<![CDATA[lionet]]> http://76835186.qzone.qq.com Sun, 29 Nov 2009 08:25:33 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Sat, 12 Sep 2009 10:28:53 GMT <![CDATA[[转]这些话也许是你一生都在寻找的]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1252751333
2。几米说: 当你喜欢我的时候，我不喜欢你,当你爱上我的时候，我喜欢上你, 当你离开我的时候，我却爱上你,是你走得太快，还是我跟不上你的脚步, 我们错过了诺亚方舟,错过了泰坦尼克号,错过了一切的惊险与不惊险,我们还要继续错过. 我不了解我的寂寞来自何方，但我真的感到寂寞。你也寂寞，世界上每个人都寂寞，只是大家的寂寞都不同吧。

3。刘心武说: 不要指望，麻雀会飞得很高。高处的天空，那是鹰的领地。麻雀如果摆正了自己的位置，它照样会过得很幸福！

4。亦舒说: 人们日常所犯最大的错误，是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻，把这个坏习惯改过来，天下太平。

5。郭敬明说: 我终于发现自己看人的眼光太过简单,我从来没有去想面具下面是一张怎样的面容,我总是直接把面具当做面孔来对待,却忘记了笑脸面具下往往都是一张流着泪的脸..

6。刘心武说: 对不起是一种真诚，没关系是一种风度。如果你付出了真诚，却得不到风度，那只能说明对方的无知与粗俗！

7。韩寒说: 再累再苦就当自己是二百五再难再险就当自己是二皮脸

8。安妮宝贝说: 当一个女子在看天空的时候，她并不想寻找什么。她只是寂寞。

9。遇见平凡说: 缘分像一本书。翻的不经意会错过童话读得太认真又会流干眼泪。”

10。张小娴说: 爱，从来就是一件千回百转的事。不曾被离弃，不曾受伤害，怎懂得爱人？

11。亦舒说: 无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。

12。刘心武说: 与其讨好别人，不如武装自己；与其逃避现实，不如笑对人生；与其听风听雨，不如昂首出击！

13。张爱玲说: 娶了红玫瑰，久而久之，红玫瑰就变成了墙上的一抹蚊子血，白玫瑰还是“床前明月光”；娶了白玫瑰，白玫瑰就是衣服上的一粒饭渣子，红的还是心口上的一颗朱砂痣。

14。三毛说: 一个朋友很好，两个朋友就多了一点，三个朋友就未免太多了。知音，能有一个已经很好了，不必太多，如果实在没有，还有自己，好好对待自己，跟自己相处，也是一个朋友...

15。雪小禅说: 我以为终有一天，我会彻底将爱情忘记，将你忘记，可是，忽然有一天，我听到了一首旧歌，我的眼泪就下来了，因为这首歌，我们一起听过。

16.郭敖说: 我们始终都在练习微笑，终于变成不敢哭的人。

17.三毛说: 不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当。当一个人开口提出要求的时候，他的心里根本预备好了两种答案。所以，给他任何一个其中的答案，都是意料中的。

18.梓色心晴说: 男人哭了，是因为他真的爱了~ 女人哭了，是因为她真得放弃了~ 。”

19。玄漪说: 能够说出的委屈，便不算委屈；能够抢走的爱人，便不算爱人。

20。张爱玲说: 爱情本来并不复杂，来来去去不过三个字，不是我爱你、我恨你，便是算了吧、你好吗、对不起。

21。马云说: 晚上想想千条路,早上醒来走原路.

22。饶雪漫说: 这个世界欺骗了我，我必须给与还击，我不会放掉任何一丁点儿属于我的幸福，哪怕付出的代价是从此坠入地狱，我也在所不惜。

23。郭敖说: 每个人一生之中心里总会藏着一个人，也许这个人永远都不会知道，尽管如此，这个人始终都无法被谁所替代。而那个人就像一个永远无法愈合的伤疤，无论在什么时候，只要被提起，或者轻轻的一碰，就会隐隐作痛。

