http://635242418.qzone.qq.com Fri, 27 Nov 2009 16:32:07 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Wed, 25 Nov 2009 08:41:06 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1259138466 前几天，论坛举办了Head试打活动，设置了发球比赛，看到大家的发球，也有人写了心得。最近我也在练习发球，昨天看到Tennis Magazine里一篇文章写的不错，这里手抄过来，希望对广大业余球友们有所帮助。图是自己手绘的，见谅。。

提高发球五步走（中级选手）

仅仅将球发进发球区，已经不能满足中级球友的比赛要求。如何增加球速，避免发球局被对手获得先机，成为当务之急。这里，我们要通过五个重要环节，来帮助中级选手提高自己的发球。

1.蓄力姿势

对那些志向将球发得和Roddick一样快的球友，一定要学会蓄力。这是发出大力发球的关键。为了发力而蓄力是理所当然的，没有蓄力就无法发力，这很容易理解吧。蓄力的时机，就是在将球抛起之后，双膝弯曲的一瞬间。如果以右手持拍为例，这时，左胯要向前突出，下半身积蓄了“绷直身体”和“向前上方跳起”这样的力量，处于即将发力的阶段，这就是蓄力。只要掌握了这一点，其实打出平击而快的球并没有想象中那么困难。蓄力后就能自然发出力量。首先，请牢记图A中正确的蓄力姿势。 图B中没有蓄力姿势，这样是不能发出很大力量的。膝关节弯曲，左胯向前突出。为了在发球中获得更大的力量，之前将力量攒足是非常必要的。摆出这一姿势，是保证高速平击球的关键。

2.肩部翘板运动
在下半身学会蓄力之后，就要考虑如何高效的将力量传递到球上。最好的方法就是有意识的进行“肩部翘板运动”。如正确的图C中所示，从右肩向下时引拍，直接转变为右肩扬起的击球动作。右肩上扬的同时，也是大力发球的绝佳时机。在大力挥拍的同时，击球点处于相对较高的位置，从而获得较大的入射角，这为大力平击发球提供了保障。
如果你觉得自己不能很好的做出这个肩部动作，那要有所取舍：比起右肩的扬起，左肩的惯性下降更为重要。因为这样可以促使右肩的提升。
一旦熟练掌握了“肩部翘板运动”。下半身积蓄的力量可以无损耗、增幅增速的传递到球体。左右肩位线像跷跷板一样上下交替。大力挥拍的同时，在高处取得击球点。如果肩位线保持水平，将不能够大力挥拍。

3.手腕不要过于伸直
手腕不要伸得太直。要留有一点点弯曲的空间！很多选手位了在高点击球，都会将手腕伸直，使得手腕和球拍在一条直线上。其实这正是无法大力发球的原因之一。如果将手腕伸直并且顶出，导致球拍失去了挥动的空间。此外，手腕去球拍成一条直线，不是容易发力的姿势。
还是给手腕预留一些能够稍微弯曲的空间吧。让手腕与球拍成“V”字型角度就可以。这一角度给球拍向外侧旋转留下了余地。如图E。因为手腕有活动空间，所以球拍能够运动。手腕和球拍呈“V”字型也是大力挥拍的关键点。手腕伸直，并且与球拍呈一条直线，不能很好的挥拍。

4.手腕内旋鞭打动作
手腕内旋是在发球过程中应该使用的正确动作。这一类似鞭打的动作，是发球有力的关键所在。这时的拍头能够快速挥出，击球力量可以完整的传递到球体上。
但是，很少有人能掌握这一技巧。下面，介绍一下训练的方法：球飞出的方向是后方，将球半抛起后落于脚边，当球向上弹起后，向下挥动球拍，让球向后飞出。
如果拍面能够对着球，说明手腕内旋的鞭打动作成功，如果将这个手腕动作在头顶进行的话，那就是大力的平击发球。
下挥球拍击打半抛球，使其向后飞出。采用大陆式握拍法握拍，挥拍完毕后，请使球拍面完全朝向外侧。

