http://981633055.qzone.qq.com Fri, 27 Nov 2009 15:52:03 GMT Qzone zh-cn Copyright (C), 2005-2008, Tencent Tech. Co., Ltd. Thu, 18 Dec 2008 08:45:51 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229589951 怎样测量身体围度
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胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围。

腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。

髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。

大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。

小腿围：在小腿最丰满处。

足颈围：在足颈的最细部位。

上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。

颈围：在颈的中部最细处。

肩宽：两肩峰之间的距离。

一般情况下腰围吐口气再量，不过不要刻意收腹。

另外量周长就ok，不要感觉勒着肉，大约能插进一根手指。

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]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229589951#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 08:45:51 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229589951 http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229589912 标准比例
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1.上,下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合“黄金分割”定律.

2.胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半.

3.腰围:在正常情况下,量腰的最细部位.腰围较胸围小20厘米.

4.髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位.髋围较胸围大4厘米.

5.大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下.大腿围较腰围小10厘米.

6.小腿围:在小腿最丰满处.小腿围较大腿围小20厘米.

7.足颈围:在足颈的最细部位.足颈围较小腿围小10厘米.

8.上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部.上臂围等于大腿围的一半.

9.颈围:在颈的中部最细处.颈围与小腿围相等.

10.肩宽:两肩峰之间的距离.肩宽等于胸围的一半减4厘米.

骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度

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]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229589912#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 08:45:12 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229589912 http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229589860 标准体重(kg)=(身高－100cm)×0.9
标准臀围(cm)= 身高(cm)×0.54
标准胸围(cm)= 身高(cm)×0.53
标准腰围(cm)= 身高(cm)×0.37

标准大腿长(cm)= 身高(cm)×0.3
标准小腿长(cm)= 身高(cm)×0.26
标准美腿的理想尺寸： (量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm 　　
小腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.21)cm 　　
脚踝的理想尺寸=身高×0.118 cm

美丽小腿的理想尺寸：
小腿长度＞身高×26.3％;　　最大圆周＝小腿长度×3／4 ]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229589860#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 08:44:20 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229589860 http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229578639 　　午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。
　　效果：可减去5-10苹磅(约2-5公斤)。
　　艰苦度：☆☆(以五粒☆最高)
　　为何吃番茄可瘦身?
　　一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，這样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。
　　每日两餐之中又可以吃几个番茄?
　　基本上没有限制，其实番茄容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
　　吃番茄代替正餐要注意的事项：
　　1、番茄本身几乎由水份构成，除了维他命C外，沒有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的营养。
　　2、任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好番茄易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。 ]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229578639#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 05:37:19 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229578639 http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229578377 第一天：早：正常饮食
中：同上
晚：同上
第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天：早 胡萝卜+生姜红茶（400ml）
中 同上
晚 杂粮粥
一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
第三天：早 断食，喝生姜红茶2杯（400ml）
中 杂粮粥
晚 杂粮粥
第四天：早 生姜红茶
中 正常饮食
晚 同上
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
断食结束后，可以持续减肥的效果。
材料：立顿红茶一包
去皮生姜五[片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好 ]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229578377#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 05:32:57 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229578377 http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229577086 　　可能我这个冬天吃得太放肆了吧，长了太多太多肉肉，我一直不敢上秤，直到1月7号，竟然发现自己已经80KG了，心里真的是欲哭无泪……

　　怪也只能怪自己太不注意自己的身材，我开始阅读大量减肥资料，决定开始使用比较适合自己的方法减肥，可是我的MC就快来了，所以我不敢太用力减，怕伤身体。

　　从1月7号到11号连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子，没想到12号早上秤的时候指针竟然稳稳地指向了75KG，减了10斤哦！
]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229577086#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 05:11:26 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229577086 http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229576605 　　早餐：白粥，一个馒头
　　午餐：白粥，一只白煮蛋
　　晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
　　早餐：白粥，一个芝麻包
　　午餐：白粥，一只白煮蛋
　　晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
　　早餐：白粥，五块克力架饼
　　午餐：白粥，一个提子麦包
　　晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
　　1.一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
　　2.若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
　　3.为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
　　4. 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
　　5.三天之后应可减四至六斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229576605#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 05:03:25 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229576605 http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229576047 一周之后正好是圣诞节！
哈哈！~~
每天3个煮鸡蛋
蔬菜、水果做搭配！
加油！
]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229576047#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 04:54:07 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229576047 http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229575342 　　 周一减肥食谱：
　　早：咖啡、苹果
　　午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
　　晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

　　 周二减肥食谱：
　　早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄
　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
　　晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三减肥食谱：
　　早：乌龙茶、弥猴桃
　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
　　晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四减肥食谱：
　　早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五减肥食谱：
　早：咖啡、苹果
　　午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六减肥食谱：
　　早：麦片粥（一小碗）橙子
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
　　晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）

　　周日减肥食谱：
　　早：绿茶、苹果
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根

　　减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229575342#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 04:42:22 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229575342 http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229574896 我上次去健身房的时候106斤,5天后94斤了!家里那可恶的称居然在这个关键的时候坏了...幸亏去了健身房...哦,我165.

我的食谱:早:香蕉1根,水煮蛋1个,牛奶1包

运动:遛弯20分钟

午:正常餐(2两米饭,菜,少许肉)

4:00左右:遛弯20分钟

晚:香蕉1根

我最重的时候是去年的120斤当时用的是黑咖啡运动配合戒糖和肉减肥法,减到了94斤,减肥成功后非常注意饮食,可是天一冷就很自然地反弹了.五天前用了这个方法,真的很管用,所以就赶紧告诉大家了!
]]> http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229574896#comment 134218240 Thu, 18 Dec 2008 04:34:56 GMT http://981633055.qzone.qq.com/blog/1229574896