http://757350497.qzone.qq.com Sat, 28 Nov 2009 00:16:52 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Thu, 26 Nov 2009 09:23:23 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227403 我们不提倡绝食或者单餐式减肥方法。人体一旦绝食，不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质。绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端，会导致营养缺乏，进而给健康造成严重的影响。
我们提倡多运动，运动不仅可以消耗热量，而且还会防止因减肥而造成的副作用，所以最好的减肥方法就是运动。虽然大部分运动能够塑造苗条的身材，但是很难塑造出性感线条，这并不是单靠燃烧脂肪就能塑造出来的。
众所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，这些部位的柔美曲线是性感女神的首要条件。在跳肚皮舞的过程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌肉都会随节奏扭动，非常有利于这些部位减肥以及肌肉锻炼。
最近，很多女性为了塑身，会到健身房等场所进行一些肌肉运动，这种单一的肌肉运动虽然可以增强全身的力量，但是会使肌肉向一个方向发展，从而导致形成不均衡的身体曲线。在肚皮舞中，即使是一个动作，也会使用各个主向的肌肉，这样就能塑造出身体的立体化曲线。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不仅可以减少体内的脂肪，还可以塑造出更加女性化的、更加魅力的身体曲线。 ]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227403#comment 142606856 Thu, 26 Nov 2009 09:23:23 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227403 http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227394 肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸产绕圈等局部运动开始练习。先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻炼身体特定部位的效果。
就拿腹部滚动和复部上提等基本运作来说，它们对腹部减肥非常有效。另外，为了塑造柔软的腰部曲线，我们可以重点练习胸部绕圈动作。如要减去手臂上的多余脂肪，我们可以做手臂蛇行动作。
]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227394#comment 142606856 Thu, 26 Nov 2009 09:23:14 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227394 http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227380 不恰当的减肥方式可能会影响身体健康，我们都听说过饮食减肥法会诱发饮食失调症。其实减肥的副作用对身体健康的影响更加严重，如产生骨质疏松症、关节炎以及月经失调等症状，错误的减肥方法，会对健康造成致命的伤害。
如果你制定减肥计划的目的是不顾一切地减去一些肥肉，那么就要建议你重亲考虑你的减肥计划。其实有很多减肥方法既可以减去身上的脂肪，又可以保护身体健康。
肚皮舞能有效地利用平时不经常使用的腹部周围肌肉，对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。另外，肚皮舞还能缓解痛经或月经不调等症状。
不仅如此，肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有着显著疗效。由于肚皮舞的很多动作集中在腰部和骨盆，可以强化体内的脏器，尤其是增强肠道的蠕动活力，从而自然地就能缓解便秘现象。
