半遮住了她的脸，让我看得不真切。

在她说我买了这本书回去之后要每天练习，我就不太想买了。但是看她那么认真地去画那座山，我感觉非常好奇。我不明白为什么她会画出来给我看，并且是在一本即将要出售的书上画的。后来，我也忘了有没有买那本书。

四四析梦：

你的梦是一个自我成长之梦，依然使用着你的潜意识惯常使用的象征方法。梦中的少女象征的正是你自己——是一个可以引导自我的你。她在梦中牵引你，循循善诱——呈现着你平日里自我成长的模式：你是体验式的，凡事无论别人怎么说，你可能表面上会很接纳，但是内心会保持一段距离，只有当你亲身感受过这个道理，或者经历过这件事、感受过这种感情，你才会真的认可——也就是说，只有亲历亲为的经验，才是你成长的素材。

梦中少女涂出的圆柱形的山：圆形山尖，长方形的山的轮廓，山脊上的阴影……这是梦中创造力的一种体现，而且象征着逐渐清晰的自我认识，尤其是投影部分，被你形容为“是在下午三到四点钟的太阳照射下来造成的阴影”阴影，尤其是斜阳式的阴影象征着我们的内省机制，也就是我们对自己的反省、反思、认知和体察，你的潜意识在表达着你努力的、细腻的去探求自己的心理。

亲爱的梦旅人，你的梦呈现出你较强的内省力，和自我成长的动机，似乎目前的你的心，在活活泼泼的要去感受周遭，并将这些感受纳入成长。在梦中的你，认为自己是美丽的，不过还是透出一丝怀疑——希望你可以清楚的找到自己想要的，笃定的选择你可以承担的未来……

亲爱的梦旅人，
如果想和你的梦四目相对，
请在仔细阅读过梦旅指南后，
将你的小梦发送到四四的梦旅信箱：[email=[ft=#993399,,黑体]dreamer@vip.qq.com]dreamer@vip.qq.com[/email]
祝你梦旅愉快(*^__^*)…… ]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1215609811#comment 2097665 Wed, 09 Jul 2008 13:23:31 GMT http://622005073.qzone.qq.com/blog/1215609811 <![CDATA[情敌之梦]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1214915953 本文来自【四目相对·心理版】
梦旅人：day
梦的属类：象征梦
发梦时间：不详
梦的颜色：一开始明亮，后来很黑，很暗沉
梦中情绪：恐惧、茫然

梦的主要情节：

我有时梦到自己的男友与别的女人在一起，而且很亲热，那个女的还是一个特定的人，很清楚，可是我没见过。并在我面前炫耀，我与男友争吵，并与那女孩争吵或打斗，梦里我很难过，这意味着什么？

四四析梦：

你的梦是一个象征梦，而且那梦中特定的女人，是一个象征人物，它象征的不是别人，而是你自己。

两个人在一起，必然会为对方改变一些，但是有时候做得到，有时候做不到。你梦中的这个女人，就是因你想为男友改变的心而产生的。可能因为一些原因，或者出于你的个性，你心里知道男友期望你是如何去做，但却做不到。于是在梦里，你就让那个可以做到的女人出现了。

但是在梦里你却与她打起来——这呈现着你潜意识里最直接的答案：你并不想为男友改变。

你的梦，也透露着你对自己的亲密关系的控制欲望很强，你在爱情里与男友竞争着主动权与荣耀权，所以代价就是你对这段感情的安全感，于是不安，让你产生了这个梦。

亲爱的梦旅人，情场亦比战场，做自己还是为爱改变，是你可以自由选择的。你的梦并非是一个预言梦，你的生活还需要你自己好好心疼，好好选择。

亲爱的梦旅人，
如果想和你的梦四目相对，
请在仔细阅读过梦旅指南后，
将你的小梦发送到四四的梦旅信箱：[email=[ft=#993399,,黑体]dreamer@vip.qq.com]dreamer@vip.qq.com[/email]
祝你梦旅愉快(*^__^*)……
]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1214915953#comment 2097665 Tue, 01 Jul 2008 12:39:13 GMT http://622005073.qzone.qq.com/blog/1214915953 <![CDATA[梦旅指南]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1214472224