5.变换发球节奏
发球其实有很多变化，例如球速的快慢，球路的选择，旋转的多少等等。还有一个就是时机变化，如果将其融入到发球之中，你的发球将成为强大的武器。
如果你的发球都是一个节奏，那对手在接过几次之后就会觉得很适应。此时，如果你提早击球的时机，就可以将对手的节奏打乱。通常的发球，是在抛球的同时，降低身体重心，在球停止上升，即将下降的一瞬间击球。而如果你提早进行击球的话，即使发出的球速度不快，也会让对手感觉很不适应。
使对手节奏紊乱的快速发球：降低抛球的高度，再抛球的同时，更早的降低身体完成蓄力过程，在球处于上升过程，即将停住的一瞬间将球击出。


终于编辑完了，希望对大家有所帮助，大家有什么发球感受心得也可以跟帖啊。

最后分享一个视频：罗迪克史上最凶狠发球，凶狠到极致了
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzMDk0NTI=.html

图A-1.jpg (42.1 KB) 2009-3-15 15:30
桑神的背弓

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休伊特

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大炮罗迪克

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纳尔班迪安

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萨芬！

图B.JPG (21.34 KB) 2009-3-15 15:30
错误

图C.JPG (20.19 KB) 2009-3-15 15:30
左右肩

图D.JPG (18.04 KB) 图E.JPG (38.11 KB)
2009-3-15 15:30
手腕有活动空间

2009-3-15 15:30
手腕没有活动空间
2009-3-15 15:30
注意看纳豆的胯和手腕

2009-3-15 15:30
奶牛的

2009-3-15 15:30
大炮的力量最足

2009-3-15 15:30
力量分析
]]> http://635242418.qzone.qq.com/blog/1259138466#comment 134218241 Wed, 25 Nov 2009 08:41:06 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1259138466 http://635242418.qzone.qq.com/blog/1259065868 2009年国家质监局公布的禁用化妆品名单
一、含有激素的护肤品品牌列表：
欧莱雅美白系列
玉兰油

欧泊莱婵真
雅芳
强生
自然堂
枚林凯
佰草集
旁氏
高丝
军献益肤霜
艾文莉妖精水
敏婷
显陈粉刺净、泽平
安安洗面奶
李医生
羽西眼霜（致敏）
可伶可利
自然美铅笔水磁场A(宛如新生的那个)
邦定美肤霜
臻美的另一品牌
医之泉
（电视直销中的绝大多数美容产品、 低档美容院中的护肤产品都含有激素。）
二、铅汞含量严重超标的进口化妆品名单：
（1）产自法国的倩碧：恒彩唇膏、紧肤精华素；
（2）产自日本资生堂肌肤之液：唇膏；
（3）产自德国的妮维雅：驻颜修复日霜、晚霜、修护眼霜；
（4）产自瑞士和法国的紫金香：脂质果酸抗皱生肌霜、白霜美白祛斑精华素；以及来自瑞士的含有胶原的护肤品、来自德国的含有水解角蛋白的双重修护液。
三 、致癌唇膏
C.D （4）
兰蔻 （3）
倩碧 （2）
Y.S.L （5）
雅诗兰黛(3)
资生堂(2)
SKIN FOOD （3）
香奈儿（2）
注：后标数字越大含铅越多
四、严重含有有害物质的产品
　　 日本DHC化妆水含有间苯二酚
（间苯二酚主要用于染料工业、塑料工业等领域，具有毒性，可引起头痛、头昏、抽搐、呼吸困难、体温及血压下降，涂在皮肤上可引起皮肤损害，并可吸收中毒甚至引起死亡，是国际公认的“三致”物质———致癌、致突变、致畸。最主要是导致白血病、癌症等恶性血液疾病）
韩国“兰芝”柔润凝亮修护眼霜细菌总数超标40倍

法国兰蔻、香奈儿含有腐烂动物尸体炼制的动物油
韩国SKIN FOOD含有霉变羊胎盘溶液　　　　
德国妮维雅含有工业酒精
韩国梦妆铜超标
韩国THE FACE SHOP化妆水只值3元钱
（其中都是95%以上的蒸馏水，剩下的5%就是酒精和香料，色素的混合）