此外，由于肚皮舞起源于中东地区的沙漠之中，每一个动作都很柔软，所以，与其他运动不同，它不会对关节造成任何伤害。相反，还会让关节更加柔顺、舒适。肚皮舞对关节损伤或者关节疾病还有预防、治疗效果。 ]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227380#comment 142606856 Thu, 26 Nov 2009 09:23:00 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227380 http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227371 肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动。在肚皮舞中，摇摆骨盆和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼因怀孕变松驰的腹部肌肉，而且，非常有利于产后身材恢复和性功能的提
1高。
我们不需要像猫一样弯曲的背部，姿势和骨盆的矫正是肚皮舞的基本功能!
有很多减肥塑身专家认为，人们发胖的原因在于人体姿势。只要矫正姿势，减肥塑身就成功了一半。错误的姿势会导致骨盆变形。骨盆在人体的中心部位，支撑着体内的内脏。如果骨盆发生了变化，一定会影响内脏的功能。内脏功能低下，就自然而然会导致脂肪代谢的钝化，因而脂肪容易堆积在体内。
对一个需要减肥塑身的人来说，姿势的矫正是必需的。在开始减肥之前，一定要站在镜子前，仔细确认自己的身体状态。错误的姿势是无法演绎出优美的舞蹈动作的。不仅如此，舞蹈的基本姿势就是为了让舞者掌握身体的正确姿势。肚皮舞中有一个叫做“身体伸直”的基本姿势，该动作能伸展胸部和肩部，使身体更加挺拨。挺拨才能有助于完成正确的舞蹈动作。
在骨盆的矫正中，最重要的是缓解身体以及肌肉的紧张感。肚皮舞的很多动作都能带动骨盆运动，这些动作可以让围绕骨盆的肌肉变得柔软，进一步起到矫正歪曲骨盆的作用。如果把动作重点放在骨盆歪曲的部位，合理地、缓慢地练习肚皮舞中的相关舞蹈动作，原本歪曲的骨盆就会恢复到原来的位置。 ]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227371#comment 142606856 Thu, 26 Nov 2009 09:22:51 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227371 http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227360 我们不提倡绝食或者单餐式减肥方法。人体一旦绝食，不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质。绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端，会导致营养缺乏，进而给健康造成严重的影响。
我们提倡多运动，运动不仅可以消耗热量，而且还会防止因减肥而造成的副作用，所以最好的减肥方法就是运动。虽然大部分运动能够塑造苗条的身材，但是很难塑造出性感线条，这并不是单靠燃烧脂肪就能塑造出来的。
众所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，这些部位的柔美曲线是性感女神的首要条件。在跳肚皮舞的过程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌肉都会随节奏扭动，非常有利于这些部位减肥以及肌肉锻炼。
最近，很多女性为了塑身，会到健身房等场所进行一些肌肉运动，这种单一的肌肉运动虽然可以增强全身的力量，但是会使肌肉向一个方向发展，从而导致形成不均衡的身体曲线。在肚皮舞中，即使是一个动作，也会使用各个主向的肌肉，这样就能塑造出身体的立体化曲线。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不仅可以减少体内的脂肪，还可以塑造出更加女性化的、更加魅力的身体曲线。 ]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227360#comment 142606856 Thu, 26 Nov 2009 09:22:40 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227360 http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227305
由于肚皮舞风格流派较多，每个舞者都可以成为独具特色的表演者。
（一）肚皮舞蹈根据其应用场所及表演的时间性来分为六类：
宗教舞蹈、节日舞蹈、 宴会跳舞、 闺房舞蹈,、作战跳舞和街道舞蹈。按照舞蹈形式分为宫廷舞、民俗风、东方舞等。
（二）按照肚皮舞的表现风格和流派主要分为以下几大类：
现代和古代埃及流派、土尔其风格、欧美艳舞、阿拉伯风格 、印度佛教风格 、非洲狂野形 、 俄罗斯风 、西班牙吉普赛风格、波斯风格、黎巴嫩风格等等。
（三）各种主要流派的特点介绍：