四四是一个幸福的梦旅人

每天坚持记录自己的梦境，观察着自己，始终相信梦境是我们心灵的出口，向梦境展开的旅途，可以驶向自我的初衷。所以，每一个想要了解自己的人，也许都可以试一试在自己的内心中旅行，在自己的梦境中旅行……
如果你也对梦充满好奇，请与我一起踏上梦旅……
在你提笔写下你的梦发给我之前，请仔细阅读下面的《析梦指南》

·关于四四的析梦：

一直以来，四四在积累和研究的是“科学析梦”的方法，充分相信每一个人都可以看懂自己的梦，认为梦是我们的潜意识和意识的一种对话，只要我们可以掌握梦境的语言，就能懂得它要呈现给我们看的东西。所以“析梦”不是“周公解梦”那样的意象字典，而是因人而异的“潜意识语言破译”。

四四学习的是精神分析的方法主要是经典的弗洛伊德释梦，荣格的梦境理论，以及现代精神分析强调自我功能的梦境理论，也在研究对心电与梦关系的最新科学理论……并且，我更相信中国古老文化中的一些典籍中对梦的解析，有着比西方的实证研究更加准确的方法，和对人性最质朴的顿悟……我希望通过析梦的实践，能将这些理论和实践整合，找出一条真正的“译梦之路”。

·关于析梦与心理咨询：

析梦只是心理咨询中的一种方法。梦虽然可以一定程度的反应人心。但是绝对不能断章取义。所以如果真的想完整的看清自己的梦境，是需要和心理师面对面，一问一答，在沟通中找到自己梦中潜意识的意义的。信件式的析梦，仅仅是比较轮廓式的解析。

·如何记录梦境：

为了更加准确的解析你的梦境，请将回忆起的梦境尽量详细的叙述出来（注意：叙述的详细程度与析梦的准确程度成正比）
并且在叙述你的小梦时请尽量涵盖如下4个信息：

1、做梦的时间(如：昨天的凌晨5点左右做的梦，或三个月前某个凌晨的梦)
2、梦的颜色（如：整个梦是黑白色的，或彩色的，还是油画效果……）
3、梦的故事情节（梦中发生的事情、片段）
4、做梦时的情绪体验（在做梦时，你的感受是什么？紧张、惊恐、高兴、自在……）

·如何发送梦境：

写好之后，打开你的邮箱，直接将你的小梦内容贴在邮件正文里，请不要发送附件哦
然后请讲邮件发送到——梦旅信箱：dreamer@vip.qq.com 记得告诉我你是谁哦^_^

当你发送后，会即刻收到一封自动回复邮件，提示你的小梦已经安全抵达梦旅信箱，请不要重复发送^_^

请注意以下问题：
1、为减轻邮箱负荷，统一不发送阅读回执
2、请将小梦发送梦旅信箱，如果发到四四其他的信箱，一律不回复哦~

·关于【每周一梦】的选择标准

四四每周会从梦旅信箱的小梦中选择一封来信回复。

选择标准：
1、没有解析过的梦境类型
2、博客发表的日志中缺少的梦境主题
3、梦境具有典型代表性
4、梦境记录详细清晰
5、30日没有为其解析过（为了大家获得平等的析梦机会）

如果你的信被选中，梦旅信箱会在你发信后的3日内，发邮件告知。

·关于回复时间

四四每周会解析一封信，选中的回信会在7日内回复。若四四外出，暂时不能回复邮件，会在博客首页通过公告通知。

·关于梦境的发表

假如你发来小梦，四四选中，会直接回复到你的邮箱，保护你的私密性。得到你的公开允许后，会在对你的个人资料做“马赛克”处之后，将梦境发布到博客上。格式为：上面是你的梦境，下面是四四的解析。可参看之前的梦旅日志。

·关于加QQ

因四四每天在线时间有限，所以这里的qq号只为写博客使用，不用于聊天，有问题在留言板留言

祝你梦旅愉快~~ ]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1214472224#comment 595 Thu, 26 Jun 2008 09:23:44 GMT http://622005073.qzone.qq.com/blog/1214472224 <![CDATA[[转]女孩，生活不是因为有男人才美好]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1210263625