雅芳up2u细菌含量超标
（完全是由“雅芳”护肤品的下脚料灌装的。无论是质量还是效果都很差 ）
美宝莲粉底含铅量超标16倍，汞含量超标两万倍
（长时间使用不但会造成皮肤暗淡，产生色斑，严重还会造成肾衰竭等）
露华浓、雪完美含有强致癌物质
五、质检总局最新发布的禁用化妆品
欧莱雅风盈持久透气两用粉饼spf17浅肤色
欧莱雅风盈持久透气两用粉饼spf17象牙白
欧莱雅风盈持久透气两用粉饼spf17自然肤色
欧莱雅完美防晒三重隔离露spf20 pa++
美宝莲恒莹全天候粉底液spf14 pa+自然色
美宝莲瞬妆3合1粉条spf15自然色
香奈儿国际之蓝色几何美白祛斑霜
飘影防晒洗发露
飘影防晒霜
飘影祛斑霜
丁家宜美白防晒乳液
妮维雅美白防护日霜
玫琳凯嫩肤防晒乳
玫琳凯艳阳防晒乳
玫琳凯护手霜
玫琳娜防晒润肤露
小护士美白嫩肤霜　
小护士日夜滋养露（丽斯达日化有限公司）
佳雪青春净白露（雅倩化妆品有限公司
羽西亚光粉底霜spf6
羽西防晒防水啫喱spf15
羽西科蒂布兰卡天然润白粉饼spf15
雅芳凝白防晒日霜
诗维娅清爽防晒润肤凝露
诗维娅清凉防晒润肤露
蒂花之秀美白祛斑霜
郁美净儿童防晒蜜
克莱奥依修妍养护防晒霜
克莱奥依修养护防晒露
艾文莉美白维生素c活肤露
普兰娜祛斑美容霜
如新晒丽匀30号全效防晒乳spf30
如新日间防御美颜露spf18
如新水润平衡防护露(spf15)混合性至油性肌肤
如新水润平衡防护乳(spf15)中性至干性肌肤
如新嫩白防晒妆前液
梦野祛斑美白晚霜
比靓祛斑美白霜
比靓美白防晒露
医圣堂牌靓肤脱毛霜
医圣堂牌金狐克香露
思纤祛斑霜
芭蕾双效夏白露(spf18)
晒不黑纳米防晒粉底霜spf17
晒不黑纳米防晒霜spf30+
爱诗伦思青春祛斑霜
小叮当儿童防晒润肤乳液
沐秀防晒霜spf25
植物防晒奶(宽光谱)
植物防晒奶(宽光谱)spf20
驻春牌香妃玉容散
圣梦隔离修护乳液
雪罗兰防晒滋养霜
凝雪祛斑精华霜
海藻植物粒子面膜
竹盐排毒足贴
绿茶清痘面膜
柏氏排毒祛痘遮瑕膏
柏氏排毒祛痘收缩水
柏氏舒敏急救冰晶
柏氏排毒祛痘一洗白
六、卫生部公布的检验化妆品好坏的方法
洁面乳：
　　　　1.有淡淡的清香，挤在手上应该是水融，没有油腻感的。
　　　　2.用火烧，把洗面奶放入勺内，用火烧，如果溅油，就不是好的洗面奶，如果越烧越像牛奶一样，说明是好的洗面奶。
　　　　3.拿PH试纸来试试就知道了，直接把它挤到试纸上你就会知道了
化妆水：
1.用力摇，摇完之后看泡泡。
a.泡泡很少，说明营养少。
　　　　b.泡泡多但是大，说明含有水杨酸。水杨酸洁肤的效果较好，但刺激性大易过敏。
　　　　c.泡泡很多很细，而且很快就消失了，说明含酒精。不要长期的使用，容易伤害皮肤的保护膜。
　　　　d.泡泡细腻丰富，有厚厚的一层，而且经久不消，那就是好的水。
2.质量好的无酒精味。不好的使用时有清凉感，闻起来有些酒精味。　　
3.一般化妆水都有颜色，如果储存地点不当，经常受阳光的照射或是存放时间过久，颜色会变淡；
4.爽肤水的瓶子是非透明的，绝对不要买。因为无法鉴别。
乳液：
1.闻味道。好的产品纯净，不需要浓重的香料来压抑产品异味。 2. 如果是乳液，拿一杯清水，把乳液倒进水里一点点，如果浮在水上边，证明里边含油 石酯（这是现在化妆品不推荐用的），晃一晃，水变成了乳白色，证明了里边含乳化 剂，这样的化妆品是不好的。如果倒在水里，乳液下沉到底部，证明不含油石酯，这 样的是可以用的。油石酯会伤害皮肤，造成皮肤干燥缺水，因为他是堵塞毛孔的主要 原因，久而久之，毛孔会越来越大。这都是专家（一个化装品界的甚麽头头，忘了）说的。
膏霜：
1.放一点在普通勺里，拿火烧，直到完全烧尽，如果有黑色残渣， 那是各种添加剂，越多证明添加剂越多，然后放一根棉芯在勺里，把棉芯点着， 你会看到那个水会冒黑烟,这样的产品也是不好的。
2.保湿的产品，很多都是矿物油制成的，你把他们涂到纸上，过一会把多余的擦掉，如果保湿的话纸就会起皱的，如果是矿物油所制的话你就会发现那是透明的！
3.你也可以拿产品挤放到铁制的调羹上，然后下面有火来加热，如果含有矿物油的话那油就会冒出来的！
4.面霜装罐时，如果是填装技术良好、质地细致的成品，它的表层会呈现均匀光洁的形态，不会有大小孔出现。
精华素：
　　　　对于液态精华素，购买时一定要注意观察精华素的色泽和形态，如果发现有浑浊、沉淀或变色等现象，这样的精华素已经不能使用。油性、痤疮等易感染性皮肤的消费者在购买和使用精华素时一定要慎重，即使购买也要选择具有消炎、杀菌作用的精华素才好。
粉底：
1.取适量放入水中，然后观察其反应。一般都三种情况会发生：粘在杯边，飘在水面上，沉在杯底。
　　　　这三种情况即说明了其所含的XXX。好的产品是不粘杯边，不漂浮，不沉杯底的。
　　　　a.粘在杯边的是动物油。
　　　　b.飘在水面上的是矿物油。
彩妆：　找个银饰物，把化妆品或者彩妆抹上去，银饰物变黑就说明化妆品里有铅和汞。
卸妆乳： 挑选时要先擦点油质粉底或防水口红．睫毛膏之类的产品在手背上，然后倒点卸妆乳抹匀，看看是否很容易和彩妆品融为一体，并且可以用面巾纸擦掉。商店里摆放过久的卸妆乳会像豆花或是咸豆浆一样，有块状物出现。
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什么是阅读空间? ]]> http://635242418.qzone.qq.com/blog/1259065868#comment 135266825 Tue, 24 Nov 2009 12:31:08 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1259065868 http://635242418.qzone.qq.com/blog/1258356816