现代及古代埃及风格： 1、现代埃及肚皮舞表演流派是很内敛、优雅的，于1920年代以来受到俄国芭蕾舞很大的影响经常会包含一些芭蕾的动作。由于很强调对肌肉的控制，所以动作幅度比较小。肌肉的控制是以中心躯干为主轴缓慢小幅度的舞动。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念，比较注重情感的表达。优雅的律动间，细致的层次动作与优雅微幅的动作为主。
2、现代埃及派舞者因多信奉回教，舞者衣着保守、传统服饰为主。在公开表演的场合里受法律规定埃及舞者必须将腹部遮掩住，舞服是做工精美华丽的刺绣，镶上莱茵石、大片绣花与水晶作为装饰，并衬以流苏。较少穿着舞鞋表演。当然也有些民俗的埃及舞者身穿更加艳丽的服装，有着华丽耀眼的装束。通常它的装束是一件合身的有腰带的长袖衣服，衣服的一边或者两边有开口，叫做 Beledi 长裙。单边开襟或是双边开襟的土耳其长袍。三角形的头巾也是常见的佩饰。
3、大多数的埃及风格肚皮舞表演者也绝少在表演中使用指钹。地板动作也很少出现在典型的埃及风格舞蹈里，因为政府公开禁止之故，但是偶而在私人派对里表演的大烛台舞里会出现展现平衡美感的地板动作。在埃及风格里较为常用的手具包括牧羊棍或是竹篮、藤茎、烛台舞及被称为Melaya的舞蹈。另外还有男舞者的功夫舞，手持古代战争中常见的长棍做演出。
4、表演方式以融合混音、弦乐、现代鼓以及舞者的吟唱为主。美国舞蹈家和摩洛哥某些跳舞老牌埃及余兴节目倾向于原始的埃及.
土尔其风格： 与埃及风格截然不同的土耳其 cabaret ，常见于夜总部或餐厅里的表演，不太象埃及风格那样含蓄内敛。“怎么样都好”更符合他们的舞蹈理念，极具活力的舞蹈风格，大幅度的动作，华丽奔放。以快速与震动臀部西迷(shimmy)著称，跳跃和胯部动作也都非常常见。
土耳其属于开放的欧洲，舞者通常穿着很少，服装华丽而昂贵，多请名师订做。不过服装的大胆、出位和暴露并不是这种风格的要求，而是其中特色。舞者习惯穿着舞鞋演出。
土耳其民族舞蹈内容丰富，表演内容通常包括古罗马时代的吉普赛转裙舞、木匙舞、茶盘舞（茶盘大小不一，上置蜡烛）等。土耳其舞者在演出时较埃及舞者有更多的地板动作。
在土耳其风格里采用的音乐也与埃及舞者所使用的相当不同。现今的中东舞蹈风格里，也出现土耳其舞者采用埃及风格的乐曲以及表演改编过的埃及风格舞蹈舞蹈。
黎巴嫩风格：
黎巴嫩风格是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派，较为贴近埃及风格，但是在动作上较大，受到芭蕾舞影响也更为明显。兼具优雅的移动以及前后左右方向的改变或暂停、舞动以及少许的芭蕾舞成分。
舞者们较常使用舞台作表演场地，行进动作与戏剧张力是广受欢迎的表演元素。
黎巴嫩的民族舞包括德布卡（Debke）、Khaleegi（波斯湾风格）及塞得舞蹈。
黎巴嫩舞者在进场时使用纱巾的时
间较长，也习惯穿着舞鞋表演。常见的手具包括指钹与牧羊棍，偶而也会出现剑舞或刀舞的表演。
吉普赛风格：
源于印度的吉普塞人在迁徙过程中，慢慢的将舞蹈引进中东及欧洲区域甚至今日流传的美洲。Ghawazhees套句现代的用语，就是古代埃及吉普赛人的街舞。
波斯风格：
是与多数中东国家不同的一种舞蹈。有少量腹部运动和波动。更多的是优美的手臂运动和肩膀摆动及转动。
有很多风格的波斯舞蹈和舞者。有的会扮演邪魔; 这些经常是宗教舞蹈。比如“旋转的伊斯兰教苦行僧" 把旋转的舞蹈作为他们的宗教或祝福仪式一部分。
古典波斯服装通常是包括宽松适合的长礼服与长的袖子, 一般佩带一件长的外套在它的外面。
欧美肚皮舞风格： 多数美国肚皮舞表演子者跳舞是不拘泥于任何舞蹈的纯正形式, 而是混合物美国样式—只有美国最先把肚皮舞称为Bellydance。某些舞者喜欢增加其它舞种的影响譬如拉丁、爵士乐、芭蕾、西班牙的佛郎明哥舞、现代舞、街舞等创造出更多风格的肚皮舞。拉丁皇后夏奇拉就是一个最典型的例子。
民俗风和东方舞的区别：
民俗舞是源自于美国的混搭舞风，民俗风肚皮舞里也可以细分出数种不同的混搭风格，如近这种混搭的舞风在英国和美国也日渐流行。民俗风舞者的混搭舞种里包括了印度舞、佛郎明哥、突尼西亚、摩洛哥、土耳其、埃及民族舞蹈等等。民俗风舞者不论是在进行团体即兴演出或团体编舞的表演，都以群舞的方式演出为主。
东方舞是专门针对女性设计，以展现女性优美为主的舞蹈风格。主要以埃及风格音乐为表演乐曲，在舞台上以美不胜收的表演闻名。
除了上述的流派，在民间，还有许多不同的肚皮舞风格。 如Khaleeji（卡雷）是流行于波斯、美国墨西哥湾和沙特阿拉伯的肚皮舞。舞者穿着色彩丰富、有华丽刺绣花纹、做工精细的长裙，叫做 thobe nashal ，佩戴有特色的头饰。以肩部的动作和甩发的舞蹈为主。另外、还有美国的部落风格肚皮舞、苏非教的旋转舞、北非以及中东拜火教的仪式等等特殊宗教目的衍生出来不同的舞蹈，都呈现出中东区域的迷人风情.