图\四四

心旅人：tt
心旅路线：恋爱情感
心旅故事：

　　我到了新公司上班，在原来的公司里面我喜欢过一个有女友的男孩但是没有向他表白，最后我和他成为朋友了，对他也不是男女之间的喜欢了，这点我敢肯定，在这期间我又喜欢上另外一个男孩，但是这个男孩喜欢的人在别的地方工作，他说自己和这个女孩儿已经分手了，但是他还是喜欢着她，我为了他曾经喝醉过，在醉酒后骑车摔倒了，我哭了，却躺在另外一个男孩儿的怀里，我哭的那么伤心，那么难过。到了后来我对于那个男孩儿死了心，终于死了心。当我离开那个公司，开始接受家里给我介绍的一个人后，在我和那个人在影院里看电影时候，我给那个躺在他怀里哭的男孩儿发短信问他相亲的事情怎么样了，他告诉我他和另外一个女孩儿双方都同意，两个人开始交往了。但是我在电影院里面有种窒息、全世界的时间定格在那里，而我的全身一时间全部冷了下来，当时我想给我妈打电话，想告诉她快来救我，我不行了，我要死了，可是后来没有打电话，我自己慢慢的冷静了下来。后来的一个周五我请我辞职公司几个和我关系不错的同事吃饭时，我再次看到他，我心里扑通扑通的跳个不停，我知道我不行了，我难受。

　　在这期间我又去了一家公司，但是待了不到10天我又一次的辞职了，我知道那家公司不适合我，或许说我也不适合那家公司，这是辞职的一个原因，另一个原因我也知道就是他，是他让我心里不舒服，你说我该怎么办呀，明天我要去和一家新公司谈我工作的待遇问题，在家里的这快两周的时间里，我知道我心理出现疾病了，我不知道我该怎么办，我失去了我的“指南针”，我失去了我所有的东西，我的欢乐我的微笑，当那次吃饭的时候他说我不爱笑了，话也少了，我第一个喜欢的男孩儿后来给我打电话还问我那天吃饭怎么了，怎么脸色都不对了，我用话敷衍了他。

　　现在我真的觉得我很累，我真的很想找个我爱的人，为什么这么难呢，为什么我找不到一个爱我的人呢，我真的很累很累，一直以来我想的事情比较多，我就是这么一个人。

　　帮我出个主意吧，帮我找个方向吧，现在的我真的很需要这样的人来告诉我怎么做，现在的我真的不想再活下去了，应该是没有勇气活下去了，帮帮我好吗？

　　心旅伴四四的回复：

　　亲爱的tt：

　　人生不是只有爱情的。

　　看完你的信，第一感觉是很混乱，你提到了几个男人，但是混乱的安排了他们的身份，混乱的和他们联系，我使劲理解了一下其中的“人物关系”，但还是很晕——一个人对自己生活事件的叙述，常常能准确的反应出他的心理状态————也就是说，你目前的生活状态就是——“一片混乱”。

　　从一个旁观者的角度，我只能试着去同感你的心情，但是痛苦这世上只有你自己能体味。我只能以一个朋友的谏言对你说：“我觉得你把自己的生活搞得一团乱，就像一个小朋友找不到自己心爱的玩具时，就把所有的玩具摊乱一地……”

　　亲爱的，你的生命力呢？你曾经诉说过的最想要的生活呢？那个爱音乐、爱生活、爱自己的你呢？你找不到她了么？

　　怎么能让一两个男人，牵着你的生活走呢？让你频繁的更换工作，不得安稳？甚至让你说出“没有勇气活下去”这样的话呢？

　　你看，你频繁的调动工作的部分主要原因都是“男人”——“你爱的”，“你不能爱的”，“你喜欢的”，“你喜欢过的”……感情都是你发动的，其实你并没有钟情于谁，你只是一时找不到该爱的那个人，所以你让身边所有可能不可能的男人都成了感情的出口。是你自己把你的感情生活搞得颠沛流离。你苦，你痛，可是男人们，却都莫名其妙着。而你总是面对不了你自己一手造成的混乱世界，于是只有逃。可是你继续逃到哪里，你还是会继续把你的生活弄得一片惊恐。