24。GARVEN说: 话是人说的，屁也是人放的，说话和放屁一样，都是一口气而已。。。

25。三毛说: 某些人的爱情，只是一种“当时的情绪”。如果对方错将这份情绪当做长远的爱情，是本身的幼稚。

26。张小娴说: 如果没法忘记他，就不要忘记好了。真正的忘记，是不需要努力的。

27。人非草木说: 再丑的人也能结婚，再美的人也会单身！~

28。张爱玲说: 因为爱过，所以慈悲；因为懂得，所以宽容 。 ]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1252751333#comment 1032 Sat, 12 Sep 2009 10:28:53 GMT http://76835186.qzone.qq.com/blog/1252751333 <![CDATA[一路走好！King of pop －Michael Jaskson（我用眼泪送你）]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1246028675
清晨，听到MJ这个噩耗，我的心突然被死死揪住，久久不能还原。真的吗？MJ，你走了？？？？

走之前，你都没来中国，开场演唱会，就悄悄离去，你的歌迷怎么办？？

当我有知觉的时候，耳边响起MJ的歌，酸痛一下子从五脏六腹中涌现，眼泪忍不住地往下流。不要再放音乐了。。。。。。我停下了音乐，继续怀念，回忆。。。。



MJ，一路走好，天堂那边你还是几亿人的KING　OF　POP，我祝福你。。

You are not alone !!!! ]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1246028675#comment 134226432 Fri, 26 Jun 2009 15:04:35 GMT http://76835186.qzone.qq.com/blog/1246028675 <![CDATA[在你经过我生命的一刹那]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1243785309

　（By 王力宏），记得这首歌吧，上次为你点，为你唱的《在梅边》选段

　
　凝，
　不是所有的美梦，都能来得及记下......
　不是所有的爱情，都可以成为佳话......
　今生，我只想抓住这一次机会......
　只为想，在你经过我生命的一刹那......
　能请你，请你停止飘泊为我而停下......
　有风的日子里，不会再有雷雨交加......
　有泪的日子里，牵手共看夕阳西下...... ]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1243785309#comment 134222336 Sun, 31 May 2009 15:55:09 GMT http://76835186.qzone.qq.com/blog/1243785309 <![CDATA[遇凝]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1241963542

我们的偶遇，就像一首歌，13亿中国人，一年365天，偏偏，我们那天遇到。


自从遇见你的那天起
我的心就不再属于我自己
不管上天下地都看见你
想念如影随形
猜不透这是什么道理
怎会想你想到昏天又暗地
难道这就是他们说的爱情
已悄悄闯进心里

我们的相遇，有太多遇不到的理由，有太多擦肩而过的阻力，偏偏，我们那天遇到。

难道是上天安排，一切一切，像电影，30集电视连续剧，有了后来。

后来，我喜欢上了你的小酒窝，整天听《小酒窝》，听来听去，想来想去。Shmily。

Shmily，直到那天送你，偷偷看着火车带着你远行，我默默地祝福你，眼睛湿润润地开始了6天的倒计时，那是着急的6天，牵挂的6天，担心的6天。每分钟，每秒钟揪心，等待，等待你的消息，你的平安。

《遇》，《你对我很重要》，《小酒窝》，《爱我别走》。。。。。。。。。。。

　　双子＋双子。呵呵，这辈子难逃双子“折磨”。 ]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1241963542#comment 134222336 Sun, 10 May 2009 13:52:22 GMT http://76835186.qzone.qq.com/blog/1241963542 <![CDATA[忘情，丢弃！！！]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1239419490

宋词新述 忘情

往事重忆乱鬓梳。

别心当下，

眼角湿几度。

旧恨寒江冻不住，

新恨难飞销魂处。



水韵断壁无言故，

已非释然，

相距两地路。

多情不解忘情负。

忘情不解多情诉。 ]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1239419490#comment 134222336 Sat, 11 Apr 2009 03:11:30 GMT http://76835186.qzone.qq.com/blog/1239419490 <![CDATA[[转]小沈阳‘不差钱；改编]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1238859252 上学其实可短暂了，
宿舍一出一进，一天过去了，嚎~？
宿舍一出不进，一学期过去了，嚎~？
上学这一天最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？
就是“去上课了，老师没点名！”
上学这一天最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？
就是“没去上课，老师点名了！”
上学这一天最最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？
就是“第一节课去了不点名，第二节课走了老师点名了！”