哈斯发球




扬科维奇开放式双反(上图为跑动中,下图为接发球)




费德勒的上旋发球



费德勒原地半开放式正手



纳班迪安关闭式双反



加斯奎特移动中的单手反手击球



纳达尔的双手反手




费德勒原地调整的关闭式单反击球 ]]> http://635242418.qzone.qq.com/blog/1258356816#comment 134218241 Mon, 16 Nov 2009 07:33:36 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1258356816 http://635242418.qzone.qq.com/blog/1258007528 今年大半年的时间里折腾了不少球拍，也都一一的被我抛弃了，呵呵。现在又开始折腾了，我的下一支拍会是哪款呢？


]]> http://635242418.qzone.qq.com/blog/1258007528#comment 134218241 Thu, 12 Nov 2009 06:32:08 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1258007528 http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257646302
网球比赛离不开发球，与其他技术相比，它是惟一可以完全由球员自己控制的击球。对正向中级水平过渡的人来说，掌握了正确的发球技巧和运用策略，往往能极大改善比赛的状况。可以说，发球是你球技大长之后需要突破的最后的一道关口了。下面，我就针对不同水平的球员该如何提高发球技巧进行详细阐述。

初级
目标：抛球和挥拍动作协调流畅。

刚学发球时，用不着多深奥的理论，你只要站到底线上的发球区域，集中精力让抛球和挥拍动作协调流畅地配合起来就行了。至于什么发球线路、腿部或上身的运动，你都不用管。

持拍练习空挥，效果其实并不好。我建议你暂时放下球拍，让持拍手握住一个有点儿质量的物体（如果有可能，小一点儿的橄榄球[扔网球也可以]比较合适），再练习抛球和挥拍。这样会帮助你专心体会手臂的协作。等到自己能够放松、准确地完成挥拍动作后，再拿起球拍练习，效果就很容易出来了。若是想练习用上双腿的话，可以像平时发球一样摆好准备姿势，前脚（也就是非持拍手一侧的脚）跨出一步，然后练习抛球和投掷橄榄球。这一练习的好处就是能促使你在发球中习惯充分扭转肩膀——这恰恰是发好球的必要因素。