　　没有别人可以救你，你得自己来！

　　请你问问自己，你到底想要什么？

　　一个爱你的男人？一份喜欢的工作？一种稳定的生活？…………还是，你就喜欢乱？

　　请你画一张你人生的地图：你看看，你制造的那些爱情站了你的疆土多大的面积？你的事业呢？最想做的事呢？那平静却舒服的生活呢？我想找到你想要的人生的方向，对于现在的你来说，比男人重要多了。爱你的人，只会在你最美好的时光里出现，你说对吗？所以，先让你的生活美丽和平起来吧！

　　tt，请你向前走，走出你自己制造的伤城，去找你最想要的生活，男人和幸福的日子，都会属于找到方向的那个你。
　　
　　本栏目介绍
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　亲爱的心旅人：
　　在这里，我们倾听你的心理困惑
　　在这里，我们陪伴你的心灵成长
　　我们是心理工作者
　　我们是你的同龄人
　　我们可以解决自己的问题只要我们在一起
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]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1210263625#comment 2097161 Thu, 08 May 2008 16:20:25 GMT http://622005073.qzone.qq.com/blog/1210263625 <![CDATA[[转]了解自己系列·你是内向，还是外向？]]> http://622005073.qzone.qq.com/blog/1210263462 　图/文：四四
话题类型：人格心理学
文章类别：心情简说
本文来自心灵安全岛

俗话说的“内外向”与心理学上的“内外倾”

　　如果我问你，在《红楼梦》中，王熙凤和林黛玉哪一个外向，哪一个内向，我想你一定会不假思索的回答：王熙凤外向，林黛玉内向。因为在我们的经验里，快人快语、性情直爽，是典型的外向；而有话不说，敏感爱哭，是典型的内向。也就是说，通常我们会根据一个人的行为方式和情绪类型来判断他性格的内外向。但是这个判断其实并不可靠，因为人的行为很多是后天习得的，情绪也会因为经验和年龄变得柔和。有一些外向的人，也会展现出沉静内敛的一面；有一些内向的人，也会有热情奔放的时候。

　　所以心理学上的内向外向，指得是稳定的心理能量方向，朝向外部的是外向型，朝向内部的是内向型，专业术语叫作“内倾与外倾”。瑞士心理学家荣格，提出了著名的内外倾理论，他认为内外倾是我们的先天存在的自然倾向。

　　内倾的人，更加关注内部世界，对环境中的人物和事物，反应消极。凭内心的主观因素做决定，不容易受外界影响，也不愿意影响外界。他们着力发展自我，好沉思、善内省、常自我欣赏和陶醉，孤僻、缺乏自信、害羞、冷漠、寡言、较难适应环境的变化。

　　外倾的人，更加关注外部世界，对环境中的人物和事物，反应积极。容易受外界影响，也能影响外界。对生的或新的环境不畏缩，和大家维持良好的关系。他们着力发展能力，爱社交、活跃、开朗、自信、勇于进取、兴趣广、易适应环境。

　　对外倾的一般评论是“经常消耗自己，把自己推展到万物之中”；对内倾的一般评论则是“躲避外界的要求，不为客体耗费能源，只为自己建立安全保护”。
　　此系列图文为连载，每周五上新！下期会为你介绍内外向的更多差异，敬请期待哦~　
　　　
　本栏目介绍心灵安全岛之【心情简说】心旅伴的原创文章、连环画，将心理学专业知识，深入浅出的诠释给读者

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　图/文：四四
话题类型：考试焦虑
文章类别：心理先锋
本文来自心灵安全岛
　　
　　老舍先生有一篇人见人崇拜的文章，叫“考而不死是为神”，嬉笑之间贬低了考试，抬高了心理健康，我在高考之前读了，拍大腿叫绝地同时，一直将这句话视为座右铭。
最近很多心旅人写信求助关于考试焦虑的问题，让我深刻的重温了高三时的感觉，也深刻的感到，高考在考察知识的同时，也是一次如此重大的“心理考试”，你可以通过知识的考试，心理的考试又如何呢？

