<![CDATA[√憅憾♂尒震]]> http://77348000.qzone.qq.com Wed, 25 Nov 2009 22:40:50 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Fri, 30 Oct 2009 16:38:33 GMT <![CDATA[品牌活动:Qzone亿万网友共同悼念荆州救人溺亡英雄]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1256920713


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这组平衡练习叫Z字型跳触
首先身体跃起，跳到左前
然后下蹲，触右腿。接着，跳到右下，下蹲，触左腿
在2分钟时间里
尽量重复这组动作
如果需要，可稍作休息
如果不能加大动作幅度，可适当减小练习力度
以上就是Z字型跳触
这组练习叫做三点触及式单腿屈伸腿跳
首先从左脚开始。
屈膝向前跳，向侧边跳然后向后跳
再来一次，换腿，跳起，将全身重量落在支撑腿上
向侧边跳，然后向后跳
尽量做这组动作
如果需要，可稍作休息
以上就是三点触及式单腿屈伸腿跳
这组平衡练习叫做抬腿幻椅式
首先双腿分开，与肩同宽。
准备坐立，呈椅式，双肩紧贴耳朵
伸展脊柱，准备抬起左腿，保持3到5秒钟
然后放下，接着换右腿立地
保持3到5秒，然后放下，起立。
如需重新定位，回到椅式姿势，抬左腿，保持不动
注意重心，放腿，抬起另一条腿，保持不动，放腿
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是抬腿幻椅式
这组平衡练习叫动感之星
首先从左脚开始。找到平衡，然后准备
向左侧伸展，保持3到5秒钟
注意重心，然后收缩，恢复，放下腿
向另一侧伸展，保持3到5秒
腹部自然收紧，然后收回腿
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是动感之星
在单腿蹲掷式练习中
我们需要个手握式健身球
准备，单腿站立，另一条腿抬起
缓缓下蹲，掷球，下蹲，掷球
重复做8到12次，然后换另一边
准备，下蹲，掷球，起立
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
同时双腿交换练习
以上就是单腿蹲掷式
这组平衡练习叫盘脚坐
首先，左脚立地。右脚放在左脚之上
双臂徐徐上举，指尖合起
然后缓缓下坐，尽力向下，指尖合起
然后起身，靠腹部力量支撑身体
每条腿重复8到12次，再尽力向下
然后换另一只脚。每条腿重复做8到12次
准备，双臂上举，一定要触到指尖，尽力向下
触指尖，起身，坐下，向下触指尖
重复做8到12次，同时双脚交换练习
在2分钟时间里，尽量重复这组动作
如有需要，可稍作休息
以上就是盘脚坐 ]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251661776#comment 134226434 Sun, 30 Aug 2009 19:49:36 GMT http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251661776 <![CDATA[品牌活动:加入NIKE训练营，缤纷Q钻免费送]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251661764 ----------------------------------------------------------------
加入NIKE训练营，一起体验户外运动
活动参与流程：
领取挂件链接： http://706290090.qzone.qq.com/act/10011
点击导航上的“粉丝榜”按钮，在页面上点“加入粉丝榜”按钮，即可成功加入，详细操作可参考帖子：http://user.qzone.qq.com/706290090/blog/1249964041
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获奖规则：
1、所有用户必须领取挂件，转载视频并加入粉丝榜，才有机会获得奖品。
2、实物奖品领取规则如下
NIKE T恤：一共20件，由参与活动，并在粉丝榜排位第2和第3，第12和第13，第22和第23，第32和第33，以此类推，到第92和第93为止的活动粉丝获得。
3、活动准备红钻、黄钻和绿钻各1250个，将在参与活动的粉丝中随机抽取。 粉丝榜排名越前，随机获奖机率越大。
4、NIKE对活动保留最终解释权。
5、所有奖品将在10月8日到10月30日之间送出，请注意查收。 奖品将以实物为准。
点击参加 ]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251661764#comment 134218243 Sun, 30 Aug 2009 19:49:24 GMT http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251661764 <![CDATA[公告 笑嘻嘻√更新完毕]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251173177 2009年最新5，0空间全套布置
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]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251173177#comment 176161282 Tue, 25 Aug 2009 04:06:17 GMT http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251173177 <![CDATA[全民齐祝福,就差你一个！]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251172981 2009的超级大事件，还有什么比得上祖国60岁生日？
在这个举国欢庆的时刻，我当然要积极送上祝福啦！
全民齐祝福,就差你一个！
赶紧登录国庆60周年祝福平台>>
一起用创意祝福，共鸣中国吧!

就算是简单的一句话
也能创意十足，心意满满

快来看我给祖国送出了什么祝福吧>>
中国万岁~~__ ]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251172981#comment 134218242 Tue, 25 Aug 2009 04:03:01 GMT http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251172981 <![CDATA[全民齐祝福,就差你一个！]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251169757 2009的超级大事件，还有什么比得上祖国60岁生日？
在这个举国欢庆的时刻，我当然要积极送上祝福啦！
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也能创意十足，心意满满

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中国最棒最帅~ ]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251169757#comment 134218242 Tue, 25 Aug 2009 03:09:17 GMT http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251169757 <![CDATA[全民齐祝福,就差你一个！]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251169201 2009的超级大事件，还有什么比得上祖国60岁生日？
在这个举国欢庆的时刻，我当然要积极送上祝福啦！
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中国万岁~~ ]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251169201#comment 134218242 Tue, 25 Aug 2009 03:00:01 GMT http://77348000.qzone.qq.com/blog/1251169201 <![CDATA[公告((（≥△≤）))]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1241611357 别拿你地,脾气来挑战我的个性！！


☆ 女生统一呢称：
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×絕版♀ ××
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憅憾℡↘××
┈┾憅憾♀××
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你会说，随便导入就可以了啊，可是那是针对一些桢数很少的动态图导入的，你可以手动移动它们的位置，可假如你要导入的动态图有几十桢你该怎么办呢？而且默认的UA5的动态图一直放在左上角，要移动它们一桢桢的也太麻烦了，这样的制作方法是最快最有效率，效果也是最标准最好的，学习一下吧
]]> http://77348000.qzone.qq.com/blog/1215187845#comment 8389123 Fri, 04 Jul 2008 16:10:45 GMT http://77348000.qzone.qq.com/blog/1215187845