再来谈谈抛球的问题。非持拍手臂向上抛球，然后伸直手臂，在击球动作中再慢慢放下，听起来并不困难。但能让两只手臂运动的速度和节奏相互协调起来却并不容易。通常情况下，球被抛出后，伸直的抛球手臂没有多少运动的空间了，因而挥动的速度应当慢一些。否则，抛球就要很高，才能让球拍有足够的时间挥到击球区。当然，如果抛球手臂运动得太慢，或者持拍手臂运动得太快，为了赶在合适时间进入击球区，球拍将不得不在挥动中停顿一下。让两只手臂协调运动、互不干扰永远是发好球的不二法则。



图1：持拍手握一只橄榄球练习发球，对形成流畅的发球动作很有帮助。

中级
目标：让发球成为制造先机的武器，全面运用旋转和力量给对手的接球制造麻烦。

初学者的发球更像是个开球仪式，但对处于中级水平的人来说，发球则是掌握主动的第一步。发球的线路在这阶段里变得很重要，球要尽可能落在对手最难接的地方，比如发向对手的身体和内外两个角落。另外，你也可以通过改变自己的站位来控制不同的角度。

挥拍放松、流畅、自如，就能提高发球的速度。试试这种方法：非持拍手不要真的抛出球，双臂做完整的击球动作；随挥结束的时候，持拍手臂经由一个圆弧的轨迹，重新回到引拍的位置，重新开始无球的空挥；等第二次随挥结束后，你就可以将球抛出，做出一次真正的发球动作。这一练习对运用肩膀和加速拍头很有好处。
旋转对中级球员来说，是提高发球安全性的好办法。旋转可以让你在充分挥拍的情况下仍能保证将球发进有效区域内，而对手接起来却很困难，因此在二发中尤其有用。要想让自己的发球产生上旋效果，你不仅需要弯曲膝盖，还要让拍面向上擦过球身。抛球刚好进入身体靠前的上方，就能容易地帮你找到擦出上旋的感觉了。



图2：向上擦过球身，会帮助你发出上旋球，这对打出稳定而有效的二发很有好处。

高级
目标：充分的肩膀转动和膝盖弯曲，让一二发都令对手头痛。

处在高级阶段，能用肩膀是不够的，能将肩膀转到合适的程度才是重要的。抛球的时候，对手能看到你的大部分后背吗？前球王桑普拉斯是个夸张的例子，他发球时转肩得相当剧烈，以至于后背都能和球网平行了。而对普通人来说，能将肩膀扭转到和球网呈30度到40度的程度就很不错了。

当选择两脚一前一后开立的发球站姿时，你不必让前脚与底线平行，只要呈45度角就行了，脚尖冲向网柱。然后当你抛球的时候，弯曲膝盖、顶出髋关节时，双脚就会自然提起，变得与底线平行。这样的准备姿势能先将身体充分侧向发球的方向，为发球时上肢和肩膀的扭转提供方便。

膝盖弯曲得越好，双腿的运用就越自然，来自脚蹬地的作用力转移到击球中的力量也就越大。在你打定了进攻的主意之后，发球时就会自然向前移动重心，身体被自然而然地带离地面，进入球场。你可以自己观察一下，结束发球后如果你的身体没有进入底线以内的话（至少有一只脚跨入底线），那就是你还没有充分用到双腿。有了肩膀充分的转动，膝盖的弯曲，你就能将球发到发球区的外角，把对手带到球场之外了。

高水平球员在发球中常犯的问题就是挥拍太过剧烈，因为紧张导致手臂僵硬。有一种方法可以减轻这种问题：发球时只用拇指和食指钩住球拍。这样做能有效地防止握拍紧张、放松手掌肌肉，反而能更好地为拍头加速。



图3：桑普拉斯发球时肩膀的扭动很大，几乎能让对手看到他整个后背，并将他的前脚带离地面，变成与底线平行了。 ]]> http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257646302#comment 134218241 Sun, 08 Nov 2009 02:11:42 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257646302 http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257390670 学习网球并不难,最能打好网球的方式就是最简练地接触网球.