　　特此奉献7条让高考考不倒你的“心理法宝”，与众“神”分享分享。

　　法宝一，每日十分钟，加强自我肯定，减少不良暗示

　　自我肯定是通过对积极的思想有力的叙述，进行肯定的练习，让我们开始用一些积极的思想和态度来替代陈旧的、否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。
你可以选择在每日睡前或起床前的十分钟来暗示自己：“我是最棒的”，“我的成绩非常好”，“考试考不倒我，我就是考试王”，“我一定能考出好成绩”……复述这些句子，当然你也可以自己随意来组织，选择短句和肯定句。你可以默不做声地进行，也可以大声的说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵——每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的自卑，和觉得自己会考不好的不良暗示。自然，我们越经常性地意识到我们可以发挥出自己的最佳水平，就越容易在考试时创造出一个积极的心态。

　　法宝二，养成规律的“考试生物钟”

　　有些考生非常刻苦，复习时经常开夜车，上午再睡觉。其实这很容易造成考试时的失误。因为我们大脑的兴奋，是有一定时间规律的。如果每天你都让它在子夜或凌晨兴奋，在上午抑制，到了考试的时候，如果时间是上午，就很难让大脑自如发挥。
所以至少提前一个月起，就要根据考试时间来规律自己的生物钟，养成“考试生物钟”。比如正式考试的时间是上午9：00—12：00，和下午14：00—16：00看，那你就需要让自己每天在这两个时段进入学习状态，让大脑充分的兴奋，在晚上23点后好好的休息，放松神经系统。

　　法宝三，注重“复习成就感”，科学复习

　　不要总以为“临阵磨枪，不快也光”，其实能不能考好，已经早在平时的学习和复习中决定了。考前短期的准备和临场发挥的作用是十分有限的。充分认识到这一点，就不会把太多的希望寄托在临考的准备和临场的发挥上。
在最后的冲刺阶段，要注重“复习成就感”，也就是说，以巩固“自己已经掌握的知识为主”，例如基础知识和曾经模拟考试里做错的题，不要再去做新题和难题。如果拼命攻难题，就很难避免体验“不会做”的失败感，降低自信，增加了考试焦虑。
就好比侠客决斗前，都是先把马步扎稳一样……基础的知识的难度不大，但非常重要。最后的复习，把基础点再过一遍，是比较游刃有余的，不会耗费太多的精力，容易有成就感。再加上基础知识是考试时一定会考察的部分，而且也是基本分数的来源。最后的复习阶段，再巩固一下基础点，强化一下基础，不仅可以帮助你在考试时，判断迅速准确，而且在解难度大的题时，也不会偏离基本。
如果你让自己每天的复习，内容容易完成，进度很明确，就会感觉自己已经将各个科目的基本点都串了一遍，很系统，并且心中有数……这种感觉非常有利于克服考试焦虑。并且把握你可以把握的，才是正常发挥或超常发挥的基本条件。

　　法宝四，调整目标和自我期待

　　许多学生不顾自己的学习情况和实际准备状况，给自己确立的目标过高。于是很容易感觉到力所难及，压力很大，焦虑感就变强，反而使自己已有的能力都难以体现.

所以在现有的基础和条件下选择适合自己的目标，调整自我期待，有助于减低考试焦虑。
我们可以为自己设定多级的成绩目标，增加一些考前目标，以及设定一些“心理目标”。

　　多级的成绩目标就是指，把考分当作一个相对的目标，比如一二模考试中总分低的那个数字作为第三级目标；两个分数的平均数作为第二级目标，高的那个数字作为第一级目标；只要达到第三级目标就是成功。不要把自己的期待只“镶在”一个分数上，这样很容易“聚焦焦虑”。其实只要和自己相比，同水平发挥就好。

　　如果将目标和自我期待都放在未知的最后考试上，必然会带来紧张和焦虑。建议你能够给自己增加一些考前目标，用达成容易做到的实际小目标，来替代对未知考试的期待。比如：考前一个月复习完所有基础知识，每日都有一个复习目标。复习完了每日的进度，就是一个成功。你还可以给自己一个自我奖励，比如看一集动漫，听几首歌，或者踢半小时球等。