1. 
   

]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227305#comment 142606857 Thu, 26 Nov 2009 09:21:45 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227305 http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227269 　　一个金发舞娘身着红色舞衣，露出雪白的腰部扭动，跳着性感的肚皮舞，一群身材各异的女性跟在后边认真学跳。这样的场景你觉得陌生吗？

　　如果是，只能说明你一不小心又落伍了。
　　如果提起肚皮舞，你的脸上还会出现很奇怪的表情，甚至脑子里会瞬间出现地中海地区妖艳舞女的形象，周围还有一大群坐在美酒佳肴旁狂欢作乐的男人，只能说明你一不留神又鼠目寸光了。
　　其实，肚皮舞并不是什么妖艳之舞，不少女性学习的目的无非是想让自己的身材更好。和其他形体修正健身课程相比，肚皮舞有很强的观赏性和趣味性。看似哈瓦那妩媚的一个舞蹈，如果跳好了，其实对全身各个部位都有很高的要求。
　　肚皮舞尤其能充分塑造腰腹部的柔韧性，很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。好莱坞的一些影星塑造平坦腹部的一项主要运动就是经常练习肚皮舞呢！
　　如果你嫌小腹不够平坦，腰部肌肉不够结实，就去爱哈瓦那，就去爱肚皮舞吧！

　　肚皮舞的传说
　　肚皮舞是属于女人的舞蹈，特别女性化。据说它来自中东，性感、香艳，女人用它来引诱苏丹国王。每个女人刚跳时都裹以不同颜色的面纱，跳完以后将面纱扔在地上。如果苏丹拾起了你的面纱，就意味着你将被苏丹宠幸。
　　还有一种普遍的说法是肚皮舞是中东和埃及的一种民族舞蹈，它是女人表达欢乐的一种方式。一直到今天，在埃及的传统婚礼上，新郎新娘还会雇佣一个肚皮舞娘，并且把自己的双手放在她的肚子上留影。
　　经过几千年的演绎，肚皮舞变成了女人们的秘密武器：你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，于是你随着中东音乐的节奏，像流水，像波浪，像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体，自由地用身体表达自我，把双臂想像成天使的翅膀，头部如蛇舞，性感地摇动自己的臀部和身体，有些诱人，有些挑逗。

　　

基本装备
　　赤足
　　古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧。同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感。
　　休闲服
　　在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。
　　标准服装
　　肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。
　　露脐小上装
　　1、可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服。
　　2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！缝亮片和彩珠时要用尼龙线。肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展。
　　镶有亮片的臀部腰带：
　　起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。
　　低腰长裙或灯笼裤：
　　用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看。裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感；灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人。
　　面纱：
　　面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀。
　　饰品：
　　包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿。



　　我也有小蛮腰了
　　刚开始学肚皮舞，我笨得像只不开窍的狗熊一样扭动着腰肢，还急出了满身大汗。尽管教练一直在旁边命令“步子小点，只动臀部”，可我还是止不住大幅度地全身晃动。但一个阶段的舞跳下来，虽然我离老师要求的“双臂是天使的翅膀，头部如蛇舞”还有很大一段距离，但我每次听到稍带诱惑味道的中东音乐，身体就不由自主地晃动起来。连教练都在练舞的空隙走过来对我说：“你的动作越来越到位，越来越优美，而且你的笑容也越来越多。”
　　是呀，连我自己也发现自己最近“神气活现”了，昂首挺胸，能坦然地接受众人的注目。而这以前，我的潜意识里，总觉得自己这样30多岁的女人，是没有任何可骄傲的资本了。最让我开心的是，有一天，我在厨房刷碗的时候，老公忽然从背后伸过一只手摸了摸我的腰部，半开玩笑地说：“哟，你也有小蛮腰了！”
　　适合任何年龄
　　肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起。
　　适合任何体形的人
　　不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。其实胖人练习的效果会更好，你看土耳其舞娘不是多数是胖女人，才能跳出那么富有韵味和旋律的舞蹈吗？
　　肚皮舞是自己的舞蹈
　　肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。
　　锻炼全身各个部位
肚皮舞并不是你想像的只锻炼腰腹部，它的练习还需要全身各个部件的配合，例如头颈、胳膊、胸部等，是一个全方位锻炼身体的舞蹈。



]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227269#comment 142606857 Thu, 26 Nov 2009 09:21:09 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227269 http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227034 ]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227034#comment 134226440 Thu, 26 Nov 2009 09:17:14 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259227034 http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259226973 ]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259226973#comment 134226440 Thu, 26 Nov 2009 09:16:13 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259226973 http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259226954
这是我最早喜欢的一个舞者SONIA,她的感觉总那样优雅恬静,转圈很漂亮,留头甩头之间有种勾人的美.后来也看过不少优秀舞者的舞,在技巧上比SONIA要强很多得多,但回头来,还是很喜欢她. ]]> http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259226954#comment 134226440 Thu, 26 Nov 2009 09:15:54 GMT http://757350497.qzone.qq.com/blog/1259226954