上班篇：
上班这一天其实可短暂了，
电脑一开一关，一天过去了，嚎~？
电脑再一开一关，又一天过去了，嚎~？
上班这一天最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“下班了，活还没干完！”
上班这一天最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“还没下班呢，活，干完了”
上班这一天最最最痛苦的是，上班时没有活，快下班了，来活了。。。

股市篇：
这股市其实可短暂了。
眼睛一闭一睁，上午收盘过去了，嚎~？
眼睛再一闭一睁，这下午收盘又过去了，嚎~？
最痛苦的是啥，你知道嘛？就是“股市从2000到6000了，可自己是空仓的……”
最最痛苦的是啥，你知道嘛？就是“股市从6000到2000了，可自己是满仓的……”

情人节篇：
情人节其实可短暂了，
手一拉一松，一个情人没了，嚎~？
手再一拉不松，变老婆了，嚎~？
情人节最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？没有情人过……
情人节最最痛苦的事是啥，你知道嘛？情人节你所有情人都找你过……

结婚篇：
这人生其实可短暂了。
眼睛一闭一睁，就结婚了，嚎~？
眼睛再一闭一睁，有孩子，嚎~。。。
人生最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？今天洗完尿布，明天还得洗。
人生最最痛苦的事是啥，你知道嘛？刚给孩子换上屎布，孩子又拉了。嚎~

上课：
上课这一天其实可短暂了，
眼睛一闭一睁，一节过去了，嚎~？
脑袋再一搭一抬，又一天过去了，嚎~？
上课这一天最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“下课了，觉还没睡完！”
上课这一天最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“还没下课呢，觉睡完了”
上课这一天最最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是上课时没觉，快下课了，来觉了”

买房篇：
看房这一天其实可短暂了！
车子一停一开，一个楼盘过去了嚎~？
车子一停不开，一个房奴产生了嚎~？

股市篇：
这买卖股票其实可短暂了。
眼睛一闭一睁，股价上去了，嚎~？
眼睛再一闭一睁，这股票又被套了，嚎~？
这年最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是一年中可着劲儿地盯大盘算个股，头发都熬白了
这年最最痛苦的事是啥，你知道不？就是买的全都没涨，没买的全都涨了，嚎~。
这年最最最痛苦的事儿，好不容易涨了，哎哟，我的妈哟，还是昨天卖掉的，这可咋整啊……