　　你也可以设定一些心理目标，来分散自己对考试结果的期待。例如：你可以将考前一个月，每天不闹情绪当作目标，心情很好的渡过一天，就在日历上画一个笑脸。这样的心理目标有助于你有意识的控制自己的积极心态，调整目标，有良好的自我期待，避免产生考试焦虑。

　　法宝五，适当宣泄

　一味对考试焦虑预防和“劫杀”，有时候是一种堵截，不如适当得把他宣泄出来，疏导出来，更加可以降低焦虑程度

　比如，把焦虑情绪说出来、表达出来，不仅可以宣泄一些紧张感，而且能得到周围人们的鼓励，从而减轻焦虑。当你心中有一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些体育活动，听一听舒缓的音乐……做一两件畅快淋漓的事，都可以宣泄掉焦虑。

　　法宝六，正确分析影响考试成绩的因素

　　“考分=能力”，这是很多学生潜意识里的公式。这个公式就给考试赋予了不客观的意义，一定程度的造成了考试焦虑。要知道，考试是受多种因素影响的。不仅靠自己的能力和努力，很多时候还受外部条件的影响。有些是自己可以控制的，而有些是控制不了的，所以不该担的责任就不担。一般来说，在校学生都具有正常的智力，学习成绩好坏主要反映的是学习方法、学习习惯和努力程度，很多时候还取决于运气。好多人担心考差了会表明自己太笨，这担心是没有充分根据的。由于很想肯定自己的能力，考试焦虑就会增强。假如认为这是不相关的两件事，就会减轻焦虑，轻松上阵。

　　法宝七，掌握一些放松方法

　　在考前突然出现恐惧紧张时，不用慌张，只要你可以采取一些放松方法，来处理自己的焦虑，五分钟内，就可以恢复正常的心理状态。

　　放松训练的基本要点是，闭上眼，深呼吸，然后依次收紧身体各个部位，然后再慢慢放松全身，体会放松的感觉。如果考前，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

　　另外一种放松方法叫作“.系统脱敏”，这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先闭上眼，想象自己身处在一片舒服的草原上，或者躺在舒服的大床上，很安全，很放松……然后慢慢引导自己想象走入考场的情景，找考号，坐下，摆好准考证和笔袋……如果感到紧张，就在返回舒适的草原或大床，反复几次，直到想象进入考试场景时完全不紧张。便可以睁开眼睛。

　　最近，发现有一些考生朋友，很喜欢听《放手一搏》这首歌，于是我也找来这首歌听，感觉旋律充满澎湃的气势。在本文的最后，也希望把这首歌送给所有考生：“听着命运开始倒数，下一秒就决定胜负，旗鼓相当我不能认输，天崩地裂我不在乎；风声雨声谁最大声，誓言放手一搏，咬紧牙关也要去闯，天地无敌唯我独尊……”
看！拿出这样的气势，高考算什么呢？如果你的心理犹如铮铮铁骨，并活用法宝，“高考绝对考不倒你”，就让考试来得更猛烈些吧——心理考不倒你，你就是神！

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图\文四四
关键词：普通心理学·需要·安全感
此文发表于《百科知识》杂志『心理绿洲』栏目

　　
　　不久前，在北京出现了一家“心灵商店”，专售安全感、勇气、智慧、宽容、热情等“心灵商品”，它们被装在透明的玻璃瓶里，引得很多人争相购买。在这些“心灵商品”中，“安全感”卖得最好。如此看来，即使时代发展迅速，我们的需索越来越多，对我们的心灵来说，最重要的还是安全感。
　　为何安全感对我们如此重要？真正的安全岛在哪里呢？我们又该去何处寻找？

　　谁动了我的安全感

　　越容易失去的东西对我们越重要，安全感便是如此。坏天气、失恋、物价上涨、淘汰制的工作、复杂人际、隐私曝光……越来越多的社会产物向我们证明，安全感很脆弱，它太容易失去。

　　心理学家荣格指出“安全感是人的第一愿望”，因为降生并非我们自己的选择，所以产生了天生的被动感，决定了心灵上与生俱来的“不安”，也使“安全感”成为最重要的愿望。从本质上说，安全感就是可以掌控一切的感觉，而“不可控制”就成为夺走我们安全感的罪魁祸首。