写给入门的球友:基础正手的学习

最近网站上来了很多初学者,写给大家看的,力求简练易懂.

要求掌握:
1)网球场上最基本的站姿.
2)左右垫步移动,学会用原地碎步移动调整击球点.
3)半开放式正手的基本姿势和基本的发力方式,击球点.

几个最基本的概念:
1)打网球,要注意力时刻放在球上,时刻盯球;
2)初学者,不必大力击球,打中甜点是最重要的;
3)要会用脚步保持好球和身体的距离,不要离球太远,也不要用身体去撞球.


网球场上的站姿:

网球场上最基本的站姿,是低重心,下盘稳定和灵活,目的是方便快速灵活的移动和保持上身的稳定性.







双脚岔开大概1.5-2倍的肩宽,两个膝盖轻微内扣微曲,重心稍微压在前脚掌.构成一个很稳定的下盘,这是所有陆上运动都有这个基础(篮球,乒乓球,足球等都会用到),就像构成一个悬挂系统.

左右滑步移动:

在基本站姿的基础上,身体面向前方,运动双腿(主要是小腿)左右的灵活移动,注意用脚尖着地,上身要保持稳定.



碎步的移动,注意看脚上.

原地碎步:

初学的击球目标是打好身体附近的中慢速来球,所以原地的碎步调整就很重要的.而网球是用脚打的,光会挥拍,不会动是不行的,所以最基本的是原地碎步.



原地的碎步.

无论球多么容易打,都要运用碎步调整到最佳的击球位置,不要球大概可以打到就不动了.

练习方法:在地上相隔大概0.8米的距离摆两个球,基本站好在球后,身体面向前,绕两球跑8字.跑动过程中要保持好上身的平衡,注意运用小腿移动身体.

半开放(折中式)正手击球的击球:

握拍:对于入门的球友,比较建议用东方式或者半西方式的握拍.点击图片可以看大图


东方式的握拍


半西方的握拍,注意,也可以不握那么低.

半开放基本的脚位置:在碎步调整好后,轻微的左脚在前,右脚在后的站姿,重心压在右脚的内侧,双脚要微曲.





注意:左脚不要迈到右脚的正前方,这样虽然方便了侧身,但是很容易造成开拍过大,和不利于转体的用力.

开拍:用左边肩膀向右边转,让身体侧向球网.拍子就放在如图的位置,大概是腰的高度,不要太高,会造成压球下网的.不要太大的开拍,不要过身体的中线,刚入门要控制好球,较小的开拍有利于对球的掌握和控制.


最理想的开拍位置,这里就没有错了


大概开拍的大小,可以再小些.

注意:养成过大开拍的习惯并不好,一是不利于发力,二是不利于对球的反应.



半开放的站位,对了,转肩膀侧身,对了,但是,过大的开拍,不要学...

如何用力:这样站好之后,下盘站稳,腰转带动身体,再到肩膀,手臂,一直往前甩拍子.对,就往前甩吧,不用想太多.







击球点:最理想的击球点实在腰的高度,稍微在身体前面(如图),身体要站稳,击球球时拍面要垂直地面向前.




理想的击球点和拍面的控制.

一个概念:网球是往前打的(为什么?)击球点在腰的高度,其实就是跟网的高度差不多,只要往前用力,球一般很容易就网的.如果养成往上用力的习惯,比较容易造成控制拍面上翻(过网高度的问题以后在讨论,不是入门的问题)

就这样,原地碎步调整,轻微侧身,开拍不用大,身体转动,往前甩拍子,保持好拍面和往前挥动,入门的正手.

随挥:当接触球后, 要注意身体继续转动和手臂继续往前送球,不要太注意随挥,把注意力放在球上,只要往前打,就是好球了.