最经典滴：
蒙牛：请问我们的产品检测出三聚氰胺了吗？
质检人员：恭喜你，没有！
蒙牛：那请问检测出致癌物质了吗？
质检人员：恭喜你，含量没那么高。
蒙牛：有。。有多高？
质检人员：不足以致癌，只是有害！
蒙牛：有害的物质有。。有吗？
质检人员：是有……还……还是没有？
蒙牛：你们检验的，有没有你还不知道啊，这又不差钱！
质检人员：哦~~那没有。
蒙牛：益菌因子有吗？
质检人员：没有！
蒙牛：这个可以有……
质检人员：这个真没有……
]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1238859252#comment 134218248 Sat, 04 Apr 2009 15:34:12 GMT http://76835186.qzone.qq.com/blog/1238859252 <![CDATA[[转]喜欢与爱的区别]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1236778376 喜欢一个人，在一起的时候会很开心
　　爱一个人，在一起的时候，会莫名的失落
　　喜欢一个人，你不会想到你们的将来
　　爱一个人，你们常常在一起憧憬明天
　　喜欢一个人，在一起的时候永远是欢乐
　　爱一个人，你会常常流泪
　　喜欢一个人，当你们好久不见，你会突然想起他
　　爱一个人，当你们好久不见，你会天天想着他
　　喜欢一个人，当你想起他，你会微微一笑
　　爱一个人，当你想起他，你会对着天空发呆
　　喜欢一个人，你会想他有了孩子，你一定会很喜欢
　　爱一个人，会有一天，你突然很好奇：将来我们的孩子会是什么样子
　　喜欢一个人就是希望大家都开心
　　爱一个人希望他会更开心
　　喜欢一个人，你要得只是今天
　　爱一个人，你期望的是永远
　　喜欢一个人，是看到了他的优点
　　爱一个人，是包容了他的缺点
　　当你站在你爱的人面前,你的心跳会加速
　　但当你站在你喜欢的人面前,你只感到开心
　　当你与你爱的人四目交投,你会害羞
　　但当你与你喜欢的人四目交投,你只会微笑
　　当你与你爱的人对话,你觉得难以启齿
　　但当你和你喜欢的人对话,你可以畅所欲言
　　当你爱的人哭,你会陪她一起哭
　　但当你喜欢的人哭,你会技巧的安慰她.
　　当你不想再爱一个人,你要闭上眼睛并忍着泪水
　　当你不想再喜欢一个人,你只要掩住双耳!
　　喜欢，是一种心情
　　爱，是一种感情
　　喜欢，是一种直觉
　　爱，是一种感觉
　　喜欢一个人，特别自然
　　爱一个人，特别坦然
　　喜欢一个人，有时候盼和他在一起
　　爱一个人，有时候怕和他在一起
　　喜欢一个人，不停的和他争执
　　爱一个人，不停的为他付出
　　喜欢一个人，希望他可以随时找到自己
　　爱一个人，希望可以随时找到他
　　喜欢一个人，总是为他而笑
　　爱一个人，总是为他而哭
　　喜欢，是执着
　　爱，是值得
　　喜欢就是喜欢，很简单
　　爱就是爱，很复杂
　　喜欢你，却不一定爱你
　　爱你，就一定很喜欢你
　　其实，喜欢和爱仅一步之遥
　　但，想要迈这一步
　　就看你
　　是喜欢迈这一步
　　还是爱迈这一步
　　喜欢，可以停止
　　爱，没有休止 ]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1236778376#comment 520 Wed, 11 Mar 2009 13:32:56 GMT http://76835186.qzone.qq.com/blog/1236778376 <![CDATA[胸肌训练最强最全指南（个人汇兑）]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1236695048 　　一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
　　1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
　　二，胸肌中缝不明显的改进
　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
　　1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
　　2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
　　3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
　　三。增加胸肌厚度的办法
　　增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
　　两个增厚胸肌的主打动作
　　1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
　　2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
　　四。块形的塑造
　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
　　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
　　下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
3。采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
简单几招让你的胸部“波涛汹涌”
运动可以降低乳癌的发病几率!运动可以阻止乳线一路向下!运动可以促使乳房第二次发育!
前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快!

　　【提示】
　　●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。
　　●增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

【提示】
胸肌训练：(卧推训练)

1.平握 :　是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。
　　2.宽握 :　是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽。
　　3.窄握 :　是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱三头肌，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。

若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

最后，给出胸肌、背阔肌，三角肌的主要训练动作：

胸部训练基本动作
卧推
部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力
收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
俯卧撑
部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
双杠臂屈伸
部位：胸大肌外缘
要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。
用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
蝴蝶机夹胸
部位：胸大肌中部
要点：全过程提胸，胸部领先收缩
用力。
背部训练基本动作
引体向上
部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至
胸前或更高。
背阔肌胸前下拉
部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，
下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。　
腹部训练基本动作
仰卧起坐
部位：腹直肌上部
要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹
肌用力。动作过程中动作要慢。
仰卧举腿
部位：腹直肌下部
要点：举腿至与身
肩部训练基本动作
直立上举
部位：前三角肌调节全身气血
要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃２秒钟。　
坐式哑铃上举
部位：三角肌前束
要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。　
哑铃侧平举
部位：三角肌中束
要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。　
臂部训练基本动作
直立杠铃弯举
部位：肱二头肌
要点：夹肘，肘保持在身体两侧，
重量适中，持续用力。　
颈后臂屈伸
部位：肱三头肌
要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替
运用正握和反握。　
腿部训练基本动作
深蹲
部位：大腿肌群
要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时
使大腿肌群绷紧２秒钟。　
提踵
部位：小腿肌群
要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持２
秒钟。直立提踵和坐式提踵均可。
基础有氧训练
慢跑及固定自行车
部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。
要点：每次有氧训练的时间应超过３０分钟




]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1236695048#comment 134218240 Tue, 10 Mar 2009 14:24:08 GMT http://76835186.qzone.qq.com/blog/1236695048 <![CDATA[施瓦辛格的胸肌训练]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1236528215 施瓦辛格的胸肌训练
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的