　　自然界里潜伏着那么多不能控制的意外事件：不能控制天气，不能控制地震、海啸，不能控制行星轨迹……人类社会里也上演着种种突发事件：战争、失业、信任危机……生老病死、爱恨离别，这些“无常”都引发着不安。甚至，我们对自身也无法全盘掌握，最典型的现象就是遗忘。我们无法控制遗忘，即使艾宾浩斯发现了记忆曲线，可我们还是不可控制地忘记着电话号码、帐户密码、爱人的生日、童年往事、面前这个人的姓名……这些记忆的流失令我们在重要的时刻面临危机。

　　如果说以上这些都是外力使然，我们本就无法控制，那对内在世界的失控，就导致了最可怕的不安。在我们的内心，存在着三个我：本我、自我、超我，他们常常经历着“跷跷板战役”：本我在跷跷板的一端，超我在另一端，自我是中间的支撑物，时刻负责平衡着本我和超我——可是跷跷板是多么难以平衡啊，稍有风吹草动就会上下摇摆——自我就在本我和超我这样的双重压力下，左右为难——这种对自我平衡的不可控，导致了内心最原始的不安。

　　由此看来，如果拿走我们安全感的罪魁祸首是对外部与内在世界的不可控，那找回安全感的必由之路，就是寻找到可以掌控内外部世界的方法。

　　向外探寻安全岛

　　对于周遭广袤的世界来说，我们只是一个极其渺小的人类，想要掌控外部世界，看似是不可能完成的任务。但是聪明的人类还是找到了一种方法来实现“以小犯大”的愿望，这个方法就是“扩张”，望文生义，所谓“扩张”，就是把自我扩展到外界，扩展到另外的事物，另外的人身上，然后用对待自己、控制自己的方法，来控制外部。我们常常利用攻击、强大认知这两种方法来实现扩张，以求把外部世界尽在掌握。

　　在日常生活里，当利益发生冲突，就可能出现攻击行为——攻击的双方看似在争夺利益，实则在竞争控制权。战国时代，群雄逐鹿，瓜分天下，究其实质，仅仅是为了得到自在一方的控制权，能够拥有一个看得见摸得着的“安全岛”。似乎占有的越多，打败的人越多，征服的版图越辽阔，自己就越强大，就越具有控制力，也就意味着更安全。因为如果可以控制别人对自己的看法和做法，那就可以预防来自他人的伤害。所以，攻击性越强的人，往往也是越需要安全感的人。权力、地位、金钱……之所以如此令人迷恋，是因为在追逐它们的过程中，自我被扩张得很大，随着占有的东西愈多，掌控愈发有力，自己就愈发安全。因此，人类的攻击行为并非是动物本能的劣根，而是我们用以驱赶不安的最基本的方法。

　　但是攻击行为的风险极大，通过攻击的扩张，很可能获得的和失去的一样多，反而会遭受因攻击而引发的下一轮不安。

　　所以，比起攻击，还有一种更高明的“扩张”方法——强大认知。当周遭缺乏信息，将直接导致无法预知灾祸，所以我们必须知道的更多——认知越强大，就越能掌握“先机”。科学就是人类实现控制世界的扩张行为的成果，它保护了人类的安全岛：了解到地震的规律，让我们可以住到更安全的地面上；了解了气候变暖的威胁，让我们可以预防冰山融化的危险……人类从未间断过寻找外星人，就是希望在他们成为伤害我们的隐患前，能够掌控他们。因此知识不仅仅是力量，更是完美的安全扩张。

　　很显然，比起攻击行为，强大认知是更巧妙的一种扩张。如果你可以掌握肢体语言的判断能力，就可以找出上司心情最好的时刻，递上容易惹恼他的材料，在避免一场攻击的同时，安全的完成任务。

　　向内寻找安全岛

　　与通过扩张来控制外部世界相比，控制好内在世界，就显得更容易操作，容易获取。那浮游于内心世界的安全岛，似乎更亲切，更善于留下线索，便于不安的自我前去找寻。从古至今，数以万计的能人智者都是通过“修身”——即控制好自己的内在世界，来寻找永恒的安全岛。