一个完整的动作:



几个注意:
0)盯球,盯球,还是盯球.
1)入门的球友,不要跳起来打,站稳就行.
2)不要发太大力.
3)注意控制好球,找球感. ]]> http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257390670#comment 134218241 Thu, 05 Nov 2009 03:11:10 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257390670 http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257390428 谁可以打网球？

网球初学者被吸引到球场或是因为看过职业选手的表演，或是因为看过朋友的比赛，网球是一项精彩的运动，因为他可以训练你的灵活性和敏捷性，所以谁都可以打网球。

为什么要打网球

从来没有人认为，瑞典国王是一个懒惰的人，他打了一辈子网球，80高龄仍活动在球场上，世界网协为80岁以上的老人和10岁以下的少年都设有各种大奖赛和锦标赛。网球是一项改善心理，增强体制和进化心灵的运动，是一种，有益的有氧运动。他向你身体的每一块肌肉提出挑战，他可以增强你的心，腿，肩，臂和躯干等部位的力量，你很快就会发现，网球同时也检验并增强了你的思维和心理，还能提高你的平衡力和掌握时间的能力，所有这些都是因为你在打网球，相信我，网球每天都在改变人们的生活。只有把自己置身于球场上，你才能体会这种感觉，当你努力把球打到你要他去的地方击败对手时，所感受到的兴奋之情是难以言表的。

网球袋里装什么？

你的球拍
至少带一罐网球，为已防万一，最好带两罐。
一条毛巾
一瓶水
两个干爽的护腕
一顶遮阳帽
如阳光充足，还要带一副太阳镜
室外打球要带防晒霜
一件干爽的衣服使你在回家的路上感觉舒适些。
一双好袜子，是一项值得的投资。当你感到脚疼的时候是不会打好网球的，寻找一双能给脚后跟和足弓部位特别支持的网球鞋。

找谁来教你

也许你和大多数初学者一样，只要打球而不上任何网球课。这也可以，因为这样会给你一个机会检验一下自己是不是喜欢这项运动。你也许会觉得追着一个小黄球满场跑只为了把它在网前打来打去，简直是在浪费时间。但经过几次练习之后，你可能会意识到这是一项任何人都可以参加的运动，只要学习一些基本技能即可。

选择一个好的网球教练如同选择你的理发师一样，他们也有好坏之分，有一些教练可以帮助你，但只是限定在他们的技术技能范围以内，为了能够找到一个适合你的教练，首先自己要弄清楚几个问题。你能够在网球上花费多少时间？你多长时间能大一次球？你想在学习和从事这项运动上花多少钱？一旦你确定下来，对这项运动所采取的态度，你就能够找到一个适合于你的教练。

你还要问自己是需要一名男教练还是女教练更方便些，为了让你掌握一些击球的技术，教练员还需要手把手的教你，让我们再次会到你必须自己弄清的几个问题上。如果你只是想学学基本技术，而不是想当职业选手，那么谁来教你都无所谓，如果你有明确的目标，你应该找一个诚实而又直率的网球教练。这样，当你出现错误时，他会直接跟你指出来。如果你内项并对自己缺乏自信，你就应该找一个轻松幽默的教练员陪练。在球场上，发挥你最大的潜能是每一位教练的责任。

如果一个人过去曾是一位（也许现在也是）了不起的网球运动员，但也不能保证他一定是一位杰出的教练。如果你打算在学习这项运动中投入更多的时间，金钱和努力的话，找一位合适的教练尤为重要。选择正确的学习方法是必要的，但最重要的是你要选择一位对你的目标明确，从不忽视你的愿望，并且从不要求为着他的指挥棒转的教练。

网球课的好处

如果你是一个初学者，那么你可以选择每天一小时的课程，直到把基本功掌握好，如果你是一个很努力的学生，每天在课外练习，那么你选择60课就可以了。一旦你掌握了击球的技巧，大量的练习就是必不可少的。如果你估计你不能保证每周上一次课，那么每月请你的教练为你检查一次，把不好的毛病改掉，这样可以保证你糟糕的挥拍即不正确的技术导致受伤，比如说网球肘。

很多学生以几个人为一组一起上大课，效果也不错。这样他们觉得更有兴趣，和更多的人练球使得进步也很显著。这样做学费也便宜，如果你觉得和教练一对一的上课很尴尬或者你觉得学费很贵，那么小组课程就是你的首选，但你要记住，学员和教练的比例最好不要超过4:1。别害怕摄影机，它是最好的教具，花点钱去上网球课，在这项运动上你一定会有回报。

网球，一项绅士的运动

网球被看成是一项绅士的运动，因为他要求人们在球场上必须举止文雅。粗俗的举止不仅被人耻笑，而且还要受到惩罚（武汉到处是不穿上衣打网球的...）自1976年以来，职业网球赛就制定有行为规范，其规定包括：滥用球拍，骂人，延误比赛等都会被判罚，如果权其不改，裁判员有权将其驱除出场地，大部分选手被吸引到这个项目上来，主要是因为这项运动要求的体育风度，我在这里列出几条不成文的规定，这些都是构成网球运动中良好的体育道德要素。