肌肉线条。

阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：

在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8 10次


2．平板卧推 5组 8 10次


3．仰卧飞鸟 5组 8 10次


4·滑轮十字下拉5组10 15次


采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、

12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐

力，从而为比赛做准备。



史瓦辛格胸肌训练的特点：

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用

“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。

完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路 ]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1236528215#comment 134218241 Sun, 08 Mar 2009 16:03:35 GMT http://76835186.qzone.qq.com/blog/1236528215 <![CDATA[[转]人生有三件事情不能等]]> http://76835186.qzone.qq.com/blog/1235663381 人生有三件事情不能等
第一是 “贫穷”
贫穷不能等，因为一但时间久了，你将习惯贫穷，到时不但无法突破自我，甚至会抹杀了自己的梦想，而庸庸碌碌的过一辈子、、、、
第二是“梦想”
梦想不能等，因为人生不同的阶段，会有不同的厉练和想法，试想一个问题：如果你20岁时的梦想，在60岁的时候才得以实现，那会是什么样的一个情况？
譬如说你20岁时的梦想是希望能买到一辆法拉利的跑车，然后到德国的无限公路狂飙。你一直努力工作，好不容易到60岁了，总算买起跑车了，但要实现年轻时的梦想，恐怕也是心有余而力不足吧、、、
第三是“家人”
家人不能等，或许我们还年轻，未来有很多的时间可以让我们摸索，打拼，但是家人呢？他们还有时间等我们的成功吗？还有时间等我们赚到钱，让他们过好日子，让他们以我们为荣？
树欲静而风不止，子欲养而亲不待、、、、这是很多人的痛，也是很多人一辈子的遗憾。
人生如爬楼
有一对兄弟，他们的家住在80层楼上，有一天他们外出旅行回家，发现大楼停电了！虽然他们背着大包的行李，但看来没有什么别的选择，于是哥哥对弟弟说，我们就职爬楼梯上去！于是，他们背着两大包行李开始爬楼梯。爬到20楼的时候他们开始累了，哥哥说“包包太重了，不如这样吧，我们把包包放在这里，等来电后坐电梯来拿。”于是，他们把行李放在了20楼，轻松多了，继续向上爬。
他们有说有笑地往上爬，但是好景不长，到了40楼，两人实在累了。想到还只爬了一半，两人开始互相埋怨，指责对方不注意大楼的停电公告，才会落得如此下场。他们累得连吵架的力气也没有了。弟弟对哥哥说，“我们不要吵了，爬完它吧。”于是他们默默地继续爬楼，终于80楼到了！兴奋地来到家门口兄弟俩才发现他们的钥匙留在了20楼的包包里了。
有人说，这个故事其实就是反映了我们的人生；20岁之前，我们活在家人、老师的期望之下，背负着很多的压力、包袱，自己也不够成熟、能力不足，因此步履难免不稳。20岁之后，离开了众人的压力，卸下了包袱，开始全力以赴地追求自己的梦想，就这样愉快地过了20年。可是至了40岁，发现青春已逝，不免产生许多的遗憾和追悔，于是开始遗憾这个、惋惜那个、抱怨这个、嫉恨那个，就这样在抱怨中度过了20年。到了60岁，发现人生已所剩不多，于是告诉自己不要在抱怨了，就珍惜剩下的日子吧！于是默默地走完了自己的余年。到了生命的尽头，才想起自己好象有什么事情没有完成，原来，我们所有的梦想都留在了20岁的青春岁月。
人因梦想而伟大，机会永远属于那些有准备并立即行动的人！

“他曾经很爱很爱你，不代表他永远这么爱你。他曾经很需要你，不代表他没有你就不行。感情中上风的位置是他给的，有一天他不再那么爱你，你就成了下风，他不会发E-MAIL通知你。”这是我最喜欢的作家的原话。

你嫁的男人不一定要身家过百万，但是首先他一定是最愿意为你花钱的那一个。
这话是我哥哥对我说的。疼你的人也就两三个，他说这3个男人分别是：你的爸爸，你的哥哥以及未来娶你的那个男人。如果你没有特别疼你的哥哥，那就只有两个。最亲的总是用你最讨厌的方式保护你。否则你可以去验证那个口口声声说要娶你的男人究竟多爱你。



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