　　从内心通往安全岛的路径共有三条：自我防御、自我暗示、自我实现，均是帮助自我平衡好本我与超我的跷跷板，有效利用心理资源，控制好内心冲突的方法。

　　“自我防御之路”是最原始的向内寻求安全的方法。每当自我面临不安时，防御机制就会启动，第一时间出来维护安全。它会运用压抑、投射、认同、合理化、升华等各种防御机制，来平衡本我和超我的冲突，以某种歪曲现实的方式来保护自我，消除不安。这种方法看似被动，但实际上是内心从不安恢复安全的最原始的方法。它们就像袋鼠，有时会用装死，来躲避危险。例如一个人在竞争中失败了，受挫让他本能的嫉妒胜利者，但他的理智又不允许他表现嫉妒，于是陷入自我冲突的不安中。这个时候，他心中的升华机制启动了，把失败的痛苦和嫉妒转化成奋发的动力，于是他加倍用功，计划在下次比赛中超过对手。在这个过程中，防御机制帮助他将失控的局面挽回，重新恢复掌控自我的能力，转危为安。因此，更加灵活的运用各种防御机制，可以在每次内心产生不安时，在最短的时间内恢复平衡和安稳。

　　“自我暗示之路”是指我们可以通过对某种信念进行有力的、积极的叙述，加强心理的积极因素，在短时间内找回安全感的技巧。例如一个人走夜路，环顾漆黑的周遭，本来是有些恐惧不安的，但是如果心里反复默念“我很勇敢……我很勇敢……”，真的可以鼓起一些勇气，战胜一些恐惧，自己创造一些安全感。在生活中，很多人都常常独创性地发明一些私人的暗示：比如有些女生会在早晨起床时，跟自己说三遍“我会变苗条”，这让她在穿起衣裙时感觉更安全，更有自信，并且结果真的在一个月后体重减轻了2公斤。要知道“自我暗示”是一种强烈的心理定势，无论它的暗示语有多么千奇百怪，但本质都是“我可以控制自己向好的方向发展”，这样的暗示会引导潜在动机而产生行为，可以在最缺失安全的情况下，通过自我的创造性找回安全感。

　　“自我实现之路”是指个体在成长中，其身心各方面的潜力能够获得充分的发展。这个概念是由人本主义心理学家马斯洛提出，他认为人类在对抗不安的过程中，只有通过充分的自我实现，才能永远立于安全岛上。如果说我们通过“自我防御”和“自我暗示”，只能被动的应对不安的来临的话，“自我实现”的确是一条主动创建安全之境的道路。通过不断的完善自我，并发展自己的潜能，可以让我们对自己更加具有控制力，不仅仅是眼前事件的控制，而是预知一生的规划和掌握。比如拥有正确认识现实的能力，愉快地接受自我、他人和自然，拥有感情深厚的人际关系，幽默感……如果一个人可以做到这些，他就能够在人生的各种起伏中保持自己的平衡，获得终生的安全保证。

　　永远不败的安全岛

　　通过一番辛苦的攘内安外，我们发现，心中那渴望已久的安全岛，已经依稀可见。它在灰蓝色的薄雾中，闪烁着珍珠般的光泽。原来我们最终需索的安全，均来自对周遭的把握：于外，我们需要“他人的保证与承诺”；于内，我们需要“完善的自我”。于是人类社会才产生了秩序、规则、法律，真理、道德意识、善恶观，婚姻、派系，以及哲学、价值观、美感与爱情。

　　但安全感毕竟是一种内心的感觉，它是自己给的，并不能通过要求别人而获得。“一切尽在掌握”只是一种理想，这世上总会有些我们控制不了的事情发生，所以向内追寻安全岛，是向外探求的基础，只有自己内心的安稳，才能应对外界所有的失控；也只有永远不败的内心，才能找到永远不败的安全岛。

　　那座美丽的小岛，其实一直在自己的心中，免我惊，免我苦，免我四下流离，免我无枝可依……只要握紧手心，就能找到它。

　　本栏目介绍
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