使用完场地后应该使场地保持原样

注意着装要求，一般不许穿仔裤

准时到达比赛场地,即使是参加一场友谊比赛

比赛开始前，让你的对手有准备活动时间，也就是说陪他（她）打来回球，而不是练你的超身球。

当对手的球有可能是界外球时，也把他接过去，把它当成界内球处理。

比赛结束后，不管你是输是赢，都要和你的对手握手以示敬意。

每次都要做伸展运动

对社会上参加运动的人来说，他们最忽视的一件事就是伸展运动。好多人兴冲冲的赶到网球场，打上几个来回球，就认为他们全身热起来了，可以打比赛了。正是这些人，愿意花很多钱卖网球装备，上网球课，来提、高该网球技术，而忽视热身运动，其实同样重要的或着说更重要的是增强你身体的柔韧性，这样在你打球的时候不至于拉伤。

常见的网球运动损伤 1，网球肘 2，腕伤 3，肩周损伤 4，膝盖 5，膝关节扭伤 6，大腿后肌肉拉伤 7，腹股沟拉伤

一个好的教练可以让你避免受伤

饮食与健康

1,碳水化合物食品 2，蔬菜 3，水果 4，奶制品 5，蛋白质

场边的零食

最需要做的几件重要事情之一就是保证喝足够的水，你在太阳下打球，没半个小时要喝上500ml的水，也许有人说这也太多了，但为了调动你的潜力，宁可多喝水，也不能少喝水。在打球期间，你可能感到饥饿，并且乏力，在这个时候，吃一块巧克力或香蕉。

打完球后的给养

我在一次重申，要多喝水以补充失去的水分，水分对你的肌肉至关重要，水能够把营养送达到肌肉中，打球后不急于吃饭，休息45分钟。

防晒

防晒衣物可以买到，有的标有SPF值，有的标有防紫外线指数，UPF的值，购买衣物时请注意以下事项： 1，织物密度织的紧密的纤维比松散的更能阻止太阳光。 2，颜色 深颜色的衣物比浅颜色的更能阻止太阳光。 3，重量纤维组织越重，紫外线越穿不透，如果纤维轻而织的密也可以达到防晒效果 4，吸水性湿的纤维能减少防紫外线的功效，大约减少50%，所以要常备一套干爽的衣服保持皮肤健康，要每天吃维生素片，保护你的头发和皮肤免受被太阳直射。

另人畏惧却又奇妙无比的墙

墙壁确实是一个供你练球的好地方，你可以不受任何人的干扰，观察球路，练习步伐，还可以练习你对球的反映能力，你应该站在离墙39英尺的地方（这正是底线到球网的距离）。 ]]> http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257390428#comment 134218240 Thu, 05 Nov 2009 03:07:08 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257390428 http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257221942 周日本来计划去打球的，但朋友说有六到七级的大风，谁知早上起来一看，下雪了！！


]]> http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257221942#comment 134218241 Tue, 03 Nov 2009 04:19:02 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1257221942 http://635242418.qzone.qq.com/blog/1250600025
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商品基本属性：
商品属性重量（克）315平衡（毫米）315硬度（洛氏硬度）61挥重332拍厚（毫米）23穿线线型16x20穿线磅数最低值（磅lbs）55最高穿线磅数（磅lbs）65
巴格达蒂斯使用这一支Tecnifibre网球拍.具有出色控球性能,更加强烈旋转.线床都能有更加扎实手感不论你是在对付上旋很强及很快速平击来球时.他的出色表现让你对中场处理也更加轻松.良好灵活性带来更好拍头速度,能增加球旋转及速度.良好手感及旋转让这一支球适合于打上旋及平击的选手.在网前控球及灵活性都有不错表现.良好旋转让你的一发,二发都能有更强表现.这款Tecnifibre TFlash 315 VO2 Max网球拍适合于4.0以上网球选手使用


]]> http://635242418.qzone.qq.com/blog/1250600025#comment 134218241 Tue, 18 Aug 2009 12:53:45 GMT http://635242418.qzone.qq.com/blog/1250600025