http://695824511.qzone.qq.com Tue, 24 Nov 2009 15:10:29 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Fri, 19 Dec 2008 06:23:40 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1229667820 女人，也许你的生活并不富裕；也许你没有一份体面的工作；也许你正在困境中；也许你被情所弃；也许你现在下岗了。不论什么原因，请你在出门的时候，　一定要把自己打份得清清爽爽，漂漂亮亮，昂起头，挺起胸，面带微笑，从容自若地面对生活。
女人，你知道吗？你是撑起自己的唯一，只有你自己真正精彩起来了，那才是真正的精彩和强大，女人如果你无法将自己撑起，那么别人是永远撑不起你的，那怕是你的爱人，要知道再伟大的爱情也不可能强于自己的内心世界，爱不是生活的唯一，固然爱能使你阳光明媚，使你幸福无比，但爱毕竟难以把握，更难永恒。
女人，只要你自己真正撑起来了，别人无论如何是压不垮你的，内心的强大那才是真正的强大。女人请对生活多一份执爱，多一份憧憬，不要把幸福系在别人身上，眼望别人的生活。

女人，怎样才能撑起心中的一片蓝天呢？首先对生活多一份热爱，多一份憧憬。不断地给自己充电，去书中畅游；没事的时候不要去议论别人的长短，用耳静静地聆听那些动人的曲子；欣赏那些优美的图画；培养你的高尚情操。除此之外还有注重你的服饰。
女人，你知道吗？你的穿着代表你的品味，服饰不一定要名牌，只要你穿着得体，穿出自己的风格，只要你的着装展示出了你的韵味，那就是一种雅。
女人，当你鹤立鸡群的时候，你也许会受到同类的指指点点，但你不要在意，其实她心里正想模仿你呢，至于男人们更不会对你 出众的风韵品头论足的，没有男人不喜欢漂亮自信的女人的。
]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1229667820#comment 134218241 Fri, 19 Dec 2008 06:23:40 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1229667820 http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787636
双腿外展
　　腿长得是否健美，在很大程度上取决于后天有意识的培育。如果您的双腿太粗，应当节制饮食，少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品，多吃新鲜蔬菜和水果，能帮助您改善双腿的线条。
　　动作一：双腿外展
　　尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原，左右反复各做10次。

模拟蹬车
　　动作二：模拟蹬车
　　像骑自行车一样，两腿交替踏动40次，以后可速度加快，次数增多。

双腿交叉
　　动作三：双腿交叉
　　两腿与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉15次。 ]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787636#comment 513 Sun, 12 Oct 2008 05:00:36 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787636 http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787526 瘦腿瘦腹必学床上三步操 想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧！



　　水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。




　　吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。




　　再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

　　注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！就会看到惊喜哦！ ]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787526#comment 513 Sun, 12 Oct 2008 04:58:46 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787526 http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787415 纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿大腿粗了成了你选择衣服的一大困扰？怎么穿都不对劲？其实，只要下定决心练习，都不会太难解决，快跟着老师一起做做下面姿势吧！


　　基础篇：战士式

　　特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

　　练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

　　注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
巩固篇：瘦腿式

　　特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

　　练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

　　注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。


　　1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸.



　　2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。

　　3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。 ]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787415#comment 513 Sun, 12 Oct 2008 04:56:55 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787415 http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787006 七个瑜珈姿势让你从头瘦到脚


女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！
　　一、直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 　　
　　练习规则：
　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
　　特别塑造：
　　这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
　　二、弓形姿势 　

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。 　　
　　练习规则：
　　1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
　　特别塑造：
　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
　　三、L型姿势 　

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。　　　　　　　　　　　　　　　 　　　
　　练习规则：
　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
　　特别塑造：
　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
　　四、侧伸姿势

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 　　
练习规则：
　　1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
　　2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
　　特别塑造：
　五、俯卧姿势 　

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 　　
　　训练规则：
　　1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
　　2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
　　3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
　　特别塑造：
　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
　　六、提臀姿势

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 　　
　　训练规则：
　　1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
　　2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
　　3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
　　特别塑造：
　　一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
　　七、半倒立姿势

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 　　
　　训练规则：
　　1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
　　2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
　　特别塑造：
　　注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787006#comment 513 Sun, 12 Oct 2008 04:50:06 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1223787006 http://695824511.qzone.qq.com/blog/1221379513 ]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1221379513#comment 4608 Sun, 14 Sep 2008 08:05:13 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1221379513 http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220618649 ]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220618649#comment 4608 Fri, 05 Sep 2008 12:44:09 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220618649 http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220354484 http://bbs.cnlsj.com/UploadFile/2008-9/2008921923013530.swf ]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220354484#comment 512 Tue, 02 Sep 2008 11:21:24 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220354484 http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220353842 http://bbs.cnlsj.com/UploadFile/2008-9/20089219115830004.swf ]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220353842#comment 512 Tue, 02 Sep 2008 11:10:42 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220353842 http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220244834 http://bbs.cnlsj.com/UploadFile/2008-9/20089112573128919.swf ]]> http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220244834#comment 512 Mon, 01 Sep 2008 04:53:54 GMT http://695824511.qzone.qq.com/blog/1220244834